Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз және олардың неліктен сізбен бірге екенін немесе оның қашан бітетінін сұрап жатсаңыз, сізде қарым-қатынаста мазасыздық пайда болуы мүмкін. Бұл адамнан адамға әртүрлі көрінсе де, қарым-қатынастағы алаңдаушылық әдетте романтикалық қарым-қатынас туралы шамадан тыс алаңдаушылықпен сипатталады. Бұл көбелектер емес, адамдар. Бұл керісінше. Сонымен, бүргелер болуы мүмкін бе? Түпнұсқа: Бұл сорғыш және сіздің романтикаңызды іштен бұзуы мүмкін. Оған кірісейік (сондықтан біз оны жеңе аламыз). Мұнда біз мазасыздықты, оның қайдан келетінін және қарым-қатынастағы мазасыздықты жеңудің сегіз әдісін талдаймыз.
Мазасыздық түрлері
Көбіміз үшін стресс жаңалық емес. Біз алдағы әлеуметтік оқиғалар, жұмыс мерзімі және өмірдің маңызды кезеңдері туралы алаңдаймыз. Алайда, Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметтері бойынша, мазасыздықтың бұзылуы - бұл аса қарқынды және жиі болатын шектен тыс үрейленуді қамтитын диагностикалық психикалық бұзылыс. Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы біреу күнделікті оқиғаларға байланысты алты ай қатарынан қатты алаңдаушылықты бастан кешіргеннен кейін диагноз қоюға болады. Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (бұл тек Америка Құрама Штаттарындағы шамамен 15 миллион адамға әсер етеді, деп хабарлайды Американың мазасыздану және депрессия қауымдастығы ) әлеуметтік жағдайларда басқалардың үкімінен басым қорқу.
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуына ұқсас , қарым-қатынастағы алаңдаушылық белгілі бір жағдайдың немесе жағдайлардың жиынтығының, атап айтқанда, романтикалық жағдайлардың айналасында айналады. Қарым-қатынастағы мазасыздықты сезіну үшін сізге дәрігердің ресми диагнозы қажет емес екенін есте ұстаған жөн. Романтикаға қатысты кішкене алаңдаушылық әлі де қарым-қатынастағы мазасыздық ретінде сипатталады және оны диагнозы бар адамдар ғана емес, кез келген адам бастан кешіре алады.
Қарым-қатынастағы алаңдаушылық қалай көрінеді?
Мазасыздықтың барлық түрлері және шын мәнінде үлкен шляпалар сияқты, қарым-қатынастағы алаңдаушылық әркімге әр түрлі көрінеді. Жалпы мазасыздықтың бұзылуы мазасыздықты, шешімсіздікті, шаршауды, ұйқысыздықты, бұлшықеттердің кернеуін, ашуланшақтықты және депрессияны тудыруы мүмкін. Қарым-қатынастағы алаңдаушылық дәл осылай көрінуі мүмкін; Жалғыз айырмашылық - бұл көріністер серіктестік объективі арқылы пайда болады. Ескерту: Бұл белгілердің көпшілігі оңай іштей қабылданады. Қарым-қатынастағы мазасыздықтан зардап шегетін адам оны жасыру үшін көп жұмыс істеуі мүмкін.
Шын мәнінде, Кэтлин Смит, PhD, лицензиясы бар кәсіби кеңесші жазды Псиком Серіктеспен байсалды сөйлесуден қорқатындықтан, бәрі жақсы деп көріну қарым-қатынастағы алаңдаушылықтың үлкен көрсеткіші болып табылады. Сол сияқты, серіктесіңіз қасыңызда немесе көзге көрінбейтіндей кезде қатты қобалжысаңыз, сізде қарым-қатынас мазасыздануы мүмкін. Бұл олардың басқа жерде жүргенде сізді алдайтынының бәрін елестете алатыныңызды немесе сіз олардан бөлек тұруға шыдай алмайтыныңызды білдіруі мүмкін. Енді, егер олардың опасыздық жасағаны туралы дәлелдер болса, бұл басқа әңгіме. Бірақ, сіздің қиялыңыздан тыс ешқандай дәлелсіз біреуді алдады деп сену үшін миыңызды жуу - бұл қарым-қатынастағы алаңдаушылықтың үлкен көрсеткіші.
мултани миттидің жанама әсерлері
Тағы бір көрінісі - серіктесіңіз сізді кез келген сәтте тастап кететініне сенімді болу. Бұл теріс ойлау көбінесе қорқынышыңызды көтере алмаумен сәйкес келеді. Егер мен тастап кетуге алаңдайтын болсам, бұл менің серіктесімді ашуландырады және олар мені міндетті түрде тастап кетеді.
