КЕТОЗ ДЕГЕНІМІЗ НЕ ЖӘНЕ ОЛ ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ? ПАЙДАСЫ, БЕЛГІЛЕРІ ЖӘНЕ НЕ ЖЕУ КЕРЕК

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

7 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
8 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
10 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
13 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Сауықтыру Ой-Шиванги Карн-By сауықтыру Шиванги Карн 12 маусымда, 2020 ж

Кетоз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту және өнімділігін жоғарылатудың ең танымал және тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Дененің метаболикалық күйін жаңа деңгейге көтеретіні белгілі.

Көптеген адамдар осы диета түрінің қауіпсіздігі мен тиімділігіне алаңдайды. Кетоздың нақты не екенін білейік, оның денсаулыққа пайдасы, белгілері және басқалары.

Кетоз дегеніміз не?

Кетоз - бұл кетогендік немесе кето диетасын ұстану арқылы алынған метаболикалық күй. Онда глюкозаның (көмірсудың) орнына энергия мен майдың және ақуыздың жағылуы бар. Бұл кетозды «аз көмірсутекті, қалыпты ақуызды және жоғары майлы» диета деп те атайтын себеп.

Бұл қалай жұмыс істейді?

Дене энергия көзі ретінде негізінен көмірсуларды пайдаланады. Біз тұтынатын тамақ алдымен көмірсуларға немесе глюкозаға айналады, содан кейін энергия түрінде айналады. Энергия отын ретінде жұмыс істейді және дененің көптеген функцияларын орындауға көмектеседі. Сондай-ақ, кейбір көмірсулар болашақ қажеттіліктер үшін бауырда сақталады.

пияз шашқа жақсы

Кетоз кезінде көмірсулардың тұтынылуы өте төмендейді. Көмірсулар болмаған кезде дене майды отын көзі ретінде қолдана бастайды. Көмірсулардың аз мөлшерін сақтайтын бауыр көп ұзамай бір-екі күннен кейін таусылады.

Біздің ми жұмыс істеу және дененің көптеген функцияларын басқару үшін үнемі энергиямен қамтамасыз етуді қажет етеді. Мидағы энергияның төмен мөлшерін қамтамасыз ету үшін бауыр біз жейтін майдан кетондар немесе кетон денелерін шығара бастайды. Бұл процесс кетоз деп аталады.

қыздарға арналған қысқа шаш шаштары

Кетозға жеткеннен кейін ми мен дене мүшелерінің жасушалары көмірсулар қайтадан тұтынылғанша, оны дұрыс жұмыс істеп, энергияны өндіру үшін қолдана бастайды.

Бұл қанша уақытты алады?

Бауыр көмірсулардың жетіспеушілігін көргенде кетон денелерін екі-төрт күн ішінде жасай бастайды. Дегенмен, бұл адамның денесінің метаболизміне және дене түріне байланысты, өйткені әр адам әр түрлі күндерде кетон шығарады. Кейбір адамдар кетон денелерін шығару үшін өте қатал диетаға отыруы керек.

Кетоздың артықшылықтары

Кетоздың метаболикалық күйіне жету көптеген созылмалы ауруларды емдеуде және болашақта олардың қаупін төмендетуде өте пайдалы. Кетоздың белгілі артықшылықтарының кейбіреулері:

1. Салмақ жоғалту

пайдалы тағам туралы дәйексөздер

Зерттеуде кетогендік диета салмақты азайтуға көмектеседі, әсіресе семіздікпен ауыратын адамдар. Зерттеу 24 апта бойы кето диетасына отырғызылған 83 семіз науқастарға жүргізілді. Нәтижелер олардың дене салмағының, дене салмағының, триглицеридтер деңгейінің және холестерин деңгейінің жанама әсерлерсіз төмендеуін көрсетеді. Зерттеу нәтижесінде кетогендік диетаны жақын арада салмақ жоғалтуға арналған терапиялық әдіс ретінде пайдалануға болады деген қорытындыға келді. [1]

