Кортни Кардашян 40-қа толғанда экзистенциалды дағдарысты бастан кешіруде. Кэндис Бушнелл жолға түспегеніне өкінеді. Үлкен туған күні келе жатқан кез келген адам, бәлкім, нөлмен аяқталатын түрі - бұл туралы айтуы мүмкін. Бірақ әлі де көп нәрсеге қол жеткізуге уақыт бар! Тортыңызда қанша шам болса да, сіз жасай алатын өмірдегі 25 оң өзгерістердің тізімі берілген. Оны ғасырларға арналған #мақсаттардың тізімі деп есептеңіз.
Жиырма 201. Кектен арылыңыз
Ақындар мен философтар кешірім – өзіңе берген сый, кешіру – тәңірлік дейді. Дәрігерлер айтады бұл аз алаңдаушылыққа, депрессияға және жақсы иммунитетке әкеледі. Оскар Уайлд: «Дұшпандарыңды кешір. Ештеңе оларды қатты ренжітпейді. Сонымен, шын мәнінде, ешқандай кемшілік жоқ.ҚАТЫСТЫ: Психологтың айтуы бойынша өшпенділіктен арылудың 3 әдісі
2. Түзету
Ұлы Джастин Бибер сұрағандай, Енді кешірім сұрауға кеш пе? Джастин, олай емес. Мен өзіңізді және жеке өсуіңізді түзетуге үлкен сенемін, деп жазады Рэйчел Симмонс , авторы Біртүрлі қыз шықты . Ол кешірім сұраудың негізгі себебін түсінуге кеңес береді: сіз мұны негізінен бұзылған қарым-қатынасты қалпына келтіру үшін жасайсыз ба, әлде өз қатеңізді иеленуге жеке, моральдық міндеттеме сезінгендіктен бе? Кешірім қабылданбау мүмкіндігіне дайын болыңыз. Сосын бәрібір кешірім сұрап өзіңді кешір. (№1 қараңыз.)
3. Ұйқыңызды жақсартыңыз
Умпа ескерту. Ұйқы әдеттерімізді балалық шақта және ересек жаста аламыз, оларды өзгерту өте қиын болуы мүмкін. Бізде де көбірек болады қиындық қартайған сайын құлап, ұйықтап қаламыз. Бірақ бүгін кештен бастап өзіңізді қайта жаттықтыруға тырысуға болатын көптеген оңай трюктар бар: 1. Мазасыздықтарыңызды журналға жазып алыңыз, осылайша оларды ойыңыздан параққа көшіріңіз. 2. Телефонды басқа бөлмеге жалғаңыз. Тіпті зарядтау құрылғысының көк шамы да ынталандыруы мүмкін. 3. Есікті ашыңыз, температураны 67 градусқа дейін төмендетіңіз және ауа тазартатын қондырғыны енгізіңіз. 4. Тұрақты, тыныштандыратын ұйықтау тәртібін орнатыңыз (оқу, медитация, өзін-өзі күту). 5. Ұйқының кестесін ұстаныңыз, яғни сіз күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянасыз (сенбіде ұйықтау аз = барлық оқу мен медитацияға көбірек уақыт). 6. Егер бәрі сәтсіз болса, төсекте ояу жатып, шындап тырысыңыз емес ұйқыға кету. деп аталады парадоксалды ниет және концепцияның өзінен гөрі таң қалдыратын жалғыз нәрсе - оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні.
4. Аспапты зерттеңіз
Сіз классикалық пианистті көрген шығарсыз Хлоя гүлі Грэммиде Карди Б-мен сахнаға ие болды, бірақ оның Массачусетс жалпы ауруханасының неврология бөлімшесімен өмір бойы музыканттығын насихаттайтын жұмысы бірдей әсерлі. Ересек кезде аспапты үйрену, ол айтты , Бастау немесе қайта бастау үшін ешқашан кеш емес. Аптасына бір сағат сіз үшін өте жақсы. Ойнауды үйрену, тіпті тырысу және ойнау - миыңызды жаттықтырады, есте сақтау қабілетін жақсартады және мүмкін деменцияның алдын алуға көмектеседі . Менімен қазір айтыңыз: TO ll C ойлар ЖӘНЕ сағ Г расс…
теріге кокос сүтін қалай қолдануға болады
5. Жаңа тіл үйреніңіз
Егде жастағы оқушылар екпіндерін жетілдіру үшін көп жұмыс істеуге тура келуі мүмкін, бірақ олар сөздік қорын жастарға қарағанда оңай меңгереді. Қостілділік тіпті мүмкін кешіктірілген деменция 4,5 жылға дейін. Өте әдемі!
