Жаңа жыл, жаңа мәзір. Кішкене жоспарлап және шешім қабылдасаңыз, сіз осы айда толықтай сау тамақтануға болады ... әр түнде салатқа жүгінбей-ақ, шынымды айтсам, бұл қайғылы естіледі. Бұл 31 қаңтарға арналған пайдалы кешкі ас рецепттері сізге әр түнде нәрлі, дәмді тағамды жоспарлауға мүмкіндік береді (бонус: түскі ас қалдықтары ), сондықтан сіз таза жеуге болады (ең аз өңделген тағамдарды ойлаңыз).
БАЙЛАНЫСТЫ: Екеуіне жалықтырмайтын 15 пайдалы кешкі ас идеясы
Линда Пуглиз/Өзіңізге көмектесіңіз1 қаңтар: хош иісті қозы еті және эскарол сорпасы
Бұл сорпа өте дәмді және көп мөлшердегі жасыл шөптер мен бұрыннан дәм татқан ең нәзік тефтели арқасында сау.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл2 қаңтар: Вегетариандық баяу пісіретін детокс кокос сорпасы
Барлық ең жақсы кешкі ас бір түймені басу арқылы бірге келеді.
Рецепт алыңыз
Линда Пуглиз/Өзіңізге көмектесіңіз3 қаңтар: Брокколи Рабе және Ромеско қосылған қытырлақ тофу стейктері
Ет жоқ, проблема жоқ. Бұл қытырлақ тағам дәмді, оңай дайындалады және өсімдік негізіндегі ақуызға бай.
Рецепт алыңыз
Bachelor in Paradise 3 маусымының жеңімпаздары
Фото/Стиль: Кэтрин Гиллен4 қаңтар: қытырлақ бұршақ және йогурт соусы бар пеште қуырылған тәтті картоп
Бірақ шындап айтсам, сіз бізді йогурт соусымен тамақтандырдыңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл5 қаңтар: Құрма, қытырлақ бұршақ және қуырылған шалло қосылған қырыққабат салаты
Бұл қытырлақ, тартылған, дәмді, тәтті және негізінен қайғылы салатқа қарама-қайшы.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл6 қаңтар: Түсті қырыққабат ұнтағы және рукола қосылған асшаяндар
Күрішті күрішке ауыстыру арқылы сіз көмірсуларды жоғалта аласыз, бірақ дәмін сақтай аласыз (барлығы 30 минут ішінде).
Рецепт алыңыз
Ниша Вора / The Vegan Instant Pot Cookbook7 қаңтар: Instant Pot Vegan Pho
Олар ыдыста құшақтасып жатқанда, бұл туралы айтады.
Рецепт алыңыз
Майкл Грейдон және Никол Эрриотт/Ештеңе жоқ8 қаңтар: Элисон Романның ұсақталған зәйтүн және орегано қосылған қылыш балығы
Тіпті теңіз өнімдерін жек көретіндер де бұл тағамды бір тістегеннен кейін есінен танып қалады. Бұл тауық еті сияқты, бірақ жақсырақ.
Рецепт алыңыз
Сурет: Марк Вайнберг/Стилинг: Эрин МакДауэлл9 қаңтар: төмен көмірсутекті цуккини Энчиладасы
Бұл энчиладалардың бір құпиясы бар: көмірсуларды алып тастағандағы барлық нәзіктік, ірімшік жақсылық.
Рецепт алыңыз
Лаура Эдвардс/Пештен үстелге дейін10 қаңтар: соя, бал, чили және зімбір қосылған қуырылған сквош және тофу
Дәмді, тәтті және негізінен қолмен. Біз болашақта жаңа демалыс түнін көреміз.
Рецепт алыңыз
қайызғаққа және шаштың түсуіне қарсы шаш маскасы
Донна Гриффит / The Primal Gourmet аспаздық кітабы11 қаңтар: Пири пири тауығы
Сыртта салқын, бірақ біз асүйде жылуды қосып жатырмыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл12 қаңтар: Жержаңғақ майына батырылған соусы бар кемпірқосақ орамалары
Сіз оларды мерзімінен бұрын (екі күн бұрын) жасай аласыз және олар тоңазытқышта дымқыл болмайды.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл13 қаңтар: Түсті қырыққабат Альфредо соусы қосылған жеңілдетілген феттучина
Альфредоға ұқсайды. Альфредоға қарағанда дәмдірек.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл14 қаңтар: ноқат және көкөніс кокос карри
30 минут ішінде тамаққа деген құмарлықты қанағаттандырыңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл15 қаңтар: Кокос-шөп соусы қосылған 30 бүтін тауық еті және гүлді қырыққабат күріш
Біз тіпті Whole30 диетасында да емеспіз және біз бұл кремді соусқа тоймаймыз.
