Шынайы әңгіме: Қазір әлем беймаза. Ал біз бастан кешіп жатқан кейбір қиындықтар соншалықты монументалды болып көрінеді, сондықтан қазіргі жағдай туралы көңіл-күйді сезіну оңай. Бірақ сенімді болыңыз - айналаңыздағы адамдарға көмектесу үшін жасай алатын нәрселер бар. Сен істей аласың петицияларға қол қою . Сіз ақша бере аласыз. Жаттығуға боладыәлеуметтік қашықтықты сақтауосал адамдарды қауіпсіз ұстау үшін. Және тағы бір ұсыныс жасай аламыз ба? Сіз мейірімді бола аласыз.
Сіз басқалар үшін жақсылық жасаған сайын (ештеңе күтпестен) әлемді әлдеқайда жақсы етесіз. Басқа біреудің автотұрағын өзгерту әлемдік мәселелерді шешеді деп айтамыз ба? Болмайтыны анық. Бірақ бұл біреудің күнін біршама жарқын етеді. Міне, мейірімділік туралы күлкілі нәрсе: ол жұқпалы. Бұл адам оны алдын-ала төлеп, басқа біреуге мейірімді немесе қайырымдылық жасауы мүмкін, ол дәл солай және т.б. (Сонымен қатар, мейірімсіз болу пайдалыға қарама-қарсы, иә?)
Міне, басқаларға мейірімді болу туралы тағы бір керемет факт. Бұл оларға пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сіз үшін жақсы нәрселер жасайды. Дүние жүзіндегі адамдардың көпшілігі бақытты болғысы келеді, дейді доктор. Соня Любомирский , Калифорния университетінің Риверсайд психология профессоры және «Бақыт туралы мифтердің» авторы. Және [мұны істеудің] ең күшті тәсілдерінің бірі - шын мәнінде басқа біреуге мейірімді және жомарт болу арқылы оны бақытты ету.
Любомирскийдің айтуынша, басқаларға мейірімділік танытудың өзіңізге пайдасын тигізетін үш жолы бар. Алдымен бұл сізді бақытты ете алады. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларға мейірімді болу сізді адам ретінде жақсы сезінуге және қарым-қатынастарыңызды нығайтуға көмектеседі. Бұл неге екені анық емес, бірақ зерттеушілер жомарт болу адамдарға маңызды нәрсені істеу сезімін береді деп күдіктенеді. Бұл өз кезегінде олардың көңіл-күйін көтереді. Екіншіден, мейірімділік сіздің гендеріңізді қосуы және өшіруі мүмкін. Жақында жүргізілген зерттеу Бұл күшті иммундық жүйемен байланысты болуы мүмкін деп болжайды. Үшіншіден, адамдарға жай ғана мейірімді болу үшін сізге одан әрі сенімді болу керек болса, мейірімділік сізді танымал ете алады. 9 бен 11 жас аралығындағы балаларды зерттеу қарапайым жомарттық олардың сыныптастарына ұнайтынын көрсетті.
Сондықтан бақыттырақ, сау және жақсырақ болғың келсе, басқа біреуге жақсылық жаса. Эй, оны бізден алмаңыз, оны Роджерс мырзадан алыңыз. Балалар шоуының әйгілі жүргізушісінің сөзімен айтқанда: Жетістікке жетудің үш жолы бар: Бірінші жол - мейірімді болу. Екінші жол – мейірімді болу. Үшінші жол – мейірімді болу. Міне, осы даналық сөздерді ескере отырып, мейірімді болудың 25 әдісі.
1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Күте тұрыңыз, бұл тізімнің мақсаты басқаларға мейірімді болуды үйрену емес пе? Бізді тыңдаңыз. Көптеген адамның мінез-құлқының, эмоционалдық реакцияларының және бейімділіктерінің түбірі ішкі және біздің жеке психикамызда, дейді доктор Дин Аслиния, Ph.D, LPC-S, NCC. Сондықтан басқаларға мейірімді болғымыз келсе, алдымен өзімізден бастауымыз керек, деп қосты ол. Он жылдан астам клиникалық кеңес беру тәжірибесінде мен көптеген клиенттерімнің ең алдымен өздеріне мейірімді емес екенін байқадым. Бұл белгілі бір ойларды немесе сезімдерді бастан өткеруге рұқсат бермеуден басталды ма, досын немесе жақын адамын сәтсіздікке ұшыратқаны үшін өзін ұрып-соғудан басталды. Бұл жиі кінәлі, ұят және өз-өзіне сенімсіздік сезімін тудыруы мүмкін. Басқаларға мейірімді болу үшін өзіңізге мейірімді болуды бастау керек. Түсінді ме?
2. Біреуге мақтау айту
Есіңізде ме, сіз көшеде келе жатқан кезіңізде біреу сізге көйлегіңізді ұнататынын айтты. Сіз түстен кейін тоғыз бұлтта болдыңыз. Біреуге мақтау айту әдетте сіздің атыңыздан өте аз күш жұмсайды, бірақ өте үлкен. Шын мәнінде, зерттеулер мақтау сөздердің біздің өмірімізге қалай оң әсер ететінін үнемі көрсетті. Мельбурн университетінің профессоры Ник Хаслам Бұл туралы HuffPost Australia хабарлады , Мақтау көңіл-күйді көтеріп, тапсырмаларға қатысуды жақсартады, оқуды жақсартады және табандылықты арттырады. Ол былай деп түсіндірді: «Сыйлық беру немесе қайырымдылыққа үлес қосудың берушіге пайдасы бар сияқты, мақтау айту оларды алудан жақсырақ. Бірақ бұл жерде ұстанатын нәрсе: комплимент шынымен шынайы болуы керек. Жасанды мақтаулар шынайы мақтаулар сияқты керісінше әсер етуі мүмкін. Оларды қабылдайтын адамдар көбінесе олардың шынайы емес және жақсы ниетсіз екенін сезінеді және бұл олардың мақтауға деген жағымды әсерлерін бұзады », - деді Хаслам.
3. Өзіңізді қызықтыратын іске ақша беріңіз
2008 жылғы зерттеу Гарвард бизнес мектебінің профессоры Майкл Нортон мен оның әріптестері басқа біреуге ақша беру қатысушылардың ақшаны өздеріне жұмсаудан гөрі бақытын арттыратынын анықтады. Бұл адамдардың өздеріне жұмсау оларды бақытты етеді деген болжамына қарамастан орын алды. Сондықтан жүрегіңізге жақын себеп туралы ойланыңыз, беделді ұйымды (қызмет сияқты) табу үшін біраз зерттеулер жасаңыз қайырымдылық тексерушісі көмектесе алады) және мүмкіндігіңіз болса, қайталанатын қайырымдылықты орнатыңыз. Кейбір идеялар керек пе? Қара нәсілділер қауымдастығын қолдайтын және қара нәсілділердің өмірі маңызды қозғалысын жалғастыратын осы 12 ұйымның біріне қайырымдылық жасаңыз. Немесе осылардың біріне бере аласыз қара нәсілді әйелдерді қолдайтын тоғыз ұйым немесе алдыңғы қатардағы медицина қызметкеріне тамақ беріңіз.
4. Өзіңізді қызықтыратын іске уақыт беріңіз
Ақша мұқтаж адамдарға көмектесудің жалғыз жолы емес. Көптеген ұйымдар мен қайырымдылық ұйымдарға сөзді таратуға және мақсаттарына жетуге көмектесетін еріктілер қажет. Оларға қоңырау шалыңыз және қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз.
5. Көшедегі қоқысты көргенде алып кетіңіз
аяқтардағы күйді қалай кетіруге болады
Сіз жай ғана қоқыстарды жек көрмейсіз бе? Саябақтағы су бөтелкесіне бас шайқаудың орнына, оны алып, қоқыс жәшігіне салыңыз. Жағажайда қалдырылған заттарға да қатысты - тіпті жақын жерде қоқыс жәшігі болмаса да, сол қоқыстарды өзіңізбен бірге алып, мүмкіндігінше тастаңыз. Табиғат ана сізге алғысын білдіреді.
6. Оларды күлдіріңіз
Сіз естіген жоқсыз ба? Күлкі жанға пайдалы. Бірақ байсалды: күлкі эндорфиндердің, дененің табиғи жағымды әсер ететін химиялық заттардың бөлінуін тудырады. Сонымен, жақын адамыңызбен телефон арқылы сөйлесіп жатсаңыз немесе S.O.-мен IKEA шкафын жасағыңыз келсе, олардың күлімсіреуіне ықпал ете алатыныңызды көріңіз. Бірақ егер сізде күлкілі әзілдер болмаса, ренжімеңіз. Тіпті күлкілі клип көріп ( бұл классика ) олардың көңіл-күйін көтеріп, тіпті ауырсынуды жеңілдетеді, Оксфорд университетінің осы зерттеуіне сәйкес .
