Егер сізде мүмкіндік болса, теріңізді күнделікті шабуылдардан қорғау үшін сарапшылар армиясын жалдаған боларсыз немесе сұлулық өнімдерінің арсеналын жинаған боларсыз. Бірақ бізде оның барлығымен күресуге көмектесетін құпия қару бар. Иә, біз бұл керемет туралы айтып отырмыз тері дәрумені біз Е дәрумені деп атаймыз. Қартаюға қарсы шешім беруден тыртықтардың пайда болуын азайтуға дейін, Е дәрумені теріге керемет әсер етеді. Бұл бәрі емес. Е дәрумені көмектеседі теріңізге SPF әсерін күшейтіңіз. Бұл тіпті құрғақ терімен күресуге көмектеседі. Кішіпейілділердің пайдасын қалай алуға болатынын білу үшін оқыңыз теріге арналған Е дәрумені .
бір. Теріге арналған Е дәрумені: Неліктен ол сіздің диетаңыздың бөлігі болуы керек?
екі. Жетіспеушілік деп нені айтады?
3. Ол қай жерде қолжетімді?
Төрт. Бұл тағамдарды диетаңызға қосыңыз
5. Жарқыраған теріге арналған DIY
6. Жиі қойылатын сұрақтар
Теріге арналған Е дәрумені: Неліктен ол сіздің диетаңыздың бөлігі болуы керек?
Біз теріңізге шынымен қажет TLC беру үшін бар күшімізді салуға дайынбыз, жай ғана қосыңыз Сіздің диетаңызға Е дәрумені және тері күтімі режимі көптеген артықшылықтарды ұсынады. Теріге арналған Е дәруменінің кейбір артықшылықтарын тізімдейміз:
Әжімдермен қоштасыңыз: Табиғи түрде баяулатудың жолын іздеп жүрсіз бе табиғи қартаю өңдеу және әжімдер сияқты қартаю белгілерімен күресу керек пе? Ол көмекке келуі мүмкін. Е дәрумені зақымдалған тіндерді қалпына келтіруде тамаша және жоғары ылғалдандыратыны белгілі.
Енді тыртықтар жоқ: Е дәрумені а тамаша антиоксидант , бұл терінің табиғи сауығу процесін күшейту үшін қайта түсуге тамаша мүмкіндік береді. Сізге тек Е дәруменін тікелей сол жағымсыз тыртықтарға жағу керек. Бұл ғажайып тері дәрумені коллагенді арттырады өндіру, көмектесу тыртықтар жазылады әлдеқайда жылдам.
Құрғақ қолдармен күресу: Кәмелетке толмаған, бірақ үздіксіз жұмыс істеу үшін сізге қажет құрғақ қол мәселесі Е дәрумені бар. Капсуланы кесіп алып, майды қолыңызға ылғалдандыру үшін тікелей жағыңыз. Е витаминін қолдану Сондай-ақ сізді жас көрінетін қолдармен қалдыруы мүмкін.
Жарылған ерінге жағыңыз: Бұл жағымсыз мәселенің қарапайым шешімі бар. Жай ғана әдеттегідей ауыстырыңыз Е дәрумені майына арналған ерін бальзамы жарылған ерніңізге күтім жасайтын қарқынды ылғалдандыру үшін. Ең жақсы бөлігі, ол күні бойына созылады. Және бұл бәрі емес, егер сіздің қара еріндер үнемі алаңдаушылық тудырады, майды үнемі пайдалану оларды жеңілдетуге көмектеседі.
Гиперпигментацияны жеңу: Меланин шөгінділері терінің белгілі бір бөліктерінде басқа бөліктерге қарағанда көбірек болса, бұл терінің бұзылуына әкеледі біркелкі емес тері түсі . Бұл гиперпигментация деп те аталады. Ауызша қабылдағанда немесе жергілікті қолданғанда, Е дәрумені зақымдалған бөліктерді жеңілдетуге көмектеседі, осылайша мәселені белгілі бір деңгейде шешуге көмектеседі.
Жауынгерлік күннің зияны: Күн теріге зиянын тигізеді. Күн астында өткізілген бірнеше сағат теріге әртүрлі жолмен зиян келтіруі мүмкін. Осы зиянды әсерлерді жеңу үшін кейбіреулерін таңдаңыз Е дәрумені майы . Бұл тері витамині коллагенді теріңізге айдап, сау жаңа жасушаларды енгізу үшін сауығуды жылдамдатады. Ол қатты күн сәулесінен болатын зиянды азайтуда үлкен рөл атқара алады. Күннен қорғайтын кремді қолданар алдында майды тікелей теріңізге жағыңыз немесе максималды пайда алу үшін Е дәрумені қосылған майды таңдаңыз.
Кеңес: Е дәрумені күшті иммунитеттің кілті болып табылады сау тері және көздер.
Жетіспеушілік деп нені айтады?
