Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Қыс - барлық жастағы адамдар үшін қызықты уақыт, өйткені Рождество мен Жаңа жыл жақындады. Суық температура адамды жалқау және отырықшы етеді және оларды көптеген ашық ауада өткізуге жол бермейді. Бұл физикалық жаттығулардағы шектеулерге байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерді шақыруы мүмкін, әдетте адамдар тек көрпе астында болып, ыстық сорпалардан дәм татқысы келеді.
Бұл мақалада біз қыс мезгілінде денсаулықты сақтаудың қарапайым және қарапайым кеңестерін талқылаймыз. Оларды қадағалап, маусымды ең жақсы түрде тамашалаңыз.
Диеталық кеңестер
1. С витаминін қосыңыз
С дәрумені - бұл антиоксидант, иммундық жүйені және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. С витаминге бай лимон, апельсин, киви және шпинат сияқты тағамдарды қосқанда, қыста тұмау, суық және басқа аурулардың алдын алып, денсаулықты сақтауға болады. [1]
Скорпионның күн белгісінің ерекшеліктері
2. Ақуызды тұтынуды арттырыңыз
Ақуыздар жалпы калориялы тұтынуды азайтудың керемет тәсілдері болып табылады, бұл қыс мезгілінде байқалмай көбейеді, өйткені адамдар физикалық белсенділіктің аз болуымен суық температураға қарсы көбірек тамақ ішуге бейім. Ақуызға бай тағамдар сіздің аштықты қанағаттандырады және қанықтылықты қамтамасыз етеді, осылайша жалпы калориялы тұтынуды азайтады.
3. Жылы тамақты тұтыныңыз
Біз тұтынатын тамақ дененің температурасына тікелей әсер етеді. Қыс мезгілінде жылы тамақты тұтыну сізге жылу сезімін беріп, денеңіздің температурасының төмендеуіне жол бермейді. Сондай-ақ, олар маусымда физикалық белсенділікті күшейту үшін жақсы.
4. Ауыр тамақтануды таңдамаңыз
Қыс мезгілінде адамдар жалқау болып келеді және жаттығуларға арналған тиісті кесте жоқ. Бұл денені баяу және әлсіз сезінеді. Ауыр тамақтану денсаулыққа зиянды өмір салтын қосады және салмақ қосуға, денсаулыққа зиян тигізуге мүмкіндік береді.
5. Суды жіберіп алмаңыз
Адамдар көбінесе қыс мезгілінде жеткілікті мөлшерде су ішуді жіберіп алады, бұл терінің және денсаулықтың проблемаларына әкелуі мүмкін, мысалы терінің құрғауы және бүйрек тастары. [екі] Мұндай әдеттерден аулақ болыңыз, өйткені суық ауа райында да дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін су қажет. Денсаулық сақтау үшін кем дегенде алты стакан су ішіңіз (міндетті емес жылы су).
6. Жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз
Диетаға көбірек жемістер мен көкөністерді қосу, олардың құрамындағы қоректік заттар иммунитетті көтеріп, салмақ қосудан сақтайды. Крахмал, қант, өңделген және майлы тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олардың калориялары жоғары. [3]
7. Шөптен жасалған шай ішіңіз
Зімбір, даршын, түймедақ, мия және тимьян сияқты шөптер мен дәмдеуіштерден жасалған шөп шайлары қыстың сауықтырылуын қамтамасыз етеді. Олар салқындаумен күресуге көмектеседі және иммундық жүйеге, тамақ ауруы және жөтел сияқты суық белгілерге керемет. Өсімдік шайларына қант қосудан аулақ болыңыз.
8. Майлы тамаққа «жоқ» деп айтыңыз
Майлы тағамдар денеде жинақталатын майдың пайда болуын тудырады. Жеткілікті жаттығулар болмаған кезде, сақталған майлар семіздік, жүрек аурулары, жоғары холестерин, диарея және асқазан инфекциялары сияқты ас қорыту проблемалары сияқты көптеген денсаулық мәселелерін тудырады.
9. Салауатты дәмдеуіштерді тұтыныңыз
Куркума, қара бұрыш, даршын, зімбір және қарабидай сияқты қысқы дәмдеуіштер антиоксиданттарға бай, бұл тезірек салмақ жоғалту процесіне көмектеседі. Бұл дәмдеуіштер суық тиюды тоқтатады және иммундық жүйенің жұмысының бұзылуына жол бермейді. [4]
10. Шарап пайдалы болуы мүмкін
Шарап қыста ең жақсы аспаздық ингредиент бола алады. Тұздық пен ет сияқты кейбір тағамдарда шарапты жұптастыру тағамның дәмін көтеруге көмектеседі. Зерттеу кезінде қыс мезгілінде қызыл шараптың тамырға түсуі мүмкін тамырлы әсерлері туралы айтылады. Шарап жүрек денсаулығы мен дұрыс қан айналымы үшін пайдалы. [5] Алайда, шамадан тыс тұтынудың алдын алыңыз.
таразы әйел және арыстан адам
11. Кокос сүтін ауыстырыңыз
Кокос сүтін маусымда алмастырыңыз, өйткені ол қалың және калория мен май қышқылдарына бай. Оны асқазанға сіңіру және іштің кебуі немесе диарея сияқты асқынулар тудыруы мүмкін. Мұның орнына тағамға майсыз сүт немесе йогурт қосыңыз, себебі олар денсаулыққа пайдалы.
