ФОСФОРҒА БАЙ 13 ТАҒАМ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Тамақтану Oi-Neha тамақтану Неха 9 ақпан 2018 ж

Фосфор - бұл маңызды минерал және адам ағзасында кездесетін екінші минерал. Бұл минерал күшті сүйектер мен тістерді құруға көмектеседі және метаболизмнің жүруінде үлкен рөл атқару арқылы тағамды энергияға айналдырады.

Дененің өмірлік маңызды мүшелері, яғни ми, жүрек, бүйрек және бауыр - дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін фосфорға тәуелді. Бұл минерал қаңқа құрылымында да маңызды рөл атқарады және гормондарды табиғи түрде теңестіруге көмектеседі.

беттегі қара белгілер кеңестерді кетіреді

Фосфор - бұл шешуші минерал, ол нәресте денесінде шамамен 0,5 пайызды және ересек организмде шамамен 1 пайызды құрайды. Фосфор жұқа ішекте өте оңай сіңеді, әсіресе басқа минералдармен салыстырғанда.

Фосфордың жетіспеушілігі сүйектердің әлсіздігіне, остеопорозға, тәбеттің өзгеруіне, бұлшықеттердің ауыруына, тістердің бұзылуына, мазасыздыққа, салмақ жоғалтуға немесе артуға және басқа да өсу мен даму проблемаларына әкеледі.

Фосфорға бай 13 тағамды қосып, фосфорды тұтынуды арттырыңыз.

1. Соя

Соя - ақуыздың және фосфордың жақсы көзі. 1 кесе соя бұршағында 1309 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфордың 131 пайызын қанағаттандырады. Соя құрамында мыс, марганец, мырыш, кальций және басқа минералдар бар.

2. Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымдары омега-3 май қышқылдары мен фосфорға бай. 1 ас қасық зығыр тұқымында 65,8 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфорға деген қажеттіліктің 7 пайызын қанағаттандырады. Сіз зығыр тұқымдарын смузиіңізге қосуға немесе фосфорды тұтынуды арттыру үшін оны салатыңызға қосуға болады.

3. Жасымық

Ақ бұршақ пен маш бұршақ сияқты жасымық құрамында фосфор мен ақуыз көп. 1 стакан жасымықта 866 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 87 пайызын қанағаттандырады. Жасымықтың құрамында талшық, фолат және калий бар, олар жүректің жақсы денсаулығын сақтауға көмектеседі.

4. Сұлы

Сұлы - таңғы астың көпшілігі үшін сүйікті тағамы, өйткені құрамында фосфор мен талшық бар, олар іш қатудың алдын алады және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру арқылы қан қысымын реттейді. 1 кесе сұлы құрамында 816 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 82 пайызын қанағаттандырады.

5. Пинто бұршағы

Пинто бұршақтары фосфорлы және полифенолға бай, бұл ісіктің өсуін баяулатуға көмектеседі. 1 кесе пинто бұршағында 793 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфорға деген қажеттіліктің 79 пайызын қанағаттандырады.

6. Бадам

Бадам фосфор, кальций, Е дәрумені, ақуыз және талшықтарға бай, олар терінің және шаштың денсаулығы үшін өте маңызды. Шамамен 23 бадамда 137 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 14 пайызын қанағаттандырады.

7. Жұмыртқа

Жұмыртқа құрамында витаминдер мен минералдар толы, олардың құрамына фосфор, ақуыз, В2 дәрумені және басқа да маңызды қоректік заттар кіреді. 1 орташа жұмыртқада 84 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 8 пайызын қанағаттандырады.

бал қосылған жылы судың пайдасы

8. Күнбағыс тұқымдары

Күнбағыс дәндері организмнің жасушаларын бос радикалдардан қорғайтын фосфор мен Е дәруменіне бай. 1 кесе күнбағыс дәнінде 304 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфорға деген қажеттіліктің 30 пайызын қанағаттандырады. Тұқымдарды сұлы майына немесе смузиіңізге қосыңыз.

9. тунец

Тунец балығы - бұл фосфорлы және омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі, ол жүрек денсаулығы үшін керемет тағам. Тунада ақуыз көп, калория мөлшері төмен және 1 консервіленген тунецтің құрамында 269 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 27 пайызын қанағаттандырады.

10. Қоңыр күріш

Қоңыр күріш - бұл фосфор, магний және басқа маңызды минералдардың керемет көзі, олар жүрек денсаулығы үшін жақсы жұмыс істейді. 1 кесе қоңыр күріштің құрамында 185 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфорға деген қажеттіліктің 62 пайызын қанағаттандырады.

11. Тауықтың төс еті

Тауықтың төс еті - бұлшық еттер мен қаңқа тіндерін ұстауға көмектесетін фосфор мен ақуыздың жақсы көзі болып табылатын майсыз ет. ½ тауық төсінде 196 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфордың 20 пайызын қанағаттандырады.

12. Картоп

Картоп - қан қысымын реттеуге және иммунитетті арттыруға пайдалы фосфор, калий және С витаминінің бай көзі. 1 ірі картоптың құрамында 210 мг фосфор бар, бұл сіздің күнделікті фосфор қабылдаудың 21 пайызын қанағаттандырады.

13. Шикі сүт

Сүт - фосфор, кальций, натрий және калий сияқты өмірлік маңызды минералдардың көзі. 1 стакан шикі сүтте 212 мг фосфор бар. Күнделікті сүт ішу денеңіздің жасушалары мен тіндерін ұстап тұруға және қалпына келтіруге, бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектеседі.