Ауырған кезде біз өзімізді жақсы сезіну үшін бәрін жасауға дайынбыз, соның ішінде иммунитетті арттыратын және асқазанды тыныштандыратын тағамдарды қосу үшін диетамызды өзгерту. Сонымен бірге тіркелдік Мария Марлоу , интегративті тамақтану денсаулық жаттықтырушысы және авторы Нағыз азық-түлік өнімдері бойынша нұсқаулық , оның не жейтінін, суық тигенін немесе етеккір құрысулары бар-жоғын білу.
БАЙЛАНЫСТЫ : Қыста иммунитетті көтеретін 5 дәмді сорпа рецепті
Мария МарлоуТұмауға арналған
Тұмау вирус болғандықтан, мен вирусқа қарсы қасиеттері бар көбірек тағамдарды қосамын, сонымен қатар тағамдар мен сұйықтықтарды жылытуға назар аударамын. Мен ылғалдандыратын және төмен түскенде жайлылық беретін сорпаларды жақсы көремін, бірақ олар дұрыс ингредиенттерден жасалған болса, олар бізге тұмауды тезірек жеңуге көмектеседі. Менің сүйікті тағамдарымның бірі - менің ешқашан ауырмайтын бұршақ сорпасы. Кейбір негізгі ингредиенттерге куркума (тұмауды қоса алғанда, вирустардың кең ауқымына қарсы вирусқа қарсы белсенділік көрсетеді және күшті қабынуға қарсы), имбирь (басқа қабынуға қарсы және иммундық күшейткіш) және сплит бұршақ (ол). құрамында тоғыз маңызды аминқышқылдары бар, бұл оларды біздің денеміз жасушаларды құруға және қалпына келтіруге қажет ақуыздың тамаша көзі етеді).
Мария МарлоуМерзімді құрысулар үшін
Менде етеккір ауыратын болды, бірақ салауатты өмір салтын ұстанғаннан бері мен оны он жылда бір немесе екі рет көрдім. Құрысулар етеккірдің қажетті бөлігі емес және шын мәнінде магний тапшылығының белгісі болуы мүмкін. Жалпы магнийдің ең жақсы көздері - бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұқымдар. Мен ұсынатын бірнеше рецепттер: шоколадты бадам авокадосы смутиі, қос шоколадты пісірілмейтін қоңырлар, қара шоколадты бадам майы нан немесе бір уыс шикі бадам немесе жаңғақтар қосылған жоғары сапалы қара шоколад. Егер сіз үнемі құрысып қалсаңыз, диетаңызға көбірек қара жапырақты жасыл, бұршақ және бұршақ дақылдарын қосыңыз. Superfood чили, ноқат креутон қосылған авокадо салатын немесе қырыққабат пен ноқат қосылған қытырлақ карри тәтті картоп қабығын қолданып көріңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ : Ең нашар құрысулар болған кезде істеу керек 15 нәрсе
SplashТамақ ауруы үшін
Біреудің тамағы ауырып жатқанын естіген сайын, менің бірінші ниетім оған бір кесе имбирь, лимон және бал шайын жасау. Бал екі мақсатқа қызмет етеді: ол жұлдыруды жабады, оны сызатпайды және құрғақ етеді, сонымен қатар вирусқа қарсы қасиеттерін көрсетеді . Мен шикі балды пайдалануды ұсынамын, ол ақ және мөлдір емес көрінеді және аз өңделеді және күштірек болады. Ыстық сорпалар, сүйек сорпасы және шай сияқты басқа ыстық сұйықтықтар көмектесе алады.
Мария МарлоуМұрын бітелуіне немесе суық тиюге арналған
Кептеліп қалған кезде сіз су, шөп шайлары мен сорпалар сияқты сұйықтықтарыңызды арттырғыңыз келеді және қақырық пен шырышты кетіруге көмектесетін тағамдарға жүгінгіңіз келеді. Бұған көмектесетін кейбір тағамдар - пияз, имбирь, тимьян, желкек, сарымсақ және ащы бұрыш. Егер мен бірдеңе болып жатқанын сезсем, мен зімбір мен тимьян (иммундық жүйені ынталандыратын) бар Kick a Cold Tea-дан шексіз кәстрөлдер немесе Кале Лимон Детокс сорпасы дайындаймын.
БАЙЛАНЫСТЫ : Ең қатты суық тиген кезде істеу керек 12 нәрсе
Мария МарлоуБас ауруы үшін
Бас ауруы әртүрлі себептерден туындауы мүмкін, бірақ кейде, әсіресе олар созылмалы болса, олар қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Мысалы, магний немесе рибофлавиннің жетіспеушілігі бас ауруы мен мигреньмен байланысты. Омега-3 май қышқылдарының жетіспеушілігі бас ауруы мен мигреньді ауырлатуы мүмкін. Құрамында магний (қара жапырақты жасыл, бұршақ, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты), рибофлавин (мысалы, брокколи, шалқан, жұмыртқа және бадам) және омега-3 (қарасора тұқымдары, жаңғақ, жабайы лосось, сардина және анчоус сияқты) бар тағамдарды жеңіз. Тамақтың тамаша нұсқасы - гүлді қырыққабат күріш қосылған лимон бұрышы лосось.
Жиырма 20Асқазанның бұзылуына арналған
Асқазанның бұзылуына мен ¼ үшін ½ Бір шай қасық табиғи, алюминийсіз ас содасын 8 унциялық стақан суға құйып, қышқылды бейтараптандыру үшін оны ішіңіз. Бұл әдетте тез жеңілдетеді. (Егер сізде қышқылдық рефлюкс немесе ас қорыту бұзылыстары болса, бұл да пайдалы.) Бұл құрал балаларға емес, ересектерге арналғанын ескеріңіз, егер сіз шамадан тыс тоқ болсаңыз, оны қолданбауыңыз керек. Бұл кейде асқазанның бұзылуынан қысқа мерзімді жеңілдік беруге арналған және ас қорыту бұзылыстары немесе басқа асқазан-ішек аурулары үшін ұзақ мерзімді емдеу емес.
БАЙЛАНЫСТЫ : Су ішудің аюрведиялық тәсілі бар (және сіз мұны істемейтін шығарсыз)
