Кетогендік диета сізге бірнеше фунт тастауға көмектесуі мүмкін, бірақ егер сіз әр тағам үшін бекон, тауық және ірімшік жеуді ұнатпайтын болсаңыз, диетаны шектеу деп санайсыз. Кетотариандық диетаны енгізіңіз, модификация жасаған Доктор Уилл Коул бұл көптеген көкөністерді ет, балық және ірімшікпен қалыпты мөлшерде толықтырады. Біз сізге бастау үшін 26 кетотариандық рецепттерді таптық, бірақ алдымен мұнда негізгілер.
БАЙЛАНЫСТЫ: Кето екенін ешкім білмейтін 17 кішкентай тістеу
Сонымен, кетотариандық диета дегеніміз не?
Бұл трендті тағам жоспары көмірсуы аз ингредиенттерге, өсімдік тектес майларға және крахмалды емес көкөністерге бағытталған. Ет, балық және ірімшік әлі де мәзірде бар, бірақ олар жапырақты жасылдар сияқты көмірсуы аз көкөністермен бірге қалыпты түрде жеуге арналған. Авокадо майы және жаңғақтар сияқты пайдалы майлар да тамаша қоспалар болып табылады. Бұл сияқты өсімдік негізіндегі диета , дәнді дақылдар мен көмірсуы жоғары тағамдарға тәуелділікті шегеріңіз. Кетотариандық диета салмақ жоғалтуға, қабынумен күресуге және тағамға пайдалы тағамдарды қосуға көмектеседі.
Кетодан қалай айырмашылығы бар?
Екі диетада көмірсу аз болғанымен, кетотарлық диета көкөністерге басымдық береді және О.Г.-ге қарағанда ет пен сүтке жеңілірек қарайды. кето. Екі жоспар да сіздің денеңізді кетозға ұшыратуы мүмкін, яғни көмірсулардың жетіспеушілігіне байланысты энергия алу үшін май қоймаларын жаға бастайсыз. Ең үлкен жеңілдік? Сіз әлі күнге дейін аптасына бір немесе екі рет сиыр немесе шошқа етімен тамақтана аласыз, сіз әр тамақ үшін беконмен оралған ірімшік пен гриль тауық етіне байланғандай сезінесіз. Бұл жазбада бізде бірнеше идеялар бар ...
40 алжапқыштар 1. Грекше пайдалы тағам дайындау
Мұны күн сайын түскі асқа жеуге бола ма?
The Modern Proper 2. Туна салаты және ноқатпен толтырылған авокадо
Бұл тағам ақуызға және пайдалы майларға толы.
Өзіңізді жақсы сезініңіз 3. Салауатты жұмыртқа салаты
Қытырлақ, кремді және сергітетін.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл4. Құлпынай кето май бомбалары
Аштық басталған кезде тістеп алу үшін әмияныңызға қосымша заттарды сақтаңыз.
Рецепт алыңыз
шаштың өсуін қалай сақтауға болады
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл5. Пергаментте пісірілген күнжіт-имбирь лосось
Ыдыс жууды жек көресіз бе? Бұл сізге арналған.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6. Түсті қырыққабат «ұнтақтары» және рукола қосылған асшаяндар
Ең жақсы (және ең пайдалы) тағамды жайлы етіңіз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл7. Баяу пісіретін Жерорта теңізі фриттатасы
Оны орнат, ұмыт, et voilà: таңғы ас беріледі.
Рецепт алыңыз
Сурет: Марк Вайнберг/Стилинг: Эрин МакДауэлл8. Көмірсуы төмен цуккини Энчиладасы
Көмірсулар санын одан да төмен түсіргіңіз келсе, қара бұршақ пен жүгеріні өткізіп жіберіңіз. Сіз шелпектерді жіберіп алмайсыз.
Рецепт алыңыз
Жақсы Юм 9. Портобелло пицца-толтырылған саңырауқұлақтар
Біз мұндай қысқа ингредиенттер тізіміне ешқашан «жоқ» деп айта алмаймыз.
