БҰЛШЫҚЕТ СПАЗМЫНА АРНАЛҒАН ҮЙДЕГІ 11 ДӘРІ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылы 22 мамырда

Сіз бұлшық еттеріңізде кенеттен ауырсынуды сездіңіз бе, сыртқы себептерсіз бе? Сіз серуендеп немесе ұйықтап жатуыңыз мүмкін, ал ауырсыну сізді кенеттен сезіп, ұйқыңыздан оянып, аурудың себебі не болды деп ойлайсыз. Олар көбінесе жамбаста, аяқта және балтыр бұлшықеттерінде пайда болады, бірақ сіздің жалпы денсаулығыңызға ешқандай қатер төндірмесе де, тітіркендіргіш және мазасыз болуы мүмкін.

Бұлшықет спазмы сіздің бір немесе бірнеше бұлшықеттеріңіздің еріксіз және кенеттен жиырылуы болып табылады және қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін [1] . Бірнеше секундтан 15 минутқа дейін созылатын кенеттен және өткір ауырсыну - бұлшықет спазмының ең көп таралған симптомы [екі] .

Бұлшықет спазмының бірнеше себебі бар. Кейбір лагерьлер бұлшықеттеріңіздің шамадан тыс пайдаланылуынан (жаттығулар) туындайды, ал жарақаттар мен дегидратация құрысулар тудыруы мүмкін [3] . Денедегі кальций, калий, натрий және магний деңгейінің төмендігі бұлшықет құрысуы мүмкін. Сондай-ақ, аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы қанның төмендігі жаттығулар, серуендеу кезінде сол жерлерде құрысулар тудыруы мүмкін [4] .

Кейбір жағдайларда жұлын нервінің қысылуы, бүйрек жеткіліксіздігі, жүктілік, алкоголизм және т.б сияқты медициналық жағдайлар бұлшықет құрысуын тудыруы мүмкін [5] . Бұлшықет спазмы әдетте зиянсыз және дәрігердің көмегін қажет етпейді, өйткені оларды тез және қарапайым үйдегі дәрі-дәрмектермен емдеуге болады.

әйелдерге арналған шаш қиюының атаулары

Бүгін біз бұлшықет құрысуларына арналған үйдегі тиімді құралдарды қарастырамыз.

Ескерту : Үйдегі дәрі-дәрмектерді артық жаттығулардан және басқа да кішігірім себептерден туындаған бұлшықет құрысуларына қолдануға болады, сонымен қатар бүйрек жеткіліксіздігі, жүйкені қысу және т.б. сияқты денсаулық жағдайынан туындаған бұлшықет спазмы үшін қарастыруға болмайды.

1. Салқын компресс

Бұлшықет құрысуын, суық терапияны немесе салқын компрессті жеңілдететін үйдегі ең жақсы дәрі-дәрмектердің бірі жарақат алған жерге мұз немесе суық жағуды жеңілдету үшін енгізу болып табылады. [6] . Бұл жиі өткір спорттық жарақаттанудың нәтижесінде бұлшықет ауырсынуын азайту үшін қолданылады. Салқын компрессті қолдану бұлшықет құрысуын және бұлшықет күшін азайтуы мүмкін [7] .

Бірнеше мұзды сүлгімен орап, оны зақымдалған жерге 10 - 15 минутқа жағыңыз.
Мұны күніне бірнеше рет қайталаңыз.

2. Терапия

Терапия терапия құрысудан зардап шеккен аймаққа ыстық пакеттерді жағуды қамтиды. Аяқтың зақымдалған аймағына жылу пакетін қолдану қатты бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және ауырсынуды басады [8] .

Қысатын жерге жылыту (тым ыстық емес) төсенішін қойыңыз.
Оны 15-20 минут ішінде біркелкі жағыңыз.

3. Массаж

Ауырсынудың көп түріне арналған бірауызды шешім, құрысу аймағын уқалау, аяқтың ауырсынуын тудыратын бұлшықет зақымдануын тез қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар аяқтың қан айналымын жақсартады [9] .

Зақымдалған жерге жылы кокос немесе қыша майын жағыңыз.
10 минут уқалаңыз және мұны күніне 3 рет жасаңыз.

4. Epsom тұзды ваннасы

Табиғатта кездесетін минералды Epsom тұзы бұлшықет тіндерінің қабынуын азайтуға және құрысулардан туындаған бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі және стрессті жеңілдетуге көмектеседі [10] . Ол сондай-ақ фибромиалгия сияқты созылмалы күйдегі бұлшықет ауырсынуын азайтады.

Менструацияны бір аптаға қалай дайындау керек

Ваннаға жылы немесе ыстық сумен толтырылған стандартты ваннаға 1-2 кесе Epsom тұзын қосыңыз.
Онда 15-30 минут демалыңыз.

5. Алма сірке суы

Бұл бұлшықет спазмынан жедел жеңілдететін тиімді құралдардың бірі [он бір] . Қабынуға қарсы және ауруды басатын қасиеттері алма сірке суы құрысулардан туындаған бұлшықет ауырсынуын жеңілдетіп қана қоймай, оның қайталануына жол бермейді [12] . Бұлшықет спазмына қарсы құрал ретінде алма сірке сіркесін (АКВ) қолданудың себебі, құрысулар көбінесе калийдің аздығының белгісі, алма сірке сіркесі калийге бай.

