Жер күнді айналады және бүкіл әлемдегі мәдениеттерде күн құдайына құлшыныспен табынады. Ежелгі йогикалық поза Сурья Намаскар (Күнге сәлем беру деп те аталады) күнге құрмет көрсетудің бір жолы болуы мүмкін, бірақ ол физикалық денеден тыс артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
Бұл поза дененің барлық бөлігін пайдаланатындықтан, ол сізді күні бойы епті, сергек және жігерлі етеді. Дене жаттығуларына кірудің тамаша тәсілі - оны күніне кемінде 12 рет жасау, бірнеше күндік жаттығулардан кейін адам 15-20 минут ішінде қол жеткізе алады. Бұл күшті йога позасы қарқынды позаларға немесе жаттығуларға кіріспес бұрын жақсы қыздыру жаттығуы болуы мүмкін.
бір. Сурья Намаскардың артықшылықтары
екі. Асанаға қалай дайындалуға болады?
3. Сурья Намаскарды қалай жасауға болады?
Төрт. Жиі қойылатын сұрақтар
Сурья Намаскардың артықшылықтары
- Бұл асананы аш қарынға орындаңыз.
- Бұған дейін ішек қозғалысын аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз оны ашық ауада жаттыға алсаңыз, бұл жақсы, әйтпесе, кем дегенде, желдетілетін бөлмеде жасаңыз.
- Кішкентай және баяу бастаңыз. Бастапқыда барлық қозғалыстарды дұрыс орындауға назар аударыңыз және тек төрт қайталауды жасаңыз, әр аяқта екіден.
- меңгергеннен кейін Сурья Намаскардың қозғалыстары және олардың реті, 12-ге жеткенше қайталау санын біртіндеп арттырыңыз.
-
Пранамасана (дұға позасы)
-
Хаста Уттанасана (көтерілген қару позасы)
-
Пада Хастасана (қолдан аяққа поза)
-
Ашва Санчаланасана (ат үстіндегі поза)
-
Парватасана (тау позасы)
-
Аштанга Намаскара (дененің сегіз мүшесі бар сәлемдесу)
-
Бхуджангасана (Кобра позасы)
-
Парватасана (тау позасы)
-
Ашва Санчаланасана (ат үстіндегі поза)
-
Пада Хастасана (қолдан аяққа поза)
-
Хаста Уттанасана (көтерілген қару позасы)
-
Пранамасана (дұға позасы)
Асанаға қалай дайындалуға болады?
Сурья Намаскарды таңертең және таңертең кез келген уақытта орындауға болады, бірақ оны жаттығудың ең жақсы уақыты. таңертең ерте , шығыс күнмен. Есте сақтау керек нәрселердің арасында:
Сурья Намаскарды қалай жасауға болады?
Қалай жасау туралы әртүрлі ой мектептері бар бұл жаттығуды орындаңыз , бірақ ең танымал реттілік келесі қадамдардан тұрады. Әрбір асанада тұру керек деген қатаң және жылдам ереже немесе белгіленген уақыт жоқ, бірақ әрқайсысына кемінде 30 секунд бөлуге болады.
ернімді қалай қызғылт қылсам болады
Сіз төсеніштің шетінде тұрып, аяқтарыңызды біріктіруіңіз керек. Сіздің салмағыңыз тең, тең болуы керек және сіз тік тұруыңыз керек. Тыныс алу кезінде босаңсып, кеудеңізді кеңейтіңіз. Ингаляция кезінде қолыңызды жоғары көтеріңіз. Дем шығарған кезде алақандарыңызды намаста немесе дұға етіп тұрғандай біріктіріңіз.
Кеңес: Тыныштық режиміне өту үшін тыныс алуға назар аударыңыз.
Сіз өзіңіздің ішінде болғаннан кейін атау орны , дем алу кезінде қолдарыңызды басыңыздың үстінде бірдей қалыпта жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыздың созылып, құлағыңызға жақын екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін сәл артқа еңкейіңіз, сонда сіздің бүкіл денеңіз саусақтарыңыздың ұштарынан бастап саусақтарыңызға дейін созылуды сезінеді.
Кеңес: Осы асанамен айналысу кезінде ойыңызды тазартып көріңіз.
Вегетарианшыларға арналған В12 витаминінің көздері
Кейін денеңізді созу , келесісі үшін Сурья Намаскардың қадамы , дем шығару кезінде белден төмен алға қарай иілу. Сіздің омыртқаңыз тік болуы керек. Содан кейін мүмкіндігінше бүгіңіз, қолыңызды аяғыңызға жақындатыңыз.
