Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сіздің өміріңізде алаңдаушылық тудыратын және сіздің энергияңызды төмендететін стресс тым көп пе? Содан кейін сіз жапондық Шиатсудың өзін-өзі уқалау әдістерін қолданып, ауырсынуды жеңілдетіп, релаксация жасауыңыз керек. Бұл әдістер дененің босаңсуына және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Сонымен, Шиацу деген не? Бұл белгілі бір дене нүктелерін созу, түрту, илеу және басу үшін саусақтарыңызбен ыңғайлы қысымды қолдануға әкелетін жапондық дене салудың түрі.
Саусақтардың қысымы сіздің теріңіздің астындағы дәнекер тіндерге қатты әсер етеді. Бұл дәнекер тіндер жұлын мен миды қоса, әр буынның, қан тамырларының, бұлшықеттердің, сүйектер мен нервтердің үстінен қорғаныш қабатын жасайды. Нашар қан айналымы салдарынан дәнекер тіндер бітеліп қалуы мүмкін. Егер сіз Shiatsu өзін-өзі уқалау әдістерін жасай бастасаңыз, сіз бірден жасарып, босаңсып қаласыз.
Дене шынықтырудың басқа әдістерінен айырмашылығы, Шиацуды тиімді нәтижелермен өздігінен орындауға болады. Мұнда бастаушыларға арналған қарапайым нұсқаулық бар.
Релаксация әдісі 1 - Екі бас бармағыңызбен табанға қысым жасағанда, оң аяғыңызды екі алақанда ұстаңыз.
Релаксация әдісі 2 - Еденге аяқтарыңызды бөкселеріңіздің астына орналастыратындай етіп тізерлеңіз. Қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз және табанның ортаңғы нүктесіне бір бас бармақты қойыңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл екі әдіс те аяқтың нервтерін босаңсытып, аяғыңыздың тепе-теңдігін жақсартады және буындарды қатайтады. Сіз бұл екі жаттығуды да күніне екі рет жасай аласыз.
Энергия ағыны әдісі 1 - Оң аяғыңызды саусақтарыңыздың жанында екі алақанда ұстаңыз және екі саусақты екі қолдың бас бармақ және сұқ саусағымен бөліңіз. Үлкен саусағыңыздан бастап, саусағыңыздың астына саусағыңыздың екі жағына қойып, саусақтың жоғарғы жағын екі саусағыңызбен жоғары бағытта уқалаңыз.
Бұл техниканы әр саусаққа 5-10 рет орындаңыз.
Энергия ағыны техникасы 2 - Қолыңызды кеудеге мықтап қойыңыз. 10 минут ішінде саусақтарыңызды жоғары және төмен сипап, қысым жасаңыз және кеудеге массаж жасаңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл терапиялық жаттығу терапиялық энергияның кеудеден дененің қалған бөлігіне төмен қарай қозғалуына ықпал етеді. Сіз бұл жаттығуды күніне екі рет жасай аласыз.
Мазасыздықты азайту әдісі 1 - Бас бармағыңызды оң қолыңызға тигізіп, сол алақанның ортасына қысым жасаңыз, сол жерді 30 - 60 секунд басып тұрыңыз.
Сол қолыңыздың барлық саусақтарын созу үшін оң қолыңыздың көмегімен тартыңыз. 5 секундтан кейін босатыңыз.
Бүкіл сол алақаныңыздың ішкі жағын оң саусағыңызбен 30-60 секунд ішінде қатты соққыға салыңыз.
Соңында, қолыңызды аударып, білегіңіздің жоғарғы жағын айналмалы қозғалыспен 30-дан 60 секундқа дейін уқалаңыз.
Қолыңызды ауыстырып, сол жаттығуды қайталаңыз.
сопақ бетке арналған алдыңғы шаш үлгісі
Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл жаттығуды жасау мазасыздықты азайтады. Мұны күніне екі рет жасаңыз.
Стресті төмендету әдісі - Екі қолыңызды басыңызға қойыңыз, саусақтарыңызды бас терісіне қойып, саусақтарыңызды храмдарға қарсы қойыңыз.
5-тен 10 минутқа дейін терең тыныс алу кезінде саусақтарыңызды айналдыра айналдыра отырып, храмдарыңызға жұмсақ қысым жасаңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді: Бұл жаттығу сізді стресстік бас ауруы мен мигреннен арылтады. Мұны күніне екі рет жасаңыз.
Бейнежазбада өзін-өзі массаж жасау техникасынан басқа, сіз ұстануға болатын басқа қосымша Шиацу техникасы бар.
Шиатсу төменгі арқадағы ауырсынуға арналған
Арқадағы ауырсыну әдістерін азайтыңыз - арқаңызда жатыңыз, аяғыңызды еденге тигізетін етіп бүгіңіз. Көзіңізді жауып, 4 минут бойы терең дем алыңыз.
Баяу, оң тізеңізді жоғары көтеріп, екі қолыңызбен қысып, кеудеге жақындатыңыз.
Аяқтарды ауыстырып, осы жаттығуды қайталаңыз.
Бұл жаттығу төменгі арқадағы ауырсынуды азайтады және күніне екі рет жасалса, ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Синустың бас ауруы әдісі - Сұқ саусағыңызды бет сүйектеріңізге қойып, қысым жасаңыз және саусақтарыңызды айналмалы қозғалыста 5-10 минут айналдырыңыз.
Дәл сол сияқты, саусақтарыңызды қастарыңыз басталатын жерде маңдайыңызға қойып, саусақтарыңызды айналмалы қозғалыста 5-10 минут айналдырыңыз.
Бұл жаттығуды күніне екі рет жасаңыз.
Бұл қалай жұмыс істейді: Синустық ауырсыну әдетте щектің айналасында және маңдайда пайда болады және ауырсынуға төтеп беру қиын.
Бұл Shiatsu массаж техникасы кептелген нүктелерді ынталандыру арқылы синустық кептелуді жеңілдетеді.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
ОСЫНДАЙ ОҚЫҢЫЗ: Табиғи түрде алмадан балауызды қалай алып тастауға болады?
