АРЫҚТАУ ҮШІН АЮРВЕДИЯЛЫҚ ДИЕТАНЫ ҚАЛАЙ ҰСТАНУҒА БОЛАДЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 жылғы 3 тамызда

Сіз артық салмақтан арылу үшін айюрведиялық диетаны ұстануға құлшынысыңыз бар ма? Егер иә болса, сіз дұрыс мақалаға келдіңіз, өйткені салмақ жоғалту үшін аюрведиялық диетаны қалай ұстау керектігін айтамыз.

Аюрведиялық диетаны ұстану сізге бірінші кезекте толықтай немесе аз өңделген тағамдарды жеуге және денсаулықты жақсартуға, аурулардың алдын алуға және жалпы денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін мұқият тамақтануға мүмкіндік береді.

вегетарианшыларға арналған ақуызға бай тағам

Аюрведиялық диета бес мың жыл бұрын пайда болған аюрведиялық сауықтыру жүйелеріне негізделген.

Аюрведиялық диета дегеніміз не?

Аюрведа - бұл Үндістанда пайда болған және 5000 жылдан бері келе жатқан сауықтыру практикасы. 'Аюрведа' термині санскрит сөзі, Аюр өмірді, ал Веда ғылымды білдіреді. Демек, бұл өмір туралы ғылымды білдіреді.

Аюрведаның құрамында аюрведиялық медицинаны қамтитын тағы бір сала бар. Ол диета, өмір салты және жаттығулар сериясы арқылы дені сау және мықты денені құруға тырысады.

Егер сіз аюрведиялық диетаны ұстанатын болсаңыз, бұл сіз ала алатын артықшылықтар:

1. Қабынуды азайту арқылы функционалдылықты жақсартады

2. Ұрықтану мен жыныстық саулықты арттырады

3. Ішектің денсаулығын жақсартады

4. Асқорыту мен метаболизм процестеріне ықпал етеді

5. Салмақ басқарудағы көмекші құралдар

6. Детоксикацияны күшейтеді

вират пен анушка үйлену тойының суреттері

7. Сіздің денеңізді тыныштандырады

Аюрведада үш дос вата, капха және питта дененің конституциясын құрайды. Бұл досалар әртүрлі тенденциялармен, дене типтерімен, тамақтану қажеттіліктерімен және жеке ерекшеліктерімен байланысады. Әр доса бес негізгі элементтен тұрады - эфир, ауа, су, от және жер. Әр адамның физикалық және психологиялық ерекшеліктерін анықтайтын үш досаның ерекше үйлесімі бар.

Әр досаны осы жерде егжей-тегжейлі түсіндірейік:

Вата - денесінің типі бар адам арық, сүйектері кішірек, ас қорыту мүшелерімен ауырады және салмағын оңай салмайды.
Кафа - дене бітімі капа дене салмағының жоғарылауымен күресуге бейім және дене бітімі үлкен.
Питта - дене бітімі питтаның біреуі спорттық денеге ие және дене салмағын немесе бұлшық еттерін салмақтайды.

Дошаның теңгерімсіздігінің салдарынан салмақ жоғарылайды

1. Ватамен байланысты салмақ теңгерімсіздігі

Егер сіз табиғаты бойынша вата типіне жатсаңыз, онда сіз әдетте арық әрі мықтысыз. Бірақ, бұл сіз салмақ қоспайсыз дегенді білдірмейді. Вата типті адамдар көбінесе өмір бойы арық болады және кенет метаболизмнің өзгеруіне байланысты олар салмақ қосады.

Бұл адамдар психикалық күйзеліске жиі ұшырайды және осыған байланысты олар үнемі тамақтануды ұмытып кетеді, бұл өз кезегінде олардың ас қорыту процесін бұзады және осылайша ағзадағы токсиндерді жинайды.

Вата адамы үшін ең бастысы - дұрыс жұмыс жасау арқылы, яғни түнде ерте ұйықтап, таңертең ерте тұру арқылы психикалық стрессті азайту. Ватаның теңгерімсіздігінің ең жақсы әдісі - жеткілікті ұйқы.

Тридошикалық диетаны сақтау арқылы теңдестірілген тамақтану маңызды, бұл барлық үш досаны теңестіреді. Тым ыстық және ащы тағамдарды, балмұздақ, мұздатылған сусындар мен ауыр десертті жеуге жол бермеңіз. Сондай-ақ тым құрғақ және ірімшік пен ет өнімдері сияқты ауыр тағамнан аулақ болыңыз.