Кеңес: Денеңізді тыңдаңыз және омыртқаңызды ауыртпаңыз .
Дем алу кезінде сол аяғыңызды артқа итеріп, мүмкіндігінше артқа қарай итеріңіз. Осыдан кейін оң жақ тізеңізді бүгіңіз және қолдарыңыз аяғыңыздың жанында орналасқанына көз жеткізіңіз. Алға қарағандай алға қара.
Кеңес: Алақаныңызды еденге тегіс ұстаңыз.
Дем шығару кезінде жамбасыңызды жоғары көтеріп, артыңызда тау шыңында тұрғандай кеудеңізді төмен қаратыңыз. Сіздің кеудеңіз бен аяқтарыңыз денеңіздің төңкерілген V пішінін құрайтындай орналасуы керек.
Кеңес: Аяғыңызды тік ұстаңыз.
Енді дем шығару кезінде тізеңізді төмен түсіру керек. Жұмсақ болыңыз. Сізге жамбасыңызды артқа итеріп, иегіңіз бен кеудеңіз еденге тірелетін етіп алға қарай сырғу керек. Осыдан кейін төменгі жағын сәл көтеріңіз. Мұнда еденге тиіп, намаскарды ұсынатын сегіз дене мүшесі - қолдар, аяқтар, тізелер, кеуде және иек.
Кеңес: Күн тәртібіне ену үшін әрбір поза үшін есеп беріп көріңіз.
Алдыңғы позициядан денеңізді алға қарай сырғытыңыз және көзіңізді төбеге қаратып кеудеңізді көтеріңіз. Сіздің шынтақтарыңыз бүгілуі керек, ал иықтар құлағыңыздан алыс болуы керек. Жоғары қарағаныңызға көз жеткізіңіз.
балаларға арналған валентиндік қолөнер идеялары
Кеңес: Бұл асананы дербес орындаңыз ас қорытуды жақсарту .
Бұл позаға оралу үшін дем шығару кезінде жамбас пен бөкселерді көтеріңіз. Дұрыс инверттелген V қалыптастырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңес: Арқаңызды тік ұстаңыз.
Біз қазір кері қарай жүріп жатқандықтан, тау позасынан кейін дем алып, оң аяғыңызды мүмкіндігінше артқа итеріңіз. Сол жақ тізеңізді бүгіп, қолыңызды аяғыңыздың жанына қойыңыз. Шыдамы таусыла күту.
Алдыңғы позадан кейін дем шығару кезінде белден алға қарай иілу. Содан кейін, қолыңызды аяғыңыздың жанына түсірген кезде дем алыңыз. Осы қалыпта болғаннан кейін дем шығарыңыз.
Кеңес: Сіздің омыртқаңыз тік болуы керек.
Үндістандағы ең әдемі 10 қыз
Келесі қадамда қолдарыңызды жоғары және артқа көтеріп, қолдарыңыздың созылғанын және жасыңызға жақын болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл поза сіздің бүкіл денеңізді саусағыңыздың ұштарынан бастап саусақтарыңызға дейін созуды талап етеді.
Кеңес: Көзіңізді ашық ұстаңыз, әйтпесе тепе-теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін.
Сен қайтып келдің. Аяқтарыңызды бір-біріне жақын ұстаңыз және оларға дене салмағыңызды теңестіріңіз. Иықтарыңызды босаңсытып, қолыңызды жоғары көтеріп, кеудеңізді кеңейтіңіз. Дем шығару кезінде қолдарыңызды намаста күйінде кеудеге жақындатыңыз.
Кеңес: Сіз бір аяқтаңыз. Екінші аяқтағы қадамдарды қайталауға тура келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Q. Surya Namaskar адамға қандай жағынан пайдалы?
TO. Surya Namaskar-ды үнемі жасағанда, ол сіздің денеңізге, соның ішінде ішек, бауыр, жүрек, кеуде, өкпе, асқазан және тамақ сияқты мүшелерге жалпы әсер етеді. Ол да қан айналымын жақсартады және ішектің дұрыс жұмыс істеуіне ықпал етеді, ас қорыту жолын таза ұстайды. Тұрақты тәжірибе үш аюрведиялық компонентті - Вата, Питта және Кафаны теңестіруге көмектеседі.
Q. Сурья Намаскарды кім жасай алмайды?
TO. Әрбір такси Surya Namaskar жаттығуымен айналысса да, адамдар бұл асананы таңдай алмайтын белгілі бір шарттар бар. Оларға жатады жүкті әйелдер , грыжа, жоғары қан қысымы және арқа проблемалары барлар. Менструация кезінде Сурья Намаскардан аулақ болу ұсынылады.
