Жүктілік - бұл кішкентай балаңыздың келуін күтетін тамаша уақыт. Сіз өзіңіз және өсіп келе жатқан нәрестеңіз үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасағыңыз келсе де, мұның бәрі орындалатын және орындалмайтын нәрселерге байланысты болуы мүмкін! Дегенмен, өзіңіздің және балаңыздың денсаулығы үшін ойланбастан жасай алатын бір нәрсе бар - жемістерді жеу. Көп ойланбастан, көбірек білу үшін оқыңыз жүктілік кезінде жеуге болатын жемістер !
Сурет: 123RF бір. Неліктен әйелдер жүктілік кезінде жейтін жемістерді таңдауы керек?
екі. Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеген дұрыс?
3. Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жемістер тізімін қараңыз!
Төрт. Жиі қойылатын сұрақтар
Неліктен әйелдер жүктілік кезінде жейтін жемістерді таңдауы керек?
Жүктілік кезінде, әйелдер дұрыс тамақтануы керек олардың сәбилері жатырда қажетті физиологиялық өзгерістерден өту үшін қажетті қоректік заттарды ала алады. Зерттеулер көрсеткендей, ерте дұрыс тамақтанбаған нәрестелер кейінірек ауруға бейім болады.Жүктілік кезінде жемістерді жеу ана мен бала үшін бірнеше пайдасы бар. Жаңадан бастағандар үшін жемістер қоректік заттарға бай, витаминдерге, минералдарға және талшықтарға бай. Жемістер қоспасынан тұратын диета сізге және балаңызға көп нәрсені береді маңызды қоректік заттар .
Сурет: 123RF Жақсы жағы, жемістер табиғи тәтті және құмарлықты қанағаттандыру үшін жақсы жұмыс істейді . Жеміс-жидектерді жеу сізді ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды, бұл жүктемені болдырмауға көмектеседі зиянды тамақ және бос калория.
Кеңес: Жемістер қоректік заттарға бай тағамдар болып табылады, сондықтан қажетсіз тағамдардан алатын бос калориядан гөрі жақсы нұсқа.
Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеген дұрыс?
Сурет: 123RF Жүкті әйелдерге арналған ең жақсы жемістер тізімін қараңыз!
1. Гуава
Гуаваның құрамында әртүрлі қоректік заттар бар, сондықтан олардың бірі болып табылады жүктілік кезінде жеуге болатын ең жақсы жемістер . Жүктілік кезінде жеуге қауіпсіз, бұлшық еттерді босаңсытуға көмектеседі ас қорытуға көмектеседі . Гуава талшыққа бай, ол тағамды толтырады және сізді толық сезінеді, ішек қозғалысына көмектеседі, іш қату мен геморройдың алдын алады. Көп тамақ ішуден аулақ болыңыз гуава және жүктілік кезінде әрқашан піскендерін жейді.2. Банан
Диеталық талшыққа бай тағы бір жеміс - банан! Бұдан басқа, банандар омега-3 және омега-6 сияқты маңызды май қышқылдарына толы. Омега-3 май қышқылдары мерзімінен бұрын босану және босану қаупін азайтады, преэклампсия, депрессия және туу салмағын арттыруға көмектеседі. Омега-6 май қышқылдары өте маңызды жүрек денсаулығы .Банандар сонымен қатар В-комплексі және С сияқты маңызды дәрумендерге, магний, марганец, мыс және селен сияқты минералдарға толы, бұл оларды жүктілік кезінде жеуге болатын ең жақсы жемістер етеді. Банандағы калий сұйықтықтың сақталуын жеңілдетеді, электролиттерді теңестіреді және иммундық жүйені арттырады.
Сурет: 123RF 3. Апельсин
Апельсин және басқа цитрус жемістерінде С дәрумені көп. Бұл витамин нәрестенің сүйектері мен тістерінің өсуі мен дамуы үшін өте маңызды. С дәрумені де көмектеседі темірді сіңіреді , бұл организм үшін негізгі минерал. Ең бастысы, С дәрумені антиоксидант болып табылады, бос радикалдардан болатын зиянды азайтады.Сонымен қатар, апельсиндер талшықтың жақсы көзі болып табылады фолий қышқылы . Суда еритін В дәрумені, фолий қышқылы ұрықтың миы мен жұлынына байланысты өсу ақауларының алдын алады, сондықтан апельсиндердің жүктілік кезінде жеуге болатын жемістердің бірі екеніне көз жеткізіңіз.
4. Apple
Алмадағы антиоксиданттар мен С дәрумені жалпы денсаулық үшін маңызды. Алманың құрамында эритроциттердің саулығын сақтайтын В дәрумендері де бар. Зерттеулер көрсеткендей, алма балалық шақтағы аллергия мен астма қаупін азайтады. Бұған қоса, алманың құрамында темір бар, бұл көмектеседі гемоглобинді арттыру өндіреді және анемияның алдын алады.
