Дененің белгілі бір бөліктерінде жиналған май қатты печенье болуы мүмкін, ал егер сіз ішіңіздің айналасында арық болғыңыз келсе, жалғыз нәрсе - оған стресс жасамай, үнемі жаттығулар жасау. Ал есепшотқа не сәйкес келеді? азайту үшін йога іш майы !
Йогамен жүйелі түрде айналысу тек денеге ғана емес, ақыл-ой мен жанға да көптеген денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Икемділікті арттырудан және бұлшықет күші мен тонусын жақсартудан басқа, белгілі бір йога асаналары көмектесе алады майды тиімді жағады .
Мыналарды тексеріңіз йога асанасы !
бір. Кобра позасы немесе Бхужангасана
екі. Қайық позасы немесе Навасана
3. Тізе кеудеге дейін поза немесе Апанасана
Төрт. Орындық позасы немесе Уткатасана
5. Жауынгер позасы немесе Вирабхадрасана
6. Планк позасы немесе Кумбхакасана
7. Төмен қарай ит позасы немесе Адхо Муха Сванасана
8. Жиі қойылатын сұрақтар: Іштің майын азайту үшін йога
Кобра позасы немесе Бхужангасана
Басқа іштің майын азайтуға көмектеседі , кобра позасы сонымен қатар іш қату сияқты ас қорыту ауруларын емдейді. Бұл асана әсіресе жеке адамдар үшін тамаша арқа ауруымен ауырады және тыныс алу бұзылыстары.
Бұл асананы орындау үшін, маңдайыңызды жерге қойып, алақаныңызды иықтың астына қойып, ішіңізбен жазыңыз. Арқа және іш бұлшықеттерін пайдаланып, тыныс алу кезінде денеңізді еденнен баяу көтеріңіз. Иық пышақтарын арқаңызға басып тұрып, қолыңызды түзетіңіз. Төбеге қарап отырып, мойныңызды созыңыз. Жамбасыңызды еденнен бірнеше дюймге көтеріңіз. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз; дем шығарып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
лак түрлері
Кеңес: Кобра позасы йогасымен айналысыңыз іштің майын азайту егер сізде болса тыныс алу бұзылыстары және арқадағы ауырсыну.
Қайық позасы немесе Навасана
Навасана - бұл іш бұлшықеттерін күшейтетін танымал жаттығу алты-пакет абсты дамытуға көмектеседі . Бұл қиын жаттығу, сондықтан егер сіз бастаушы болсаңыз, қарапайым жаттығулардан бастаңыз және оны кейінірек алыңыз.
Жаттығу үшін еденге отырудан бастаңыз. Тізені бүгіп, аяқтарды алдыңызда түзу ұстаңыз. Аяқтарыңызды ауада бірте-бірте көтерген кезде сәл артқа еңкейіңіз. Өзіңізді созыңыз қолдар алдыңызда иық биіктігінде. Іштің бұлшықеттерін тартыңыз және омыртқаның созылғанын сезініңіз. Бұл позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қайталамас бұрын бірнеше секунд демалыңыз.
Кеңес: Іштің майын азайту үшін осы йогаға барыңыз жеңіл жаттығулар .
Тізе кеудеге дейін поза немесе Апанасана
The апанасана йога позасы етеккірдің ауырсынуын және кебулерді жеңілдетеді, сонымен қатар асқазанның айналасындағы және төменгі арқадағы майды ерітуге көмектеседі. Бұл жаттығу сонымен қатар төмен энергия ағынын жасайды, ас қорытуды ынталандырады және ішектің сау қозғалысын ынталандырады.
Бастау үшін арқаңызға жатып, терең дем алыңыз. Дем шығару кезінде тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз. Иық пышақтарын белге қарай төмен түсіріңіз. Бетіңізді денеңіздің ортасына сәйкес келтіріп, иегіңізді төмен қарай тартыңыз. Бұл позаны 10-15 секунд немесе дейін ұстаңыз тыныс алу ыңғайлы болады . Тізені бір-біріне баяу жылжытыңыз және мүмкіндігінше созылуды арттырыңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бір минут демалыңыз және асананы кем дегенде алты рет қайталаңыз.
Кеңес: Жаттығу іштің майын азайту үшін апанасана йога және етеккірдің ауырсынуын және ісінуді жеңілдету үшін.
қалыңдықтың сұлулығы туралы кеңестер жарқыраған тері
Орындық позасы немесе Уткатасана
Бұл тұру йога позасы бұл қан айналымы мен метаболикалық жүйелерді ынталандыруға көмектеседі, осылайша майдың жоғалуына көмектесу . Орындық позасы бүкіл денені сергітуге көмектеседі, әсіресе жамбас, жамбас және бөкселермен жұмыс істейді.
Аяқтарыңызды сәл алшақ ұстаңыз. Дем алыңыз және алақандарыңызды ішке қаратып, трицепсті құлаққа жақын етіп, қолды тік көтеріңіз. Бөксені артқа итеріп дем шығару және тізелерді бүгіңіз; орындықта отырғандай баяу еденге төмен түсіріңіз. Торсанды жамбастың үстінен табиғи түрде алға қарай еңкейтіңіз. Иықтарды төмен және артқа ұстаңыз. Терең дем алуды және шығаруды жалғастырыңыз. Позицияны бес тыныс алу үшін ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
Мұны қиындату үшін позицияны ұстаңыз және аяқты тік ұстаудың орнына төмен түсірген кезде қолды кеуде деңгейіне түсіріңіз. Қолды дұғада біріктіргендей біріктіріп, дененің жоғарғы бөлігін оңға қарай бұраңыз, сол жақ шынтақты оң жамбасқа тіреңіз. Іш қуысын тығыз ұстап, жалғастырыңыз терең тыныс алу және шығару . Позицияны бес тыныс алу үшін ұстаңыз; дем алыңыз және тізеңізді түзету арқылы бастауға оралыңыз. Бүйірлерді ауыстырған кезде қайталаңыз.
