Ештеңе керемет жаттығу сияқты сергек сезінбейді — ол блокта жылдам жүгіру болсын, 30 минуттық HIIT сеш болсын. тұрғын бөлме немесе жаттығу залында ауыр атлетикамен айналысу. Дегенмен, егер сіз жоғары жаттығуларыңыздың бас ауруы шаншып жатқанын байқасаңыз, күнделікті жұмыс кезінде назардан тыс қалған нәрселер болуы мүмкін. Бет МакКалл, MS, RD, LD, CSSD және Дьюк университетінің спорттық тамақтану директорының айтуынша, жаттығудан кейін бас ауыруы мүмкін төрт себеп және оларды қалай болдырмауға болады.
1. Сіз жеткілікті су ішпеуіңіз мүмкін
Мұны жеткілікті түрде айту мүмкін емес, бірақ су шынымен сенің досың. Ол терлеу кезінде жоғалтқан сұйықтықтың орнын толтырады және энергияңызды сақтайды. Денені сусыздандыру кезінде қосымша жұмыс істеуге итермелеу - бұл жаттығудан кейінгі бас ауруы ғана емес, бұлшықет спазмы, бас айналу және тіпті жүрек айнуы мен құсу үшін тамаша рецепт.
Байқап көріңіз: суды тұтынуды арттырыңыз және шие шырыны сияқты сұйықтықтарды ішіңіз
Ұлттық ғылым, инженерия және медицина академиялары Әйелдер үшін сұйықтықтың жеткілікті мөлшері тәулігіне 2,7 литр (11,5 кесе) және ерлер үшін күніне 3,7 литр (15,5 кесе) екенін анықтады, сондықтан сіз кем дегенде осы көрсеткіштерге жетуіңіз керек. Бірақ су жаттығудан кейінгі бас ауруын болдырмауға көмектесетін жалғыз сусын емес. Черрибунди сияқты сусындар шие шырыны электролиттермен көмектесетін кокос суын, сондай-ақ гликоген деңгейін жоғарылатуға көмектесетін табиғи қанттарды қостыңыз, МакКалл кеңес береді (гликоген деңгейі туралы толығырақ №2).
2. Қандағы қант төмен болуы мүмкін
Нашар немесе жеткіліксіз тамақтану спортзалға барғаннан кейін бастың соғуын тоқтатпайтын себептердің бірі болуы мүмкін. Сіз бұл үтікті сорған кезде немесе сол эллипс бойынша жаңа жеке рекордты жаңартқанда, сіздің денеңіз бір тонна калорияны жағады, сондықтан сіздің жүйеңізде қант деңгейін тиісті деңгейде ұстау үшін жеткілікті тағам болмаса, бас ауыруы мүмкін.
Байқап көріңіз: жаттығу алдында көмірсуларды жеп қойыңыз
Жаттығу алдында қандағы қантты жоғары ұстауға көмектесетін қарапайым көмірсулар бар екеніне көз жеткізіңіз, дейді МакКалл. А смузи , кейбір сұлы жармасы немесе жержаңғақ майы мен желе сэндвичі сізді толық ұстап қана қоймайды, сонымен қатар олар сіздің денеңізді қант деңгейін жоғары ұстау үшін қажет отынмен қамтамасыз етеді. Егер сіз ауыр нәрсе іздемесеңіз, банан немесе із қоспасы жаттығуға дейінгі тамаша жеңіл тағамдар береді.
3. Сіз өзіңізге шамадан тыс күш салуыңыз мүмкін.
Егер сіз жақында жаңа тәртіпті бастасаңыз және өзіңіздің жақсы көріну үшін қосымша жұмыс істеп жатсаңыз, сізде күшті бас ауруы деп аталатын ауру тудыруы мүмкін. Мұндай бас ауруы біреуде пайда болады күш салады (түсіну керек пе?) көп физикалық күш салу. Макколл былай дейді: Бұл мидағы оттегінің төмен ағынынан туындайды, [өйткені] дене жұмыс істейтін бұлшықетке көбірек оттегі жібереді. Бұл адамның қалпына келуге жеткілікті уақыты болғанша, біршама уақытқа созылатын бас ауруы болуы мүмкін.
Байқап көріңіз: өзіңізді жылдамдатып, жиындар арасында демалыңыз
Жаттығулар ағынына кіргенде, бір жаттығудан екіншісіне өту оңай, бірақ жаттығулар арасында өзіңізді жылдамдатып, шағын демалу ұзақ жолға жетуі мүмкін. Сондай-ақ, жаттығудан кейін дұрыс сусын ішу мәселелерге көмектеседі. Тарт шие шырыны сонымен қатар күшті бас ауруларына әкелетін қабынуды және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі, дейді МакКалл. Кокос немесе қарбыз суы сияқты сусындар да тамаша.
4. Ұйқыңыз жеткіліксіз болуы мүмкін
Сіз шаршаған болсаңыз, бас ауруы жиірек болады және егер бір түнде ұйқыңыз нашар болса, Макколл кеңес берді. Аударма: Бұл түнде Instagram-ды аңду әдеті және төсек алдында Netflix-ті ішуге деген сүйіспеншілік жоғалуы керек.
Дания ханзадасы Феликс
Байқап көріңіз: кем дегенде сегіз сағат алыңыз сапасы әр түнде ұйықтау
The Ұйқы негізі ересектерге түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауды ұсынады. Сондай-ақ, қор оны алу үшін барлық электронды құрылғыларды ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын алып тастауға кеңес береді. терең ұйқы бұл сіздің денеңізді тынығуға және бұлшықеттерді құруға ғана емес, сонымен қатар бас ауруынан сақтайды.
Бонус кеңесі : Егер сіз гимнастикаға құмар болсаңыз, бас ауруларының басталуын елемеуге және оларды жаңадан қабылдаған жаңа жаттығуларға жатқызу оңай. Дегенмен, кейде тұрақты бас аурулары негізгі жағдайларды көрсетеді. Басыңыздың қалыптыдан көп ауыратынын байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге хабарласыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сізге шынымен күніне бір галлон су ішу керек пе? Міне, сарапшылар не дейді