7. Өте үлкен кеңес беріңіз
Біздің ойымызша, егер қызмет мүлдем қорқынышты болмаса, сіз әрқашан жомарт ақша беруіңіз керек. Бірақ әсіресе қазір көптеген қызмет көрсету саласы қызметкерлері коронавирустық пандемияның алдыңғы шебінде тұрғанда, сіз өз үлесіңізді арттыруыңыз керек. Тұтынушылардың назарын аударатын салалардағы адамдарға (мысалы, азық-түлік жеткізушісі немесе Uber жүргізушісі) мүмкіндігіңіз болса, әдеттегіден 5 пайызға артық ақша аударып, олардың барлығын бағалайтыныңызды көрсетіңіз.
8. Жол ашуын өлтіріңіз
қандай жемістерде ақуыз бар
Жолда адамдарға мейірімді болу үшін көптеген мүмкіндіктер бар. Міне, кейбір идеялар: Артыңызда келе жатқан жүргізушінің ақысын төлеңіз, оның уақыты аяқталуға жақын қалғанын көрсеңіз, басқа біреудің автотұрағын ауыстырыңыз немесе адамдардың сізден бұрын қосылуына мүмкіндік беріңіз (тіпті сіз бірінші болған болсаңыз да).
9. Біреуге үлкен тосын гүл шоғын жіберіңіз
Бұл олардың туған күні немесе ерекше оқиға болғандықтан емес. Сүйіктіңізге, анаңызға немесе көршіңізге әдемі гүл шоғын жіберіңіз.Келіңіздер, кім қабылдауға қуанбайды бұл ашық сары гүлдер?
10. Үлкен отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз немесе оған барыңыз
Әжеңіз сізді сағынды, телефонды алып, оған қоңырау шалыңыз. Содан кейін одан сізге өткен оқиғасын айтып беруін сұраңыз - ол жаһандық пандемиядан өтпеген болуы мүмкін, бірақ біз оның төзімділікке үйрететін сабақтары бар екеніне бәс тігуге дайынбыз. Немесе әлеуметтік қашықтыққа қатысты нұсқаулар рұқсат етсе (айталық, егер сіз апаңызды терезеден көре алсаңыз), оған қонаққа барыңыз.
11. Теріс ойлар мен жағымсыз адамдардан аулақ жүріңіз
Сіз ашуланған, ренжіген немесе ренжіген кезде жақсы болу қиын. Міне, психологтың кеңесі Dr. Мэтт Гжесиак : Негативтен аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды ұстап, өзіңізді айналдыра аласыз назар аудару басқа жерде, дейді ол. Кейде жағдайды физикалық түрде алып тастаған дұрыс - бөлмеден шығып, серуендеуге барыңыз. Кейде ажырасу объективті және сабырлы болудың кілті болып табылады.
12. Көршіге дәм пісіріңіз
Дәмді нәрсені дайындау үшін сізге Ina Garten деңгейіндегі дағдылар қажет емес. Банан кекстерінен шоколадты торттарға дейін, жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым пісіру рецепттері хит болатыны сөзсіз.
кештерге арналған болливудтық викториналық ойындар
13. Қоршаған ортаға мейірімді болыңыз
Ей, ғаламшарға да мейірімділік керек. Міне бүгіннен бастап қоршаған ортаға көмектесудің кейбір жолдары. Тасымалдауды бастаңыз қайта толтырылатын су бөтелкесі . Тұрақты сұлулық пен сәнді таңдаңыз. Компостты бастаңыз. Экологиялық таза үй өнімдерін таңдаңыз. Қоқыс жәшігіне тастаудың орнына қайырымдылық жасаңыз, қайта өңдеңіз немесе қайта өңдеңіз. Мұнда одан да көп идеялар бар планетаға көмектесу жолдары үшін.
14. Жергілікті бизнесті қолдау
Әсіресе осы COVID-19 уақытында шағын бизнес қиналып жатыр. Интернетте дүкендер жасаңыз, жолдан алып кетіңіз немесе сүйікті жергілікті бутиктерге сыйлық сертификатын сатып алыңыз. Жақсырақ, қолдау көрсету үшін маңайыңыздағы қара нәсілділерге тиесілі бизнесті табыңыз.
