ДЕНСАУЛЫҚҚА ҚАТЫСТЫ ҚАРАПАЙЫМ 74 КЕҢЕС: СІЗ 67 САНЫ ТУРАЛЫ БІЛМЕУІҢІЗ МҮМКІН

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 2020 жылғы 25 қыркүйекте

Салауатты өмір салтын сақтау - барлығына қиындық туғызады. Күндізгі жұмыс пен отбасылық міндеттердің арқасында адамдарға салауатты өмірге көңіл бөлу қиынға соғады. Сондай-ақ, көптеген сарапшылардың кеңестері бар, ең жақсысын таңдау көбінесе шатастырады.

Біз кішігірім заттардың кейде үлкен өзгеріс әкелетінін білеміз. Дәл сол сияқты бірнеше қарапайым және қарапайым денсаулыққа қатысты кеңестерді орындау сізге салауатты және аурусыз өмір салтын жүргізуге көмектесе алады.

Бұл мақалада біз ғылыми дәлелдермен негізделген 74 қарапайым денсаулық туралы кеңестерді талқылаймыз.

Өзіңіздің және отбасыңыздың денсаулығы жақсырақ болу үшін оларды қарап шығыңыз.

Сауықтыру

1. Таңертеңгі күн сәулесін алыңыз

Таңертеңгі күн сәулесі - Д витаминінің керемет көзі. Бұл витамин сүйектердің денсаулығын жақсартады, метаболизмді қолдайды, тері ауруларының алдын алады, сонымен қатар жақсы психикалық денсаулық үшін серотониннің бөлінуімен байланысты. [1]

2. Жалаң аяқ жүріңіз

Жалаңаяқ жүру - бұл аяқтың барлық мәселелеріне арналған табиғи терапия. Бұл дененің тепе-теңдігін, хабардарлығын және күшін жақсартады. Жалаңаяқ жүру жамбас, тізе және бел аймағын күшейтеді.

3. Өз күніңізді жоспарлаңыз

Күнді жоспарлау сізге уақытты жоғалтпастан маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Күннің дұрыс жоспары уақытты тиімді пайдаланумен қатар сіздің өнімділігіңізді жақсартады. Бұл сіздің өміріңізге құрылым қосып, қуат береді.

4. Таңертең жаттығулар жасаңыз

Күннің уақыты жаттығулардың нәтижелеріне көп әсер етеді. Жаттығулар таңертең жасалған кезде, тәуліктік шеңбер (дененің биологиялық сағаты) кешкі жаттығулармен салыстырғанда көптеген физиологиялық функцияларды реттеуге көмектеседі. Сондай-ақ, таңертең ораза жағдайында жасалған жаттығулар салмақты азайтуға тиімді. [екі]

5. Өзіңізге мейірімді болыңыз

Өзін-өзі серік ету мен мейірімділіктің психологиялық және денсаулыққа пайдасы көп. Бұл қиын және қиын кездерде өзін қабылдауға және түсінуге көмектеседі. Зерттеуде өзін-өзі серік ету зейінмен қатар адамды денсаулығына пайдалы істер жасауға мәжбүр етеді, мысалы жүгіру және сау тамақтану. [3]

6. Дауыстап күліңіз

Зерттеу күлкі адамның психологиялық және физиологиялық жағдайына жағымды әсер ететіндігін көрсетті. Ол иммунды күшейтуші рөлін атқарады және стресстік химиялық заттармен жақсы жұмыс істейді. Күлкі табиғи өлтіруші жасушалардың цитотоксикалылығына қатты әсер етеді. [4]

7. Күнделікті жаңа нәрсе үйреніңіз

Күн сайын жаңа нәрселерді үйрену өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Бірнеше дағдыларды үйрену немесе алу қабілеті когнитивті өнімділікті, ақыл-ой қабілетін, көрнекі және басқа дағдыларды жақсартуға көмектеседі. [5]

8. Позитивті ой-өрісті дамытыңыз

Позитивті психология - сау және бақытты өмір сүрудің дұрыс тәсілі. Зерттеу көрсеткендей, позитивті ойлау көптеген жолдармен денсаулыққа байланысты. Позитивті ақыл-ойдың арқасында адамның физикалық, психикалық және әлеуметтік әл-ауқаты байланыстырылады, бұл олардың сау және ұзақ өмір сүруіне көмектеседі. [6]