Екінші жағынан, осы және кез келген басқа да уайымдар үшін дыбыс тақтасы болу үшін серіктесіне ғана сенетін адам қарым-қатынастағы мазасыздықтан зардап шегуі мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз бүкіл әлемде сіздің жүйкеңізді тыныштандыратын немесе сізді қатты қобалжу кезінде сөйлей алатын жалғыз адам болса, қарым-қатынастағы алаңдаушылық бір жерде айналуы мүмкін (және уақыт өте нашарлауы мүмкін).
Үндістанның салмақ жоғалтуға арналған 7 күндік диета жоспары
Ақырында, егер сіз танысудан немесе жасалған қарым-қатынастардан белсенді түрде аулақ болсаңыз, сізде қарым-қатынастар туралы жалпы алаңдаушылық болуы мүмкін. Жерді дүр сілкіндіретін жаңалық емес, бірақ айта кету керек, өйткені қарым-қатынастар туралы бұрыннан бар алаңдаушылық жаңа романстарға әкелуі мүмкін.
Қарым-қатынастағы алаңдаушылықты не «себептер» етеді?
Тағы да, әркім әртүрлі, және әр жұптың өзіндік ерекшеліктері бар. Қарым-қатынастағы алаңдаушылық уақыт өте келе екі серіктесте де пайда болуы мүмкін, бір серіктес басынан бастап құтыруы мүмкін, бір адам мазасыздану үшін бірдеңе жасайды; мүмкіндіктер шексіз. Қалай болғанда да, оның түпкі себебін анықтау оны бүршікке салу немесе оны басқарылатын мөлшерге дейін азайту үшін өте маңызды.
1. Бұрынғы диагноз
Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы сияқты кейбір диагностикалық бұзылулар қарым-қатынастағы мазасыздықты тудыруы немесе қоректендіруі мүмкін. Әлеуметтік мазасыздық басқалардың пікірінен қорқудан немесе адамдардың сіз туралы не ойлайтынын үнемі уайымдаудан туындайтындықтан, бұл ойлардың қарым-қатынастағы алаңдаушылық отын тудыратынын түсіну қиын емес.
2. Сенімге қиянат жасау
Егер сіздің серіктесіңіз бұрын сізге опасыздық жасаса (және сізде дәлелдер болса немесе олар оны жеңсе), бұл сенімсіздік пен қарым-қатынастың алға жылжуына алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз сондай-ақ олардың бұрынғы серіктестерге опасыздық жасағанын біле отырып, олар өзгерді ме деген сұрақ туындауы мүмкін.
3. Жаман мінез-құлық немесе тіл
Кез келген зорлық-зомбылық - физикалық, ауызша, эмоционалдық - тікелей алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Физикалық зорлық-зомбылық ешқашан дұрыс емес. телефонына қоңырау шалыңыз Тұрмыстық зорлық-зомбылық бойынша ұлттық сенім телефоны егер сіздің серіктесіңіз сізге физикалық зиян келтірсе. Ауызша және эмоционалды қорлау адамдарды шаршатады немесе сөздер арқылы қорқыныш тудырады. Егер сіздің серіктесіңіз сіздің қателіктеріңіз туралы үнемі әзілдесе немесе олар шынымен мейірімді болғаннан гөрі жиі дөрекі болып көрінсе, эмоционалды және ауызша қорлаудың осы түрінен қарым-қатынасыңыздың мазасыздануы мүмкін.
4. Өнімсіз жекпе-жек
Ака бос кешірім сұраумен аяқталатын ұрыс. Өнімді төбелестер өзіңіз немесе серіктесіңіз туралы бірдеңе біліп, жұп ретінде бірге өсумен аяқталады.
5. Болашаққа алаңдау
Екеуің үйленесіңдер ме? Олар өмірден бірдей нәрселерді қалайды ма? Бұл сұрақтарды қашан қоюға болады?
шашқа арналған шай жапырақтары карри
6. Мазасыз тіркеме
Қауіпсіз тіркемені көрсететін адамдардан айырмашылығы бар адамдар мазасыз тіркеме серіктесінің адалдығына үнемі сенімсіздікпен қарайды. Бұл өз кезегінде серіктесті итеріп жіберуі мүмкін деструктивті мінез-құлыққа әкеледі.
