ЖҮЗУ ИНСУЛЬТІНІҢ 5 ТҮРІ ЖӘНЕ ОЛАРДЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАСЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2019 жылғы 27 наурызда

Жүзу - бос уақытты тиімді өткізуге арналған жаттығулардың бірі. Спорт залы үшін балама, бассейнде біраз уақыт өткізу сізге үлкен пайда әкелуі мүмкін. Жасы мен шеберлігіне қарамастан, жүзу денсаулыққа көптеген пайдалы жақтарды ұсынады. Зерттеулер жүзу бұлшықет кернеуімен қатар стрессті емдеудің тиімді әдістерінің бірі екендігі анықталды. Бұл сіздің бүкіл денеңіздің қимылын қамтиды және жаттығудың бірнеше түрін қамтиды ^[1] .

жасыл шайдың теріге жанама әсері

Судың тығыздығы ауа тығыздығынан 800 есе артық болғандықтан, бір сағат бойы жүзу 500 калорияны күйдіруі мүмкін. Бұл сіздің бұлшық еттеріңіздің қосымша калорияларды күйдіруін қажет етеді. Үнемі жүзу сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі ^[екі] .

Жүзудің артықшылықтары

Жүгіру сияқты көп калорияларды жағу, жүзу буындар мен сүйектерге ешқандай кері әсерін тигізбей салмақ тастауға көмектеседі. Жүзу сіздің денсаулығыңыз үшін өте пайдалы, өйткені бұл сіздің бүкіл денеңіз үшін тиімді жаттығу, салмақ жоғалтуға көмектеседі, сүйек пен бұлшық еттердің жақсаруын жақсартады, сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартады және жақсы ұйықтауға көмектеседі ^[3] .

Бұлардан басқа жаттығу сіздің жүрек-қан тамырларыңыздың денсаулығына пайдалы, артрит ауруы үшін өте ыңғайлы, демікпемен ауыратын адамдар үшін пайдалы болады және жүкті әйелдер үшін кеңес береді. Жүзу церебралды сал ауруымен ауыратын балаларға көмектесе алады, өйткені бұл олардың моторлық қызметін жақсартады. Сіздің икемділігіңізді және дене үйлесімділігіңізді жақсарту, жүзу триглицерид деңгейін төмендетуі мүмкін, әсіресе егде жастағы адамдарда. Зерттеулер жүзу нейрогенезді де арттыра алады деп дәлелдеді ^[4] .

Сізге жүзудің сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға тигізетін жалпы пайдасы туралы түсінік берілгендіктен, жүзу инсультының нақты түрлері ұсынатын артықшылықтарды қарастырайық.

Сондай-ақ оқыңыз: жүзудің 10 керемет пайдасын білуіңіз керек

Жүзу инсультының түрлері және олардың артықшылықтары

Бұлшықет күшінің пайдасынан жүрек-қан тамырлары денсаулығына дейін жүзу денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Мұнда біз жүзу инсультының бес түріне және оның денсаулыққа тигізетін пайдасына тоқталамыз. Ағымдағы мақалада қарастырылатын жүзу инсульттары фристайл, баттерфляй, арқаға, брасс және трострелге арналған инсульт болып табылады. ^[5] .

1. Фристайл бойынша инсульт

Қалай: Жүзу соққыларының ең көп тараған түрі - фристайл соққысы денені тік ұстауды талап етеді. Белгіленген аралықпен тыныс алу үшін сіздің деміңізді сіздің соққыңызға сәйкес етіп, басыңызды бүйірлеп еңкейту керек. Содан кейін, сіз аяғыңызбен қатты соққыңыз керек, сонымен қатар, қолдарыңыз - бір қолыңызды суға тигізу керек, ал екінші қолыңыз екінші жағыңызға көтерілгенде ^[6] .

Артықшылықтары: Алдыңғы серуендеу деп те аталады, фристайл инсульті жүзудің ең жылдам және тиімді стилі болып саналады. Бұл сіздің қолыңыз бен аяқтарыңыздың қимылына байланысты жаттығулар жасайды. Стиль сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызды қолданады, судан қарсылық сіздің бұлшықетіңізді жақсы жұмыс істейді. Бұл сіздің өзегіңізді, қолыңызды, мойныңызды, иығыңызды, кеудеңізді, артқы жағыңыз бен аяқтарыңызды пайдаланады. Демек, крольді инсульт сіздің арқа бұлшықеттеріңізді сергітеді және буындарыңызды күшейтеді - толық дене жаттығулары мен сергіту арқылы ^[7] .

Егер сіздің салмағыңыз 55-60 кг болса, сіз 330 калорияны күйдіруіңіз мүмкін. Егер сіздің салмағыңыз 65-70 кг болса, инсультты жарты сағат ішінде жасаған кезде 409 калория шығара аласыз.