15. Артыңыздағы адамға кофе сатып алыңыз
Және оны анонимді етіңіз. (Жергілікті бизнестен болса, бонус ұпайлары - алдыңғы тармақты қараңыз.)
16. Қан тапсыру
Америкалық Қызыл Крест қазіргі уақытта қан тапшылығына тап болып отыр. Кездесуге жазылуға болады олардың веб-сайты .
17. Мұқият тыңдаңыз
Журналист Кейт Мерфи бізге нашар тыңдаушы болу дегенді адамдар оңай айта алады. Үзіліс жасау, телефонға қарау, үзіліс жасау сияқты нәрселер. Жақсы тыңдаушы болу және сіз сөйлесіп жатқан адамның өзін шынымен сезінетініне көз жеткізу үшін естілді , ол әр әңгімеден кейін өзіңізге екі сұрақ қоюды ұсынады: Мен ол адам туралы не білдім? және ол адам біз айтып жатқан нәрсеге қалай қарады? Егер сіз осы сұрақтарға жауап бере алсаңыз, ол анықтама бойынша сіз жақсы тыңдаушысыз деп айтады.
18. Басқаларды кешіріңіз
Кешірімділік мейірімді адам болу үшін өте маңызды, дейді доктор Аслиния. Сіз басқалардың сізге жасаған қателіктері үшін кешіруді үйренуіңіз керек. Оны жеңе алмай жатқан сияқтысыз ба? Кәсіби көмекке жүгініңіз. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы немесе өмірлік жаттықтырушы болсын, өзіңізге ыңғайлы біреуді табыңыз және сізді тығырыққа тірейтін бұрынғы ауырсынуларыңыздан немесе ашушаң сезімдеріңізден арыла бастаңыз. Кешіре алсаңыз және өткенді жібере алсаңыз, сіз табиғи түрде мейірімді адамға айналасыз.
19. Маңайыңыздың қараусыз қалған жерлеріне жасыл нәрсе отырғызыңыз
Көршілеріңіз бір күні күтпеген сияқты әдемі бұталар немесе гүлдер оянғанына қаншалықты қуанатынын ойлап көріңіз.
20. Үйсіз адамға сэндвич сатып алыңыз немесе дайындаңыз
бас терісінің қышуына қарсы үй құралы
Суық және ыстық сусындар (маусымға байланысты) да жақсы идея.
21. Басқа көзқарастарды бағалаңыз
Сіз шынымен көршіңізге жақсырақ болғыңыз келеді, бірақ оның бір кездері сіздің итіңізді масқара еткенін ұмыта алмайсыз. Көбінесе біздің қатал сенімдеріміз бен ойларымыз жақсы ниеттерімізге кедергі жасайды, дейді доктор Аслиния. Сонымен, түзету қандай? Біз бәріміз өмірді басқаша сезінетінімізді есте ұстауға тырысамыз. Сіз жасай алатын ең жақсы істердің бірі - басқа адамдардың көзқарасын түсінуге күш салу. Сұрақтар қойыңыз және адамдарға қызығушылық танытыңыз. Содан кейін олардың айтқандарын шын жүректен тыңдаңыз. Уақыт өте келе тыңдаунемқұрайлылық танытуға көмектеседі. (Ей, миссис Бимонның да бір кездері шұбар бөрі болған шығар.)
22. Осы кітаптардың бірін оқыңыз
Мейірімділік үйден басталады. бастап Беруші ағаш дейін Май , мұнда балаларды мейірімділікке үйрететін 15 кітап бар.
23. Жарқыраған пікір қалдырыңыз
Сіз қай жерде тамақтануды немесе шашыңызды сәндеуді шешу үшін басқа адамдардың пікірлеріне сенесіз - енді сіздің кезегіңіз. Егер сіз керемет даяшы немесе сатушыны кездестірсеңіз, менеджерге бұл туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
24. Әлеуметтік желіде позитив көзі болыңыз
Онда стрессті тудыратын, жағымсыз мазмұн көп. Танымдық, терең мағыналы және мотивациялық мазмұнды жариялау арқылы жек көрушілерді мейірімділікпен өшіріңіз. Ұсынайық осы оң цитаталардың бірі ?
25. Алдын ала төлеңіз
Бұл тізімді айналаға жіберу арқылы.
БАЙЛАНЫСТЫ: Бақытты адам болудың ғылыми дәлелденген 9 жолы
