ЖАСӨСПІРІМ ҚЫЗДАРҒА ПАЙДАЛЫ ТАҒАМ ДЕГЕНІМІЗ НЕ?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн By сауықтыру Шиванги Карн 2021 жылы 27 қаңтарда

Жыл сайын 24 қаңтарда ұлттық қыздар күні үнді қоғамында қыз балалар кездесетін гендерлік кемсітушіліктер мен теңсіздіктерді көрсету және оларға деген көзқарасты өзгерту туралы хабардар ету және оларға қолдау мен мүмкіндіктер беру үшін атап өтіледі.

Үндістандағы қыз балалар кездесетін көптеген мәселелердің арасында тамақтанбау басты мәселе болып табылады. Зерттеуде табысы төмен және орташа деңгейлі бірнеше елдерде жасөспірім қыздарда жеткіліксіз тамақтану жағдайлары көп болып, оларды денсаулықтың нашарлауына, тамақтанудың бұзылуына және биологиялық даму мәселелеріне алып келетіндігі айтылған. [1]

Бұл мақалада жасөспірім қыз өзінің диетасына міндетті түрде қосатын пайдалы тағамдарды қарастырамыз. Қара.

1. Темірге бай тағамдар

Зерттеуге сәйкес, жасөспірім қыздарда темір жетіспеушілігі жоғары және табысы төмен және әлеуметтік даму көрсеткіштері төмен елдердегі қыздардың 30 пайызына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, мерзімінен бұрын жүктілік кезінде темірдің жетіспеушілігі туудың жағымсыз нәтижелерін тудыруы мүмкін. [1]

мұғалімдерге арналған мектепке оралу

Темірге бай тағамдар жасөспірім қыздарда анемия қаупін болдырмауға және өсу, иммунитет, бұлшықет дамуы және когнитивті қабілет сияқты организмнің өмірлік маңызды функцияларын арттыруға көмектеседі. [екі] Темірге бай тағамдардың кейбіреулері:

1 күнде күйгенді қалай кетіруге болады

Қызыл ет
Құс
Атбас бұршақтар
Шпинат және брокколи сияқты жасыл көкөністер
Теңіз тағамдары
Темірмен байытылған дәнді дақылдар
Мейіз, қара өрік, құрма және кешью сияқты кептірілген жемістер

2. Пробиотиктер

Психиатриялық бұзылыстар әдетте жасөспірім жасында байқалады. Көптеген зерттеулер жасөспірім миының дамуына ішек микробиотасы әсер етеді және осылайша микробиота-ішек-ми осін ұстап тұру жасөспірім кезіндегі психикалық бұзылулардың, мысалы, мазасыздық, психоз және тамақтанудың бұзылуы сияқты аурулардың алдын алуға және емдеуге көмектеседі деген қорытындыға келді. [3]

Пробиотиктер - тірі микроорганизмдер, бұл ас қорыту жүйесінің функционалдығын сақтауға және ауруларды ұстап тұруға көмектеседі. Пробиотиктерге бай тағамдардың кейбіреулері:

Йогурт
Темпех
Сенбейтіндер
Кимчи
Комбуча шайы
Айран
Қияр маринадталған қияр

3. Жемістер

Жемістер - бұл жасөспірімдерге, әсіресе жасөспірім қыздарға ең қажет тағамдардың бірі. Олар денсаулыққа керемет пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың негізгі факторлары болып табылатын артық салмақ пен семіздік қаупінің алдын алады.

Кейбір пайдалы жемістер:

апельсин
Қарбыз
Қияр
Лимон
Өрік
Папайа
Авокадо

4. А дәрумені

А дәрумені - жасөспірім қыздардың өсуі мен дамуы үшін қажет темірден кейінгі маңызды қоректік зат. Бұл жыныстық жетілу, көбею және иммунитетті арттыруда маңызды рөл атқарады және безеу, әжімдер, псориаз сияқты тері проблемаларының алдын алады.

Жасөспірім кезіндегі А дәруменінің жетіспеушілігі репродуктивті жүйенің өсуін кешіктіруі, терінің проблемалары, тыныс алу органдарының аурулары және меноррагия мен анемия қаупін арттыруы мүмкін. [4] Құрамында А дәрумені көп болатын тағамдарға мыналар жатады:

Сәбіз
Асқабақ
Тәтті картоп
Брокколи
Сүт өнімдері
Грейпфрут
Капсикумдар

5. Дәнді дақылдар

Зерттеу барысында дәнді дақылдарды тұтыну және жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және қант диабеті қаупін азайту туралы айтылады. Тұтас дәнді дақылдар жасөспірімдер диетасының ең маңызды бөлігі болып табылады, өйткені олар көмірсулар (энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі), талшық (ас қорыту жүйесін сау ұстайды), ақуыз (өсу мен дамуды қолдайды) және фолий (қауіпті алдын алу үшін) сияқты өмірлік маңызды қоректік заттарға бай. анемия, аутизм және ревматоидты артрит).

Үндістанда дәнді дақылдарды көбінесе дәнді дақылдармен бірге пайдаланады. Дәнді дақылдардың кейбір мысалдары:

Арпа
Киноа
Қарақұмық
Дән
Сұлы
Ұлт
Қоңыр күріш

Қорытындылау

Нашар тамақтану жасөспірім қыздардың тамақтанбауының негізгі қауіп факторы болып табылады. Биылғы Ұлттық қыз балаларын қорғау күнінде жасөспірім қыздардың денсаулығы мен тамақтануына көңіл бөліп, олардың биологиялық, психологиялық және әлеуметтік дамуына көмектесуге уәде берейік.