ІШТІҢ МАЙЫН АЗАЙТУҒА КӨМЕКТЕСЕТІН 5 ЙОГА ПОЗИЦИЯСЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oi-Staff By Мона Верма 2016 жылғы 21 қазанда

Іштің майы өте күрделі және қыңыр май болып саналады, ол тез тоналмайды, сондықтан сіз көп нәрседен құрбан болуыңыз керек.

Оның үстіне, бұл адамның жалпы денсаулығы үшін өте зиянды. Көптеген жағдайларда байқалған, іштің майы бар адамдар, әдетте, өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті жоғалтады, бұл олардың өмір сүру сапасын төмендетеді.

майлы теріге арналған ең жақсы тоник

Йога - мұндай проблемаға жауап. Сондай-ақ дұрыс әрі дұрыс тамақтану да маңызды рөл атқарады.

Өкінішке орай, дәл осы май сіздің айналаңызда ғана көрінеді. Бұл сізге жүрекпен, қант диабетімен, ас қорыту проблемаларымен, газбен және тіпті кейбір қатерлі ісіктермен ауыратын аурулармен кездесуге мүмкіндік береді.

Көптеген мәселелер, алаңдамаңыз, бәрімізге бір шешім бар, яғни ұсынылған асанаға сүйеніп көріңіз және осы майдан біржола құтылыңыз.

жібектей шашқа арналған үй құралдары

• Кобраның қалпы (Бхугангасана): Бұл дененің жоғарғы бөлігімен және сіздің артыңызбен бірге абссты күшейтуге көмектеседі, омыртқаңызды мықты және арқаңызды икемді етеді. Бұл асана өте оңай орындалады. Тек асқазанға жатып, аяғыңызды созып, алақандарыңызды әр иықтың астына қойыңыз. Енді, тыныс алыңыз, кеудеңізді көтеріп, мүмкіндігінше артқа қарай иіліңіз. Бұл күйді 30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Қалыпты қалыпқа келіп, демалыңыз. Мұны кем дегенде 5-6 рет қайталаңыз. Егер сіз грыжамен, белдік жарақаттармен, хирургиялық араласудың кез-келген түрімен ауыратын болсаңыз немесе жүкті болсаңыз, бұл позадан аулақ болыңыз.

• понтонның қалпы (Наукасана): Бұл поза бұқаның көзіне ұқсайды. Бұл сіздің майыңыз орналасқан жерге дәл тиеді. Бұл асқазанға пайдалы болумен қатар, аяғыңыз бен арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Қолыңызды жаныңызға қойып, жай ғана арқаңызға жатыңыз. Ингаляция кезінде аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, бүгілмеуге тырысыңыз. Енді саусақтарыңызды саусақтарыңыздың ұшымен ұстауға тырысыңыз, шамамен 45 градус бұрыш жасап. Позаны 15-20 секунд ұстаңыз. Содан кейін, демді шығарып, қалыпты күйге оралыңыз.

Борт (кумбахасана): Бұл позалардың ішіндегі ең қарапайымы. Бұл сіздің қолыңызды, иығыңызды, жамбасыңызды, артыңызды және бөксеңізді күшейтеді. Асқазанға жатып, аяғыңызды созып, екі алақаныңызды иық астына қойыңыз. Бір аяғыңызды тұрақты етіп, аяғыңызды артқа созыңыз. Ингаляцияны жалғастырыңыз, денеңізді бір қалыпта ұстап, тіке көрініңіз Саусақтарыңыз кең таралған болуы керек. Бұл позаны 30 секунд ұстаңыз. Енді демалып, қалыпты күйге оралыңыз. Бұл жолы екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз.

• Садақ қалпы (Дханурасана): Бұл поз сіздің ішіңіз үшін өте жақсы, сізді іш қатудан сақтайды. Бұл позаның нақты позициясы - сіз ішіңізде теңдестіруіңіз керек. Асқазанға жатып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Енді аяқтарыңызды бүктеп, аяқтарыңызды қолдарыңызбен жоғары көтеріңіз. Баяу дем алыңыз және осы күйді 30 секунд ұстаңыз. Босаңсытып, қалыпты жағдайға оралыңыз және осы асананы 5 рет қайталаңыз.

жұмыртқаның ақтығын шашқа жағыңыз

• Желді жеңілдететін қалып (Паванмуктасана): Бұл поза сіздің метаболизмді жақсартумен қатар рН деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізді арқадағы ауырсынудан босатады, жамбас, жамбас және абссты күшейтеді. Аяғыңызды бір-біріне тигізіп, аяғыңызды созып жатқанда, арқаңызда жатыңыз. Дем шығарған кезде тек тізеңізді бүгіп, оларды кеудеге жақындатып, ішіңізге жамбаспен қысым жасаңыз. Бұл позаны кем дегенде бір минут ұстаңыз. Тек тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Осы позаны 5-6 рет қайталаңыз және босаңсытыңыз.

Бұл сіз күнделікті орындауға болатын өте оңай йога-асана. Егер күнделікті мүмкін болмаса, онда осы позаның 3-ін аптасына 3-4 рет орындап көріңіз және нәтижесін өзіңіз көріңіз.