Рецепт алыңыз
беттегі майды кетіру үшін жаттығулар
Аманда Фредериксон/Қарапайым әдемі тағам16 қаңтар: Срирача мен лайм қосылған қуырылған тәтті картоп
Бұл кешкі асқа кәмпит жеу және оны жақсы сезіну сияқты.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл17 қаңтар: тауық еті мен бұршақ қуыру
Ақуызда жоғары. Көмірсулар, калориялар аз және үстелге жетуге кететін уақыт.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл18 қаңтар: глютенсіз түсті қырыққабат қызанақ гнокчи
Оның сау екенін ешкім де болжамайды.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл19 қаңтар: қызанақ пен ешкі ірімшігі қосылған поблано және саңырауқұлақ такосы
Сейсенбідегі тако репертуарын кеңейтетін уақыт. Кездескенше, сиыр еті.
Рецепт алыңыз
Liz Moody/Healthier бірге20 қаңтар: Иммунитетті күшейтетін куркума алтын сүті
Ол сізге пайдалы сарымсақ пен зімбірге толы және жүктеп алуға ыңғайлы.
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл21 қаңтар: тунец және пепперонцини қосылған 15 минуттық Жерорта теңізі кускосы
Бізден сұрасаңыз, консервіленген тунец солай төмен бағаланған. 15 минутта кешкі асты тағы қалай жасауға болады?
Рецепт алыңыз
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл22 қаңтар: Кето-табақ тауық еті мен кемпірқосақ көкөністері
Бұл кемпірқосақтың дәмін татудың сүйікті тәсілі. Бонус: ең аз тазалау қажет.
Рецепт алыңыз
Колин Прайс/Екі бұршақ және олардың асханасы23 қаңтар: Брюссель өскіндері қосылған бал қыша бар тауық еті
Біз тауықтың төс еті сіздің әдеттегі таңдауыңыз екенін білеміз, бірақ дәмді жамбастарды бір рет көріңіз. Сонымен қатар, сіз бал қыша соусымен қателесе алмайсыз.
Рецепт алыңыз
рейтингі жоғары netflix фильмдері
Сурет: Майкл Марканд/Стиль: Ниша Вора24 қаңтар: Дәмді тай жаңғағы сквош сорпасы
Мереке күндері алған жаңа Instant Pot-ті шығарыңыз.
Рецепт алыңыз
Фото: Нико Шинко/Стиль: Эрин Макдауэлл25 қаңтар: Тосттағы қызанақ пен ақ бұршақ бұқтырмасы
Қазір бұл кешкі асқа тост жасайсыз. Толығырақ болу үшін үстіне жұмыртқа салыңыз.
Рецепт алыңыз
теріні ағартуға арналған masoor dal бет пакеті
Фото: Нико Шинко/Стиль: Аран Гойяхан26 қаңтар: дәмді лимон-имбирь тауық сорпасы
Бұл анамның тауық сорпасына ұқсайды, бірақ бұл жолы зімбір соққысы бар.
Рецепт алыңыз
Эллисон күні/Заманауи түскі ас27 қаңтар: Фета қосылған цитрус, асшаян және квиноа салаты
ау. Барлық салаттардың дәмі осылай болса, олар біздің сүйікті тағамымыз болар еді.
Рецепт алыңыз
Liz Moody/Healthier бірге28 қаңтар: цуккини кеспесі Ew қараңыз
Біз қайда барамыз, бізге кеспе керек емес.
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Салмақ жоғалтуға арналған ең толық 9 тағам
Фото: Лиз Эндрю/Стилинг: Эрин МакДауэлл29 қаңтар: Түсті қырыққабат тәтті картоп гамбургерлері
Ұнтақталған авокадо мен үйдегі ащы майо бұл етсіз тағамды үстіне алады.
Рецепт алыңыз
Лорен Воло/ Түсті қырыққабат күші30 қаңтар: Түсті қырыққабат чили
Біздің сүйікті крест тәрізді көкөністер тағы да соқты.
Рецепт алыңыз
Poulos / Week Light көмегімен31 қаңтар: Брокколи Маргарита пицца
Жеткізу пицца? Біз оны танымаймыз.
Рецепт алыңыз
БАЙЛАНЫСТЫ: Ешқашан көңіліңізді қалдырмайтын 32 төмен калориялы ыңғайлы тағам рецептері