Сарапшылардың пікірінше, орта есеппен адамда литріне 5,5 мг-ден 17 мг-ға дейін болуы керек біздің денеміздегі Е дәрумені деңгейі . Деңгейлері осы ұсынылған мөлшерден төмен болса, бұл витамин тапшылығы деп аталады. Е витаминінің жетіспеушілігі балалар мен ересектерге әсер етеді, басқалармен қатар тері мен шашқа зиян келтіреді. Бұл біздің денеміз үшін маңызды антиоксидант. Жетіспеушілік бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелетін тотығу стрессіне әкелуі мүмкін. Бұл иммундық жүйені де бұзуы мүмкін. А Е дәрумені тапшылығы сондай-ақ целиак ауруы және сияқты аурулардың нәтижесі болуы мүмкін муковисцидоз .Кеңес: Деңгейді сәйкесінше бақылау үшін профилактикалық медициналық тексеруден өтіңіз.
Ол қай жерде қолжетімді?
Бұл тері витамині жиі біздің денсаулығымыз бен теріміз үшін сиқырлы ингредиент деп аталады. Сіз оны дәрігермен кеңескеннен кейін диеталық қосымша ретінде қабылдауға болады. Сонымен қатар, бірнеше табиғи бар Е витаминінің көздері соя сияқты, зәйтүн майы немесе диетаңызға қосуға болатын жүгері.Кеңес: Бірақ сіз үшін қаншалықты жеткілікті екенін қайдан білуге болады? Ол үшін сізге және жалпы денсаулығыңызға жақсы әсер ететін мөлшерді түсіну үшін диетологпен немесе дәрігермен байланысуды ұсынамыз.
Бұл тағамдарды диетаңызға қосыңыз
Өзекті болған кезде Е витаминін қолдану Мұнай тапшылыққа байланысты кез келген мәселелерге қарсы тұрудың айқын шешімі болып көрінуі мүмкін, ішкі денсаулықты, сондай-ақ онымен тұндырылған диетаны нығайту және нығайту қажет. бай тағамдар витаминінде. Бастау үшін біз бірнеше тізім береміз.1. Анар дәндері: Бұл Е және С дәрумендерінің, калийдің бай көзі. Оның калориясы да төмен. Максималды пайда алу үшін тұқымдарды йогуртқа араластырыңыз. Немесе оларды май мен дәмдеуіштермен араластырып, қоспаны өскіндер немесе салаттардың үстіне құйыңыз.
2. Күнбағыс тұқымдары: Олар Е дәруменіне бай , селен, кальций, мыс және магний және мигрень мен стресстен зардап шеккенде көмектесе алады. Оларды салаттарға немесе қуырылған қуыруға себіңіз немесе йогуртқа, сэндвичке, күріш пен макаронға араластырыңыз. Оларды қамыр илеуге де болады.
3. Жаңғақтар: Бадам, жаңғақ және жержаңғақтары белгілі Е витаминінің жоғары мөлшері , және оларды күнделікті аз мөлшерде тұтыну денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.
4. Зәйтүн майы: Зәйтүн және зәйтүн майы екі болып саналады Е витаминінің ең жақсы көздері . Зәйтүнді қолданыңыз және зәйтүн майын күнделікті Е дәруменін алу үшін сорпаларыңызда, салаттарыңызда, шұңқырларыңызда, пиццаларыңызда және макарон өнімдерінде көп мөлшерде қолданыңыз.
5. Шпинат және брокколи: Бұл жасыл көкөністер, егер сіз Е дәруменінің санын арттырғыңыз келсе, тамаша таңдау болып табылады. Шпинат, үнемі тұтынылған кезде (жарты кесе оқыңыз), теріге тамаша. Оны сорпа ретінде ішіңіз немесе оны салаттар мен бутербродтарға шикі түрде лақтырыңыз. Брокколи, керісінше, қуыру (зәйтүн майы қосылған) ретінде тамаша.
6. Авокадо: Бұл суперфуд барлық пішіндерде дәмді және сізге күнделікті қажеттінің 20 пайызын береді Е витаминінің дозасы . Оны салаттың бөлігі ретінде қабылдаңыз. Сіз оны езіп, қуырылған нанмен немесе макаронмен бірге алуға болатын гуакамолды шайқауға болады.
Кеңес: қосу Е дәруменіне бай тағамдар денсаулықты сақтау үшін диетаңызға.
Жарқыраған теріге арналған DIY
Теріге арналған Е дәрумені: Безеуге арналған бет маскасы
2-3 алыңыз Е дәрумені капсулалары . Оларды таза инемен тесіңіз де, сұйықтықты алыңыз. Оны құрғақ контейнерге құйыңыз. Мұны безеуден зардап шеккен аймақтарға ақырын уқалаңыз. Түнде қалдырыңыз. Келесі күні таңертең сумен жуыңыз. Нәтижелер көрінгенше қайталаңыз.
Теріге арналған Е дәрумені: нәрлендіретін бет маскасы
Жартысын алыңыз піскен банан , және оны езіңіз. Е витаминінің 2-3 капсуласын алыңыз. Оларды таза инемен тесіңіз де, сұйықтықты алыңыз. Оны езілген бананға қосыңыз. Араластырып, бетке біркелкі қабатта жағыңыз. 15-20 минуттан кейін сумен шайыңыз. Нәтижені көргенше аптасына 2-3 рет жасауға болады. Жиі қойылатын сұрақтар
Q. Е дәруменін шамадан тыс тұтынудың жанама әсерлері қандай?
TO. Е витаминін шамадан тыс тұтынудың жанама әсерлері жүрек айнуы, диарея, бөртпе және бұлыңғыр көруді қамтиды. Сондықтан күнделікті режимге қоспаларды қоспас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. 
