Салмақ жоғалту оңай емес. Түнгі кешкі ас ішу сеанстары, ірімшік жарылған пиццалар, анда-санда кеспе жейтін түндер (егер бұл шитаки немесе қарақұмық болмаса), сіз алдау күні деп санайтын күндер, бірақ бұл сіздің жаттығу күніңіз болса да, ақырында көрінеді. Дегенмен, егер сіз тамақты, фитнес режимін, ұйқы циклін, стрессті, диетаны және басқа әрекеттерді бақылап отырсаңыз, артық фунттан арылуға болады.
Идеал салмақты сақтаудың құпиясы - тамақты өткізіп алмау және тамақтану уақытын белгілеу. Әр екі сағат сайын ақуызға бай тағамның лайықты бөліктерін тұтыну сіздің тойғаныңызды қамтамасыз етеді және келесі тамақты кешіктірмеңіз немесе үлкен тамақты (кешкі немесе түскі ас сияқты) артық жеуге болмайды.
балаларға арналған торт идеялары
Сурет: Splash
Біріншіден, денеңізді а жаңа диета жоспары , оны жоспарыңызға біртіндеп енгізуіңіз керек. Таңертеңгілік, содан кейін түскі ас, сосын шай, содан кейін кешкі астан бастаңыз. Осылайша, сіздің денеңіз диетаның кенеттен өзгеруіне жауап бермейді, бұл кейбір жағдайларда бас ауруы, ас қорытудың бұзылуы және тіпті іш қату сияқты ыңғайсыздықтарды тудыруы мүмкін. Біртұтас көзқарас салмақ жоғалтудың ең маңызды факторы болып табылады және мен клиенттерді жаңа таза тамақтану диетасына енгіземін. Алдымен, акклиматизация айыру сезімінен гөрі психикалық көзқарас болып табылады.
Жаңа диеталық жоспармен қатар, мен тамақтануды жоспарлауға назар аудара отырып, спортпен шұғылдану арқылы адамның денесі ішектен бақытты гормондардың көбірек бөлінуін қамтамасыз етемін. бақытты, бірақ ақылды тағамдар . Бұлар негізгі элементтері Бұл интегративті диета жоспарын бейімдеуге адамның ақыл-ойы мен денесін бейімделуге ықпал етеді, дейді Паял Котари, интегративті диетолог және ішек денсаулығы бойынша жаттықтырушы.
Біртіндеп салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диета жоспарын қарастырайық:
бір. Бірінші күн
екі. Екінші күн
3. Үшінші күн
Төрт. Төртінші күн
5. Бесінші күн
6. Алтыншы күн
7. Жетінші күн
8. Жиі қойылатын сұрақтар: Паял Котари жауап берді, диетолог
Бірінші күн
Сурет: Splash
Таңғы:
Бұл тағам күннің ең ауыр болуы керек және тамақтануда жақсы дөңгеленген болуы керек.
¾ біріктіруден бастауға болады. кеседе кебек үлпектері, бір банан және бір кесе майсыз сүт. Сонымен қатар, сізге қажетті қанықтыру мен қоректік заттарды беретін авокадо, апельсин, алма сияқты жеміс-жидек ыдысын алуға болады.
Түскі ас:
Бастау үшін сіз ½ қуырылған бұрыш, бір шай қасық майонез, қыша және салат жапырақтары. Сіз сондай-ақ өз қалауыңыз бойынша етті немесе қосуға болады егер сіз вегетарианшы болсаңыз , сіз тофуды таңдай аласыз. Сэндвичке киви қосып, жеп қойыңыз!
Кешкі ас:
Бұл күндізгі тағам барлық тағамдардың ең жеңілі болуы керек. Бір кесе қайнатылған кускус пен буға пісірілген брокколиге себілген екі қызанақпен пісірілген тауық етін жеңіз.
Сурет: Splash
аяқты бірден қалай кетіруге болады
Екінші күн
Таңғы:
Күніңізді бір стакан қуатпен қуаттандырыңыз. 3-4 мұздатылған жидекті араластырыңыз, & frac12; әдетте тұтынатын мөлшерге дейін банан және майы аз сүт. Жалбыз жапырақтарын салыңыз. Бүйіріне екі пісірілген жұмыртқаны қосуға болады, бірақ бұл міндетті емес.
Түскі ас:
Асқабақ, қызанақ, тауық еті (міндетті емес) және брокколиді қоса алғанда, бір кесе көкөніс сорпасына ауыстыру арқылы кәдімгі даалдың нұсқасын қолданып көріңіз. Кейбір этикалық алдау жоспарын қосу үшін – бір кесе конкорд жүзімімен өз қалауыңызша көкөністермен 100 пайыздық тұтас дәнді тост гамбургерін жеуге болады.
