Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Медведев оң коронавирустық сынамадан кейін Монте-Карло шеберлерінен шығады
- Вишну Вишал мен Джвала Гутта 22 сәуірде түйін жасайды: Толығырақ мына жерден тексеріңіз
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, кіші NTR, Даршан және басқа да оңтүстік жұлдыздар өз жанкүйерлеріне тілектер жібереді
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Кез-келген ер адам үшін оның бицепсі сорғымен мақтан тұтатын фитнес деңгейінде көп айтады. Сығылған қолдар - бұл міндетті түрде өшіру, мұны бәрі, ең болмағанда, әйелдер келіседі. Бицепсті салуды, жыртуды және айдауды бәрібір кім қаламайды? Бұл өте қызықты перспективаға ұқсайды, әсіресе жақын маңдағы әйелдерді аяқтарынан алып тастау керек болса. Бұл мақала ең үлкен сұрақтарға жауап береді - «үлкен бицепсті қалай салу керек», «бицепсті қалай айдау керек» және «қалай жұлынған бицепсті».
ЕРКЕК КІТАПТАРДЫ ТЕЗ ЖОҒАЛТУ ЖОЛДАРЫ
Екі аптаның ішінде үлкен бицепс жасауға болатынын білдіңіз бе? Қызықты естіледі, солай емес пе? Олай болса, осы уақытқа дейін оқыңыз ...
Жоғарғы денеге арналған тізбек жаттығуы
Егер сіз үлкен бицепс жасағыңыз келсе, мұны аптаның кем дегенде 2 күнінде жасау керек. Айналдыру жаттығулары негізінен кеудеге, артқа және иыққа жаттығуды қамтиды. Дененің жоғарғы бөлігінің осы үш аймағын қамтитын барлық жаттығулар үшін сіздің қолыңыз ойынға келеді. Егер сіз де біршама салмақ жоғалтқыңыз келсе, кардионың біраз бөлігі, содан кейін айналмалы жаттығулар қолыңызды көтеруден басқа, бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі.
Әсіресе қаруға арналған бір күн
Аптаның бір күнін тек қолдарыңыз үшін сақтаңыз. Бұл күнде алдын-ала дайындық болмауы маңызды. Егер сіздің қолыңызбен жаттығулар бірінен соң бірі жүрсе немесе алдын-ала айналмалы жаттығулар болса, бұлшықет майымен бірге күйіп кетуі мүмкін. Сонымен, бицепсті сорғыңыз келсе, осы маңызды сәтті есте сақтаңыз.
Сізге тиімді жаттығуларды табыңыз
Әр адамның денесі әр түрлі жауап береді, өйткені әр адамның бұлшық еттерінде әр түрлі талшық құрамы және әр түрлі бұлшықет ұзындығы бар. Сізге сәйкес келетін жаттығуларды таңдаңыз. Толығырақ білу үшін жаттықтырушымен кеңесіңіз. Қол жаттығулары ғана үлкен бицепске ықпал етеді деген қате түсінікте болмаңыз.
Басқа жаттығулармен бірге білек жаттығулары
Үшінші күн сайын білектеріңізге назар аударыңыз. Басқа жаттығулармен бірге білек жаттығуларын жасауға болады. Сонымен қатар, айналмалы жаттығулар мен қару-жарақ жаттығуларын жасамайтын күндеріңізде кеудеге, аяққа, арқаға және иыққа жұмыс жасайтын басқа жаттығуларды жалғастырыңыз.
Кардио қажет емес калорияларды азайту үшін
Егер сіз бицепсті сорғыңыз келсе, назар аударатын бір маңызды нәрсе бар, егер сіз әлі жоқ болсаңыз, денеңізді салмақты ұстаңыз. Кардио керемет көрінетін арықтаушыға автоматты түрде бицепсіңізді үлкен және үлкен етіп көрсетуге көмектеседі. Аудандық жаттығуларға арналған күндеріңізде кардионың жұмысына көңіл бөліңіз. Аптасына 3 күн кардиохирургиямен бірге абспен бірге жүру оң нәтиже бере алады.
Біртіндеп ауыр салмақты қолданыңыз
Үлкен бицепстерді құрудың маңызды кеңесі - ауыр салмақты көтеру және бұл өте прогрессивті. Нәтижелерді арттыру үшін әр түрлі вариация жасаңыз.
