Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық тәрбиешілерге арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін айқындайды
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Әр адамның бой көтеруге және жақсы бойға жетуге деген жасырын тілегі бар. Бірақ бұны алу бақыты бәріне бірдей бұйыра бермейді, өйткені бірнеше адамға арналған өсу гормоны олар қалағандай жұмыс істемейді. Егер сіз осы топтың қатарында болсаңыз және бойыңызды көтерудің жолдарын іздесеңіз, онда үмітіңізді жоғалтпаңыз. Биіктігін арттыруға көмектесетін бірнеше йога асана бар.
Егер йога бойдың өсуіне қалай көмектесетініне сенімді болмасаңыз, онда сіз осы мақаланы қарап шығуыңыз керек. Йога жасайтын бірінші нәрсе - ол жұлынды созып, бұлшықеттерді созады. Бұл жай емес, йога стрессті жеңілдетуге, денені босаңсытуға және өсу гормонын шығаруға көмектеседі. Бұл өз кезегінде биіктікті арттыруға көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз: Биіктігін арттыруға арналған тағамдар
Йоганың денсаулыққа тигізер пайдасы өте көп. Бірақ оның максималды артықшылықтарын алу үшін денсаулыққа қатысты нақты йога асандарын білуіміз керек.
Қажет емес тағамдардан, жаттығулар мен йогадан басқа пайдалы және пайдалы тағамның тамаша үйлесімі бойдың өсуіне көмектеседі. Биіктікті арттыруға көмектесетін осы йога асандарының бірнеше түрін қараңыз.
1. Адхо-Муха Сванасана (төмен қарай бағытталған ит позасы)
Адхо-Муха Сванасананы орындау бойынша кезең-кезеңмен рәсім:
а. Қолдарыңызды жерге тигізіп баяу иіліңіз. Сіздің денеңіз V формасын қалыптастыруы керек.
б. Саусақтар аяқтың алдына тура бағытталуы керек, ал жамбас бір-біріне параллель болуы керек.
в. Қолдарды жерге тигізіп, иықтарды кең етіп жасау керек.
г. Құлақ ішкі қолдарға тиіп тұруы керек.
e. Көздеріңізді кіндікке қарай отырып, позицияда бір минуттай тұрыңыз.
e. Терең тыныс алып, содан кейін баяу позициядан шығыңыз.
шаш түсуін тоқтату үшін үй құралдары
2. Триконасана (үшбұрыш позасы)
Триконасананы орындаудың қадамдық процедурасы:
а. Аяғыңызды қолдарыңызды екі жағыңызға алшақ қойып тұрыңыз. Оң аяғыңызды тоқсан градусқа, ал сол аяғыңызды он бес градусқа дейін ұстаңыз.
б. Алақаныңызды еденге қаратып, қолыңызды ақырын иық биіктігіне көтеріңіз.
в. Терең дем алғаннан кейін оң саусағыңыздың ұшымен оң аяғыңызды ұстаңыз. Сонымен қатар, сол жақ алақанның төбеге қарай жоғары қаратылуын қадағалаңыз.
г. Сіздің басыңызды денеге қарай сәл бүгіңіз.
e. Бір минутқа позицияда болыңыз. Екінші жағынан да қайталаңыз.
Сарвангасана (иық тірегі)
Сарвангасаны орындау үшін кезең-кезеңмен рәсім:
а. Аяқтарыңыз бен қолдарыңыз еркін жерге жатып, жерге жатыңыз.
авокадоның піскенін қалай анықтауға болады
б. Табаныңыз жерге тірелетін етіп тізеңізді ақырын иіңіз.
в. Іштің бұлшық еттерін қолдану арқылы аяғыңызды және жамбасыңызды еденнен жоғары көтеріңіз.
г. Қолдар сіздің артқы жағыңызға қойылып, жамбасқа қолдау көрсетуі керек. Жайлап жамбасыңызды жоғары көтеріңіз.
e. Аяқтар төбеге бағытталған болуы керек.
f. Орынды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және оны біраз уақыттан кейін бірнеше минутқа дейін созуға тырысыңыз.
4. Бхуджасана (Cobra Pose)
Bhujangasana-ны орындаудың қадамдық процедурасы:
а. Асқазаңызды еденге қойып, еденге жатыңыз.
б. Терең тыныс алыңыз, содан кейін денеңізді еденге ұстап, денеңізді ақырын көтеріңіз.
в. Басыңызды жоғары көтеріп, дем шығарыңыз.
г. 1-2 минут ішінде позицияны ұстаңыз.
e. Оны шамамен 8-10 рет қайталаңыз.