2. Көбелектің соққысы

Қалай: Күрделі соққылардың бірі - көбелектің соққысы екі қолды симметриялы қозғалыспен кеудеге жүзу арқылы жасалады. Яғни, сіз екі қолыңызды бір уақытта жоғары көтеріп, содан кейін суға итеріп, содан кейін денеңізді қолыңызбен алға сүйреуіңіз керек. Сіздің аяғыңыз дельфиннің соққысымен қозғалады, яғни аяқтарыңыз тіке және олармен бірге тепкілегенде бірге ұсталады ^[8] .

Артықшылықтары: Көбелектің соққысы сізден өзегіңізді қолдануды талап етеді. Іштің күшін қолдану арқылы сіз ырғақты қимыл-қозғалысқа келу үшін денеңізді тұрақтандыруыңыз керек. Денеңіздің жоғарғы бөлігі де қатысатын болғандықтан, инсульт сіздің қолыңыздың, кеудеңіздің, асқазаныңыздың және арқа бұлшықеттеріңіздің тонусын арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің қол-аяқтарыңыздың қимылын қажет ететіндіктен, инсульт сіздің қалыпыңыз бен икемділігіңізді жақсарта алады. Басқаша айтқанда, көбелектің соққысы сіздің өзегіңізді және денеңіздің жоғарғы бөлігін нығайтуға көмектеседі ^[9] .

Жарты сағат ішінде көбелектің инсультін жасау сіздің салмағыңыз 55-60 кг аралығында болса, 330 калорияны күйдіруге көмектеседі. 65-70 кг адамға 409 калория, 80-85 кг адамға 488 калория ^[9] .

3. Артқа жүзу

Қалай: Крольд тәрізді соққыға ұқсас, артқы соққы сізге қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қажет етеді. Жалғыз айырмашылық - сіз суда жатып, жүзіңіздің орнына жүзіп кетуіңізде. Инсультты бастаған кезде тек сіздің өкпеңіз су бетінде, ал бәрі су деңгейінен төмен болуы керек. Жүзу кезінде және денеңізді көлденең күйде ұстаңыз, бір қолыңызды кезек-кезек көтеріп жатқанда, аяғыңызбен тебіңіз. Тік доғамен қолыңызды суға қайтарыңыз, өйткені ол сіздің денеңізге суды тартып алуға мүмкіндік береді, бұл алға жылжуға мүмкіндік береді ^[10] .

Артықшылықтары: Бұл инсульт сіздің омыртқаңызды ұзартуға көмектеседі, бұл өз кезегінде сізді ұзынырақ етіп, дұрыс қалыпта ұстауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің иығыңыздағы, аяқтарыңыздағы, қолдарыңыздағы, бөкселеріңіздегі және асқазандағы бұлшықеттерді тоналуға көмектеседі. Артқы соққы сіздің жамбастың қозғалысын қажет ететіндіктен, инсульттің бұл түрі адамдар ұзақ уақыт бойы үйде немесе үйде отыруға жарайды. Артқы соққы көп мөлшерде калорияларды жағуға көмектеседі ^[7] .

Жарты сағат бойы инсульт жасау сіздің салмағыңыз 55-60 кг болса, 240 калорияны, ал салмағы 80-85 кг адамға 355 калорияны күйдіреді.

жұмыртқаны басына қалай жағу керек

4. Брасс

Қалай: Брасс жасау үшін, сіз аяғыңызды бақа тебуге ұқсас етіп қозғалуыңыз керек, сонда сіздің тізеңіз бүгіліп қалады, ал сіз төменде суда лақтырып жібересіз. Кеуде деңгейінен бастап, қолдарыңыз бір соққымен қозғалады және суды итеріп жібереді. Бұл итеру сіздің басыңызды судан шығарады, дем алуыңызға мүмкіндік береді. Кеудеге соққы сізге арқа мен омыртқа жүктемесін тудырмайды ^{[он бір]} .

Артықшылықтары: Инсульт стилі аяғыңызды қолыңыздан гөрі көбірек пайдалануды талап ететіндіктен, бұл аяқтың бұлшық еттерін жақсартуға көмектеседі. Брасс соғу аяғыңыздың бұлшық еттерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі және сіздің арқа бұлшықеттеріңізді тонусқа келтіреді. Сонымен қатар, инсульттің басқа түрлеріне қарағанда сіздің иығыңызда ешқандай ауырсыну болмайды. Инсульт сіздің кеуде бұлшықеттеріңізге пайдалы, артқы және трицепс бұлшықеттерінің тонусын көтереді ^[12] , ^[13] .

Жарты сағат бойы брасс әдісімен жүру сіздің салмағыңызға байланысты 300-ден 444 калорияға дейін кетуі мүмкін.

5. Жартылай соққы

Қалай: Сізден (бүйірлеріңізден) қалыпта жүзуіңіз керек. Қолдар ескек ретінде пайдаланылатын болады, ал оң жақ сол жақта қозғалған кезде және керісінше тыныштықта болады. Сіздің аяғыңыз қарама-қарсы бағытта аяқтарыңызды бүгу арқылы қозғалады және оларды біріктірген кезде түзеңіз. Аяқтардың жылдам қимылдауы үшін, аяқты кеңірек ашып, иілуді қамтамасыз етіңіз ^[14] .

Артықшылықтары: Сидерсуль сіздің денеңізге пайдалы, себебі бұл төзімділікті арттырады. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді шаршатпайды, өйткені бұл аз күш жұмсау арқылы жасалады. Бұл сіздің иығыңызға, тізеңізге және төменгі артқа шамадан тыс қысым жасауға жол бермейді. Бұл сіздің тыныс алуыңызды, бұлшықет күшіңізді және төзімділікті жақсартуға көмектеседі ^{[он бес]} .

Жарты сағат бойы бүйірлік инсульт жасау сіздің салмағыңыз 55-60 кг болса, 236 калорияны, 70-75 кг болса 280 калорияны, 80-85 кг болса 327 калорияны, 90-95 кг болса 372 калорияны жояды. .

Жүзушілерге арналған тері күтімі туралы кеңестер | Болдский

Соңғы ескертуде ...

Толық дене жаттығуларын жасау үшін және көңілді жаттығулар әдісімен зеріктірмеу үшін әртүрлі инсульт стильдерінің арасында араластырыңыз. Тиісті және теңдестірілген тамақтануды қамтитын салауатты өмір салтымен жүзу денсаулықтың жақсаруына жауап береді. Енді сіз жүзудің әртүрлі артықшылықтары туралы білетін болсаңыз, бассейнге барыңыз. Сырттағы аптап ыстықты ескере отырып, бұл сізге екі есе пайдалы болмақ!

Мақала сілтемелерін қараңыз

[1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Демікпеде жүзудің артықшылығы: әдебиетке шолу жасайтын жүзу сабақтарының симптомдары мен ПФТ-ға әсері. Журнал астма, 40 (5), 453-464.
[екі]Бергер, Б.Г., & Оуэн, Д.Р (1988). Төрт жаттығу режимінде стрессті төмендету және көңіл-күйді көтеру: жүзу, дене шынықтыру, хата йога және семсерлесу. Жаттығу мен спортты тоқсан сайын зерттеу, 59 (2), 148-159.
[3]Бернард, А. (2010). Бронх демікпесі және жүзу: пайдасы мен қауіп-қатерін өлшеу. Джорнал де педиатрия, 86 (5), 350-351.
[4]Мацумото, И., Араки, Х., Цуда, К., Оджадима, Х., Нишима, С., Хигаки, Ю., ... & Шиндо, М. (1999). Бронх демікпесі бар балалардағы жүзу жаттығуларының аэробты сыйымдылыққа және жаттығулар тудыратын бронхты тарылтуға әсері.Торакс, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ЖЕРДІҢ САЛЫҒЫ БАР БАЛАЛАР ҮШІН ЖҮЗУ ПАЙДАСЫ: ҰШҚЫШҚЫ ОҚЫТУ. Сербия спорт ғылымдары журналы, 7 (2).
[6]Эванс, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). АҚШ Патент №5,643,027. Вашингтон, Колумбия округі: АҚШ-тың патенттік және тауарлық белгілер жөніндегі басқармасы.
[7]Рубин, Р.Т. және Рахе, Р.Х. (2010). Жүзгіш шеберлердегі қартаюдың әсері: 40 жылдық шолу және денсаулыққа оңтайлы тиімділік туралы ұсыныстар. Open Medicine Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Үлгі ретінде өзін-өзі модельдеу әдістерін және көбелектің жүзу инсультін үйренетін ересектердегі когнитивті процестерді зерттеу.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Барбоса, Т.М., Фернандес, Дж., Моруко, П., & Вилас-Боас, Дж. П. (2008). Көбелектің соққысындағы масса центрінің сегменттік жылдамдықтардан циклішілік өзгеруін болжау: Пилоттық зерттеу. Спорт ғылымдары және медицина журналы, 7 (2), 201.
[10]Вейга, С., Ройг, А., & Гомес-Руано, М.А. (2016). Әлем чемпионаттарында жылдам жүзушілер баяу жүзушілерге қарағанда су астында ұзақ уақыт өткізеді ме?. Еуропалық спорт ғылымдары журналы, 16 (8), 919-926.
[он бір]Schoofs, M. J. (1985). АҚШ Патент № 4,521,220. Вашингтон, Колумбия округі: АҚШ-тың патенттік және тауарлық белгілер жөніндегі басқармасы.
[12]Зайферт, Л., Лебланк, Х., Чоллет, Д., Сандерс, Р., және Персин, У. (2011). Брасс әдісімен кинематика. Әлемдік жүзу кітабы: ғылымнан өнерге, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Спорттық қойылымдар сериясы: брасс әдісімен жүзу - кинезиологиялық талдау және күш жаттығуларына қатысты ойлар. Күш және кондиционер журналы, 6 (4), 4-9.
[14]Томас, Дж. Г. (2005). Жүзу: сәттілікке қадамдар (1-том). Адам кинетикасының баспагерлері.
[он бес]Thomas, D. G. (1990) .Кеңейтілген жүзу: сәттілікке қадамдар. Адам кинетикасы 1.