7. Мінсіз серіктес туралы миф
Сіз тапқан адамнан жақсырақ басқа біреу бар ма деп үнемі сұрақ қою өте зиянды. Жаңалықтар жарқылы: Сіздің тамаша сәйкестік жоқ. Эстер Перел , қарым-қатынас терапевті (және мәдени белгіше), бұл фактіні өз клиенттеріне қайталайды. Бұл сіз де, сіздің серіктесіңіз де кез келген жағдайды дұрыс немесе ұтымды түрде шешуді күте алмайтыныңызды білдіреді. Бұл сондай-ақ керемет нәрсені тапқан кезде, басқа ауладағы жасыл шөптер туралы алаңдамаңыз.
Сонымен, бұл алаңдаушылық немесе қарапайым ескі стресс пе?
Міне, бәрі: барлығы кейбір нүкте, мүмкін тәжірибе кейбір қарым-қатынас туралы алаңдаушылық. Олай етпесек, біз социопатикалық болуымыз мүмкін. Біз біреуді ұнататын болсақ, ол да бізді ұнатады деп үміттенеміз! Біз біреуге үйленген кезде, біз оған көп жұмыс істейміз және бұл әрқашан оңай емес. Қарым-қатынасқа қатысты мәселелер туралы үздіксіз, қатты алаңдаушылық - бұл кейбір маңызды қайталауды талап ететін нәрсе.
Бақытымызға орай, соңғы жылдары психикалық денсаулыққа қатысты стигма сынға ұшырады және адамдар мазасыздық бұзылыстарын талқылауға және олармен қалай күресуге болатынын білуге әлдеқайда ашық.
Сіздің қарым-қатынасыңыздағы алаңдаушылықты жеңудің 8 жолы
1. Өзіңізден сұраңыз, қарым-қатынас оған тұрарлық па?
Мінез-құлық психологы Вэнди М. Йодер, PhD , адамдарды адалдықпен теңестіру арқылы қарым-қатынастағы алаңдаушылықты жеңілдете бастауға шақырады. Қарым-қатынас оған тұрарлық па? Бұл оңай сұрақ емес немесе жеңіл қабылдауға болатын сұрақ. Бірақ, ең соңында, бұл адам сізге сәйкес келе ме? Естеріңізде болсын, Эстер Перел айтқандай, мінсіз серіктес жоқ. Адамдар кемелсіз және бұл жақсы! Мәселе мынада: олар мінсіз бе? Сұрақ: біз бір-бірімізге жақсылық жасаймыз ба?
Кәсіби кеңес: Егер сіз бұл сұрақтың жауабын білмесеңіз (шешімсіздік алаңдаушылық теңдеуіндегі үлкен фактор), шағын қадамдардан бастаңыз. Төменде келтірілген кейбір тактикаларды қолданып көріңіз. Сіз ілгерілеген сайын бұл сізге сәйкес келетін адам бола ма, жоқ па, әлдеқайда анық болады.
2. Бетіңізді қаратыңыз
Сіз жұмбақтарды шешуге қарамай шеше алмайсыз; Сіз қарым-қатынастағы мазасыздықты оның не екенін атамай және бұл туралы серіктесіңізбен сөйлеспей түзете алмайсыз. Романтикалық серіктестік жеке кәсіп емес (бірақ біз әркім өзін сөзсіз жақсы көргіміз келеді!). Танго үшін екі қажет, және сіздің серіктесіңіз бұл әрекетке қосылуы керек. Бір нәрседен аулақ болу керек пе? Бұл туралы технология арқылы айту. Бұл бетпе-бет болуы керек. Доктор Александра Соломон , лицензиясы бар клиникалық психолог және кітаптың авторы Батыл сүю: өзіңіз қалаған сүйіспеншілікке қол жеткізуге көмектесетін өзін-өзі ашудың 20 сабағы , қатал әңгімелер жеке кездесуі керек деп талап етеді. Сүлейменнің пікірінше, мәтіндік хабарлар нәзіктіктен, ауызша емес және нюанстан айырылған. Қиын пікірталас кезінде басқа адаммен бір бөлмеде болу маңыздырақ әңгімелесудің кілті болып табылады.
Кәсіби кеңес: Егер сіз қарым-қатынас үшін күресуге тұрарлық екеніне сенімді болмасаңыз, серіктесіңіздің сіздің алаңдаушылығыңызға реакциясы оның ұзақ уақыт бойына (және сіздің уақытыңызға, күш-қуатыңызға және сүйіспеншілігіңізге лайық) бар-жоғын анықтаудың күшті көрсеткіші болады. ).
