ЖОҒАРҒЫ ҚОЛДЫҢ МАЙЫН ЖОҒАЛТУДЫҢ 10 ТӘСІЛІ

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Neha By Неха 2018 жылдың 5 қаңтарында

Үлкен қолдар сізді өзіңізді сезінуге мәжбүр ете ме? Сіз өзіңіздің қолыңыздың майын көрсетуге ыңғайсызсыз ба? Қару - бұл көптеген адамдар зардап шегетін, қажет емес майлары бар дененің бір саласы. Калориямен толтырылған майлы тағамдарды жеп салмақ қосқанда қолдар майға айналады.

джера суы салмақты азайтуға көмектеседі

Адамдар әдетте жамбаста, іште және жамбаста салмақ қосады, бірақ олардың көпшілігінде қолында қосымша май пайда болады. Егер сіздің дене түріңіз қолыңызға салмақ салуға бейім болса, онда сіз сол аймақта салмақ қосасыз.

Пісірілген тағамдар, ақ нан және ақ макарон сияқты қант пен тазартылған дәнді дақылдарды көп жеу организмдегі калорияны арттырады. Қарапайым жаттығулар мен ақуыздың, көкөністер мен дәнді дақылдардың бөліктерін қамтитын үйлесімді тамақтану дененің сау формасын және бұлшықеттің дамуын қолдайды.

Бұлшықеттердің беріктігін қалпына келтіруге көмектесетін жоғарғы қол жаттығулары бар. Сонымен, осы жаттығуларды орындау арқылы қолдың жоғарғы жағындағы майды жоғалтудың 10 әдісі туралы көбірек біліңіз.

анушка шарма және шахрух хан фильмі

1. Бицеп бұйралары

Жоғарғы жақтағы майды жоғалтудың қарапайым әдістерінің бірі - жаттығуларға бицеп бұйраларын қосу. Сіз қолдың қыңыр майынан арылтатын гантельдерді ала аласыз. Сонымен қатар, гантель алғыңыз келмесе, салмақ жаттығуларына баруға болады.

2. Ақуыздың мөлшерін көп мөлшерде алыңыз

Диетаға қосымша ақуыз қосу сіздің қолыңыздың бұлшық еттерін тез тонусқа айналдырады. Ақуызға орау бұлшықет синтезін 25 пайызға арттырады, демек сіз мықты бұлшықеттерді тезірек жасай аласыз. Ақуызды тағамдарды диетаға енгізуді бастаңыз!

3. Dip жасаңыз

Жіңішке қолды жылдамырақ алғыңыз келе ме? Үйде дипс жасап көріңіз. Сіз мұны орындықтың немесе параллель бардың көмегімен де жасай аласыз. Жаттығуды орындау кезінде шынтағыңызды бүгу мықты трицепс құруға ғана емес, сонымен қатар сіздің кеуде бұлшықеттеріңізді де анықтайды.

4. Lat Pulldown жаттығуы

Отырған лат - бұл жоғарғы қолды сергітетін ең жақсы жаттығулардың бірі. Жұлдызды машинаны қолыңыздың көмегімен қолдану сіздің қолыңызды сергітеді және бұл жаттығу бицепсті тез көтереді. Сондай-ақ, бұл сіздің иығыңызды нығайтады және тонусын күшейтеді, бұл сіздің қолыңызды арық етіп көрсетеді.

үй жағдайында бетті қалай кетіруге болады

5. Грейпфрут шырыны

Зерттеулерге сәйкес, сіздің жұмысыңызға грейпфрут шырынын қосу сіздің қолыңыздағы майды тез азайтады. Тамақтанар алдында жарты кесе грейпфрут шырынын ішу салмақ пен BMI азайтуға көмектеседі. Сонымен, дененің қай жерінде артық май болса, тек бір стакан грейпфрут шырынын ішіңіз.

6. Кардио жаттығулары

Кардио жаттығулары - бұл майдың төгілуіне қатысты тиімді жаттығулардың бірі. Кардио жаттығулары қолдың қыңыр майынан арылуға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің қолыңыз бен денеңіздің жоғарғы бөлігін тондауды қаласаңыз, кардио жаттығулар - бұл ең жақсы нұсқа

7. Басып шығару

Итеру шынымен де қолдың қыңыр майын кетіруге көмектеседі, өйткені негізгі бұлшықеттер мен қолдар майды жағу үшін үнемі жұмыс істейді. Бұл беріктік пен кондиционерлеудің негізгі, бірақ тиімді қадамдарының бірі. Бұл жаттығу сіздің кеуде, иық, трицепс және абсцесс бұлшықеттерін жаттықтырады.

8. Трицеп басқыштары

Трицепті басу - бұл қолдың артындағы майдан арылуға көмектесетін тағы бір маңызды жаттығу. Бұл жаттығу қолдың аймағын тез сергітеді және қысады. Сіз бұл жаттығуды отырған күйінде де, тұрып жатқан күйінде де жасай аласыз.

9. Қарсылыққа дайындық

Қарсыласу жаттығулары салмақ көтеру және дене салмағының жаттығуларын қамтиды. Бұл жаттығу қатты майдан тез арылуға өте тиімді. Резистенттік жаттығулар қолдардағы артық майды жағып қана қоймай, сіздің денеңізді тоналайды.

10. Ерте бастаңыз

Күндізді таңертең жаттығулар жасау арқылы бастау сіздің денеңізді де сергек ұстайды, өйткені ағзаның күн тәртібіне бейімделуі жеңілдейді. Сондықтан, егер сіз қасарысқан майды қолыңыздан алып тастағыңыз келсе, жаттығу жаттығуларын ерте бастаңыз.