бір. Арқадағы ауырсыну түрлері
екі. Арқадағы ауырсынудың себептері
3. Міне, арқадағы ауырсынуды күшейтетін кейбір жаман әдеттер:
Төрт. Арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған құралдар
Арқадағы ауырсынудан қалай құтылуға болады? мүмкін жалпы ауру, бірақ ол соқтығысқанда шынымен әлсіретуі мүмкін. Шын мәнінде, арқадағы ауырсыну қызметкердің жұмыс орнында болмауының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Арқадағы ауырсыну көптеген себептерге байланысты пайда болуы мүмкін. Бұл медициналық себептерге немесе жұмысқа байланысты болуы мүмкін, сонымен қатар жастық жарақаттарға байланысты.
Арқа бұлшық еттерден, байламдардан, сіңірлерден, дискілерден және сүйектерден тұрады, олар біздің денемізді қолдап, оңай қозғалады. Осы факторлардың кез келгеніне байланысты мәселе арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Мысалы, нервтердің қабынуы немесе тітіркенуі, бұлшықеттердің немесе сүйектердің, дискілердің және байламдардың жарақаттары қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Арқадағы ауырсыну түрлері
Арқадағы ауырсыну өткір және созылмалы болуы мүмкін. Жедел арқадағы ауырсыну спорадикалық және қысқа уақытқа созылады, созылмалы арқа ауруы Бұл сізді үш айдан астам уақыт бойы төмен түсіретін тұрақты ауырсыну. Сіз зардап шегетін ауырсыну бір жерде локализациялануы немесе арқаңызға таралуы мүмкін. Ол өткір немесе күңгірт немесе жану сезімімен болуы мүмкін.Сонымен, арқадағы ауырсынудың ауыр екенін және дәрігердің қарауы қажет екенін қалай білуге болады? Жарайды, егер азап үш-төрт күннен астам уақытқа созылып, бірте-бірте күшейе түссе; егер ол ауырсынуды басатын дәрілермен, жаттығумен, демалумен, ыстық және салқын пакеттермен немесе арқа ауырсыну жаттығулары , бұл туралы дәрігерге көріну керек. Жарақат немесе жазатайым оқиғадан кейін ауырсыну пайда болған жағдайда дереу маманға барыңыз; түнде сізді оятуға жеткілікті ауыр; іштің ауыруы, төменгі аяқ-қолдар мен шап аймағындағы ұйқышылдықпен бірге жүреді; безгек; немесе зәр шығаруда немесе дәрет шығаруда қиындықтар туындаса.
Сіздің дәрігеріңіз омыртқаның проблемаларын, ісіктерді және сынықтарды тексеру үшін рентгенге түсіруі мүмкін. Ол сондай-ақ омыртқадағы сүйектер туралы толығырақ ақпарат беретін КТ-ны немесе дискілер мен жүйке тамырларының, жұлын инфекциялары мен ісіктердің жай-күйі туралы дәл диагноз қою үшін МРТ-ны ұсынуы мүмкін.
Арқадағы ауырсынудың себептері
Арқадағы ауырсыну бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Сіздің арқаңыздың ауыруы ауыр медициналық жағдайға байланысты болуы мүмкін, бірақ ең көп таралған себептерге ауыр заттарды көтеру, нашар отыру және тұру позасы , нашар арқа сүйемелдеуін, жаттығу залындағы ауыр жаттығуларды және тіпті темекі шегуді ұсынатын кесек матрац! Әйелдер көп болған сайын нашарлайды арқа ауруына бейім ерлерге қарағанда жүктілік кезінде жоғарылау мүмкіндігі бар. Көбіміз үстелге байланған жұмыстарды күні бойы орындықтарда отыруға мәжбүрлейтіндіктен, белді нашар қамтамасыз етеді, жұмысқа байланысты арқа ауруы қазіргі уақытта өте кең таралған құбылыс.
