Бұл белгісіз уақыт, және көпшілігіміз қандай да бір жолмен стресстен өтіп жатырмыз. Йога - стрессті жеңудің ең жақсы механизмдерінің бірі; бұл сізге физикалық артықшылықтармен қатар тыныштық пен психикалық әл-ауқат сезімін береді.
Егер сіз йогамен айналысатын болсаңыз және күрделі жаттығулар жасағыңыз келмесе асана Нұсқаушыға қол жеткізбестен, мұнда стрессті жеңуге арналған бірнеше оңай орындалатын позалар берілген.
Сондай-ақ оқыңыз: Осы атақты адамдар сияқты жеңіл йога асаналарын жаттығыңыз
Сухасан
Жеңіл поза ретінде де белгілі, Сухасан бұл сіз бейсаналық түрде қолданып жүрген поза. Ақылмен жаттығу үшін ол тыныштық пен ішкі тыныштықты, шаршауды және психикалық стрессті жеңілдетуді және жалпы қалып пен тепе-теңдікті жақсартуды қосады. Еденге айқастырып отыру, аяқтарды жіліншікте айқастыру. Әрбір аяқ қарама-қарсы тізе астында болуы керек. Омыртқаны ұзартылған және түзу, мойын мен баспен бір сапта ұстаңыз. Қолды тізеде немесе иекте ұстаңыз мудра немесе алақанды төмен қаратып. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз және дем алыңыз, 2-3 минут ұстаңыз. Содан кейін жоғарғы жағында тұрған аяқты төменге қойып, жақтарын өзгертіңіз. Қайталау.
Тадасана
Тау позасы немесе Тадасана барлық тұру қалыптарының негізі болып табылады және тыныс алуды бақылауды жақсарту арқылы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі және өзіңізді қауіпсіз және негізделген сезінуге мүмкіндік береді. Аяғыңызды жамбасыңыздың астына қойып, денеңізді түзу және теңестіріңіз, салмақ біркелкі таралады. Қолдарыңызды басыңызға көтеріңіз, содан кейін саусақтарыңызды алақанды жоғары қаратып түйістіріңіз. Мұны істегенде, денеңізді саусақтарыңызға ақырын көтеріп, дем алыңыз. Сіз кеудеңізді ашып, иықты сәл артқа айналдыра аласыз. Бұл қалыпты тыныс алумен бірге 3-4 рет ұстаңыз. Позаға түскендей босатқан кезде дем шығарыңыз - қолдарыңызды денеңіздің бүйірлеріне, ал өкшелеріңізді еденге қайтарыңыз. 10-12 рет қайталаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Манси Ганди тегін онлайн жүргізеді Карантин кезіндегі йога сеанстары
Жауап беру
Жауап беру немесе Баланың позасы жүйке және лимфа жүйесіне тікелей әсер етеді, стресс пен шаршауды жеңілдетеді және ақыл-ойды тыныш және тыныш ұстайды. Жаттығу үшін жауап беру , аяқтарыңызды біріктіріп тізе бүгіңіз, содан кейін жамбасыңызды өкшеңізге тіреп отырыңыз. Жамбасыңызды көтермей, кеудеңіз жамбасқа тірелгенше және маңдайыңыз еденге тигенше ақырын алға еңкейіңіз (алғашқы бірнеше рет жастықты қолдануға болады). Қолдарыңызды бүйіріңізде ұстауға, алақандарды жоғары қаратып қоюға немесе қосымша қолдау қажет болса, оларды алдыңызға қарай созуға болады.
Setubandasana
Көпір позасы ретінде де белгілі, setubandasana ұйқысыздық, мазасыздық және мигрень сияқты мәселелерді шеше алады. Сондай-ақ қан қысымын бақылау және арқа ауруларын болдырмау үшін тамаша. Шалқаңызбен жатып, тізеңізді бүгіңіз. Аяқтар тікелей тізе астында, жамбас енінен бөлек болуы керек. Қолдар дененің екі жағында, алақан төмен қараған болуы керек. Ақырын дем алыңыз және жамбасыңызды көтеріңіз, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды еденге мықтап ұстаңыз, тізеңізді қозғалтпаңыз. Жамбастарды жоғары итеру үшін бөксе бұлшықеттерін пайдаланыңыз - арқаңызды ауыртпаңыз. 5 санауды ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралғанша жамбасыңызды төмен қарай баяу босатыңыз. Күн сайын бірнеше рет қайталаңыз.
Шавасана
Шавасана немесе йога сеансының соңында орындалған мәйіт позасы тыныс алуды ескертеді, стрессті және гипертонияны төмендетеді, зейінді және психикалық әл-ауқатты жақсартады және депрессиядан сақтайды. Шалқаңызбен жатыңыз, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз, қолдар денеден 6 дюйм қашықтықта, алақандар жоғары қаратылады. Басыңызды демалу үшін ыңғайлы және босаңсыған күйді тапқанша жылжытыңыз. Ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені бұл қалыпта болғаннан кейін қозғалмау керек. Терең тыныс алыңыз, ойыңызды және денеңіздің әрбір бөлігін босаңсытыңыз, бірақ ұйықтап қалмаңыз! Кімге Шавасанадан шық , саусақтарыңызды және саусақтарыңызды баяу жылжытыңыз, денеңізді созыңыз – аяқтарыңызды төмен қаратып, қолдарыңызды сыртқа қаратып, денеңізді кеңейтіңіз – басыңызды жайлап жылжытыңыз. Кез келген бір жағына бұрылып, содан кейін айқастырып отыруға келіңіз.
Фото: 123rf.com
Айни Низами өңдеген