Сурет: 123RF 5. Киви
Бұл қоректік қуат тағамдық талшықтарға, фолий қышқылына, С және Е витаминдеріне, калийге, каротиноидтарға және антиоксиданттарға бай. Кивиде ана мен баланың денсаулығына ықпал ететін басқа да минералдар бар.6. Өрік
Өріктерде фолий қышқылы, кальций, калий , және магний . Кептірілген өрік темір мен талшықтың бай көзі болып табылады, эритроциттердің өндірісін арттырады және ас қорыту процестерін реттейді, сондықтан жүктілік кезінде жеуге болатын жемістер сияқты тамаша.
Сурет: 123RF 7. Жидектер
Құлпынай, таңқурай, көкжидек , және т.б. С дәрумені, фолий қышқылы, бета-каротин, антиоксиданттар, калий және т.б. Бұлардың барлығы баланың денесі мен иммундық жүйесін құруға көмектеседі .
Кеңес: Аралас жеу тұтас жемістер жүктілік кезінде сізге және сіздің балаңыздың сау болуы үшін қажет барлық түрлі қоректік заттарды береді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Q. Жүктілік кезінде қандай жемістерді жеуге болмайды?
A. Жемістер жүктілік кезінде денсаулыққа пайдалы болғанымен, олардың кейбіреулерін жеуден аулақ болу керек.- Ананас
Ананас жеу жатырдың жиырылуын тудыруы мүмкін, бұл түсік тастауға әкелуі мүмкін. Оның үстіне бұл жемісте ыдырайтын фермент болып табылатын бромелайн бар төмен ақуыз . Бромелайн жатыр мойнын жұмсартады және ерте босануды тудыруы мүмкін! Демек, ананас жүктілік кезінде жеуге болатын жемістердің бірі емес.- Папайа
Бұл жеміс қоректік заттарға бай, бірақ дене температурасының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүктілік кезінде ұрыққа теріс әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, папайядағы латекс ұрықтың дамуын нашарлатып, жатырдың жиырылуынан қан кетуіне, тіпті түсік түсіруге әкелуі мүмкін.- Жүзімдер
Жүзімде ресвератрол бар, ол улануды тудыруы мүмкін улы қосылыс немесе жүктіліктің асқынуы . Дегенмен, жүзім аз мөлшерде жеген кезде қауіпті емес.
Сурет: 123RF Q. Жүктілік кезінде жемістерді жеудің ең жақсы жолы қандай?
A. Осы кеңестерді есте сақтаңыз!- Толық жеңіз
Жемістерді толық жеу әрқашан жақсы нұсқа болып табылады. Бұл дегеніміз, егер сіз алманы қабығынан тазартқаннан кейін жеп жатсаңыз немесе Жемістерді жеудің орнына апельсин шырынын ішу, сіз оны дұрыс істемейсіз . Көптеген жемістерде қоректік заттар терінің жанында шоғырланған, сондықтан сіз оларды жіберіп алғыңыз келмейді. Шырын сығу арқылы сіз жоғалтасыз маңызды диеталық талшық . Сондықтан, жүктілік кезінде жеуге болатын сүйікті жемістеріңіздің мол игілігін көру үшін тұтас екеніне көз жеткізіңіз.- Қантты шырындардан аулақ болыңыз
Егер сізге жеміс шырынын ішу керек болса, үйде өзіңіз дайындаңыз. Коммерциялық қол жетімді жеміс шырындары қантпен толтырылған, бұл сізге пайдадан гөрі көбірек зиян тигізеді . Дайын шырындарды сатып алсаңыз, жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Бұл жеміс йогуртына да қатысты!
Сурет: 123RF - Қанты аз тағамдарды таңдаңыз
Жидектерде манго мен жүзім сияқты жемістерге қарағанда табиғи қант аз. Егер сіз жүктілік кезінде артық салмақ қосуға алаңдасаңыз немесе қант диабеті қаупін азайтқыңыз келсе, жүктілік кезінде қандай жемістерді жеу керектігін таңдаңыз. Авокадо мен кокос жаңғағы – сау майлардың жоғары деңгейі бар қант аз жемістер.Мейіз, құрма және т.б. кептірілген жемістерді кәмпит ретінде қарастырып, қанттың концентрациясына байланысты қалыпты түрде жеу керек екенін ескеріңіз.
- Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Жемістер сіз жейтін жалғыз нәрсе болмауы керек; теңгерімді тамақтану макро және микроэлементтермен қамтамасыз ету сіздің және балаңыздың денсаулығы үшін маңызды. Жемістегі табиғи қанттардың теріс әсерін азайту үшін күрделі көмірсулар, ақуыздар және пайдалы майлар бар жемістерді жеуге тырысыңыз.
Сурет: 123RF