9. Кішкентай мақсаттар қойыңыз

Мақсаттар мен іс-шараларды жоспарлау - бұл денсаулықты нығайтуға арналған салауатты өмір салты. Олар деменция, когнитивті құлдырау немесе физикалық мүгедектік сияқты жасқа байланысты аурулардың басталуын кешіктіретіндіктен сау қартаю үшін маңызды. Кішкентай мақсаттар қою, сонымен қатар, әсіресе 50 жастан асқан адамдардың дені сау ақыл-ойы мен денсаулығын нығайтуға ықпал етеді. [7]

10. Мұқтаж адамдарға көмек ұсыныңыз

Мұқтаж жандарға көмек көрсету - үлкен мейірімділік. Кішкентай қайырымдылық немесе қайырымдылық көмек немесе тамақ тарату болсын, осындай әрекеттермен бірге келетін бақыт немесе қуаныш біздің денсаулығымызға жағымды әсер етеді. Мейірімділік адамның эмоционалды әл-ауқатына пайдалы стрессті азайтуға көмектеседі.

11. Жақсы әлеуметтік қатынасты сақтаңыз

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, жақсы әлеуметтік қарым-қатынас психикалық денсаулықтың төмендеу қаупімен, әсіресе депрессиямен байланысты. Әлеуметтік қолдау өлім қаупін азайтады, экономикалық жағынан тиімді және адамның әл-ауқатын жақсартады. [8]

12. Отбасыңызға және достарыңызға уақыт беріңіз

Приянка чопраның балалық шақтағы суреті

Көптеген зерттеулер сіздің отбасыңызға және достарыңызға уақыт бөлу адамның психикалық денсаулығы мен әл-ауқаты үшін өте маңызды екенін көрсетеді. Бұл стрессті азайтады, жағымды ойларды көтермелейді, көңіл-күйді жақсартады және дененің басқа функцияларын күшейтеді. Уақытты отбасымен бірге өткізу де қарым-қатынасқа пайдалы.

13. Алғыс айтуға машықтаныңыз

Ризашылық - бұл ризашылық білдіру. Көптеген зерттеулерде ризашылық жалпы әл-ауқат сезімімен байланысты. Бұл керемет психотерапия практикасы және психикалық денсаулықты жақсартудың қарапайым әдістері. Ризашылық оң сезімдерді тудырады, берік қарым-қатынас орнатады және денсаулықты жақсартады.

14. Ешқашан ашулануға төсек салмаңыз

Түнгі ұйқы адамдарға күнделікті ақпаратты өңдеуге және оларды есте сақтау үшін көмектеседі. Көбіне ешқашан ашуланбай ұйықтамау ұсынылады, өйткені егер осылай жасасақ, біздің санамыз осы жағымсыз естеліктерді сақтайды және алдағы уақытта ұмытуды қиындатады.

15. Үй жануарларын алыңыз

Үй жануарларына арналған терапия депрессия, оқшаулану, шизофрения және зеріктіру сияқты психикалық проблемалардың төмендеуіне әкеледі. Зерттеу барысында үй жануарлары иелерінің жалпы денсаулығы бағаланды және олардың ит жүруімен немесе жаттығуларымен байланысты физикалық белсенділіктерге байланысты жүрек аурулары, гипертония және семіздік қаупі аз екендігі анықталды. [9]

16. Көгалдандыру

Көгалдандыру дене жаттығуларын табиғат пен күн сәулесінің әсерімен үйлестіреді. Ағаштар мен өсімдіктер айналасында көп уақыт өткізу олардың оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады, ал күн сәулесі D дәруменін береді. Зерттеулерге сәйкес, көгалдандыру мен өсімдіктерді суару жанашырлық сезімін арттырып, депрессия мен мазасыздықты азайтады. [10]

17. Өзіңіздің сүйікті музыкалық аспабыңызды біліңіз

Музыкалық аспаптарда ойнау когнитивті функцияларды жақсартады, сонымен қатар моторикалар мен сенсорлық механизмдер арасында тығыз байланыс жасайды. Мұндай тренингтің физикалық және психологиялық жағынан денсаулыққа ұзақ мерзімді пайдасы бар. [он бір]