Кешкі ас:
Сурет: Shutterstock
Терісіз тауықтың төс еті барбекю соусын таңдай аласыз немесе бұршақ, қызанақ және майы аз сары май (міндетті емес) сияқты көкөністермен қуырылған грильдегі балықты (суық сығымдалған зәйтүн немесе рапс майын пайдаланып) жеуге болады. Диетаға жасыл және минералды қоспалар алу үшін шпинат қосыңыз.
Үшінші күн
Диетолог және Eat Fit Repeat негізін қалаушы Ручи Шарма бір күндік диетаның егжей-тегжейлі жоспарымен бөліседі:Таңертең ерте:
750 мл суға бір шай қасық алма сірке суын, алоэ шырынын қосып, аш қарынға ішіңіз.Таңғы:
Сіз көкөністермен сұлы идли, упма, поха немесе раги доса жеуге болады өскіндер .Түскі ас:
Бір көп дәнді роти қосылған салат ыдысы, & frac12; кесе қайнатылған қоңыр немесе ақ күріш, қалауыңыз бойынша көкөністер, & frac12; кесе даал мен йогурт немесе сары сүт. 
Сурет: Shutterstock
Жоғары шай тағамдары:
Бұл жарықты ұстаныңыз және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Бір уыс аралас бадам, грек жаңғағы және тұқымдар қоспасы (зығыр, чиа) жеткілікті.
Кешкі ас:
Тазартылмаған пісіру майларын немесе қарапайым үнді стиліндегі сабзи, сорпа және мунг дал немесе бесан чиланы пайдаланып, қуырылған экзотикалық көкөністермен жеңіл күйде ұстаңыз.
P.S:
Кофеинді ұнататындардың барлығына күніне кез келген уақытта екі кішкене кесе шай немесе кофе рұқсат етілмейді.
Төртінші күн
Таңғы:
Сурет: Шығу
Жоғары профильді глютенсіз таңғы асты дайындайтын көңіл-күйіңіз болмаса, майы аз сүт пен стевия немесе бал (тәтті қаласаңыз) және жылдам пісетін сұлы тостағанын жай ғана микротолқынды пеште пісіруге болады. бір түйір даршын.
Түскі ас:
Сізге ұнайтын барлық көкөністерді араластырыңыз (көктерді ұмытпаңыз) және дәм қосу үшін тауық етін қосыңыз. Кептірілген бадам, бір ас қасық майсыз майонез және екі ас қасық грек йогуртын (қантсыз) салыңыз. Жақсылап араластырыңыз. Егер сіз әлі тойғаныңызды сезінбесеңіз, алманы да, бананды да жеуге болады.
Кешкі ас:
Сурет: Shutterstock
Барлық асшаяндарды жақсы көретіндер үшін сіз мұны көріңіз және тауық етіне аздап демалуға болады. Үш унция асшаяндарды бір пісірілген картоппен, бір ас қасық грек йогуртымен (қантсыз) және шамамен 3-4 кесе буға пісірілген шпинатпен араластырыңыз. Voila!
Сіз бос емес кезде қатаң диета жоспарын сақтау Жеті күн бойы қысқа мерзімді қатаң диеталарды ұстану физикалық және психикалық денсаулығыңызға қолайлы ма деген ой бар. Кез келген экстремалды диетаның алғашқы бірнеше күнінде адам су салмағының айтарлықтай жоғалуын сезінуі мүмкін, ол сіз ойлағаннан тезірек сізге оралады. Тұрақты салмақ жоғалту салмақтың күрт өзгеруіне дейін созылады. Егер сіз тым тез салмақ жоғалтсаңыз, сіз бұлшық ет, сүйек және суды жоғалтасыз және оны жарты уақыт ішінде қалпына келтіру ықтималдығы жоғары, - деп кеңес береді Шарма.
Сәтті салмақ жоғалту және одан арылу өмір салтын оң өзгерту арқылы жүзеге асырылады. Салауатты салмақты сақтағыңыз келсе, май жоғалтады , және бұлшық еттерін жасаңыз, ақылды тамақтану және көбірек қозғалу арқылы өмір салтын шынайы өзгертуге болады. Бұл комбинация сіз үнемі диета ұстайтындай сезінбестен өмір бойы нәтиже береді. Көбінесе біз іздеген нәтижелер сирек тез келеді. Бірақ олар ұзаққа созылмайды, өйткені сіз оны тұрақты өмір салтын өзгерту ретінде қабылдайсыз.
Бесінші күн
Таңғы:
Сурет: Shutterstock
Арыстан әйеліне ең жақсы сәйкестік
Қарапайым және ағылшынша болыңыз. Тостталған ағылшын тоқашын & frac12; кесілген алма және майы аз ірімшік. Оны жарты минутқа микротолқынды пешке салыңыз. Оны қантсыз грек йогуртының кәдімгі қорына қосып, ләззат алыңыз.
