АРЫҚТАУҒА АРНАЛҒАН 20 ТАЛШЫҚҚА БАЙ ҮНДІ ТАҒАМДАРЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Staff By тамақтану Неха Гхош 2017 жылғы 14 желтоқсанда

Талшыққа бай тағамдар | Денсаулық туралы кеңестер | Талшыққа бай тағамдар | Болдский

Қалада әңгіме болғанымен, талшықтың диетадағы маңызы туралы көпшілік біле бермейді. Талшық - бұл өсімдік тектес көмірсу, ол екі формада - еритін және ерімейтін болып келеді. Бұл сіздің күнделікті диетаңыздың өте маңызды бөлігі.

Үнді тағамдары талшықтарға бай тағамдардың алтын кеніші болып табылатын дәмдеуіштерімен, карри мен чутниктермен танымал. Бұл талшыққа бай тағамдардың денсаулыққа пайдасы көп, олар салмақ жоғалтуға ықпал етеді, қалаусыз құмарлықты азайтады, қандағы қант деңгейін төмендетеді, іш қатумен күреседі, инсульт пен іш қату қаупін азайтады.

Еритін талшықтар көбінесе қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылады, ал ерімейтін талшықтар артық салмақтан арылуға көмектеседі. Мұнда біз салмақ жоғалтуға арналған 20 талшыққа бай үнді тағамдарының тізімін келтірдік.

шашқа арналған терең кондиционерлік маска

1. Алмұрт

Алмұрт - әрі дәмді, әрі құнарлы танымал жеміс. Оның құрамында 9,9 грамм болатын жоғары деңгейдегі талшық бар.

2. Авокадо

Авокадо пайдалы талшықтардың қайнар көздерімен бірге пайдалы маймен толтырылған. Оның құрамында талшық бар, бұл оны бір кесе үшін 10,5 грамға дейін құрайды.

3. Жидектер

Таңқурай мен қарақат сияқты жидектерде талшықтың мөлшері жоғары. Қарақаттың құрамында 7,6 грамм, ал таңқурайда 8 грамм талшық бар.

4. Суреттер

Інжір сонымен қатар талшықтың керемет көзі болып табылады. Інжірде еритін және ерімейтін талшықтардың тепе-теңдігі бар, бұл оны 14,6 граммға дейін құрайды.

мултани митти не үшін қажет

5. Сұлы

Сұлы - еритін және ерімейтін талшықтардан тұратын талшықтың ең жақсы көздерінің бірі. Оларды таңғы астық немесе пудинг түрінде көптеген тәсілдермен жеуге болады. 100 грамм сұлыда 1,7 грамм талшық бар.

6. Кокос жаңғағы

Кокос жаңғағы танымал және барлық жерде өсіріледі. Олар сіздің диетаңызға сау табиғи талшықты қосуы мүмкін, бұл оны бір кесеге 7,2 грамм құрайды.

7. Бұршақ

Жасыл бұршақ талшықтармен және күшті антиоксиданттармен қапталған. Бұршақ жалпы тағамдық талшықтың 8,6 грамынан тұрады.

8. Қоңыр күріш

Қоңыр күріштің құрамында ақ күрішке қарағанда талшық көп. Қоңыр күрішті салмақты бақылаушылар жиі пайдаланады. Қоңыр күріштің құрамында 3,5 грамм тағамдық талшық бар.

9. Жасымық

Жасымық үнді рецептерінде жиі қолданылады. Олардың құрамында тағамдық талшықтар көп, бұл сіздің энергияңызды арттыруға көмектеседі және метаболизмді күшейтеді. 100 грамм қайнатылған жасымықта 8 грамм талшық бар.

10. Асқабақ

Асқабақ пен асқабақ тәрізді асқабақтың құрамында еритін талшық көп. Оларды сорпа немесе карри түрінде дайындауға болады. Асқабақтың құрамында 9 грамм жалпы тағамдық талшық бар.

11. Брюссель өскіндері

Брюссель өскіндері - талшықтарға бай үнді тағамдарының бірі. Олар қабынуға қарсы қасиеттерімен жүйені уытсыздандыруға көмектеседі. Брюссель өскіндерінде 7,6 граммға жуық талшық бар.

үйдегі бет күтімі қадамдары

12. Окра немесе ледидің саусағы

Үндістанның барлық штаттарында әйелдің саусағы ең жақсы көретін көкөніс болып табылады. Әйелдердің саусағының немесе стаканының бір кесесі ғана ұсынылған тағам талшықтарының үштен бірін қамтамасыз етеді. Оның құрамында 8,2 грамм жалпы тағамдық талшық бар.

13. Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымы талшыққа бай, сондықтан сіз осы суперфудты смузиіңізге немесе шелпек пен печенье пісіріп жатқанда қоса аласыз. 100 грамм зығыр тұқымында 27 грамм талшық бар.

14. Шалғам

Шалғам - бұл үнді тағамдарында қолданылатын тағы бір көкөніс. Бұл талшықтың керемет көзі, оны пісіруге де, шикі түрінде де жеуге болады. Шалғамның құрамында жалпы тамақ талшықтарының 4,8 грамы бар.

15. Ноқат

Ноқат маңызды қоректік заттардан тұрады, олар талшықпен оралады. Оларды түскі ас, тіскебасар және кешкі ас ішуге болады. Ноқатта жалпы тағамдық талшықтың 8 грамы бар.

үйде шашты тегістейтін процедуралар

16. Сәбіз

Сәбіз - қоректік заттардың көп мөлшері бар дәмді көкөністер. Бұл тәтті көкөністер де талшыққа бай. 1 кесе сәбізде 3,6 грамм талшық бар.

17. Брокколи

С дәрумені мен кальцийден басқа, брокколи де талшықпен қапталған. Талшықтың құрамын сақтау үшін оны бумен немесе отта қайнатқан дұрыс. 100 грамм брокколидің құрамында 2,6 грамм талшық бар.

18. Картоп

Картоптың құрамында көмірсулар бар, бірақ құрамында шамамен 4 грамм талшық бар.

19. Бадам

Бадам пайдалы заттарға бай, ал қуырылмаған бадамның құрамында 4,5 грамм тағамдық талшық бар. Талшықты барынша пайдалану үшін табиғи және шикі бадамды таңдаңыз.