суреттері бар қытай тағамдарының тізімі
3. Бұл туралы және бір-бірімен сөйлесіңіз
Сүлеймен қарым-қатынастардағы қуат динамикасы туралы көп айтады және осы тақырып бойынша доктор Кармен Кнудсон-Мартин мен доктор Энн Рэнкин Махони жасаған зерттеулерге сілтеме жасайды. Мазасыздық туралы ойлағанда немесе серіктесіңізбен қорқыныш тудырғанда, сіздің қарым-қатынасыңызда күш кімнің қолында екенін ойлаңыз. Теңгерімсіз қуат, бір серіктес әрқашан басқаның қажеттіліктеріне өздерінің есебінен көнетін сияқты, алаңдаушылықты тудыруы мүмкін.
Қатты эмоцияларыңыз туралы сабырлы болуға тырысу немесе кастрюльді араластыруды қаламау қарым-қатынас арқылы маневр жасаудың ешқандай жолы емес. Көбінесе, әсіресе жаңа нәрсенің басында, біз толығымен салқындау және біріктіру үшін қарсыласудан аулақ боламыз. Бұл апаттың рецепті.
Профессионал кеңес: Тіпті егер бұл жерде және жерде қарым-қатынаста алаңдаушылық тудыратын белгілер болса да, оны дереу жеткізіңіз. Сөйлесулерді бастаңыз қазір Сіздің екі уайымыңыз, қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз туралы, сондықтан кейінірек істер қиындаса (бұл сөзсіз, ұзақ мерзімді қарым-қатынастарда олар болады), жаңа алаңдаушылықтарды шешу үшін тіл қазірдің өзінде бар.
алма сірке суын бетке қалай қолдануға болады
4. Жеке терапияға ақша салыңыз
Терапия сөзбе-сөз айтқанда сіз дем алатын жер, тек сіздің ең жақсы досыңыз басын изеп, сізге тағы бір стақан пино құйып берудің орнына, сіздің терапевтіңіз жағымсыз сезімдердің басылуына жол бермеу жолдары арқылы сөйлесуге көмектеседі. Бұл өте маңызды. Иә, қарым-қатынастағы мазасыздық серіктеспен байланысты болуы мүмкін, бірақ жеке жындарды ашу үшін ішке қарау керек. Терапия тек өз эмоцияларыңызды жақсы түсінуге, түсіндіруге және басқаруға көмектесе алады; ол басқалардың эмоцияларын жақсырақ түсінуге, түсіндіруге және басқаруға арналған құралдармен қамтамасыз ете алады.
Кәсіби кеңес: Сізді қабылдайтын адамға хабарласпас бұрын, терапевтке барғаныңыз дұрыс.
5. Жұптық терапияны қарастырыңыз
Ерлі-зайыптыларды қоспағанда, барлығы жаңа айтылған. Жұптар терапиясы серіктестер арасындағы қарым-қатынасты жақсарта алады және үміттерді анықтайды, бұл өз кезегінде сенімділікті арттырып, екі адамға да болашақта өз ойын білдірудің көбірек әдістерін береді. Сондай-ақ, терапевттер маңызды тақырыптарды талқылауға түрткі болатын сұрақтар қоюда өте жақсы. Психология және қарым-қатынастар бойынша жан-жақты білімі бар үшінші тарап сіздің және сіздің серіктесіңіздің бір-бірімен сөйлесу және қарым-қатынасын бақылау негізінде қарым-қатынасты жақсарту бойынша ұсыныстар жасай алады. Бұл сондай-ақ бетпе-бет сөйлесу үшін көмек қажет болуы мүмкін күрделі тақырыптарды көтеру үшін тамаша орын. Кәсіби мамандар бұл мәселелерді бұрын көрген және оларды шешуге көмектесу үшін осында.
Кеңес: Ерлі-зайыптылар терапиясына бару тек ажырасу алдында тұрған жұптар үшін ғана емес. Бұл қарым-қатынастарынан барынша пайда алғысы келетін барлық жұптарға, тіпті дені сау жұптарға да арналған.
6. Өзіңізбен танысыңыз
Біз серіктесіңізбен ажырасып, өзіңізбен кездесіңіз дегенді білдірмейміз, бірақ біз өзіңіздің құмарлықтарыңызға инвестиция салғыңыз келеді. Эстер Перелдің айтуынша, адамдар үнемі еркіндік пен қауіпсіздіктің дұрыс тепе-теңдігін табуға тырысады және біз біреуін жоғалтқанда немесе екіншісін тым көп алған кезде, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Адекватсыздық немесе жалғыздық сезімдерінен туындайтын қарым-қатынастағы алаңдаушылық, адам өзін қайта ашқаннан және қайта инвестициялағанда (өз бостандығын пайдалана отырып) жиі қайта бағытталуы мүмкін. Сіз серіктесіңізден тыс өмір сүруіңіз керек. Қатысқыңыз келген курсқа жазылыңыз! Жеке мақсат қойыңыз және оған жету үшін қажетті қадамдарды белгілеңіз! Сіз қарым-қатынастың 50 пайызысыз; үстелге өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды әкеліңіз.
