ОСЫ 12 ЖАТТЫҒУМЕН ӨТКІР ИЕК СЫЗЫҒЫ МЕН БЕТ СҮЙЕКТЕРІН ҚАЛАЙ АЛУҒА БОЛАДЫ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Well-oi-Neha By Неха 2017 жылдың 20 желтоқсанында

Бет - дененің ең көрнекті бөлігі, басқалар оны байқайды. Егер сіздің бетіңіз аздап семіз немесе томпақ болып көрінетін болса, онда бұл көңілсіздіктің себебі болуы мүмкін, өйткені біздің көпшілігіміз бет-әлпетіңіздің жұқа ерекшеліктерін ұнатады. Әйелдер мен ерлер қартайған кезде бет формасы бірнеше өзгерістерден өтеді.

Сонымен, жақ аймағында қосымша май болса, сіздің жақ сызығыңыз аз анықталуы мүмкін. Еркектер мен әйелдердің барлығы да жақ сүйектері мен бет сүйектерінің жақсы көрінуін қалайды. Жоғары щек сүйектері мен қылқан жақ сызығы бетті анықтайды және оның өткір қырын береді.

барлық уақыттағы ең жақсы музыкалық фильмдер

Жіңішке бетке жету үшін бет жаттығулары маңызды, өйткені сіздің бетіңіздегі бұлшық еттермен жаттығу сіздің жақ сүйегіңізді көрнекті етеді. Жаттығулар сіздің бетіңіздегі майды азайтып, бет сүйектеріңізді жақсартады, сонымен қатар сізді жасартады.

Бет бұлшық еттері өте кішкентай болғандықтан, жаттығуларды күнделікті жасасаңыз, олар тезірек жауап береді. Егер сіз өткір жақ пен бет сүйектерін қалай алу керектігін білмесеңіз, мимикалық жаттығуларды осыдан бастаңыз.

1. Жақ сүйектеріңізді шынықтырыңыз

Беттің барлық майларын жоғалтуға және теріні жас көрінуге көмектесетін жаттығулардың әр түрлі түрлері бар. Сіз жақтарды кең ашуға тырысып, басын айналдырсаңыз, таңқаларлықтай қылшықтарды алуға болады.

2. Жиі күліп жүре беріңіз

Күлімсіреудің көптеген артықшылықтары бар, олардың бірі - жақаудың жақтауы. Күлімсіреу - бұл жақсы жаттығу және оны кез-келген уақытта жасауға болады. Күлімсіреу де көңіл-күйді көтереді.

3. Мойынды айналдыру

Мойынды домалату - бет сүйектерін және жақ сүйектерін тондаудың тиімді жаттығуларының бірі. Бұл жаттығу мойын терісін қатайтуға көмектеседі және сіздің бетіңіздегі әжімдер мен салбыраған теріні азайтады.

кешкі асқа туған күн рецептілері

4. Сағызды қылқан жаққа шайнаңыз

Ия, бұл шындық! Сағызды шайнау жақ бұлшық еттерін тонауға көмектеседі. Бұл сіздің бет бұлшықеттеріңізді жаттығулар жасаудың ең оңай тәсілі, өйткені бұл жақ сүйектерінің көп қозғалуын қамтиды, бұл аймақты қайрауға көмектеседі.

5. Ерніңізді тарту

Ерніңізді тарту - тағы бір тиімді жаттығу, ол үнемі орындалған кезде бет бұлшықеттерін көтеруге көмектеседі. Бұл жаттығу сізді жоғары сүйектермен және көрнекті жақ сүйектерімен жасартады.

6. Жақ шығаратын жаттығулар

Жақты босату жаттығуы сізге тартымды, мықты сүйектер мен өткір жақ сүйектерін береді. Бұл жаттығу сіздің жақ сүйегіңіздің, иегіңіздің және ерніңіз аймағының бұлшық еттерін созуға және жұмыс істеуге көмектеседі.

7. Иық көтергіштер

Сіздің лифтіңіз бетіңіздегі артық майды төгуге көмектеседі. Жаттығу жақ пен мойынды қамтитын бет бұлшықеттерінің көпшілігінде жұмыс істеуге және созылуға көмектеседі. Иек көтеру жаттығуларын отыру немесе тұру күйінде орындауға болады.

қайнатпа алма жеудің пайдасы

8. Балық беті

Балықтарға арналған жаттығулар - бұл сіз кез-келген уақытта жасай алатын бет сүйектеріне арналған ең қарапайым және ең жақсы жаттығулардың бірі. Балыққа арналған жаттығу щек бұлшықеттерін сергітуге және созуға көмектеседі, осылайша беттің ісінуін азайтады.

қара нүктелерді кетіруге арналған ең жақсы құрал

9. Ауа жаттығуларын үрлеу

Бұл тиімді жаттығу майды азайту кезінде жақсы жұмыс істейді және сізге өткір жақ сүйектері мен бет сүйектерін алуға мүмкіндік береді. Ол барлық дерлік бет бұлшықеттеріне әсер етеді, ол щекке, жаққа және мойын бұлшықеттеріне әсер етеді және оларды тональды түрге келтіреді.

10. Көзіңізді мықтап жұмыңыз

Бұл сізге өткір бет сүйегін беретін тағы бір әдіс. Көзді мықтап жұму сіздің бетіңіздегі бұлшықеттердің жиырылуын сезінуге мүмкіндік береді.

11. Бет бұлшық еттерін созыңыз

Сұйық сүйектер мен қылқан жақ сүйектеріне арналған тағы бір жаттығу - қолдың көмегімен бетіңізді созу. Теріңізді бет сүйектерінен төмен қозғалатындай етіп тартыңыз.

12. Бетіңізді уқалаңыз

Күн сайын бетіңізге массаж жасау - қан айналымын арттырудың жақсы әдісі. Саусақтарыңызды дөңгелек қимылдармен бетіңізден өткізіп, содан кейін бірнеше секунд ішінде жақтарыңызды және щектеріңізді ысқылаңыз, бұл сіздің теріңіздің тығыз болуына көмектеседі.