Сағат тілі түске жақындап, ішіңіз күңкілдеп тұр. Бірақ кәдімгі қайғылы үстел салатынан немесе кешегі түнгі майлы қытай тағамдарынан жақсы нұсқалар бар. Мұнда: өткір, көңілді және жалпы өмірден қанағаттану үшін отын беретін жеті қуатты түскі ас рецепті.
1. Бүкіл бидай лаваш + туралған күркетауық төс еті + алма + ешкі ірімшігі
Калориясы мен майы төмен, бірақ талшықтары көп лаваштан бастаңыз. Барлық қажетсіз натрийді болдырмау үшін оны гастрономның орнына қуырылған күркетауықпен толтырыңыз.
2. Кале + квиноа + фета ірімшігі + авокадо
Ақуыз, талшық және пайдалы майларға толы бұл төрт ингредиент толтырғыш және қанағаттанарлық салаттың кілтін ұстайды.
3. Бүкіл бидай орамасы + шпинат + қызыл бұрыш + гумус
Біз Жерорта теңізі диетасымен бас тарта аламыз. Қанықпаған майларға, ақуызға және талшыққа толы гумус - бұл сэндвич үшін тамаша толтырғыш. Қосымша витаминдер мен минералдар алу үшін шпинат сияқты қара, жапырақты жасыл түсті және бұрыш сияқты қытырлақ көкөністерді қосыңыз.
ҚАТЫСТЫ: Күніңізді дұрыс бастау үшін 5 күшті таңғы ас
4. Тәтті картоп + тауықтың төс еті + авокадо
Тәтті картопты ең пайдалы көкөністердің бірі деп санауының себебі бар – олар негізінен майсыз, сонымен бірге калий, кальций және А және С дәрумендері жоғары. Ал тауық еті ақуызды толтырудың тамаша тәсілі болып табылады. қаныққан майларды қолданбай. Біраз авокадо (пайдалы майлар, адамдар) кесіп, барлығын салатқа немесе түрлі-түсті тәрелкеге лақтырыңыз.
5. Аралас көк + тунец балығы + канеллини бұршақтары + таза зәйтүн майы
Консервіленген тунец порциясында небәрі 100 калория бар екенін білесіз бе? Оны салатта немесе ақ бұршақпен (талшық, темір және магний қосылған) және E.V.O.O. Юм.
6. Жасымық + ноқат + гүлді қырыққабат + карри ұнтағы
Бұл керемет вегетариандық түскі ас (оны ыдысқа салып, Tupperware контейнеріне тастаңыз) тонна пайдалы қоректік заттарға толы. Жасымық пен ноқатта талшық пен ақуыз бар, ал гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністерде С витамині мен калий көп.
7. Бүкіл бидайдан жасалған макарон + брокколи + қарағай жаңғағы + Пармезан
Түскі асқа макаронның еш зияны жоқ, егер сіз оны қалыпты мөлшерде жесеңіз. Бір кесе бидай кеспесін калориясы төмен, талшықтары жоғары брокколимен толтырыңыз және құрамында қанықпаған майлар, антиоксиданттар және темір көп болатын қарағай жаңғақтарымен безендіріңіз.