Жаңа піскен және органикалық тағамдарды тұтыныңыз және үнемі үш жылы, пісірілген тамақ ішіңіз.

2. Питтамен байланысты салмақ теңгерімсіздігі

Дененің осы түріне жататындардың көпшілігінде артық салмақ бар, негізінен олар үнемі тамақтанбайды және соның салдарынан олардың жүйесінде ас қорыту қоспалары жиналып қалған. Ақыр соңында метаболизм бәсеңдей бастайды, нәтижесінде салмақ өседі.

Сонымен қатар, бұл қышқылдықты тудыруы мүмкін, сондықтан гиптасы жоғары адамдар күніне үш рет тамақтануы керек. Таңғы асыңызды қайнатылған сүттен мия ұнтағы немесе сұлы майы қосыңыз. Көк шалғам мен асқабақ сияқты көкөністерді қолданыңыз, ал аскөк ұнтағы, зире ұнтағы және куркума тәрізді дәмдеуіштерді тағамдарыңызға түскі және кешкі асқа қосу керек.

Қайен, чили, қара қыша дәндері сияқты өткір дәмдеуіштерден аулақ болыңыз.

3. Кафамен байланысты салмақ теңгерімсіздігі

Дененің капа түріне жататын адамда метаболизм баяу жүреді. Адамның дене құрылымы негізінен ауыр жақта болады.

Сонымен, ыдыс-аяққа қара бұрыш, куркума, жаңа зімбір сияқты дәмдеуіштер қосу арқылы метаболизмді нығайту өте маңызды. Бұл ас қорытуды жақсартады, метаболизденеді және холестеринді азайтады.

Аюрведтік жолмен тамақтануға арналған кеңестер

Мұқият және концентрациялы түрде тамақтаныңыз - кез-келген алаңдаушылықтан аулақ болыңыз және тамаққа назар аударыңыз.
Алты расаны қабылдау және дәмі - Сіздің тағамыңызға тұзды, қышқыл, тәтті, ащы, тұтқыр және өткір тағамдарды қосыңыз. Тамақты жеміс сияқты тәтті дәмі бар тағамдардан бастаңыз, содан кейін тұзды, содан кейін қышқыл тағамдарды жеп, ақырында ащы және ащы тағамдармен тамақты аяқтаңыз.
Тамағыңызды жылы болған кезде жеп, тамақтың дәмін сезіну үшін баяу тамақтаныңыз.
Жақсы мөлшерде тамақ ішіңіз.
Алдыңғы тамағыңыз қорытылған кезде келесі тағамды ішіңіз.

Аюрведиялық диетаны жеуге кіріспес бұрын, сіздің достарыңызға арналған тағамдар:

Ваталық тағамдар - бұл пісірілген алма немесе шие сияқты тәтті жемістер, спаржа мен қызылша сияқты көкөністер, күріш, жасымық, балық, қара бұрыш, сиыр еті, сүт өнімдері, күнжіт майы, сары май және т.б.
Вата тағамынан аулақ болу керек: шикі алма, қарбыз, картоп, ноқат, арпа, жүгері, йогурт, шоколад және қызыл шарап.
Питта тағамдары - мейіз, қарбыз, құрғақ жарма, тұздалмаған май, брокколи немесе гүлді қырыққабат, жұмыртқаның ағы, тауық және кокос.
Питта тағамдарынан аулақ болу керек - авокадо, өрік, шпинат, соя соусы, қаймақ, сиыр еті, чили және шоколад.
Кафа тағамдары алма тұздығы немесе қара өрік, балдыркөк немесе сәбіз, лима бұршағы, гранола, сары май, асшаян, күркетауық, сүзбе, қызыл шарап немесе ақ шарап сияқты жемістер болып табылады.
Кафа тағамдарынан аулақ болу керек - грейпфрут, қияр немесе цуккини, сұлы, макарон, құймақ, балық, шоколад және бүйрек бұршақтары.

Сіздің мақсатыңыз - тезірек салмақ жоғалтуға арналған айюрведиялық диета ғана емес, оның орнына дене мен ақыл арасындағы тепе-теңдік пен үйлесімділікке ықпал ететін өмір сүру.

Тамақты таңдау шектеулі болуы мүмкін, дегенмен сіз тағамның әр түрінің артықшылығын түсінуіңіз керек. Аурведиялық диетаны ұстану сіздің салмағыңыздың төмендеуіне ықпал етеді немесе салмағыңызды сақтайды, егер сіз досаңызға сәйкес тамақ іше бастасаңыз.