Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Мангалуру жағалауында кеме қайықпен соқтығысқанда үш балықшы өліп қалды деп қорықты
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Егер сіз майды жағуға және бұлшықет салуға арналған бұрынғы кардио жаттығуларын жасаудан шаршасаңыз, онда сіз ұзақ және ауыр арқан жіптерін қолдану арқылы жасалынатын керемет жаттығуды, ұрыс арқанымен жаттығулар жасауға тырысыңыз.
Жауынгерлік арқанмен жаттығулар дегеніміз не?
Жауынгерлік арқанмен жаттығу - бұл жоғары қарқындылықты интервалдық жаттығу (HIIT). Бұл жігерлі жаттығудың күрделілігі соншалық, ол жүрек соғу жылдамдығын арттырады және оған дененің жоғарғы бөлігінің барлық бұлшық еттері кіреді.
Камилла Паркер боулес жасы
Бұл жаттығу май жағып, арық масса жинағысы келетіндерге де өте қолайлы. Арқандар әр түрлі ұзындықта және қалыңдықта болады және оны полюсте оңай байлауға болады және оны үйде немесе тренажер залында жасауға болады.
Жауынгерлік арқанмен жаттығу әр қолда бөлек-бөлек жұмыс істейді, осылайша бұлшықеттерді мүсіндеу кезінде күш теңгерімсіздігін жояды.
Жауынгерлік арқанмен жаттығудың қандай артықшылықтары бар?
Жаттығу сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігіне өте ыңғайлы және абс, арқа және глут бұлшықеттерінде жұмыс істейді. Сондай-ақ, аяғыңызда жұмыс жасайтын өкпе, секіру және иілу сияқты қимылдарды қолдану арқылы денеңіздің төменгі бөлігін көтере аласыз. Сондай-ақ, бұл сіздің иығыңыздағы, өзегіңіздегі және бицепс бұлшық еттерін қалыптастырады. Осылайша сіз өзіңіздің жоғарғы және төменгі денеңізді бір мезетте бағыттай аласыз.
Күштер мен кондиционерлерді зерттеу журналында жарияланған 2015 зерттеуі бойынша, ұрыс арқанымен жаттығу омыртқаның бел аймағынан сыртқы қиғаштықтар мен тіке жұлынды тартуға тиімді екендігі анықталды.
Жауынгерлік арқанмен жаттығулар майды қалай күйдіреді?
Жаттығу өте жылдам және қарқынды, бұл жарты сағатта 300-ден 350 калорияға дейін жұмсауға көмектеседі. Сіз жаттығулармен аяқталғаннан кейін сіз тек калорияларды күйдіріп қана қоймай, метаболизмді де 36 сағатқа дейін қалпына келтіресіз. Бұл ұйқы кезінде және келесі күні жұмыста май жағатындығыңызды білдіреді.
Жауынгерлік арқан жаттығуларының нұсқаларын осылай бастауға болады.
1. Ауыспалы толқындар
Ауыспалы толқындар - ең танымал және кең таралған ұрыс арқан жаттығуларының бірі. Стандартты толқын қолды қолдану арқылы жасалады, бұл сіздің бицепске назар аударудың тамаша тәсілі.
Қалай істеу керек: Иық пен аяқты алшақ қойып, биік тұрыңыз. Арқанның ұшын екі қолға ұстап, тізеңізді сәл бүгіп, иығыңызды артқа тартыңыз. Содан кейін қолды жоғарыға ұрып, толқын тәрізді қозғалыс жасаңыз, ал арқанды төмен түсіре отырып, қарама-қарсы қолды жоғары қарай ұрыңыз.
2. Бір қолды тақтайша толқындары
Бұл жалғыз қолды тақтайша жаттығуы сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге, әсіресе көлденең абдоминальды бұлшық еттер деп аталатын терең, тірек бұлшықеттеріңізге бағытталған.
табиғи түрде сұр шашты қалай тоқтатуға болады
Қалай істеу керек: Бір қолыңызда теңдестіру кезінде тақтайша күйінде қалып, екінші қолыңызбен ұрыс арқанымен бүйірлік толқын жасаңыз. Бұрылып, екінші қолға ауысыңыз. Қолыңыз көтеріліп тұруы керек, бірақ арқан жерге тиіп кетуі мүмкін.
3. Жауынгерлік арқан жыландарының толқындары
Бұл жаттығу арқа, қол және іш бұлшықеттерін күшейтеді.
Қалай істеу керек: Аяғыңызды алшақ қойып, тізеңізді шалқайта тұрыңыз. Қолыңызды шығарып, арқанды денеңіздің алдында ұстаңыз. Арқандар бір-бірімен қиылысатындай етіп, бүйірлік толқын жасау үшін қолдарыңызды жылдам артқа шығарыңыз.
4. Rope Slams
Арқан шламы жаттығуы сіздің иығыңызды, қолыңызды, арқа және абсцесс бұлшықеттеріңізді тартады.
аналар мен қыздар туралы цитаталар
Қалай істеу керек: Аяғыңызды алшақ қойып, арқанның бір ұшын екі қолыңызға ұстаңыз. Тізеңізді созып, аяғыңыздан тұрғанда екі қолыңызды екі иығыңыздың үстінен қатар қамшылаңыз. Осы позициядан сіз арқанды жерге толық күшпен түсіріп, әрекетті қайталауыңыз керек.
5. Жауынгерлік арқан шеңберлері
Жауынгерлік арқан шеңбері - бұл сіздің иығыңызға назар аударудың тамаша тәсілі, өйткені бұл бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.
Қалай істеу керек: Бастапқы қалыпта бастаңыз. Арқанды екі қолмен ұстап, арқанның екі ұшымен бір шеңбер жасаңыз. Алдымен сағат тілімен, содан кейін жарты жолда сағат тіліне қарсы бағытта қозғалудан бастаңыз.
6. Жауынгерлік арқанның ұшуы
Жауынгерлік арқанның ұшуы - бұл сіздің бүкіл арқаңызда сынап көрудің тағы бір нұсқасы. Бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді күшейтетін күрделі жаттығу.
Қалай істеу керек: Қанаттарыңыздай қолдарыңызбен қағып жатқандай, төмен қарай иіліп, арқанның әр ұшын қамшыға салыңыз. Сіздің шынтағыңыз сәл бүгілуі керек.
7. Ресейлік бұрылыстар
Бұл жаттығу арқанды шайқау үшін иық пен қолды қолданған кезде аб бұлшықеттерін тұрақтандыруға шақырады. Бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізге, иықтарыңыз бен қолдарыңызға жақсы әсер етеді.
Қалай істеу керек: Аяғыңызды сәл бүгіп отырып, арқанның ұштарын оң жамбасыңызға қарай мықтап ұстаңыз. Біраз артқа сүйеніңіз, сонда өзегіңіз түйісіп, денеңіз түзу орналасуы керек. Екі қолыңызды жоғары көтеріп, арқандарды оң жаққа бұраңыз, содан кейін сол жаққа ауысыңыз.
теріге арналған сарымсақ қолдану
Осы мақаламен бөлісіңіз!