18. Демалыс алыңыз

Қысқа демалыс біздің әл-ауқатымыз бен денсаулығымызға ұзақ мерзімді әсер етеді. Жұмыс орны денсаулықтың басқа ақауларына әкелетін стресстің негізгі себебі болып саналады. Дәлелдер көрсеткендей, айына бір немесе екі рет болатын кішігірім сапарлар жүктіліктің созылмалы реакцияларынан қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар стрессті төмендетеді, жағымды сезімдерді арттырады және ұйқы сапасын жақсартады. [12]

19. Өзіңізге біраз уақыт бөліңіз

Біраз уақытты өзіңізге жұмсау - бұл жақсы уақыт деп айту дұрыс. Уақытты жалғыз өткізу ақыл-ойды босаңсытып, маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Бұл сонымен бірге шығармашылықпен айналысуға және өз-өзіне деген сенімділікті дамытуға мүмкіндік береді.

20. Кішкентай нәрселер туралы алаңдамауды тоқтатыңыз

Ұсақ-түйек нәрселер туралы уайымдау көбінесе кейде қатты болып, депрессияны тудыратын мазасыздыққа әкеледі. Біз өмірдегі көптеген стресстер мен мәселелер бізді алаңдатуға мәжбүр ететінін білеміз. Алайда, назарымызды және энергиямызды өмірдегі маңызды және құнды нәрселерге ауыстыру арқылы біз маңызды емес ұсақ-түйек туралы алаңдаушылығымызды төмендете аламыз.

21. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз

Біздің сүйікті спорт түрлерімізбен, хоббимен немесе іс-әрекеттермен айналысудың бірнеше психологиялық артықшылықтары бар. Олар күнделікті өмірде кездесетін стресстен арылуға көмектеседі. Бос уақыт жағымды эмоцияларды дамытады және адамның денсаулығына тікелей әсер ететін ойларын сергітеді. [13]

Диета

22. Күніңізді шөптерден жасалған шайдан бастаңыз

Жасыл, зімбір, жалбыз, гибискус және лимон сияқты шөп шайлары - антиоксиданттармен, полифенолдармен және көптеген қоректік заттармен оралған танымал сусындар. Олар қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты көптеген созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі. [14]

23. Қантты сусындардан аулақ болыңыз

Зерттеуде тәтті сусындар семіздікке, қант диабетіне және басқа да денсаулыққа, әсіресе балалардың денсаулығына әкелуі мүмкін екендігі айтылған. Алкогольсіз сусындар сияқты қантты сусындар калориялары мен қант құрамы жағынан жоғары. Олар ылғалдандыруға пайдалы болғанымен, оларды максималды қабылдау дене салмағын және созылмалы аурулар қаупін арттыруы мүмкін. [он бес]

24. Диетаға жаңғақ қосыңыз

Бадам, грек жаңғағы, жержаңғақ және пісте сияқты жаңғақтар зат алмасуды жақсартып, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алатын биоактивті қоректік заттармен қапталған. Олар сондай-ақ аминқышқылдары мен ақуыздың керемет көзі, ол организмнің әр түрлі қызметіне көмектеседі. [16]

25. Жемістер мен көкөністерді тұтыныңыз

Диеталық нұсқаулықта тәрелкенің жартысы жемістер мен көкөністермен толтырылуы керек деп көрсетілген. Олар энергияның, микроэлементтердің, фитохимикаттар мен антиоксиданттардың керемет көзі. Жемістер мен көкөністерді тұтыну жүрек аурулары мен қатерлі ісік сияқты көптеген аурулардың төмен болу қаупімен байланысты. [17]

26. Жұтынар алдында тамақты дұрыс шайнаңыз

Тамақты жұтудан бұрын бірнеше рет шайнау - бұл семіздік қаупін төмендетудің тиімді стратегиясы. Мұқият шайнау тәбетті басқаруға көмектеседі және тамақтану жылдамдығын төмендетеді. Сондықтан бұл салмақты азайтудың және денсаулықты сақтаудың тиімді әдісі бола алады. [18]

27. Ет өнімдері сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді

Вегетариандық тамақтану денсаулыққа пайдалы, бірақ ет өнімдері (едәуір мөлшерде) ағза үшін бірдей маңызды. Балық, құс еті немесе қызыл ет сияқты жануарлардан алынатын тағамдар В12 витаминінің, омега-3 май қышқылдарының және ақуыздың маңызды көзі болып табылады, олар вегетариандық көздерде аз мөлшерде кездеседі.

