Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Шарад Павар ауруханадан 2 күнде шығады
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Анжелина Джоли немесе өзіміздің Катрина Кайф сияқты қанық және еріндеріміз керемет болмай ма? Ерніңіз сол сияқты болу үшін сізге ота жасау керек немесе макияж жасау керек. Бұл нұсқалардың екеуі де біз үшін мүмкін емес. Бұл ерінге ие болу үшін кез-келген үстірт әдістерді қолдану қажет емес. Әрине, бірнеше жаттығулардың көмегімен ерін дұрыс пішінге ие бола алады.
Ерінге арналған бет жаттығулары негізінен тұлғаның йога әдістерінен шабыт алады. Бұл еріннің айналасындағы бұлшықеттерді, әсіресе жоғарғы ерінді тонға келтіретін, оларға тиісті пішін беретін жаттығулар жиынтығы. Бұл бет жаттығулары жоғарғы ерін айналасындағы әжімдерді азайтады және теріні қатты етеді.
асқабақ жемісі немесе көкөнісі
Жоғарғы ерніңізді қалыптастыруға көмектесетін бірнеше йога жаттығулары төменде келтірілген:
«O» - Бұл жаттығуда жоғарғы және төменгі еріндермен тамаша О формасын жасаңыз. Ерніңізді тарылтып, мүмкіндігінше күлімсіреңіз, сондықтан щек бұлшықеттерінің жиырылып жатқанын сезінесіз. Бұл сіздің ерніңіздегі әжімдерді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің ерніңізге пішін береді.
'Тыныс' - Тікелей отырыңыз және ерніңізді ақырын біріктіріңіз. Қысылған ерніңізді мұрынға қарай көтеруге көңіл бөліңіз. Мүмкіндігінше көтеріп, бес секунд ұстаңыз. Босаңсытып, бес рет қайталаңыз.
'Сорғыш' - Бұл жаттығу сіздің ерніңіздегі және айналаңыздағы бұлшық еттеріңізді қатайтады және тоналайды, бұл оларды формада және толық етіп көрсетеді. Меңзер саусағыңызды аузыңызға қойып, оны мүмкіндігінше сорып алыңыз. Сіз щектің бұлшық еттерін және ерніңізді жиырылғанын сезуіңіз керек. Бес секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызды баяу босатыңыз және саусағыңызды алыңыз. 10 рет қайталаңыз.
қарапайым адамға арналған диеталық кесте
'Балықтың беті' - Балықты бейнелеу үшін аузыңыздың бүйірлерін сорыңыз. Ерніңізді жоғары және төмен өңдеңіз. Ерніңізді бір уақытта бес секунд ұстаңыз. Мұны 10 - 20 рет жасаңыз. Бұл еріннің көлемін ұлғайтуға көмектеседі және оларға пішін береді.
«Ұшқан сүйісу» - Айнадағы 30 секундтан бір минутқа дейін поцелуй. Еріннің қылқалам әрекеті оларды аздап ісінген етіп көрсетеді.
«Поп» - Ерінді мықтап жабыңыз, ішке басыңыз. Аузыңызбен шулы дыбыс шығарыңыз, содан кейін ерінді босатыңыз. Қанша рет қайталаңыз. Бұл сіздің ерніңізді жақсартуға көмектеседі.
Жоғарыда келтірілген бет жаттығулары сізді армандаған жоғарғы ерінге айналдырады деп үміттенемін. Сонымен қатар, бірнеше жаттығулармен толықтырылған жаттығулар дұрыс щек сүйектерін алуға және бет бұлшық еттерін тонауға көмектеседі.