Фитнес туралы кеңестер
12. Үнемі жаттығу
Жаттығу, қай мезгіл болса да, өмір салтының бір бөлігі болуы керек. Жаттығу бізді жылытуға көмектеседі және денеде зат алмасу мен қан айналымын жақсартады, осылайша маусымдық тұмаудың және басқа созылмалы аурулардың алдын алады. Йога сабақтарына барыңыз, жаттығу залына барыңыз немесе кішкене медитациямен стресстен арылыңыз. [6]
13. Жылытудан бастаңыз
Қыс мезгілінде суық температура мен дене қимылдарының аз болуына байланысты бұлшық еттер қатайуға бейім. Сондықтан жаттығуларға кіріспес бұрын алдымен қыздыру жаттығуларын жасаған жөн, әсіресе кенеттен қозғалу салдарынан созылу қаупін азайту үшін динамикалық жаттығулар.
14. Велосипедпен жүруді бастаңыз
Автокөліктер жайлы әрі жайлы болғандықтан, сізді сырттағы суықтан сақтандыруы мүмкін, бірақ велосипедпен жүру сізді жылы әрі шынықтырады және физикалық жаттығулардың максималды мөлшерін жасайды. Есіңізде болсын, қыс мезгілінде велосипедпен серуендеуге шықпас бұрын, өзіңізді қорғаныс тісті киімдерімен дұрыс оқшаулаңыз. [7]
15. Синтетикалық талшықтарды киіңіз
Жаттығу кезінде терлегенде, мақтадан тігілген белсенді киімдер терді сіңіреді және сізді дымқыл және суық қалдырады, осылайша гипотермия қаупі артады. Синтетикалық талшықтардан тренажерлық көйлектер киюдің алдын алыңыз, өйткені олар ылғалды ұстамайды және дене қызуының түсуіне жол бермейді.
16. Қара түсті киім киіңіз
Әр түрлі түстердің температураны реттеуге әсері даулы. Алайда көптеген зерттеулерде қара түстер жылуды сіңіреді, ал ашық түстер жылуды көрсетеді дейді. Сондықтан ашық ауада физикалық жаттығуларға барған кезде қара түсті белсенді киім немесе куртка киюді жөн көріңіз, өйткені бұл сіздің жылы әрі жайлы болуыңызға көмектеседі. Жақсы көрінуі үшін автокөлік жүргізушілерімен жол бөлісетін болсаңыз, жыпылықтайтын бұрыштары бар киімдерді таңдаған дұрыс. [8]
17. Мұрын, құлақ және саусақтарыңызды қорғаңыз
Температура төмендеген сайын ағза жылу мен энергияны үнемдей бастайды, өйткені мұрын, құлақ, саусақ сияқты аяғыңызға қан ағынын азайтады. Бұл кейде жоғарыда айтылған дене бөліктерінде аязға әкелуі мүмкін. Сондықтан жаттығуға шықпас бұрын мұрныңызды маскамен (бұл да COVID-19 маусымы), шарфты құлақпен және аяқ киіммен аяқ киімді жауып алған дұрыс.
Басқа пайдалы кеңестер
18. Әрқашан қолыңызды емдейтін дәрі алып жүріңіз
COVID-19 пандемиясы бүкіл әлемде миллиондаған адамдарды жұқтыруда. ДДСҰ, CDC және басқа да көптеген танымал денсаулық сақтау мекемелерінің кеңестері бойынша, қолдың гигиенасы және маска кию вирустың таралуын болдырмаудың екі маңызды қажеттілігі болып табылады. Әрқашан қолыңызбен емдейтін дәрі алып жүріңіз және оны мезгіл-мезгіл қолданыңыз, әсіресе тамақ ішер алдында немесе көзге тигізбеңіз. [9]
19. Күн сәулесін жеткілікті мөлшерде алыңыз
Күн сәулесі - бұл сүйектерді нығайтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін керемет D дәрумені көзі. Бұл адамның көңіл-күйіне, бақыты мен әл-ауқатына жауап беретін серотонин деп аталатын гормонды реттеуде де маңызды рөл атқарады. Күн сәулесін жеткілікті мөлшерде алыңыз, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартумен қатар жылуды қамтамасыз етеді.
20. Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз
Ұйқы жарақат алған жасушалар мен тіндерді емдеуге және қалпына келтіруге, стресс сияқты психикалық денсаулықты азайтуға және созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Түнгі ұйқы денсаулық үшін өте маңызды. Алайда, жалқаулық пен салқын температура шамадан тыс күндізгі ұйқыны тудыруы мүмкін, бұл түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір іс-әрекеттерге әуестену арқылы өзіңізді алдын-ала болдырмаңыз және түнде қатты ұйықтаңыз.
21. Қысқы киім киіңіз
Куртка, пуловер, шарф және шляпалар сияқты қысқы киімдер денеден көп жылу жоғалтуға көмектеседі. Мұндай киімдер жүннен тігіліп, қыс мезгілінде сізге жылу мен жайлылық сезімін сыйлайды. Егер сіз қыста өткір буындармен ауыратын болсаңыз, қысқы киім онымен байланысты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
22. Душқа дейін май
Душқа дейін майлау терінің ылғалын жабуға көмектеседі және шомылу кезінде теріден көп ылғалдың кетпеуін қамтамасыз етеді. Мұны душ алдында дененің майын немесе жай, кокос немесе қыша майын қолдану арқылы жасауға болады.