Анықталған тағам 10. Қарбыз шалғам тунец Tostadas
Мұны келесі кешкі асқа бекітіңіз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл11. 20 минуттық асшаяндар Скампи хайуанаттары
Түпнұсқадағы барлық сары май, лимон және сарымсақ - көмірсулардың минус (көп бөлігі). Оларды азайту үшін ақ шарапты өткізіп жіберіңіз.
Рецепт алыңыз
Сәлем Кето мама 12. Пармезан түсті қырыққабат стейктері
Сарымсақ дәмдеуіштерін қолданудың орнына көріңіз қуырылған сарымсақ орнына. Күтуге тұрарлық.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл13. 20 минуттық палео жұмыртқасы бар ыдыстар
Басты рөлдерде дәмді ұнтақталған шошқа еті, қытырлақ ұсақталған қырыққабат, жаңа зімбір және күнжіт-соя соусы.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл13. Жасыл шакшука
Диета сізді таңғы ас қабылдауға ешқашан кедергі жасамауы керек.
Рецепт алыңыз
Фото: Нико Шинко/Стиль: Аран Гойяхан14. Ащы лимон-имбирь тауық сорпасы
Сіздің құпия қаруыңыз суық және тұмау маусымы болып табылады.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл15. Қытырлақ ешкі ірімшігі салаты
Пісте салынған тост ешкі ірімшігі медальондары? Бұл өз жүрегімізден шыққан салат.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл16. Брюссель өскіні сырғытпалары
Әрине, сіз бұларды көпшілікке ұсына аласыз. Немесе бүкіл табақты өзіңіз жеуге болады. Таңдау сіздікі.
Рецепт алыңыз
Лорен В. АЛЛЕН / ШЕВР17. Шевр ранчымен қант қосылған бұршақ салаты
Таңғыш ешкі ірімшігімен толтырылған (бірақ уайымдамаңыз - үстіңгі жағында да біраз үгінділер бар).
Рецепт алыңыз
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Барлығы тауық қанаттары
Жоқ, біз бауырсақ дәмдеуіштерінен * ауырмаймыз. Ал біз ешқашан болмаймыз.
Рецепт алыңыз
Жерорта теңізі тағамы 19. Манго сальсасы қосылған гриль лосось
Дәл солай, біз демалыстамыз.
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл20. Кетогенді пісірілген жұмыртқалар және авокадо қосылған зоодельдер
Біз таңғы асқа көкөніс жеуге ешқашан мұншалықты көңілі болған емеспіз.
Рецепт алыңыз
Төмен көмірсутекті дәмі 21. Түсті қырыққабат Ау гратин
Бұл дәмді көрінбейді ме? Бұл сіздің Ризашылық күні үстеліңізде одан да жақсы көрінуі мүмкін.
арыстанмен таразы үйлесімділігі
Көмірсуы төмен Африка 22. Дәмді асқабақ сорпасы
Крахмалды тәтті картоптан айырмашылығы, асқабақ кетоға құлауыңызды түзетудің тамаша тәсілі.
Маған Фибиді тамақтандырыңыз 23. Палео жұмыртқасы Бенедикт ысталған лосось, авокадо және жеңіл турмерик-геи голландзасы қосылған
TBH, біз голландза майын сабанмен іше аламыз.
Көмірсуы төмен Африка 24. Шошқа еті
Ауыр кілегей, сиыр етінің сорпасы және көптеген дәмдеуіштер бұл негізгі тағамды сіздің тұрақты кешкі ас айналымына лайық етеді.
Көмірсуы төмен Африка 25. Бекон және күнбағыс тұқымдары қосылған брокколи салаты
Өз қолыңызбен жасап көріңіз тәтті майо — Мүмкін сізде қажетті ингредиенттер бар.
Жақсы Юм 26. Пісірілген бальзамдық тауықтың жамбастары
Бұл іс жүзінде ешқандай дайындықсыз 20 минуттық рецепттен оңай емес.
ҚАТЫСТЫ: Салаттар мен сұлы жармасы емес өсімдік негізіндегі диеталық тамақтану жоспары