2. Глюкоза деңгейін басқарады

Зерттеу барысында семіздікке шалдыққан адамдар үшін кетоздың артықшылығы туралы айтылады, мысалы, қант диабетінің 2 типі сияқты метаболикалық синдромы бар. Төмен көмірсутекті диетаны қолдану олардың глюкоза деңгейін бақылауға және инсулинге сезімталдықты жақсартуға көмектесті, осылайша олардың диабетін едәуір дәрежеде басқарды. [екі]

3. Танымдық функцияларды жақсартады

Кетон денелерін ми глюкозадан гөрі жақсы көреді. Зерттеуді бақылау кето диета мидың желілік қызметін кең ауқымда жақсартады және когнитивті функциялармен байланысты барлық салаларды жақсартады дейді. [3] Бұл сонымен қатар Альцгеймер, ұстама, склероз және аутизм сияқты басқа жүйке ауруларына көмектеседі.

4. Тәбетті басу

Клиникалық зерттеу барысында кетогендік диета адамның тамақтануға деген құштарлығын басады дейді. [4] Грелин деп аталатын гормон (аштық гормоны деп те аталады) басылып, холецистокинин деп аталатын гормондар көп мөлшерде бөлінеді. Сондықтан кетозға ұшыраған адамдар қажетсіз тамақтануды шектейтін үнемі тоқтық сезімін алады.

5. PCOS-ны басқарады

Поликистозды аналық без синдромы (PCOS) - бұл әйелдерде жиі кездесетін гормоналды бұзылыс. Оның себебі негізінен инсулинге төзімділікке әкелетін семіздік. Зерттеу көрсеткендей, көмірсулардың аз мөлшердегі диетасының алты айы PCOS әйелдерінің салмағын, тестостерон деңгейін, инсулин деңгейін және басқа белгілерді төмендеткен. [5]

жаңа жыл қарсаңындағы цитаталар

Кетоздың белгілері

Кетоз ерте кезеңдерде көптеген белгілер мен белгілерді көрсетеді. Бірақ адам диета түріне үйренгенде, белгілері аз болады. Кетозға шалдыққандар туралы айтылатын белгілерге мыналар жатады:

Шаршау
Ауыздан шыққан иіс
Энергия аз
Диарея немесе іш қату
Бұлшықет спазмы
Ұйқысыздық
Мидың тұманы
Жаттығудың төмендеуі
Метаболизмнің төмендеуі
Салмақ қалпына келді

Кімнен аулақ болу керек

Кетоз диетасы бәріне бірдей келе бермейді. Мұны жасаудан аулақ болу керек адамдардың белгілі бір тобы бар, мысалы

муковисцидоз,
салмағы аз,
ақсақал,
жасөспірім және
жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдер.

Ескерту: Ең дұрысы - кето диетасын бастамас бұрын диетологпен немесе денсаулық сақтау саласындағы маманмен кеңесу.

Кето диетасында не жеу керек?

Кето диетасына отыру кезінде майдың көп мөлшерде тамақтануы ақуыздың көп мөлшері бар диета емес екенін ескеру керек. Кейбір ет өнімдерінде май бар, бірақ ақуызға бай. Ақуыздың артық мөлшері глюкозаға айналады. Демек, кетондарды өндіру қиынға соғуы мүмкін.

7 күнде қолдың майын қалай жоғалтуға болады

Майлар көп болатын тағамға мыналар жатады:

Жұмыртқалар (қайнатылған, қуырылған немесе пісірілген)
Лосось пен тунец сияқты майлы балықтар
Ірімшік
Авокадо
Кептірілген жемістер
Крахмалды көкөністер
Бұршақ сияқты бұршақ дақылдары
Сүт және йогурт сияқты сүт өнімдері

Қорытындылау

Кетозға баратын адамдар денесінің формасын сақтау және денсаулыққа пайда келтіру үшін кетогендік диетаны үнемі ұстануы керек. Барабар көмірсутектерді қолдану метаболикалық күйді кетондардан глюкозаға дейін бірден өзгерте алады. Алайда, егер сіз кето диетасын бірнеше ай бойы жақсы ұстанып, оған бейімделсеңіз, жақсы нәтижелерге қол жеткізе бастайсыз.