СІЗДІҢ БОЙЫҢЫЗДЫ ӨСІРУГЕ КӨМЕКТЕСЕТІН ОСЫ 7 ДӘРУМЕНІҢІЗ БАР

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha Ghosh тамақтануы Неха Гхош 28.06.2018 ж

Бойыңды арттырудың түрлі жолдары бар. Бұл тұрғыда тамақ маңызды рөл атқарады. Тамақ құрамындағы дәрумендер генетикалық құрылыммен бірге бойдың жоғарылауында маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада біз бойдың өсуіне ықпал ететін дәрумендер туралы жазатын боламыз.

Адам ағзасы витаминдер мен минералдарға бай, теңдестірілген тамақтануды қажет етеді. В1 дәрумені, В2 дәрумені, D дәрумені, С дәрумені және фосфор мен кальций сияқты минералдар сіздің өсіп-жетілуіңізге қажет.

Көптеген зерттеулер көрсеткендей, аз витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды тұтыну өсуге көмектеспейді. Кейде тамақтанудың жетіспеушілігі биіктіктің қысқаруына әкелуі мүмкін.

Дене шынықтырумен айналысатын адамдар бұлшықет өсіру үшін протеин коктейлдерін ішеді және бұл олардың өсуіне көмектеседі. Бірақ тек протеин коктейльдерін ішу жақсы нәтиже бермейді.

Өсу мен дамудың ең жақсы дәрумендерін білу үшін оқуды жалғастырайық.

1. В1 дәрумені (тиамин)

2. В2 дәрумені (рибофлавин)

3. Д витамині

4. С дәрумені

5. А дәрумені

6. Фосфор

7. Кальций

1. В1 дәрумені (тиамин)

В1 дәрумені өсуге ықпал етеді және бойдың өсуіне көмектеседі. Бұл ас қорыту процесінің қалыпты жұмысына да көмектеседі. В1 дәрумені ағзаның дұрыс өсуіне ықпал ететін мүшелерді қанмен қамтамасыз етеді. Бұл дәрумен сонымен қатар жүректің саулығына және жүйке жүйесінің дұрыс жұмысына ықпал етеді.

В1 витаминінің қайнар көздері: Жержаңғақ, соя, күріш, сұлы, шошқа еті, тұқым, жаңғақ, жұмыртқа және т.б.

Қалай болуы керек: В1 дәрумені құс етінде өте көп, сондықтан оларды аптасына кем дегенде үш рет рационға қосуды қамтамасыз етіңіз.

2. В2 дәрумені (рибофлавин)

В2 дәрумені немесе рибофлавин - бұл сіздің бойыңызды өсіруге көмектесетін тағы бір маңызды дәрумен. Ол көбінесе жасыл жапырақты көкөністерде болады. Бұл витамин терінің, тырнақтың, сүйектің және шаштың өсуіне көмектеседі.

В2 витаминінің қайнар көздері: Жасыл жапырақты көкөністер, жұмыртқа, балық, сүт және т.б.

Қалай болуы керек: Оларды салаттарыңызға қосыңыз.

жылтыр теріге арналған үй бет күтімі

3. Д витамині

Күн сәулесінің дәрумені деп аталатын D дәрумені сіздің сүйектеріңізді мықты етуге көмектеседі. Д витаминінің тағамдық жетіспеушілігі сіздің сүйектеріңіз бен тістеріңізді әлсіз етеді. D дәрумені - бұл кальций мен фосфорды сіңіруге көмектесетін, сонымен қатар бойдың өсуіне ықпал ететін маңызды минерал.

D дәруменінің қайнар көздері: Сүт, қызанақ, картоп, цитрус жемістері, гүлді қырыққабат, майлы балықтар, ірімшік және т.б.

Қалай болуы керек: Тунец, лосось, скумбрия сияқты майлы балықтарды диетаға қосыңыз.

4. С дәрумені

С дәрумені аскорбин қышқылы ретінде де танымал, ол барлық цитрус жемістерінде көп кездеседі. Бұл витамин ағзадан токсиндерді шығаруға көмектеседі және иммунитетті көтереді. Бұл сүйектердің өсуіне ықпал етеді және оларды нығайтады.

С дәрумені көзі: Цитрустық жемістер, гуавалар, қызанақтар, жидектер, картоп және т.б.

Қалай болуы керек: Сіздің бойыңыздың едәуір өсуін көру үшін күнделікті ыдысқа гуава, апельсин, киви және грейпфрут сияқты жемістер құйыңыз.

5. Кальций

Кальций организмге сүйектердің өсуін жақсартуға көмектесетін тағы бір маңызды минерал. Бұл сіздің бойыңызды өсіруге көмектеседі. Сүйектердің беріктігін және ұзақ өмір сүруін арттыру үшін кальцийді күн сайын ішу керек.

Кальций көзі: Сүт, ірімшік, сүзбе, май, шпинат, репа сияқты сүт өнімдері және т.б.

Қалай болуы керек: Кальцийге жеткілікті мөлшерде қажет болу үшін түнде бір стакан сүт ішіңіз. Күн сайын рационға ірімшік, йогурт, май қосыңыз.

6. Фосфор

Кальций тіндер мен сүйектерді мықты ету үшін жеткіліксіз. Фосфор кальциймен бірге қажет, өйткені екеуі де биіктеу кезінде максималды нәтижеге жету үшін өте қажет. Дене сүйектерінде фосфордың 80 пайызы бар, бұл сүйектердің баяу өсуіне және остеопорозға жол бермейді.

Фосфор көзі: Жаңғақтарда, бұршақтарда, балықтарда және т.б. осы минералдың өте көп мөлшері бар.

Қалай болуы керек: Бір уыс жаңғақ алыңыз да, күнделікті тамақтаныңыз, сонымен қатар аптасына үш рет балық жеуді мақсат етіңіз.

7. А дәрумені

А дәрумені қалыпты өсу мен даму үшін, тіндер мен сүйектерді қалпына келтіру үшін өте жақсы. Бұл майда еритін дәрумен сау теріні, көзді және иммундық реакцияларды жақсартуға пайдалы.

А дәрумені көзі: Ірімшік, сүт, жұмыртқа, сәбіз, ям және т.б.

Қалай болуы керек: Салатыңызға сәбіз және жұмыртқа қосыңыз немесе күн сайын бір стакан сүт ішіңіз.

Өзіңізге мүмкіндігінше тұтас, жаңа тағамдардың көп түрін ұсыныңыз. Тек пайдалы тағамдарды жеу сіздің бойыңызды өсіретінін ұмытпаңыз.