әйелдерге арналған танымал шаштараз

28. Кофе ішуді шектеңіз

Кофе денсаулыққа пайдасы, таңғажайып дәмі мен хош иісіне байланысты ең көп тұтынылатын сусын болып табылады. Алайда оны көп тұтыну денсаулыққа кері әсер етіп, ұйқысыздық, нервоздық және құсу тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде бұл көп мөлшерде де жақсы емес. [19]

29. Майлы балықты тұтыныңыз

Майлы балықты аптасына екі рет (30-40 г) тұтынуды сау адамдарға медициналық мамандар ұсынады. Бұл майлы балықтардың құрамындағы Омега-3 май қышқылдары жүрек және басқа метаболикалық аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. [жиырма]

30. Пробиотиктерді жіберіп алмаңыз

Пробиотиктер, мысалы, йогурт, асқазан-ішек микробиотасының денсаулығын сақтау, ішекпен байланысты диареяны азайту, қан сарысуындағы холестеринді азайту және иммундық жүйені көтеру үшін өте маңызды. Бұл гипертонияны басқаруға көмектеседі. [жиырма бір]

31. Өзіңізді ылғалдандырыңыз (алкоголь ішкеннен кейін де)

Денені ылғалдандыру ағзадағы су-электролиттік тепе-теңдікті сақтауға және диабет (2 тип), метаболикалық синдром және семіздік сияқты тамақтануға байланысты жұқпалы емес аурулардың алдын алуға көмектеседі. [22] Алкогольді ішкеннен кейін су ішуді ұмытпаңыз, өйткені алкоголь - бұл сұйықтықты ағзадан шығаратын қуатты диуретик.

32. Ақылмен тамақтаныңыз

Ақылмен тамақтану, ақыл-ой жаттығулары сияқты маңызды. Бұл адамның тамақтануы мен тамақтануын өзгертуге көмектеседі. Бұл негізгі тәжірибе біздің тамағымызға назар аударуды білдіреді. Зейінді тамақтану дегеніміз - салмақ жоғалту емес, адамға тамақтанудың дәмін және сәттілігін оның барлық қатысуымен тамақтанудың жақсы тәжірибесін алу үшін көмектесу. [2. 3]

күйген теріге арналған табиғи құралдар

33. Толық болу үшін талшыққа бай тағамдарды қолданыңыз

Жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай тағамдар - бұл үлкен көлемді диеталар, олар ішектің сіңуіне көп уақыт алады. Сондықтан ол адамды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды, сонымен қатар денеде глюкозаның кенеттен пайда болуына жол бермейді.

34. Қалаусыз тағамдардан аулақ болыңыз

Инсульт, семіздік, қатерлі ісік және қант диабеті сияқты аурулардың басым көпшілігі негізінен зиянды өмір салтына байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, Америкада жылдам, қоқыс және өңделген тағамдар темекі шегуге қарағанда адамдардың көп мөлшерін өлтіреді. Дұрыс тамақтану және жаттығу - аурусыз өмір сүрудің ең жақсы әдісі. [24]

35. Тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз

Тазартылған көмірсулар (өңделген / қарапайым көмірсутектер) - қоректік заттар мен талшықтардан тазартылған тазартылған дәндер мен қант. Олар көмірсулардың диеталық көзі болып табылады, бірақ олардың тұтынуы шектеулі болуы керек. Тазартылған көмірсулардың көбірек қолданылуы гипертониямен, 2 типті қант диабетімен және жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты. [25]

36. Қаныққан май жақсы

Транс майлардан айырмашылығы, қаныққан майлар - бұл құмарлықты төмендететін, метаболизмді күшейтетін және салмақ жоғалтуға көмектесетін ең қанағаттанарлық тағамдар. Дегенмен, оны семіздік пен жүрек аурулары қаупін болдырмау үшін оны шамалы мөлшерде ішу керек. [26] Қаныққан майға қойдың / сиырдың майлы кесілген бөліктері, майлылығы жоғары сүт өнімдері және қара тауық жатады.