6. Жалғыз болудан ләззат алу
Оқу, жазу, қабыршақтану, көпіршікті шомылу, көп көру, максимум және босаңсыту — тізім жалғасуда ең жақсы нәрселер жалғыз жасалған . Зерттеулер соны көрсетеді жалғызбастылар ұзағырақ өмір сүреді , ерлі-зайыптыларға қарағанда бақытты, сау, сексуалды өмір сүреді. Жалғыздық, интроверсия, жеке уақыт — ол енді стигматизацияланбайды; тойланады. Тіпті біз адал қарым-қатынаста болсақ та және душта шұжық жеу балаларымыздан құтылу үшін бәріміз жалғыздықтың жақсы жақтарын қабылдай аламыз.
Жиырма 207. Жұбайыңызға қайта ғашық болыңыз
Біз бұл даналықтың інжу-маржанын неке зерттеу орталығынан жақсы көреміз. Готтман институты: Махаббаттың микро сәттерінде терең драма бар...Махаббат күнделікті өмірдің қиын кезінде өседі. Бұл мағынасыз болып көрінетін кішкентай сәттер - себепсіз құшақтау, жұмыс драмасы туралы жанашырлықпен тыңдау, балалардың түскі астарын сұрамай-ақ жинау - бәрінен де маңыздысы... Үйдегі жұмыста көмектесу, мүмкін, алысқа барады. Таитидегі екі апталық демалыстан гөрі сіздің қарым-қатынасыңыз үшін көбірек.8. Көбірек жанашыр, қазіргі ата-ана болыңыз
Бұл кеңес Toddler Whisperer және директор Барнард колледжіндегі балаларды дамыту орталығы , Tovah Klein, ойынды өзгертеді және барлық жастағы балаларды тәрбиелеуге қолданылады. Егер сіз ата-ана ретінде шатассаңыз және балаңызбен қарым-қатынасыңызды бұзсаңыз (айқайлау, өкінішті бірдеңе айту немесе жалпы көңіл-күйіңізді жоғалту арқылы) қателіктен гөрі мәселені шешу : Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ оң қосылым, жөндеу болғанша, қателік проблема емес, дейді Клейн. Олардың қажеттіліктері біздің қажеттіліктерімізбен соқтығысқан кездегі басты мәселе - сіздің балаңызбен қалай қайта байланысуыңыз. Қайтадан бірге, кінәсіз, олар сіздің әрқашан, тіпті жаман сәттер болса да, олар үшін осында екеніңізді білуге мүмкіндік береді.
9. Мансапты ауыстырыңыз
Бұрынғы мәнерлеп сырғанаушы және журнал редакторы Вера Ванг 40 жасында қалыңдық дизайнері болуды ұйғарды. Дәл осы жаста орта мектептің ағылшын тілі мұғалімі Джой Бехар стенд-комедияны сынап көрді. Режиссер Ава ДюВернай бұрын публицист болған. Ал 32 жасқа толғанға дейін Джулия Чайлд ешқашан тамақ әзірлемеген: Оған дейін мен жай ғана жедім. Қосымша ақпарат керек пе? Міне тізімі мансаптары көтерілген табысты әйелдер кейін олардың балалары болды .
ұштарды бөлуге арналған үй құралдары
Жиырма 2010. Өміріңізді жеңілдетіңіз
Сіз білесіз бе 20 пайызын ғана киеміз Біздің шкафта не бар, бірақ әйелдер оған көбірек бейім компульсивті сатып алудың бұзылуы ? Сыныптан тыс іс-шаралар тым көп шын мәнінде зиян келтіруі мүмкін балалардың дамуы мен әл-ауқаты? Ал 2019 жылы Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы шаршауды (әйелдерге қатты әсер ететін психикалық денсаулық мәселесі) жұмыс стрессінен туындаған заңды синдром деп ресми түрде мойындады ма? Бұл ресми: JOMO - бұл жаңа FOMO.11. Жақсырақ ойлаңыз
Екі сөз: алғыс журналы. Сізге риза болатын нәрселерді жазыңыз. Міне бітті. Егер сізге көмек керек болса, мынаны қолданып көріңіз Панда жоспарлаушысы !
12. Алкогольмен ... немесе қантпен ... немесе кофеинмен қарым-қатынасыңызды өзгертіңіз
жылы (көбінесе) ішімдікті тастау, бақыт туралы пост сарапшы Гретчен Рубин былай деп жазады: Бұл ересектіктің ең маңызды құпияларының бірі: бір нәрсе басқа біреу үшін қызық болғандықтан, бұл мен үшін қызық дегенді білдірмейді және керісінше. Жою арқылы сіз үшін шынымен жұмыс істейтін нәрселермен ойнаңыз.
