Біз әдетте топтық фитнес сабақтарында HIIT (жоғары қарқынды аралық жаттығулар) түзететін болсақ, кейде спортзалға бару карталарда жоқ. Бақытымызға орай, HIIT артықшылықтарын үйде отырып-ақ алудың бірнеше жолы бар. Ең жақсысы? Олардың көпшілігі толығымен тегін. Міне, біздің жеті таңдаулы.
БАЙЛАНЫСТЫ : Ешқандай жабдық қажет емес, үйде жасай алатын 15 ең жақсы негізгі жаттығулар
1. MadFit
MadFit Нақты уақыттағы үй жаттығулары, тренажер залындағы жаттығулар және жақсы терлеу үшін қажет басқа нәрселер бар. Жоғарыдағы 12 минуттық HIIT тізбегі сияқты әрбір бейнеде қыздыру бар. Көбірек қалайсыз ба? Негізін қалаушы және нұсқаушы Мэдди Лимбернердің тіпті өзінің аспаздық кітаптары бар. Өте әсерлі.
2. Nike жаттығу клубы
Жүктеп алғаннан кейін бұл қолданба , сіз нақты жабдық қажеттіліктеріне және қалаған қарқындылыққа сәйкес келетін көптеген бастауыш, аралық және кеңейтілген жаттығуларды шолуға болады. О, біз оның тегін екенін айттық па? барлық уақытта . Қолданба Nike тренерлері әзірлеген 15, 30 және 45 минуттық жаттығуларды жүктеп алуға мүмкіндік береді. Олардың көпшілігі жабдықсыз және әр жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсету үшін GIF файлдарын пайдаланады.
3. Оны күшейтіңіз
Әйелдер әзірлеген, әйелдерге арналған Оны күшейтіңіз бағдарлама денсаулық пен бақытқа назар аудара отырып, фитнес әуесқойларының қауымдастығын шабыттандыру және қолдау үшін жасалған. Ең танымал жаттығулардың бірі Жаңадан бастаушыларға арналған күш жаттығулары , ол сонымен қатар қажеттіліктеріңізге сәйкес салмақты таңдау туралы ақпаратты береді. Олардың кейбіреулері кейбір жабдықты қажет ететінін ескеріңіз, бірақ бәрі емес.
4. FitOn
Бұл қолданба «Жаттығу үшін ақша төлеуді тоқтату» деген сөз! бұл біз толығымен артта қала алатын нәрсе. Оның кітапханасында сіз атақты жаттықтырушылардан және тіпті бірнеше атақты адамдардан (psst, Gabrielle Union пайда болады) кардио, пилатес және биді қоса алғанда, әртүрлі сабақтарды таба аласыз.
5. Взвод
Взвод үйдегі велосипедтерімен танымал, бірақ жақсы жаңалық: оның қолданбасының артықшылықтарын пайдалану үшін сізге велосипед қажет емес. Брендтің пікірінше, қолданба жүгіру, йога, күш және, әрине, велосипедте «мыңдаған тірі және сұраныс бойынша сабақтарға рұқсатыңыз» ретінде әрекет етеді. Бұл мәңгілік тегін болмаса да, Пелотон кеңейтілген мүмкіндікті жомарттықпен ұсынады үш ай Тегін байқама версиясы.
6. FitnessBlender
YouTube-тің ең өнімді фитнес арналарының бірі, FitnessBlender 5 минуттық 500-ден астам уақыттық жаттығуларды ұсынады Энергияны арттыратын кардио секіру 35 минутқа дейін жаттығу Жоғарғы денені сергітуге арналған жаттығулар , барлығын ерлі-зайыптылар командасы, Келли мен Даниэль ұйымдастырды. Қосымша нұсқаулар алу үшін FitnessBlender өзінің жеке нұсқасын ұсынады үйде жаттығу бағдарламалары .
7. Planet Fitness
Сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, бұл жаттығу залы сізге келе алмайды дегенді білдірмейді. Planet Fitness қазір жаттығуларды тікелей эфирде көрсететін «Біріккен біз қозғаламыз» атты онлайн бағдарламасын ұсынып отыр. Planet Fitness-тің Facebook парақшасы күн сайын сағат 19.00-де ET және оны өткізіп алсаңыз немесе қайта жасағыңыз келсе, кейінірек көруге болады. Әрбір сыныпты Planet Fitness сертификаты бар жаттықтырушылар жүргізеді, 20 минутты (немесе одан аз) алады және ешқандай жабдықты қажет етпейді.
БАЙЛАНЫСТЫ : Үйдегі терлеудің кез келген түріне арналған 8 жаттығу кроссовкасы