ACV ваннасы үшін

Ваннадағы суға 2 кесе алма сірке сірке суын қосыңыз.
Зақымдалған аяқты 30 минут ұстаңыз.

ACV ішуге арналған

Екі ас қасық алма сірке суы мен бір шай қасық балды стакан жылы суға араластырыңыз.
Жақсылап араластырыңыз және ішіңіз.

6. Cayenne Pepper

Құрамында спазмды және жалпы бұлшықет ауырсынуын басатын капсаицин бар [13] . Капсаицин - бұл табиғи бұлшық ет босаңсытқыш, ол фибромиалгиямен ауыратын адамдарға ұсынылады ревматоидты артрит [14] .

бетке алоэ вера гелі

Сіз 1/4 - 1/2 шай қасық қайен бұрышын бір кесе зәйтүн немесе (жылы) кокос майымен араластырып, өз пастаңызды жасай аласыз.
Қағайды зақымдалған жерге жағыңыз, жаққаннан кейін қолыңызды жуыңыз.

Ескерту : Сіздің көзіңізден, мұрныңыздан және аузыңыздан ысқылаңыз, себебі тітіркену пайда болады.

7. Қалампыр майы

Зерттеулер қалампырдың белсенді ингредиенттер екенін, бұл аймақтағы қан ағымына көмектесетінін және бұлшықет құрысуынан болатын ауырсынуды азайтуға көмектесетінін көрсетеді. [он бес] . Қалампыр майы қабынуға қарсы қасиеттерімен де танымал және бұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі.

Бірнеше тамшы қалампыр майын алыңыз, содан кейін оны жылытыңыз.
Оны зақымдалған бұлшықеттерге ақырын жағыңыз және аймақты уқалаңыз.

8. Розмарин майы

Бұлшықет спазмынан құтылуға көмектесетін тағы бір эфир майы - розмарин майы. Эфир майларының көпшілігінің қабынуға қарсы және анальгетикалық қасиеттері бар және оларды қолдану арқылы массаж бұлшықет құрысуынан болатын ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі [16] . Сондай-ақ, эфир майларының хош иісі дененің табиғи релаксациясына көмектеседі.

Лаванда эфир майының бірнеше тамшысын алыңыз, содан кейін оны жылытыңыз.
Оны зақымдалған бұлшықеттерге абайлап ысқылап, құрысудан зардап шеккен аймақты уқалаңыз.

9. Магний

Денедегі магнийдің төмен мөлшері бұлшықеттің жалпы ауырсынуына және бұлшықет спазмына әкелуі мүмкін. Магний қосымшасын алыңыз (алдымен дәрігермен кеңесіңіз). Сіз диетаңызға магнийі көп тағамдарды қосудан бастауға болады [17] .

Магнийдің негізгі тамақтану көздерінің бірі - меласса, асқабақ және асқабақ тұқымдары (пепитас), шпинат, швейцар чард, какао ұнтағы, қара бұршақ, зығыр тұқымы, күнжіт, күнбағыс тұқымы, бадам және кешью.

10. Шие шырыны

Концентрацияланған шие шырыны бұлшықет құрысуын жеңілдетуге көмектеседі, өйткені антоцианин деп аталатын шиеде кездесетін антиоксиданттар қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді деп саналады [18] . Бұл жаттығулардан туындаған бұлшықет спазмы үшін пайдалы.

Жаттығу күндері аз ауырсыну мен қабынуды болдырмау үшін шие шырынын ішіп көріңіз.

b12 тағамдары Үндістандағы вегетариандық

11. Шөптік линимент

Кейбір шөптер қабынуға қарсы және тыныштандыратын әсерге ие. Шөп линименті (лосьон, гель немесе бальзам тәрізді шөптердің жартылай қатты сығындысы) тері мен тіндерге еніп, емделуге көмектеседі. [19] .

Ромашка, эвкалипт, розмарин және басқалары бұлшықет құрысуларын емдеу үшін ғасырлардан бері қолданылып келеді. Лаванда мен Роуз Мэри хош иістендіргіштік әсерімен танымал, олар теріге жағылған кезде тыныштандырады, бұлшық етке сіңіп кету мен спазмды босатады. [жиырма] .

Соңғы ескертуде…

Өзіңізді ылғалдандыру арқылы бұлшықет құрысуларының басталуына жол бермеуге болады, өйткені дегидратация - бұлшықет құрысуларының негізгі себептерінің бірі. Бұлшықетке арналған созылу жаттығулары да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Сондай-ақ, қыша жеу немесе қыша майын тағамға пайдалану бұлшықет құрысуларын тез арада жеңілдетуге көмектеспейтінін білгеніңіз жөн, өйткені қыша құрамындағы қоректік заттар қанға электролиттерді ауыстырып, жаттығулармен байланысты бұлшықет спазмын жеңілдету үшін тез жете алмайды.