Кеңес: Реактивті серіктес емес, белсенді болу туралы ойланыңыз. Сіздің әлеміңіз серіктесіңіздің айналасында айналмауы керек, олардың да сіздің айналаңызда айналмауы керек. Сіз өсуді тоқтатпай, бір-біріңіз үшін (қауіпсіздік) болуыңыз керек.
7. Өз ойларыңызды қайта жазыңыз
Мазасыздықты (және көптеген психикалық денсаулық бұзылыстарын) жеңудің үлкен бөлігі - өзімізбен сөйлесу тәсілін өзгерту. Жағымсыз ойларды бекіту (Ол қоңырау шалған жоқ. Ол мені алдап жатқаны анық.) алаңдаушылықты күшейтеді. Оның орнына алдымен миыңызды басқа мүмкіндіктерді қарастыруға жаттықтырыңыз (Ол қоңырау шалған жоқ. Оның телефонының батареясы таусылған болуы мүмкін. Ол әлі жұмыс кездесуінде болуы мүмкін. Ол Fortnite ойынына көңілі толды.). Қорытындыға секіру денсаулыққа пайдалы емес, сонымен қатар серіктесіңіз сізбен не туралы сөйлескенде не айтатынын елестету емес. ойлау олар болды. Ойыңызда үлкен ертегі құрудың орнына, келесі жолы бірге болған кезде серіктесіңізбен хабарласыңыз.
Өзіңізбен сөйлесу тәсіліне де қатысты. Доктор Дэн Сигелдің Name It to Tame It әдісін қолданып көріңіз. Мазасыздықпен ауыратын көптеген адамдар қайта-қайта бірдей теріс ойларға оралады (қарым-қатынастағы алаңдаушылық кезінде бұл мен түкке тұрғысыз болуы мүмкін, әрине ол мені тастап кетеді.). Доктор Сигель бір нәрсені белгілей алу бізге оған қалай әрекет ететінімізді таңдауға мүмкіндік береді дейді. Сондықтан, серіктесіңіздің опасыздығы туралы оқиғаны ойлап шығара бастағанда, өзіңізді тоқтатыңыз, оны не деп атаңыз (мен алаңдап тұрмын немесе өзімді сенімсіз сезінемін) және келесі қадамыңыз туралы күшті таңдау жасаңыз.
Профессионал кеңес: Бұл келесі қадам өзіңізге сіз жақсы екеніңізді және серіктесіңіздің сізге ие болғаны үшін бақытты екенін айтуы мүмкін (тіпті сіз сол кезде сенбесеңіз де). Бұл сіздің қарым-қатынасыңыздағы жақсы сәттердің тізімін жазу болуы мүмкін. Бұл өзіңіз туралы өзіңізге ұнайтын нәрселерді дауыстап айтуы мүмкін. Бұл досыңызға қоңырау шалу немесе кітап оқу немесе өзіңізді жақсы сезінетін кез келген нәрсе болуы мүмкін.
8. Жаттығу
Жақсы сезіну туралы айтатын болсақ, жаттығу - бұл психикалық денсаулық еліндегі суперқаһарман! Қайтадан, қарым-қатынастағы алаңдаушылық - алаңдаушылықтың бір түрі. Жаттығулар, әсіресе йога, кортизол деңгейін төмендетеді (стресске жауап беретін гормон). Бір соңғы зерттеу Тұрақты түрде жаттығу жасайтын адамдарда пайда болатын жаңа алаңдаушылықтардың жиілігі жасамайтындарға қарағанда 27 пайызға төмен екенін көрсетті. Сонымен, жаттығу қарым-қатынастағы алаңдаушылықты өз бетімен шеше алмайтынымен, бұл теңдестірілген өмір салтының маңызды бөлігі.
Кеңес: Тіпті бір йога сабағы көңіл-күйді жақсарта алады. Жаттығу сізге ұнамаса, кішкентайдан бастаңыз.
Егер сіз өзіңізді қарым-қатынастағы алаңдаушылық қорқынышының ортасында тапсаңыз, терең тыныс алыңыз. Сіз жалғыз емессіз. Бұл туннельдің соңында шамдар бар, тек жаяу жүру керек.
БАЙЛАНЫСТЫ: Уайымы бар кез келген адам оқуы керек 6 кітап
