Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Тренажер залында күніне 1000 калория жағу оңай мәселе емес, бірақ берілгендік пен интенсивтіліктің арқасында оны орындау мүмкін. Сарапшылар күйдіруге болатын калория мөлшері адамның салмағы мен оның фитнес деңгейіне байланысты екенін айтады. Бұл сондай-ақ жаттығу кезінде қарқындылық деңгейіне және уақытқа байланысты.
Тренажер залында сіз бір уақытта жаттығуларды орындай аласыз немесе оларды дене құрылымыңыз бен мүмкіндігіңізге байланысты вариацияға бөле аласыз. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды білгіңіз келсе, жүрек соғу жылдамдығы мен калорияны тексеріп отырыңыз, мониторды тағу өте қолайлы.
денеден қажетсіз шаштарды қалай кетіруге болады
СІЗ ҮЙДЕ САЛУҒА БОЛАДЫ АРЫҚТАУ ЖАТТЫҒУЛАРЫ
Кейбіреулер осы қарапайым сұрақты қояды - Егер мен жаттығуда 1000 калорияны жоя алсам, маған қандай пайдасы бар?
Сіздің артық майыңыз тез жоғалып кетеді, сонымен бірге ол сіздің күш-қуат деңгейіңізді арттырады. Бұл иммунитеттің деңгейін арттыруға көмектеседі.
Бір фунт майдың құрамында 3500 калория бар екенін білесіз бе? Сонымен, егер сіз калорияны біршама азайта алсаңыз, жаттығу залында бір күнде қосымша 1000 калорияны оңай жағуға болады.
Арықтау үшін жаттығу залында күніне 1000 калория жағудың бірнеше әдісі:
Жүгіру жолағы
Арықтаудың ең жақсы тәсілі - кардио. Жаттығудың бұл түрі сіздің жүрегіңізді дамытып, қуат деңгейіңізді жоғарылатады. Жоғары жылдамдықпен жүру немесе жүгіру жолында 30 минут жүгіру жаттығу залында күніне 1000 калорияны күйдіруі мүмкін.
Велосипедпен жүру
Велосипедпен 20 минуттан артық қозғалғанда, жаттығу залында тәулігіне 1000 калориядан көп жағуға болады. Велосипедпен жүру - артық салмақтан арылудың ең жылдам тәсілдерінің бірі. Алайда, жүгіру жолында жұмыс істегеннен кейін велосипедпен жүру сіздің аяқтарыңыз үшін жақсы идея емес, өйткені олар келесі күні ауырып қалуы мүмкін.
Бокс
Салмақты тез жоғалту үшін өзіңізді бокста сынап көріңіз. Әйелдер үшін бокс сәл ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. 15 минуттық бокс сізді 700-ден астам калориядан айыруы мүмкін. Қолыңызды боксқа көтерген сайын дем шығаратындығыңызға назар аударғаныңыз жөн.
Секіру
Арқанмен секіру жоғарыда аталған кез-келген жаттығуларға қарағанда әлдеқайда жеңіл естілуі мүмкін. Арқаннан үнемі секіру күніне 1000 калория жұмсауға көмектеседі. Әрбір секіру кезінде іштің жиырылуы тонусын көтереді.
Бөлшектер
Артық салмақтан арылуға келгенде, скваторлар торт емес. Егер сіз жаттығу залында күн сайын 1000-нан астам калория күйдіргіңіз келсе, үш рет серуендеңіз. Бұл сіздің артыңыздың және жамбастың төменгі аймағында майды жағуға көмектеседі.
Өкпелер
Ұзартылған жерде кем дегенде 15 минуттық тыныс алу 1000 калориядан артық күйдіреді. Сондай-ақ, өкпелер сіздің беліңіздегі майды азайтатыны белгілі, егер сіз онда ауыр болсаңыз.
май жоғалтуға арналған диеталар кестесі
Шаңғы
Қарда жүргенде шаңғы тебу көңілді болуы мүмкін. Спортзалда машиналарда шаңғымен сырғанау кезінде бұл қызық емес. Спортзалға 1000 калория жағудың ең жақсы тәсілі - кем дегенде 20 минут бойы 5 деңгейінде шаңғы тебу.
Аэробика
Калорияны жылдам қарқынмен жағу үшін аэробика - салмақ жоғалту бағдарламасын бастау тәсілі. 30 минуттық аэробика жаттығуларымен 1500 калориядан оңай арылуға болады.
Темір тасу
Темірді айдау арқылы калорияларды күйдіріңіз. 2 кг-нан аз салмақты көтеру жаңадан бастаған әйелдерге сәйкес келеді. Сіз неғұрлым көп салмақ салмасаңыз, бұлшықет өсіру мен майдың азаюы соншалықты жақсы.
Айналдыру жаттығулары
Сыртқы жаттығулар кезінде салмақ жоғалту үшін 1000-нан астам калория шығара аласыз. 1000 калориядан арылуға түрткі болу үшін жаттығу залында топтық жаттығулар жасаңыз.