37. Шөптер мен дәмдеуіштер диетаның маңызды бөлігі

Қалампыр, зімбір, сарымсақ, даршын, куркума және кардамон сияқты шөптер мен дәмдеуіштер фенолды қосылыстар мен антиоксиданттарға бай. Оларды аз мөлшерде үнемі тұтыну онкологиялық аурулар, тыныс алу жолдарының аурулары және жүрек аурулары сияқты аурулардың азаюымен байланысты. [27]

38. Транс майлардан аулақ болыңыз

Транс майлар, әрине, ет пен сүтте аз мөлшерде болады. Өнеркәсіпте ол сұйық майларды қатты майға айналдыру арқылы үлкен сақтау мерзімі үшін алынады. Транс майларды тұтынуды шектеу керек, өйткені ол ішектің қатерлі ісігі, аллергия, жүйке жүйесінің бұзылуы және семіздік қаупін арттыруы мүмкін. [28]

39. Сіздің тағамдарыңызды дайындауды жөн көріңіз

Үйде дайындалған тағамдар кардио-метаболикалық денсаулықты жақсартудың маңызды белгілері болып табылады, оған глюкозаның жақсаруы, төмен холестерин және жүрек-қан тамырлары денсаулығы жатады. [29] Өздігінен дайындалу сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға зиянды ингредиенттерді бақылауда ұстауға мәжбүр етеді.

40. Зиянды салаттардан сақ болыңыз

Сәбіз, қырыққабат, қызанақ, авокадо, қиярдан жасалған салаттар пайдалы болып саналады, әсіресе салмақ тастауға тырыссаңыз. Алайда, кейде мейрамханалар ірімшік, салат тағамдары мен қуырылған ет қосады, бұл калорияны арттырады. Қуырылған етдің орнына гриль етін таңдап, оларға ірімшік немесе салат салатын жағуды сұраңыз.

41. Диетаңызға сау тұқымдарды қосыңыз

Асқабақ тұқымы, чиа тұқымы және зығыр тұқымы сияқты диеталық тұқымдар талшықтардың, антиоксиданттардың, минералдар мен дәрумендердің керемет көзі болып табылады. Олар жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады, ас қорытуды жақсартады, холестеринді басқарады және қант диабетін басқарады. [30]

Денсаулық

42. Мастурбация жасау жақсы

Мастурбация сау жыныстық өмірге пайдалы. Бұл жыныстық денсаулықты жақсартады, ЖЖБЗ-ның берілуін азайтады, жақындыққа ықпал етеді және қалаусыз жүктілікті азайтады. [31] Мастурбация эндорфинді де шығарады, бұл ауырсынуды жеңілдететін және стрессті төмендететін химиялық зат.

43. Ұйқы сіздің сол жағыңызда

Зерттеуде сол жақта жоғары көтеріліп ұйықтау асқазан-ішек рефлюксін азайтуға көмектеседі, бұл асқазан қышқылы рефлюксінің салдарынан күйдіргіштің, кебулердің және тамақ түтігінің тітіркенуінің негізгі себебі болып табылады. [32]

44. Медитация - бұл жақсы терапия

Медитациядан кейін босаңсудың терапиялық және профилактикалық денсаулыққа пайдасы бар. Бұл психикалық денсаулықты нығайтуға көмектесетін, қартаюды төмендететін, демікпені жақсартатын және көптеген созылмалы аурулардың пайда болу қаупін ескеретін жаттығулар түрі. Жақсы нәтижеге жету үшін медитацияны өмір салтына қосыңыз. [33]

45. Сымбатты болмаңыз

Дені сау болу жіңішке немесе арық дегенді білдірмейді. Іштің майын жоғалту салмақ жоғалтудың маңызды аспектісі болып табылады, өйткені томпайған асқазан семіздік пен метаболизм ауруларына байланысты. Сондықтан артық салмақтан арылыңыз, бірақ өзіңізді аш қалдыру арқылы маңызды қоректік заттарды азайтпаңыз.

46. Тамақтанғаннан кейін бірден тазаламаңыз

Қышқыл немесе эрозиялық сусындарды / тағамдарды қолданғаннан кейін, тіс тазалаудан бірден аулақ болу керек. Бұл тағамдар эмальды жұмсартады және щеткамен тозып, әлсірейді. Тамақтанғаннан кейін кем дегенде жарты сағат немесе бір сағат күтіңіз. [3. 4]

47. Сүйісу метаболизмді күшейтеді

Сүйісу - бұл тек сүйіспеншілік емес, сонымен бірге оның денсаулыққа бірнеше пайдасы бар. Сүйісу стрессті төмендетуге, холестерин деңгейін төмендетуге, нейротрансмиттер өндірісін арттыруға және иммунитетті арттыруға көмектеседі. Бұл мидың рахаттану нүктелерін тудырады және адамды бақытты етеді.

