Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Үйде жаттығу жасау - бұл шынымен де тартымды нұсқа. Сіз бүгін үйде жұмыс істейсіз бе, әлде ауа-райы сізді үйден шығарып тастады ма, әлде жаттығу залына бару үшін осындай жұмыстарға тым әуестендіңіз бе - мұндай сценарийлерде үйде тер төгудің ғажап сессиясын өткізуден гөрі не жақсы болуы мүмкін? ?
Бұл сізге ақша мен уақытты үнемдеумен қатар ыңғайлылықты ұсынады. Алайда, үйде тиімді жаттығулар жасау туралы мәселе туындаған кезде, көп орын мен жабдықтың болмауы.
саңырауқұлақ инфекциясы үшін кокос майы
Бірақ сізге алаңдаудың қажеті жоқ, өйткені біз сізді сол майданда қамтыдық. Жақсы жағы - үйде жаттығу жасағанда міндетті түрде шығармашылықпен айналысудың қажеті жоқ. Үйде көп құрал-жабдықсыз жасай алатын тиімді кардио жаттығуларының кең спектрі бар. Олар сіздің формаңызды түзеп, калорияларды кетіруге және салмақ жоғалтуға көмектесетініне сенімді.
Мұнда сіз кез-келген уақытта және кез-келген жерде жасай алатын үйдегі ең жақсы кардио-жаттығулардың тізімі берілген.
1. Джек секіру 10 минут ішінде немесе одан аз уақытта секіру домкраттары арнайы құрал-жабдықтар мен дағдыларды қажет етпей 100 калорияны алады. Мұны аяғыңыздың кеңдігімен және қолыңызды жоғары айналдырып, қайта артқа секіру арқылы жасаңыз.
Несие: қытырлақ Қалай жасалады: Сіз секіру домкраттарын 30-60 секунд ішінде тізбек бойынша орындай аласыз және оны басқа кардио жаттығуларымен жасай аласыз, мысалы марш, жүгіру, арқанмен секіру және т.б.
Әйтпесе, сіз 30-60 секундтық секірулерді кезекпен ауыстыру үшін 10-30 минут ішінде күш жаттығуларын жасай аласыз - серпіліс, өкпе немесе итеру жаттығулары. Вариациялармен тәжірибе жасау үшін дәрілік допқа секіруден немесе ұстаудан гөрі плио-джек немесе аяқтарыңызды шығарып көріңіз.
2. Секіру арқан- Ол керемет кардио жаттығулар жасайды, нәтижесінде 20 минут ішінде 220 калория жағылады. Жоғарыдан секіру арқандары арзан, оларды пайдалану ешқандай арнайы дағдыларды қажет етпейді және жаттығуды сіз бар жерде кез-келген жерде жасай аласыз.
Алдын ала ескертейік, жаңадан бастаушылар жиі құлап қалуы мүмкін. Егер сіз осы әсерлі жаттығудан жақсы нәтиже көргіңіз келсе, арқанды білегіңізбен бұраңыз (қолмен емес) және ақырын жерге қоныңыз. Арқанды тазартатын жеткілікті биіктікке секіруді ұмытпаңыз.
Несие: ufc Қалай: Осы қарапайым жаттығуды орындау үшін сізге үстінен секіріп бара жатқанда арқанды сабымен бұру керек. Сіз секірудің 10-30 секундын басқа кардио-жаттығулармен ауыстыра аласыз - марш, жүгіру, т.с.с. содан кейін ұзағырақ секіру сеанстарына дейін біртіндеп жұмыс істеңіз.
3. Берпес- Берпе - бұл өлтіруші кардио-жаттығулар, ол 100 және одан да көп калорияларды 10 минуттың ішінде күйдіреді (егер сіз осы жаттығудың 10 минутынан өте алсаңыз ғана).
Несие: 8фит Қалай жасалады: Еденде отырып, аяғыңызды тақтайша күйіне лақтырып, артқа секіріп, содан кейін тұрыңыз. Сол әрекеттерді қайталай беріңіз. Кардио тізбегіне әр 3-4 минут сайын 30-дан 60 секундқа дейін бурпты қосыңыз, басқа жаттығулардан басқа, жүру, жүгіру, арқанмен секіру және т.б.
Егер сіз жоғары қарқынды интервалды жаттығуды бақылап отырсаңыз, сізге 30-60 секундтық бурпе жасау керек, содан кейін 30-60 секундтық тынығу керек, содан кейін оны 10 немесе одан да көп минут қайталаңыз.
4. Тау альпинисті - Таудағы альпинистердің күші мен төзімділігін арттыру кезінде жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды. Бұл жаттығуды орындау үшін сізге арнайы шеберліктің қажеті жоқ.
Несие: Гифи Қалай: Сізге қарапайым нәрсе - итеріп тұрып созу, содан кейін тізеңізді ішке және сыртқа жүгіру. Тау альпинистерін тұрақты кардио схемасына қосыңыз, оларды әр қайталау үшін 30-60 секунд жасаңыз.
менің бетіме сәйкес келетін шаш үлгілері
Әр аяқты алға және артқа өзгерту арқылы немесе оларды басқа жаттығулармен біріктіру арқылы, мысалы, бурпе, итергіштер, тақтайшалар және т.с.с.
5. Кикбоксинг - Неліктен кикбоксинг? Кикбоксингтің сізге көмектесетін бірнеше әдісі бар. Біріншіден, және ең бастысы, егер дұрыс қарқындылықпен жасалса, ол 10 минут ішінде 100 калориядан асады. Екіншіден, бұл ешқандай жабдықты қажет етпейді. Сонымен қатар, бұл сіздің агрессияларыңыздан арылуға көмектеседі.
Несие: Гифи Қалай: Мұның бәрі әдіснамалық соққы, тепкілеу және олардың комбинациясы туралы. Сіз мұны сөмкеге қарсы немесе тіпті ауаға қарсы жасай аласыз. Егер сіз мұны жақсы білетін болсаңыз, сіз өзіңіздің комбинацияларыңызды жасай аласыз - джаб-кросс-ілмек-жоғарғы, джеб-ілмек-тізе-алдыңғы тебу, бүйірлік соққылар немесе секірудің алдыңғы тебулері.
Егер сіз бастаған болсаңыз, алдымен кикбоксингтің интернеттегі нұсқаулық бейнелерімен танысыңыз. Кикбоксингті, табатадан секіруді, бүйірден секіруді іздеңіз немесе үйдегі кикбоксингтің бейнелерін көріңіз.
Сонымен, сіз дене жаттығуларынсыз және дене шынықтыруға арналған бірнеше құралдың қажеті жоқ, жаттығу залдары аз күндерде жүрек соғу жылдамдығын қалай көтеруге болатындығын білесіз.
Өзіңізді фитнес режиміне (осы жаттығулардың бәріне қосыңыз) бірден бастаңыз және төмендегі пікірлер бөлімінде өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білдіріңіз.