Түскі ас:
Бір кесе аралас көкөніс салаты, бір кесе жасымық карри және бір кесе мети күрішін қолданыңыз. Қаласаңыз, толық алма жеуге болады, бірақ одан артық емес.
Кешкі ас:
Сурет: 123RF
Өзіңіздің сүйікті паниріңізді немесе саңырауқұлақтарды бір тостаған тұздалған аралас көкөністерден, жақсырақ (әрдайым) құрамында жасыл, бір роти және екі ас қасық чатни бар алыңыз. Сіз сондай-ақ өзіңізді бір стақан сары маймен емдеуге болады.
Алтыншы күн
Таңғы:
Өзіңізге аздап үзіліс беріңіз (бірақ көп емес), өйткені бұл сіздің вафли күнін жасаңыз! Өзіңіздің сүйікті вафлиіңізді шайқау үшін 100% толық дәнді ұнды таңдаңыз. Үйеңкі немесе шоколадты сироппен бірге емес, қалауыңыз бойынша бір шай қасық қантсыз бадам немесе жержаңғақ майын жаюға болады.
Түскі ас:
Сурет: Shutterstock
Қытай тілін сағынып жатсаңыз. Сіз өзіңізге дәмді соба кеспесін жасай аласыз. Қарапайым, бірақ қарапайым, сіз бұған өкінбейсіз. Қарақұмық соба кеспесін таңдап алыңыз (даярлығы макарон сияқты), егер бар болса, аздап кинза немесе тай насыбайгүлін қосыңыз; пісірілген тофу немесе темпе, бір кесілген қияр, ағартылған брокколи және аздап қуырылған саңырауқұлақтарды араластырыңыз. Сіз өзіңізге дәмді түскі ас әзірледіңіз!
Кешкі ас:
Пияз, сарымсақ және аскөкті пайдаланып, 30 минуттан аз қарапайым лосось шошқасын жасаңыз. Барлық көкөністерді қуырып, картопты қайнатыңыз. Лосось пен майы аз кокос сүтін қосып, сорпа қалыңдағанша қыздырыңыз.
Жетінші күн
Таңғы:
Жеңіл, қарапайым сұлы сүті (майсыздандырылған) ботқасы мен аралас жаңғақтарды бірге алыңыз.
Түскі ас:
Майсыздандырылған сүттен жасалған панир, аралас көкөніс салаты, роти және сәбіз – жасыл бұршақ көкөнісін қосыңыз. Қаласаңыз, өз қалауыңыз бойынша кесілген жемістердің кішкене тостағанын да жеуге болады.
Кешкі ас:
Сурет: 123RF
Бүгін теңіз асшаяндарына сәлем айтыңыз! Төрт унция асшаян, бір кесе буға пісірілген сәбіз, бір буға пісірілген брокколи, жарты кесе қоңыр күріш, пісірілген; екі ас қасық терияки соусы және бір шай қасық күнжіт тұқымы.
іштегі майды жағуға арналған йога
Жиі қойылатын сұрақтар: Паял Котари жауап берді, диетолог.
Q. 7 күндік диета жоспары сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге пайдалы ма?
TO. Егер 7 күндік диета жоспары көбірек болса, дұрыс орындалса ақылды көмірсуларға назар аударыңыз , ақуыздар, майлар және талшықтар, онда бұл дене үшін тамаша қайта жүктеу. Бұлшықет массасын қалпына келтіретін, қалпына келтіретін және теңестіретін, тоқ ішекті залалсыздандыратын және жасушалық деңгейде жасартатын жоспар - сіздің тұтас саулығыңыз үшін тамаша 7 күндік диета жоспары. Мен интегративті диетолог пен денсаулық жаттықтырушысынан кеңес алуды ұсынамын, ол сізге осы диета жоспарын google-ден кез келген жоспарды қолданбай, сіздің денеңіздің талабына сай жасай алады.
Q. Салмақ жоғалту үшін диета жоспарын ауыстырмас бұрын қандай факторларды ескеру керек?
Q. Көзге көрінетін салмақ жоғалту үшін таңғы ас, түскі және кешкі асқа қандай тағамды қолданған дұрыс?
Сурет: 123RF
TO. Көкөніс шырындары, жеміс-жидек тостағандары, илектелген сұлы смузи тостағандары, моң-даал чилласы қосылған көкөністер өте тиімді жұмыс істейді таңғы ас, таңғы ас және түскі ас үшін. Кешкі асқа қуырылған көкөністерді, көбірек өсімдік талшықтарын, сорпаларды, пайдалы майларды, таза ақуыздарды және көзге көрінетін және көру үшін көмірсуларға негізделген шектеулі тағамдарды таңдау керек. сау салмақ жоғалту .
Сондай-ақ оқыңыз: Қабынуға қарсы тағамдарды диетаға бірден енгізу керек