48. Йога жаттығуларымен айналысыңыз

Йоганың таңғажайып емдік пайдасы бар. Күн сайын йога жаттығулары дененің жалпы қызметін жақсартады. Бұл сонымен қатар барлық психикалық мәселелерден аулақ болатын мидың жұмысын жақсартады. Йога тек жаттығу емес, өмір салтын әдетке айналдыру керек. [35]

49. Түнде көгілдір жарыққа жол бермеңіз

Ұялы телефон немесе электронды құрылғылар мелатонин секрециясын төмендететін көк жарық шығарады. Бұл біздің ұйқымызға кедергі келтіретін ұйқы мен ояну циклына әсер етеді.

50. Жіп күніне кем дегенде бір рет

Тіс жіптері қуыстар, гингивит немесе периодонтит сияқты ауыз қуысының ауруларын басқаруда өте маңызды. Ауыз қуысының денсаулығын сақтау және тістердің тіндерін қолдау үшін ауыз қуысының гигиенасы жақсы тәжірибе болып табылады. [36]

51. Жақсы отыру қалпын сақтаңыз

Компьютерлерде ұзақ уақыт жұмыс істегенде дененің жақсы отыруын сақтау қиын. Дененің дұрыс емес орналасуы бұлшық еттердің ауырсынуын, ауырсынуын немесе белін тудыруы мүмкін. Бұлшықеттерге, мойынға және дененің артқы бөлігіне жүктемені азайту үшін дене күйіңізді дұрыс қалыпта ұстау тәсілдерін жасаңыз. [37]

52. Арықтау үшін әр тағамның алдында су ішіңіз

Зерттеу тамақтанудан кем дегенде 30 минут бұрын шамамен 500 мл су ішу салмақты басқаруға көмектесетінін көрсетеді. Су сіздің аппетитіңізді басады және тамақтанар алдында тұтынылса, калориялардың кетуіне көмектеседі. [38]

53. Ұйықтаңыз

Ұйқы - сіздің денсаулығыңыз бен дамуыңыздың маңызды компоненті. Бұл мидың және жалпы дене функцияларын сақтауға көмектеседі. Ұйқының бұзылуы метаболизммен, иммундық жүйемен, гендік мутациямен, гормондардың реттелуімен және басқа көптеген мәселелермен байланысты. [39]

54. Лифттерден аулақ болыңыз және баспалдақпен жүріңіз

Зерттеу барысында баспалдақ пен инсульт, қант диабеті және өкпе рагы қаупінің төмендеуі арасындағы байланыс туралы айтылады. Баспалдақпен жүру калорияларды жағуға, аяқ-қолдың бұлшықеттерін күшейтуге, дене қалпын сақтауға, остеопороз бен психикалық аурулардың алдын алуға көмектеседі. [40]

55. Тым көп жаттығулар денеге зиянды

Дене жаттығулары дені сау адамның денсаулығы үшін және психологиялық және физиологиялық көптеген аурулардың алдын алу үшін маңызды. Алайда жаттығуға тәуелділік денеге кері әсер етуі мүмкін. Адамның жасына және денсаулық жағдайына байланысты физикалық белсенділіктің белгілі бір шегі бар. Тым көп жаттығулар артериялардың бұзылуына, либидоның төмендеуіне және дене тіндерінің жыртылуына әкелуі мүмкін. [41]

56. Ауырған кезде тынығыңыз

қара нүктелерден құтылудың үй құралдары

Демалыс - бұл қамқор ғылымның тұжырымдамасы және денсаулыққа байланысты құбылыс. Адам ауырып жатқанда, демалу дененің жұмысын қалпына келтіруге көмектеседі және тез қалпына келуге көмектеседі. Оны бұзу мүмкін емес, себебі ол медициналық жағдайды нашарлатуы мүмкін. [42]

57. Stretch Stretch Stretch

Жаттығуға дейін және одан кейін немесе белгілі бір уақыт аралығында созылу бұлшық еттер мен буындардың қозғалыс ауқымын жоғарылатады және бұлшықеттің қысылуын төмендетеді. Сондықтан, сіз қандай-да бір қатаң физикалық жүктемені немесе жаттығуды жасағыңыз келгенде, созылу дененің кенеттен қозғалуынан бұлшықет кернеуі мен жыртылудың алдын алуға көмектеседі. [43]