Міне, арқадағы ауырсынуды күшейтетін кейбір жаман әдеттер:
Жаттығу жеткіліксіз: Іш бұлшықеттері әлсіз болса, арқаңыз ауырады. Күшті өзек жақсы поза және осылайша арқа үшін өте маңызды денсаулық . Өзіңізді нығайтып, тепе-теңдікті жақсартатын жаттығуларға Пилатес, Йога және аэробты жаттығулар жүзу, серуендеу және велосипед тебу сияқты. Егер сізде арқа ауруы бар болса да, сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - отырықшы болу. Бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатады, өйткені белсенділік ауыратын аймаққа көбірек қан ағынын жібереді, осылайша қабынуды азайтады және бұлшықет кернеуі . Нашар поза: Отырғанда немесе тұрғанда нашар қалып бұлшық еттер мен омыртқаны қатайтады. Уақыт өте келе бұл омыртқаның пішінін өзгертуі мүмкін, бұл одан әрі арқа проблемаларына әкеледі. Төменгі арқадағы жүктемені азайту үшін тізеңізді сәл бүгіп, бір аяғыңызды екіншісінің алдында тұрыңыз. Отырған кезде жамбасыңыз тізеңізден сәл жоғары болуын қамтамасыз етіңіз.
Дұрыс емес көтеру: Артқы жарақаттардың көп саны дұрыс емес көтеру техникасынан туындайды. Ауыр заттарды көтерген кезде, арқаңызға ауыртпалық түсірмеу үшін тізеңізді басыңызды төмен түсіріп, артқа тік бүгу керек деген алтын ережені есте сақтаңыз. Көтеру кезінде бұралмаңыз.
Семіздік: Артық салмақ болған кезде, әсіресе іштің айналасында, ауырлық орталығы алға жылжып, арқаңызға көбірек күш түсіреді. Егер сіз зардап шегетін болсаңыз, артық салмақ әсіресе нашар болуы мүмкін төменгі арқа ауруы .
Темекі шегу: Никотин омыртқалар арасындағы дискілерге жеткілікті қанның жетуіне жол бермейді және оларды тозуға бейім етеді. Бұл жастықшаның болмауы қатты арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін. Темекі шегу кальцийдің сіңуін азайтады және темекі шегушілерді арқа ауырсынуын тудыратын остеопорозға бейім етеді. Тұрақты темекі шегетін жөтел арқадағы ауырсынуды күшейтеді.
Тамақтану жетіспеушілігі: Егер сен кальций тапшылығы және дәрумені D , сүйек күшіңіз бұзылып, арқа ауырады.
Арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған құралдар
Дәрі: Сіздің дәрігеріңіз проблемаңыздың ауырлығына байланысты қабылдағысы келетін бірқатар емдеу жолдары бар. Ол күшті жақтарды, қауіп факторларын және сіздің нақты проблемаңызды ескере отырып, ацетаминофен, NSAIDs, ауызша стероидтер, есірткілік препараттар, бұлшықет босаңсытқыштары және антидепрессанттар сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады. Кейде белдегі ауырсыну үшін қабынуға қарсы стероидтердің эпидуральды инъекциялары беріледі. Кейбір адамдар, сирек жағдайларда, егер олар қатты ауырсынумен жұмыс істеу қиынға соғатын болса, артқа операция жасау керек болуы мүмкін.Жаттығу: Арқа жаттығулары кейде арқадағы ауырсыну белгілерін емдеу үшін физиотерапия қажет. Арқаға арналған ең жақсы жаттығулар комбинациясы болып табылады күш жаттығулары , созылу және аз әсер ететін кардио. Аптасына кем дегенде екі-үш рет жаттығу жасасаңыз, арқадағы ауырсыну қаупін 45 пайызға азайтасыз. Жаттығу бұлшықеттерді нығайтады, стрессті азайтады және сізді жақсы сезінетін эндорфиндермен толтырады. Пилатес пен йога бел ауруы үшін өте жақсы деп саналады. Пилатес жаттығуларының бөлігі болып табылатын созылу, күшейту және іш жаттығулары арқадағы ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Йогада Падахастасана позасы мен Анулома Вилома әсіресе пайдалы.
Кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізден сұраңыз, себебі кейбіреулер арқадағы ауырсынуды нашарлатуы мүмкін. Кез келген жаттығу 15 минуттан астам уақыт бойы ауырсынуды тудыратынын байқасаңыз, оны дереу тоқтатыңыз. Мысалы, аяқтың тұрып тұрған саусақтары дискілердің байламдарын, төменгі арқа бұлшықеттерін және сіңірлерді созады. Сол сияқты омыртқаға үлкен қысым жасайтын отырудан аулақ болыңыз; және өзегіңіз әлсіз болса, ауырсынуыңызды күшейтетін аяқты көтеру.
Арқа және асқазан бұлшықеттерін нығайтатын ішінара сығымдау сияқты жаттығуларды орындап көріңіз; сіңірдің созылуы; қабырға отырады, онда сіз тізеңіз бүгілгенше және төменгі арқа қабырғаға қысылғанша қабырғадан төмен сырғанайсыз. Құс ит созылады, онда сіз өзіңізді қолдарыңыз бен тізелеріңізде орналастырып, абсыңызды қатайтыңыз және бір аяғыңызды артқа созыңыз, күшейтіңіз төменгі арқа .
Күш жаттығулары созылмалы арқа ауруы үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз болса, одан аулақ болыңыз кенеттен арқадағы ауырсынудан зардап шегеді өйткені арқа бұлшықеттері мен байламдарын қатайту оны нашарлатуы мүмкін. Дәрігерден қандай күш жаттығулары сіз үшін қауіпсіз екенін сұраған дұрыс.
Отыру позасын өзгертіңіз: Ұзақ уақыт бойы компьютерде жұмыс істеу немесе смартфонға еңкейіп отыру арқаңызды бұзуы мүмкін. Әрқашан отырғанда арқаңыздың толық тірелгеніне көз жеткізіңіз. Орындықтың шетінде отырудан аулақ болыңыз. Егер сізде әлі жоқ болса, кеңсеңізден сізге сәйкес бел тірегін қамтамасыз ететін орындықты сұраңыз. Егер сіз бір уақытта емдеу шараларын қолданбасаңыз, отырудың нашар қалпы кернеуге әкелуі мүмкін арқа және мойын бұлшықеттер мен байламдар. Мына қарапайым жаттығуды орындап көріңіз: басыңызды күніне үш рет алға және артқа және екі жаққа бүгіңіз.
Ыстық және суық терапия: Жылыту жастықшасын немесе салқын қаптаманы қолдану белгілі арқадағы ауырсынуды жеңілдету белгілері. Сіз сондай-ақ екеуін ауыстырып көріңіз. Егер сіздің ауырсынуыңыз әсіресе таңертең нашар екенін байқасаңыз, қан ағымы аймаққа күшейіп, бұлшықеттердің қаттылығы мен ауырсынуын азайту үшін зардап шеккен аймақтың астына қыздырылған жастықшаны жылжытуға болады.
Массаждар: Массаждар арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін шынымен көмектеседі. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттырады және тыныштандыратын ырғақты массаж қозғалыстары бұлшықеттерді босаңсуға, қаттылықты азайтуға және денеңізді жақсы сезінетін эндорфиндерді шығаруға ынталандырады - азапты азайтуға көмектесетін табиғи ауырсынуды басатын дәрілер. Массаж терапевтіңіз жақсыдан гөрі көп зиян келтірмеуі үшін дайындалғанына көз жеткізіңіз. Лаванда эфир майын күніне кемінде үш рет зардап шеккен аймаққа уқалау керек. Бұл бұлшықет спазмы мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Пайдалы басқа майлар жатады жалбыз майы , кастор майы және зәйтүн майы .
Музыка мен күлкі: Күлкі клубтары оларда жоқ адамдар үшін шынымен тітіркендіргіш болуы мүмкін; Дегенмен, егер сізде арқа проблемалары болса, олардың біріне қосылғыңыз келуі мүмкін. Күлкі сізді ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығарады, сонымен бірге стрессті жеңілдетеді және сізді босаңсытады. Жақсырақ нәтиже алу үшін терең дем алып көріңіз. Бұл ауыр жаттығуларды орындау қиынға соғатындар үшін пайдалы. Күлкі сияқты музыка да өзін жақсы сезінетін эндорфиндерді шығарады және зерттеулер оның мидың ауырсынуды өңдеу қабілетін тежейтінін көрсетті. Зерттеуге сәйкес, жеті күн бойы күн сайын бір сағат тыныштандыратын музыка тыңдау созылмалы ауырсынудың 21% төмендеуіне әкеледі.