Кеңес: Қиғаштарды, иықтарды және арқа бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін бірте-бірте қиынырақ орындыққа барыңыз.
Жауынгер позасы немесе Вирабхадрасана
Егер сізде бар болса, бұл йогамен айналысудан аулақ болыңыз омыртқа аурулары , жүрек аурулары немесе жоғары қан қысымы немесе тізе ауруы, өйткені бұл ауыр жаттығу.
Дәстүрлі түрде 3 Вирабхадрасананың вариациялары . Біріншісі үшін, төрт-бес фут қашықтықта аяқтарымен тік тұрудан бастаңыз. Қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, алақандарды біріктіріңіз. Дем шығарған кезде оң аяқты 90 градусқа сыртқа бұрыңыз; сол аяқты 45-60 градус ішке, оңға бұру. Оң өкшені сол жақ доңғалақ доғасымен туралаңыз. Әрі қарай, қолды тік ұстай отырып, денені оңға айналдырыңыз. Дем шығарған кезде оң жақ тізеңізді жамбасқа параллель және жіліншікті еденге перпендикуляр етіп бүгіңіз. Сол аяқты созып, тізеңізді қатайтыңыз. Біріктірілген алақандарға қарау үшін бетті артқа бүгіңіз. Ұзақ терең тыныс алып, позицияны шамамен 10-30 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз және екінші жағындағы қадамдарды қайталаңыз.
Кеңес: Позаны тым ұзақ ұстаудан аулақ болыңыз, әйтпесе күш түсуіңіз мүмкін бұлшықеттерді жарақаттау .
беттегі шаштың өсуін қалай тоқтатуға болады
Планк позасы немесе Кумбхакасана
Бұл әлі де ең қарапайым іштің майын азайту үшін тиімді йога өйткені ол өзегіне назар аударады. Ол қолмен, арқамен, иықпен, жамбаспен және бөкселермен бірге абсты нығайтады және сергітеді.
Бастау үшін, алақандарыңызды бетіңіздің қасында және саусақтарыңыз жерге итеретіндей етіп бүгіп, ішіңізбен жазыңыз. Қолды жерден итеру арқылы денені көтеріңіз. Аяқтар түзу, ал білек иық астында болуы керек. Біркелкі тыныс алу; саусақтарыңызды жайып, білек пен қолыңызды басып, кеуде қуысының құлауын болдырмаңыз. Көзіңізді қолдарыңыздың арасында ұстаңыз. Мойынның артқы жағын созып, іш бұлшықеттерін омыртқаға қарай тартыңыз. Саусақтарыңызды қысыңыз және денеңізді және басыңызды туралап, аяқтарыңызбен артқа қадам жасаңыз. Жамбастарды көтеруді ұмытпаңыз. Бес терең тыныс алғанда осы позицияны ұстаңыз.
Кеңес: Егер сіз осы асананы орындап жатсаңыз күш пен төзімділікті қалыптастыру , позаны бес минутқа дейін ұстаңыз.
Төмен қарай ит позасы немесе Адхо Муха Сванасана
Бұл позаны ұстау сіздің өзегіңізді белсенді түрде тартады, бұл оны а іштің майын азайту үшін тамаша йога , және іш қуысын нығайтады және сергітеді.
Қолдарыңыз бен тізелеріңізге тұрып, тізелерді жамбастың астына және қолдарыңызды иығыңыздан сәл алға қойыңыз. Алақандар мен сұқ саусақтарды жайып, саусақтарыңызды астына қаратып қойыңыз. Дем шығарған кезде тізеңізді сәл бүгіп, еденнен жоғары көтеріңіз. Құйрық сүйектерін ұзартып, оны пабиске қарай жеңіл басыңыз. Жамбастарды артқа итеріп, өкшелерді еденге қарай созыңыз. Тізені түзетіңіз, бірақ оларды бекітпеңіз. Сыртқы жамбас пен сыртқы қолды қатайтып, алақандарды еденге белсенді түрде басыңыз. Иық пышақтарын қатты ұстаңыз және оларды құйрық сүйегіне қарай тартыңыз. Басыңызды жоғарғы қолдар арасында ұстаңыз. Бұл позаны бір-үш минут ұстаңыз; демді шығару және тізелерді еденге бүгіп, Бала позасына демалу.
Кеңес: Бұл тамаша денеге қуат беретін жаттығулар .
Жиі қойылатын сұрақтар: Іштің майын азайту үшін йога
Q. Йога жаттығуларын қанша рет орындауым керек?
TO. Аптасына бір сағат болса да йогамен айналысу сізге артықшылық береді. Егер сіз йогаға көбірек уақыт бөле алсаңыз, сіз міндетті түрде көбірек пайда аласыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, аптасына екі рет жаттығудан бастаңыз, әр жолы шамамен 20 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасаңыз. Әр жолы алға қарай бір жарым сағатқа дейін жетіңіз.
Q. Йоганың қандай түрлері бар?
TO. Виняса Йога, Аштанга Йога, Иенгар Йога, Бикрам йога , Дживамукти Йога, Қуат Йога, Сивананда Йога және Ин Йога йоганың әртүрлі түрлері . Өзіңізге ыңғайлы және ақыл-ойыңызға, денеңізге және жаныңызға ең көп пайда әкелетін стильді таңдаңыз.