13. Жаңа достар табу
Құдай-ау, достарға арналған Bumble бар және ол BFF деп аталады. Әйгілі елші Джамила Джамильдің айтуынша, американдықтардың жартысына жуығы өздерін жиі шеттетілетінін мойындайды. Иә. Зерттеушілер достар табу бұлшық ет тәрізді; бұл атрофияға әкелетін дағды, бірақ оны күшейтуге де болады. Егер сіз аналогтық дос-мейкер болсаңыз, а Джо оқырманының кубогы Танысыңызға кофе ішуге шақыру үшін мына мотивацияны ұсынады: Біреудің сізді керемет деп санайтынын және қайта кездескісі келетінін айтуынан артық не бар? Достық салқынқандылықтан емес, достықтан басталады.
14. Жаңа қалаға көшу
Адамдар қала ауыстырып жатыр рекордтық сандар . Ал мыңжылдықтар екі есе ықтимал орташа американдық ретінде жаңа округке көшу. Сондықтан сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз. Бірақ уайымдамаңыз, сіз де ең үлкені болмайсыз. Мен Нью-Йоркке көшу туралы шешім қабылдаған 50 жастан кейінгі адамдардың көбейгенін көрдім, дейді жылжымайтын мүлікті сату жөніндегі менеджер Джоан Каган. New York Post .
он бес. Стильіңізді итеріңіз
Бір күні леопард, көйлегі бар кроссовкалар немесе неон жасыл шаш галстук киіп көретін күн емес. Сол күн бүгін .
Жиырма 2016. Өсімдіктерді көбірек жеңіз
Біз сізге Бейонсені толық орындау керек деп айтпаймыз. Бірақ біздің біреуін қосуға тырысамыз Ең құнарлы 15 көкөніс келесі тағамға қосу - бастаудың тамаша тәсілі.17. Телефоныңызды үзіңіз
Кевин Руз ол туралы жазды үшін экранға тәуелділік New York Times мен өзімді кітап оқуға, толық метражды фильмдерді көруге немесе ұзақ үзіліссіз әңгімелесуге қабілетсіз деп таптым. Ол аптасына бір күн телефонсыз жүргенде сандық демалыс күні сияқты емдеу әдістерін тапты және телефонына кіруге барған сайын оған үш сұрақ қою үшін құлыптау экранын өзгертті: Не үшін? Неге қазір? Тағы не? Өзімізден соны сұрау бәрімізге пайдалы болар.
18. Уытты досыңызбен ажырасыңыз
Зерттеушілердің айтуынша, біз көп уақытымызды жұмсаған достық қарым-қатынастар бізге пайда әкелетініне қарамастан, оларды сақтауға бейім. Өмір тым қысқа дейміз. Сонымен, егер сіз көрсеңіз токсикалық қатынас белгілері , сымды кесетін уақыт болуы мүмкін.
19. Аққұба бол
Немесе күлгін күлгін , ысталған зефир немесе шоколадты сирень. Кемпірқосақ - сенің устрица.
20. Мектепке қайт
Америкалық аспиранттың орташа жасы 33-те. 40 пайыз Мектеп бітірушілерінің жасы 35-тен жоғары. Қысқасы: алыңыз.
қолды қалай кетіруге болады
21. Қаржыңызды реттеңіз
Қаржылық терапевт доктор Брэд Клонц бірінші қадам жеке қаржы туралы кез келген кітапты оқу деп ант етеді.
22. Медитация жасауды әдетке айналдырыңыз
Бұл маған 20 немесе 30 жыл тырысты, бірақ мен медитация қолданбаларының арқасында медитация тәжірибесіне ие болдым, автор Элизабет Гилберт жақында айтты . Құдай, егер оларда әрқашан қолданбалар болса, мен бірнеше жыл бұрын медитация жасай алатын едім.
23. Қол тигізген әрбір өсімдікті өлтіруді тоқтатыңыз
Егер сіз олардың барлығын өлтіруді жалғастырсаңыз, керемет жасанды өсімдікке барыңыз. Ұят жоқ.
24. Жаттығуды бастаңыз
Бұл әйел 60 жасында алғашқы марафонға дайындалды.
25. Өзің сияқты
Міне, Гвинет Пэлтроу қартаюды, менопаузаны және сіз әлеуметтік стандарттар бойынша әлі де сексуалдық тіршілік иесі екеніңізді сезінуді жоғалтуды қорытындылайды. Бақытымызға орай, бір уақытта параллель болып жатқан нәрсе - сіз өзіңізді ұната бастайсыз. Менің ойымша, сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңіз азайып, ішкі сұлулығыңыз шынымен көрінетіндей дәрежеге жеттіңіз. Міне кеш гүлденушілер.
БАЙЛАНЫСТЫ: Мен таблетка ішкеніме 22 жыл болды. Бұл жақсы ма?
