Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Анирбан Лахири RBC Heritage-тен озады
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL-ден кіріс деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Адамдардың қартайған кезде диеталық сипаттамалары мен тамақтану талаптары өзгереді. D дәрумені, ақуыздар, кальций және В12 дәрумені сияқты қоректік заттар ерлер мен әйелдер үшін 40 жастан асқандықтан маңызды болады, өйткені бұл қоректік заттар өмірде физикалық және когнитивті функцияларды сақтауға көмектеседі.
Суперфудтардың дұрыс тамақтануы қартаюға байланысты мүгедектік, ауру және тәуелділік қаупін азайтуға көмектеседі және орта және ересек жастағы адамдардың өмір сүру сапасын жақсартады. [1]
Бұл мақалада біз 40 жастан асқан ерлер мен әйелдер үшін суперфудтарды талқылаймыз. Қараңыз
таз басындағы шаш өсуіне арналған аюрведиялық дәрі
Еркектерге арналған суперфудтар
1. Қызанақ
Қызанақтың құрамында антиоксидантты қасиеті бар ликопен деген өсімдік тектес каротиноид бар. Бұл өсімдік пигменті қызанаққа қызыл түс береді және қарт простата қатерлі ісігінің қаупін азайтуға және жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі.
2. Тәтті картоп
Ер адамдарда кездесетін кәрілік проблемаларының қатарына қан қысымы, көру қабілеті және қатерлі ісік қаупі жатады. Тәтті картопта калий, бета-каротин және басқа да көптеген фитохимиялық заттар мен өмірлік маңызды қоректік заттар бар, олар қартаюға қарсы әсер етуі мүмкін және ерлердің жасына байланысты аурулардың қаупін азайтады.
3. Сұлы
Сұлы егде жастағы ер адамдар үшін эректильді дисфункцияны емдеу, іш қатудың алдын алу, глюкоза деңгейін төмендету және қан қысымын төмендету сияқты көп мақсатты артықшылықтарға ие. Оның құрамында жоғарыда аталған мәселелерді ұзақ мерзімде емдеуге көмектесетін L-аргинин деп аталатын аминқышқылы бар. Сұлы егде жастағы адамдарға арзан әрі оңай дайындалатын тағам болып табылады.
4. Раушан алма
Раушан алмасы немесе джембу - өмірлік маңызды антиоксиданттармен толтырылған керемет суперфуд. Бұл терпеноидтардың болуына байланысты ми мен көзге арналған керемет тағам. Раушан алмасындағы кальций сүйектің денсаулығын сақтауға көмектеседі, ал талшық іш қатудан және ас қорыту мәселелерінен сақтайды.
5. Жұмыртқа
Саркопения, бұлшықет жоғалтудың бір түрі, қартаюға байланысты жиі кездесетін денсаулыққа қатысты мәселе. Жұмыртқа - бұлшықет массасын арттыруға, оның күші мен функционалды қабілетін сақтауға көмектесетін ақуыздардың бай көзі. Бұл созылмалы қабыну және дегенерация аурулары қаупін азайтуға көмектеседі. [екі]
6. Түркия жамбас
Холестерол кесілген құс етінің әртүрлі бөліктерінде өзгереді. Майлардың көп бөлігі оңай алынып тасталатын құс етінің терісінде болады. Турция белдемшесінде липид немесе майдың шамамен 1 пайызы бар және құрамында ақуыздар мен көп қанықпаған май қышқылдары бар. Бұл қоректік заттар ересектердегі семіздік, жүрек аурулары, қант диабеті және ісіктер қаупін азайтуға көмектеседі. [3]
7. Саңырауқұлақ
Саңырауқұлақтар ересектердегі когнитивті төмендеу қаупін азайтуға көмектеседі. Саңырауқұлақтарды аптасына екі рет тұтыну есте сақтау қабілетін жақсартуға, 40 жастан асқан адамдарда Альцгеймер сияқты деградациялық аурулар қаупін болдырмауға көмектеседі.
8. Бадам
Зерттеу көрсеткендей, жаңғақты тұтыну орта және егде жастағы негізгі созылмалы аурулардың төмендеуімен байланысты. Бадам, өмірлік маңызды жаңғақтардың бірі, тотығу стрессі мен созылмалы қабынудың алдын алуға және қатерлі ісіктер мен когнитивті бұзылулар сияқты жасқа байланысты аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. [4]
тотығуды кетіруге арналған үй құралы
Әйелдерге арналған суперфудтар
1. Сүт
Сүйектің минералды тығыздығы жасына байланысты төмендейді және остеопороз сияқты аурулар негізінен егде жастағы әйелдерде басым болады. Сүт - бұл кальцийдің бай көзі, бұл сүйек массасының жоғалуын және әйелдердің жасына байланысты сүйек ауруларын болдырмауға көмектеседі. [5]
2. Йогурт
Әйелдер орта жасқа жеткенде психофизиологиялық аурулар жиі кездеседі. Йогурт 40 немесе 40 жастан асқан әйелдердің сүйектеріне байланысты аурулардың, психологиялық проблемалардың және менопаузаға дейінгі симптомдардың алдын-алуға көмектеседі. Ол кальций, В12 дәрумені және рибофлавин сияқты маңызды қоректік заттарға бай.
3. Шпинат
Шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде С дәрумені сияқты антиоксидантты қоректік заттар бар. Зерттеу көрсеткендей, шпинаттағы антиоксидантты фенолды қосылыстар адам бойындағы сарысулық антиоксиданттарды көбейтеді және ағзадағы бос радикалдарды азайтуға және қартаюды азайтуға көмектеседі. [6]
4. Зығыр тұқымдары
Зығыр тұқымдары фитоэстрогендерге және линолен қышқылдары, А дәрумені, калий, С дәрумені және калий сияқты қоректік заттарға бай. Зығыр тұқымдарының құрамындағы эстрогендердің көп мөлшері гормоналды тепе-теңдікті және әйелдердің репродуктивті функцияларын сақтауға көмектеседі, олар көбіне жасына қарай төмендейді.
дене пішінін қалай алуға болады
5. Көкжидек
Көкжидекті тұтыну егде жастағы әйелдердің когнитивті құлдырауының төмендеуімен байланысты. Құрамында С дәрумені, К дәрумені және марганец сияқты антиоксиданттардың көп болуына байланысты есте сақтау және моторлық функцияларды жақсартатыны белгілі.
6. Бразилия жаңғақтары
Бразилия жаңғақтары селенге бай, олар когнитивті әлсіздігі бар ересек адамдарда когнитивті өнімділікті жақсартады. Бразилия жаңғағындағы магний сонымен қатар бұлшықет әлсіздігі, тез шаршағыштық, ыстық сезімдер мен ұйқышылдық сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі. [7]
7. Қырыққабат
Қырыққабат немесе ашытылған қырыққабат сүт қышқылымен, тираминдермен, фитоэстрогендермен, А және С сияқты дәрумендермен, калий, темір және фолат сияқты минералдармен байытылған. Қырыққабат психикалық денсаулықты жақсарту, сүйектердің денсаулығын қолдау және сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтуға арналған супер тамақ болып саналады.
8. Скумбрия
Омега-3 - бұл әйелдер үшін жүрек аурулары қаупін болдырмайтын, қан анализін жүргізетін, иммунитетті көтеретін және менопаузаға дейінгі белгілерге байланысты психологиялық симптомдарды төмендететін өмірлік маңызды қоректік зат. Скумбрия - омега-3-тің керемет көзі және оны 40 жастан асқан әйелдер үшін суперфудтардың бірі деп санауға болады.
