Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Өткізіп алмаңыз
- BSNL ұзақ мерзімді кең жолақты байланыстардан орнату ақысын алып тастайды
- IPL 2021: BalleBaazi.com маусымды «Крикет Мачао» жаңа науқанымен қарсы алады
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Пантотен қышқылы деп те аталатын В5 дәрумені - денеде барлық тірі жасушаларда болатын суда еритін дәрумен. В5 витамині энергия алмасуында үлкен рөл атқарады, энергия өндіретін химиялық реакциялардың қосалқы ферменті ретінде әрекет етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, В5 дәрумені ағзадағы көптеген маңызды рөлдерді атқарады, соның ішінде тағамнан қоректік заттарды энергияға айналдыру, қандағы қант мөлшерін теңестіру, жаман холестеринді азайту, қан қысымын төмендету, жүйке зақымдануы мен ауырсынудың алдын алу.
В5 дәрумені жүйке жүйесінің саулығын сақтау және эритроциттерді түзуде өте маңызды.
В5 витаминінің жетіспеушілігі әлсіздікке, депрессияға, ашуланшақтыққа, ұйқысыздыққа, асқазанның ауырсынуына, құсуға, жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына және бұлшықет құрысуларына әкелуі мүмкін. Сонымен, В5 витаминінің жетіспеушілігін төмендету үшін өсімдік тектес және жануарлардан алынатын тамақ көздерін қосу қажет.
В5 дәруменіне бай тағамдардың тізімі, оны рационға қосу керек.
бетке арналған раушан суы спрейі
1. Саңырауқұлақтар
Саңырауқұлақтарда қоректік заттардың көп бөлігі бар, олардың бірі - В5 дәрумені. Ақ түймелі саңырауқұлақтар, қоңыр саңырауқұлақтар және устрицаның саңырауқұлақтарында В5 витаминінің көп бөлігі бар. 100 грамм қызмет барысында саңырауқұлақтарда осы дәруменнің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 36 пайызы болады.
2. Жұмыртқа
В5 витаминіне бай жануарлар ақуызының тағы бір керемет көзі - жұмыртқа. Бір пісірілген жұмыртқада В5 дәруменінің 7 пайызы болады. Сонымен, В5 витаминін арттыру үшін жұмыртқа қабылдауды көбейте бастаңыз. Сіз оны қайнатуға немесе қайнатуға болады.
ұштарды бөлуге арналған үй құралдары
3. Тәтті картоп
Тәтті картоп В5 витаминінің өте жақсы көзі болып табылады. Пісірілген тәтті картоп бұл дәруменнің 10 пайызын қамтамасыз етеді. Ол жоғары калориялы және майсыз болғанымен, сіздің денеңізге зиянсыз. Сіз тәтті картопты тәтті де, дәмді тағамдарда да пайдалана аласыз.
4. Сиыр еті
Сиыр еті сонымен қатар В5 витаминінің немесе пантотен қышқылының өте жақсы көзі болып табылады. Арық сиыр стейкінде В5 витаминінің 12 пайызы бар. Сиыр органының еттері әсіресе бұл дәруменнің өте жақсы көзі болып табылады. Сиыр етінің кесектері В5 витаминіне де бай, сондықтан оны сәйкесінше жеуге болады.
5. Тауық және Түркия
Тауық пен күркетауық сонымен қатар В5 витаминіне бай. Пісірілген тауық барабанының бір бөлігі В5 витаминінің 6 пайызын қамтамасыз етеді. Тауық аяғы мен жамбас, күркетауық аяғы және тауықтың төс еті - В5 витаминінің жақсы көзі. Түркияның еті мен тауық еті әмбебап, оны сәнді тағамдарда қолдануға болады.
6. Күнбағыс тұқымдары
Күнбағыс дәндері - бұл В5 дәруменімен толыққанды тағамдар. 100 грамм күнбағыс дәнінде бұл В5 витаминінің 71 пайызы бар. Құрамында В5 дәрумені бар басқа тұқымдар зығыр тұқымы, асқабақ тұқымы және т.б. болып табылады, олар сәйкесінше осы дәруменнің шамамен 9 және 2 пайызын құрайды.
7. Авокадо
Авокадо, көбелектер деп те аталады, тағамдық құндылығына бай. Олардың құрамында В5 витаминінің 20 пайызы бар, сондықтан сіз осы пайдалы жемісті рационға қосуыңыз керек. Бірақ, авокадоны орташа мөлшерде тұтыныңыз, себебі ол да жоғары калориялы.
8. Ірімшік
Ірімшік бірнеше түрлі болады және әртүрлі аспаздық тағамдарда қолданылады. Көптеген адамдар ірімшік жегенді ұнатады және оны диетаның бөлігі ретінде қабылдайды. Көк ірімшік пен жеміс ірімшігінде В5 дәрумені бар, ол сіздің денеңіздің осы дәруменді қабылдауын арттырады. Сіздің ірімшікпен пісірілген сэндвичтеріңіз бен пиццаларыңыздан рахат алыңыз!
макияжсыз қалай әдемі көрінуге болады
9. Майлы балық
Балық омега-3 май қышқылына бай болумен қатар, В5 витаминінің керемет көзі болып табылады. Лосось балықтары мен тунец балықтарында жеткілікті мөлшерде В5 дәрумені бар, олар осы дәруменнің 16 және 12 пайызын құрайды. В5 витаминін көбейту үшін майлы балықты жиі қолданыңыз.
10. Көкөністер
Түсті қырыққабат, брокколи, жүгері, репа және қызанақ - В5 витаминінің керемет көзі. Жүкті әйелдерде бұл дәрумен күніне 6-7 мг аралығында болуы керек. Бұршақ дақылдары және бұршақ пен бұршақ сияқты басқа да көкөністер В5 витаминінің жақсы көзі болып табылады.
11. Жемістер
Барлық жемістер В5 дәруменіне немесе пантотен қышқылына бай емес. Алайда құлпынай мен грейпфрут құрамында сәйкесінше 0,49 мг және 0,35 мг болатын В5 витаминіне бай. Құлпынайларды жеміс салаттарына, құймақ пен сұлы майына жиі қосыңыз.
В5 витаминінің денсаулыққа бірнеше пайдасы бар. Қарау.
12. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады
В5 дәрумені холестеринді қолдану мен реттеуде маңызды рөл атқарады. Сондай-ақ, бұл қан тамырларындағы холестерин деңгейін сау деңгейде сақтауға көмектеседі және қауіпті бляшек пайда болуына жол бермейді, бұл инфарктқа әкелуі мүмкін.
13. Азық-түлікті энергияға айналдырады
В5 дәрумені, В тобындағы басқа дәрумендермен қатар, сіздің ағзаңызға тіндерді, бұлшық еттер мен мүшелерді қалпына келтіру үшін жейтін тағамдарды қолдануға көмектеседі. Бұл сондай-ақ ас қорытуға және қоректік заттардың алынуына көмектеседі, осылайша сіздің метаболизміңізді тез сөндіреді.
Безеуге қарсы үйдегі бет пакеті
14. Ақыл-ой өнімділігін жақсартады
В5 дәрумені есте сақтау қабілетінің төмендеуін, бас ауруы, мидың созылмалы синдромын, депрессияны, қозғалыс ауруын және ұйқысыздықты болдырмауға көмектеседі. Жалпы, бұл витамин психикалық функцияны жақсартады және психикалық проблемалардың туындау қаупін азайтады.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы оқу ұнаған болса, оны жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз.