58. Беліңізді тексеріп отырыңыз

Жақсы дене салмағымен бірге мінсіз белдеуді сақтау маңызды. Іштің семіздігінің жоғарылауы инфаркт қаупін арттырады. Семіздік - бұл белдік шеңбердің ұлғаюының негізгі себебі, сонымен қатар атеросклеротикалық (артерияларда майдың жиналуы), протромботикалық және қабыну аурулары сияқты көптеген аурулармен байланысты. [44]

59. Офисте үстелге ыңғайлы жаттығулар жасаңыз

Кеңседе ұзақ уақыт отыру арқаңызды, мойныңызды және басқа физикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Фитнеске кез-келген жағдайда қол жеткізуге болады. Қолмен серпіну, балтырды көтеру, мойын орамы және қол шеңберлері сияқты үстелге ыңғайлы жаттығуларды жиі-жиі жасаңыз. Сондай-ақ, сіз кеңсеге жаяу баруға немесе кеңседен алыс жерде тұруға болады, осылайша сіз күн сайын қосымша қадамдар жасай аласыз.

60. Үй шаруасын өзіңіз жасаңыз

Үй жұмысын жасау - жаттығуды ауыстырудың ең жақсы әдісі. Олар кардио жаттығулары сияқты тиімді. Үй жұмыстарына кір жуу, сыпыру, еденді сүрту, ыдыс-аяқ тазалау және тағы басқалары кіреді. Олар қоршаған ортаны таза ұстауға, сондай-ақ калориялардың көп мөлшерін жағуға көмектеседі. [Төртінші бес]

61. Темекі шегуден бас тарту

Темекі шегу дүние жүзінде мезгілсіз өлімнің ең көп таралған себебі болып табылады. Темекі шегуден немесе никотинді тұтынудан бас тарту негізінен өкпе және ауыз қуысы ауруларының алдын алады. Темекі шегуді кез-келген жаста тоқтату пайдалы. Бұл өзін-өзі төзімділікті қажет ететінімен, нәтижесі денсаулықты жақсартады және ұзақ өмір сүреді. [46]

62. Егер сіз ұзақ уақыт бойы депрессияға ұшырасаңыз, басқалармен сөйлесіңіз

Адамдар көбінесе «қайғы» және «депрессия» терминдерімен шатастырады. Соңғысы адамның күнделікті іс-әрекетіне әсер етуі мүмкін психикалық ауру. Депрессия сіздің ұйқы режиміңізге, тамақтану әдеттеріңізге және ақыл-ой қабілеттеріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Ерте емдеу үшін басқалармен сөйлесіңіз немесе психиатрмен кеңесіңіз.

63. Алкогольді ішпеңіз немесе орташа ішімдікті артық көрмеңіз

Орташа мөлшерде ішу немесе мүлдем ішпеу бізді көптеген аурулардан, әсіресе жүрекпен байланысты аурулардан аулақ ұстайды. Қатты ішу бауыр циррозын немесе алкогольдік гепатитті тудыруы мүмкін. Диеталық нұсқаулар бойынша консультативтік комитет әйелдер мен еркектерге күніне бір және екі сусыннан азырақ ұсынады. Дегенмен, нұсқаулар бүкіл әлем бойынша адамның денсаулығы мен жасына байланысты өзгеріп отырады. [47]

64. Іштің майын азайтыңыз

Зерттеулер іш майының азаюы жүрек ауруларының төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. [48] Іштің майының басқа қауіпті факторлары - инсулинге сезімталдық (қант диабеті), гипертония және астма.

65. Арықтау үшін өзіңізді аш қалдырмаңыз

Адамдар көбінесе салмақ жоғалту үшін аштыққа бейім, бұл мүлдем жаман идея. Аштық денені аштық режиміне енгізеді, ол денеде май жинай бастайды. Денедегі метаболизм де төмендейді, сондықтан сіз кейінірек тамақты тұтынған кезде оларды өңдеудің орнына организм оны сақтайды, бұл сіздің денеңіздің майын көбейтеді. Сондықтан, аштықтан гөрі, талшыққа бай тағамдар мен күніне 4-5 рет аз тамақтануды жөн көріңіз.

66. Белсенді болыңыз

Белсенді болу денсаулықты нығайту мен аурулардың алдын алудың маңызды компоненті болып табылады. Оның артықшылығы тек салмақты сақтау емес. Зерттеу көрсеткендей, физикалық белсенділік инсульт, қант диабеті, ішектің қатерлі ісігі, депрессия және метаболикалық синдромның ықтималдығын төмендетіп, ұйқы режиміне және сүйек тығыздығына оң әсерін тигізеді. [49]

67. Бос галстук тағыңыз

Тығыз галстуктар көзішілік қысыммен байланысты (көздің ішкі жағына қысым). Дені сау ересектерде бұл көзішілік қысымды жоғарылатуы мүмкін, ал глаукомалық науқастарда бұл жағдайды нашарлатуы және оны басқаруда қиындықтар тудыруы мүмкін. [елу]

68. Қатты киім киюден аулақ болыңыз

Тығыз киім денсаулықтың көптеген мәселелерін тудырады. Мысалы, тар шалбар жамбас аймағында ас қорыту және ұйықтау проблемаларын тудыруы мүмкін, ал тығыз бюстгалтерлер немесе жейделер кеуде аймағында ауырсыну және тыныс алуда қиындықтар тудыруы мүмкін.

69. Екі жұп аяқ киімді сақтаңыз

Кем дегенде екі жұп аяқ киім немесе одан да көп сақтау ұсынылады. Бұл аяқтың гигиенасын сақтау үшін, әсіресе аяғыңыз терлеп тұрса. Кейде аяқ киімде жиналған тер кептіруге жеткілікті уақыт ала алмайды, соның салдарынан инфекциялар немесе аяқ киімнің иісі шығады. Бұған жол бермеу үшін, басқа жұп кеуіп кетуге жеткілікті уақытты алу үшін, басқа күндері аяқ киімді ауыстырып отырыңыз.

70. Жылы ваннаны қабылдаңыз

Жылы ванна немесе ыстық душ ағзаға тыныштандыратын әсер етеді. Бұл жүйке жүйесін босаңсытып, бүкіл денеде қанмен қамтамасыз етуді жақсартады. Сондай-ақ жылы суға шомылу тұмау белгілерін жеңілдетеді, бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және қан қысымын төмендетеді.

сурья намаскардың салмақ жоғалтуға пайдасы

71. Ароматерапияға немесе дене массажына барыңыз

Ароматерапия және дене массажы - бұл адамның психологиялық және физикалық әл-ауқатын жақсарту үшін эфир майлары немесе өсімдік сығындылары қолданылатын терапиялық немесе релаксациялық әдістер. Олар ауырсынуды, стрессті, ауырсынуды басқаруға және ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. [51]

72. Дәрігердің тағайындалуын ешқашан жіберіп алмаңыз

Күнделікті тексерулер денсаулығымыз туралы көбірек білуге көмектеседі. Бұл көптеген аурулардың пайда болу қаупін алдын-ала анықтап, ерте сатыда емделуге мүмкіндік береді. Сондықтан дәрігердің қабылдауын ешқашан жіберіп алмауға кеңес беріледі, өйткені бұл сіздің өміріңізді ұзартуға және денсаулықты нығайтуға көмектеседі.

73. Эфир майларының артықшылықтарынан ләззат алыңыз

Эфир майлары қауіпсіз және тиімді, оларды көптеген әдістермен қолдануға болады. Олар стрессті басқару және денені босаңсыту кезінде кеңінен қолданылады. Лимон, лаванда, жалбыз, шай ағашы және розмарин сияқты эфир майларының түрлері бар. Бұл майлар олардың пайдасын көру үшін сусабындар мен ауызды жууға арналған көптеген өнімдерге қосылады.

74. Аптасына бір рет ораза ұстаңыз

Аптасына бір рет ораза ұстау, егер ережелермен жасалса, салмақты азайтуға тиімді. Ораза дегеніміз аштық деген сөз емес, тәуліктің сағаттарын тамақтану терезесіне (кез-келген пайдалы тағамды жеуге болатын кезде) және ораза терезесіне (тамақ ішуден аулақ, бірақ сұйықтықты тұтынуы мүмкін) бөлу дегенді білдіреді. Бұл денсаулықты жақсартады және иммундық жүйені күшейтеді.

Қорытындылау

Өмірдегі қарапайым денсаулық кеңестері үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Бұл кішігірім әдеттер сау және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. Сонымен қатар, салауатты өмірді бастаудың ең жақсы күні бүгін екенін ұмытпаңыз.