Ұйқы күйін өзгертіңіз: Белді қолдауды қамтамасыз етпейтін нашар матрацта ұйықтау сізге арқа ауырсынуының нашар жағдайын тудыруы мүмкін. Ұйықтап жатқанда омыртқаңызды ұстап тұру кезінде сізге жұмсақтық беретін орташа матрасқа инвестиция салыңыз. Егер сіздің арқа ауруының алдын алады Сіз шалқаңызбен ұйықтап жатсаңыз, жалға немесе сатып алады және өзіңіз үшін ең қолайлы жағдайға маневр жасай алатын реттелетін төсек.
Егер сіз арқаңызда ұйықтағыңыз келсе, омыртқаға біраз қолдау көрсету үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Егер сіз бүйіріңізбен ұйықтасаңыз, тізеңізді тартыңыз және тізеңіздің арасына жастық қойыңыз, ал егер ішіңізбен ұйықтасаңыз, беліңіз ауырып қалмас үшін іш пен жамбастың астына жастық қою керек.
Өмір салтыңызды өзгертіңіз: Бұл біз уағыздап жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өмір салтын өзгерту арқадағы ауырсынуды азайтуға немесе арқадағы мәселелерден арылуға қатысты көп нәрсені өзгертеді. Жаңадан бастаушылар үшін темекі шегуді тоқтату; Жаттығуды бастаңыз және арықтау .
Жүзуді бастаңыз: Жүзу - ауыртпалықсыз жаттығулардың пайдасын алуға болатын тамаша жаттығу. Жүзу сіздің өкпеңіз бен жүрегіңізді жұмыс істейтін және салмақ жоғалтуға көмектесетін аэробты жаттығу. Ауырсыну үшін жылытылатын бассейндер сізге көп жеңілдік береді. Тек жүзу кезінде денеңізді бұрап алмағаныңызға көз жеткізіңіз.
Дұрыс тамақтаныңыз: Остеопорозды болдырмау үшін лактозаға төзімсіз болсаңыз, кальцийді тұтынуды арттырыңыз және қажет болса, қоспаларды қабылдаңыз. D дәруменінің тапшылығына тестілеуден өтіңіз және егер сізде жетіспейтін болса, дәрігермен кеңескеннен кейін қоспалар режимін бастаңыз. В 12 дәрумені көптеген дәрумендерді азайта алады, бұл арқадағы ауырсынуды және оның белгілерін жеңілдетуде тиімді. В12 дәрумені мен С, Д және Е дәрумендері қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттерімен танымал. Сіздің диетаңызда бұл заттардың көп екеніне көз жеткізіңіз.
Аюрведа фенугекті қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттері үшін ұсынады. Дәмі үшін бір стақан ыстық сүтке бір шай қасық фенугрей ұнтағын жіберіп алмаңыз және оны әр түнде ішіңіз. Сүтпен араласқан куркума сізге қабынуға қарсы куркуминнің артықшылықтарын береді. Сондай-ақ, зімбір шырыны қосылған ыстық су мен бал қосылған насыбайгүлді ішіп көруге болады. Сарымсақ пастасын зардап шеккен аймаққа 20 минут бойы жағу ауырсынуды басатынын білесіз бе? Селен мен капсаицин шынымен керемет жұмыс істейді. Күн сайын таңертең екі түйір сарымсақ шайнап көріңіз.
Сонымен қатар, тек жылы тағамды жеңіз, өйткені Аюрведа суық заттарды қабылдау ауырсынуды тудыратын вата-дошаны арттырады деп санайды. Сондай-ақ, вата теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін күшті дәмдеуіштер мен чилиден аулақ болыңыз. Қант, тазартылған көмірсулар, сүт өнімдері және қызыл ет сияқты ауырсынуды күшейтетін қабынуды арттыратын тағамдардан аулақ болыңыз. Тамақтарыңызға жемістер мен көкөністерді, балықты, жаңғақтарды және йогуртты көп қосыңыз.
Фотосуреттер: Shutterstock
