Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL-ден кіріс деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Kumbh mela оралмандары COVID-19 пандемиясын күшейтуі мүмкін: Санджай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Теңіз өнімдері туралы ойға ең алдымен не түседі? Асшаян, краб және асшаян дұрыс па? Асшаяндарды тамақтандырады, сонымен қатар олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Асшаяндардың салмақ жоғалтуға қалай көмектесетінін осы мақалада білейік.
Сіз асшаян мен асшаяндарды бірдей деп қателесесіз. Олар бірдей көрінуі және дәмі ұқсас болуы мүмкін, бірақ екеуі де әртүрлі түрлерге жатады. Асшаяндар тұщы судан, ал асшаяндар тұщы судан да, тұзды судан да шығады.
Асшаяндар суық та, жылы суда да өмір сүре алады. Егер олар суық сулардан болса, олардың мөлшері әлдеқайда кіші, ал асшаяндар асшаяндарға қарағанда едәуір үлкен және сүтті болады.
Асшаяндар - бұл омега 3 май қышқылдарының және оған көмектесетін ақуыздың жақсы көзі салмақ жоғалту .
Асшаяндардың майы аз
Асшаяндардың құрамында майдың мөлшері аз, оларда тек 0,16 грамм май бар. Асшаян - бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін қанықпаған майлардың керемет көзі. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, асшаяндар майсыз тағамға арналған тамаша таңдау болып табылады. Оларды басқа төмен калориялы көкөністермен біріктіріңіз, мысалы спаржа, гриль бұршағы
Асшаян - ақуыздың жақсы көзі
Асшаянның құрамында 2 унция порцияда 10 грамм ақуыз бар. Құрамында ақуыздар бар диета салмақ жоғалтуға көмектеседі және салмақты басқаруға көмектеседі. Британдық Journal Of Nutrition журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, ақуыз сіздің денеңіздегі энергия мөлшерін көбейтеді, осылайша көбірек калорияларды күйдіреді және ұзақ уақыт бойына қанықтырады.
Асшаяндар сізді қанықтырады және GLP-1, PYY және CCK сияқты тәбетті төмендететін гормондардың мөлшерін жоғарылатады, сонымен қатар аштық горелин гормонының деңгейін төмендетеді. Бұл сізді зиянды тағамдарға азырақ құмар етеді.
Асшаяндарда Омега 3 май қышқылдары бар
Асшаяндар салмақ жоғалтуға пайдалы ма? Асшаян - омега 3 май қышқылының керемет көзі. Омега 3 май қышқылдары - бұл қабынуды азайтуға және оны үнемі тұтынғанда денедегі майдың төмендеуіне көмектесетін полиқанықпаған май қышқылдары. Белгіленген зерттеулерге сәйкес, Омега 3 май қышқылдары денедегі майдың мөлшерін азайтады және май жасушаларының өлуіне ықпал етуі мүмкін.
Асшаяндардың тағамдық артықшылықтары
Асшаяндар қандағы холестерин деңгейін жақсартуға көмектесетін қанықпаған майларға бай. Олардың құрамында кальций, фосфор, калий, А дәрумені, Е дәрумені және басқалары сияқты дәрумендер мен минералдар бар. Асшаяндарда В12 дәрумені, В6 дәрумені және ниацин бар, олар сіздің ағзаңызға энергия шығаруға, эритроциттер шығаруға және жүйке жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Бұл кішігірім шаян тәрізділер темірге бай, ол организмге қызыл қан жасушаларын өндіруге қажет минералға бай. Асшаяндардағы басқа маңызды минералдар - мырыш, селен, мыс және магний.
Мен безеулерді қалай кетіремін
Мырыш пен селен, бұл екі минерал да иммундық жүйенің сау жұмысына ықпал етеді. Мыс, фосфор және магний көптеген метаболизм процестеріне көмектеседі және күшті сүйектерді қолдайды.
Асшаяндардың қоректілігі жоғары болғанымен, олардың құрамында натрий де көп. Бұл остеопороз, жүрек аурулары және гипертония қаупінің артуына әкелуі мүмкін.
Қалай тамақ ішуге және тамақ дайындауға болады?
Асшаяндарды грильдеу, бумен пісіру және қуыру арқылы жеуге болады. Бұл оларды сау ете түседі. Асшаяндардың балғын иісі болуы керек, олар таза және ылғалды көрінуі керек. Құрғақ болып көрінетін немесе қабығы сынған асшаяннан аулақ болыңыз. Асшаяндарды таңдап алыңыз, оларды пісірер алдында қабығынан тазалаңыз.
Арықтауға арналған асшаяндарды дайындаудың әртүрлі тәсілдері
1. Браконьерлік - Бұл пісіру әдісі асшаяндарды төмен температурада пісіруді қамтиды, ал су асшаяндарды асып кетуіне жол бермей, баяу дайындайды. Жаңа піскен шөптерді, лимон шырынын және майдалап туралған шарикті қолдану асшаяндардың керемет дәмін келтіреді.
2. Бумен пісіру - Бумен пісіру - бұл асшаяндарға ең қолайлы тағам дайындау әдісі. Сіз асшаяндарды, ақжелкен мен туралған пияз тәрізді шөптерді алюминий фольгаға жауып, пеште 300-де 5-10 минут қайнатуға болады. Немесе асшаяндарды, цитрус шырынын және кептірілген пиязды микротолқынды пешке немесе микротолқынды пешке салып, жоғары температурада асшаяндарды қызғылт түске дейін пісіруге болады.
3. Кастрөлдеу - Асшаяндарды маймен пісіру оған көп байлық қосады. Майды баяу отта қыздырыңыз, содан кейін асшаяндарды қосыңыз. Оларды табада қатты болғанға дейін пісіріңіз және оларды оттан шығарыңыз.
4. Қуыру - Асшаяндарды ұннан, жаңа піскен шөптерден және дәмдеуіштерден жасалған қамырға араластырып қуыруға болады. Мұнда сіз үйде отырып көруге болатын жылдам рецепт.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.
