САРАПШЫ БЕКІТКЕН ЖҮКТІЛІК ДИЕТАСЫНЫҢ КЕСТЕСІ

Сурет: 123rf

Жүктілік жүкті ерлі-зайыптылар мен олардың жақындары үшін толқудың толқынын әкеледі. Дегенмен, бұл анаға да, әлі туылған нәрестеге де көп күтімді қажет ететін уақыт. Әлем COVID-19 қорқынышымен күресіп жатқанда, оған қамқорлық жасауда жүкті әйелдің денсаулығы ал әл-ауқат одан да маңыздырақ болды.

үшін қажет жүкті әйелдер олардың денесін түсіну және диетаға, жаттығуға және демалуға қатысты дұрыс басшылықты алу. Салауатты диетаны сақтау инфекциялардан қорғап қана қоймайды, сонымен қатар психикалық стрессті сақтауға көмектеседі. Өмірдің ешбір кезеңінде тамақтану жүктілікке дейінгі, жүктілік кезінде және одан кейінгідей маңызды емес. «Сіз не жесеңіз, соны аласыз» деп күткен немесе күткен әйелдер үшін дұрыс айтылған балалы болуды жоспарлау олар міндетті сау және жаңа тағамдарды жеңіз . TO салауатты тамақтану туылмаған баланың жалпы өсуін қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар болашақ ананың иммунитетін арттырады, доктор Сунита Дюбе, MD радиологы және денсаулық сақтау кәсіпкері.

Жүктілік диетасы бойынша сарапшылардың кеңестері

жоғары қан қысымының белгілері

Сурет: 123rf

TO сау иммундық жүйе болашақ ананың инфекция немесе ауруға шалдығу ықтималдығын азайтады. Мен екі баланың анасы ретінде 17 жыл бойы дәрігер болдым жүкті әйелдерге кеңес беріңіз , Осы уақыт ішінде сіздің денеңізге қосымша қоректік заттар, витаминдер мен минералдар қажет екенін байқадым. Жүктілік кезінде екі сағат сайын тамақтану маңызды. Мен мұны әрбір жүкті әйелге кеңес беремін, олар күніне кемінде екі ас қасық таза май және бір уыс кептірілген жемістерді жеу керек, деп кеңес береді доктор Дюб. Мұнда жоспарлау кезінде есте сақтау керек бірнеше кеңестер берілген жүктілікке арналған диеталар кестесі .

Диетаны қарапайым ұстаңыз және қарапайым тағамдарды қосыңыз. Болашақ аналар сау және сау болуы керек зиянды тағам жүктілік кезінде олардың денсаулығы үшін.
Сондай-ақ, жүктілік кезінде жергілікті нарықта оңай қол жетімді жаңа піскен көкөністерді көп жеу ұсынылады, атап айтқанда бөтелке асқабақ, қырлы асқабақ, жапырақты жасылдар , т.б.
Куркума, сүзбе күріш қосылған үй хичди - бұл ас қорытуға оңай және денсаулыққа тамаша негізгі кешкі ас идеялары.
Идли, доса, уттапам сияқты тағамдар таңғы асқа тамаша кокос жаңғағы және аздап май.
Көптеген әйелдер күндерін шай немесе кофемен бастайды, бірақ болашақ аналар аш қарынға кофе немесе шай ішуден бас тартуы керек. таңертеңгі аурудың алдын алу .
Өзіңізді судан бөлек ылғалдандырудың ең жақсы жолы - қара тұз немесе сары май қосылған лимон суын ішу.

Сурет: 123rf

Ұйықтар алдында аздап мускат жаңғағы қосылған бір кесе сүт ішу тәртібін сақтау ( яипал ) бұл басқа нәрсе жүкті әйелдерді күнделікті өміріне қосу керек өйткені ол кальцийдің, D витаминінің және баланың өсуі үшін өте маңызды ақуыздың құнды көзі болып табылады. Бұл көмектеседі денеңізді босаңсытыңыз және сізге ұйықтауға мүмкіндік береді.
Бірнеше жүкті әйелдер шаштың түсуіне шағымданады , ол жеткізілгенге дейін созылады. Диетаға кокос жаңғағының барлық түрлерін қосу өте маңызды. Құрғақ кокос жаңғағы түрінде ладду немесе халуа Үндістанда өте кең таралған, бұл көмектеседі шашыңызды толтырады . Ол да алдын алады шаштың ерте ағаруы . Күнжіт тұқымдарынан жасалған ладду немесе басқа тәттілерді қосу бірдей пайдалы ( дейін ) сіздің диетаңызға.

Жүктілік кезінде аулақ болу керек тағамдар мен сусындар

Сурет: 123rf

Нашар тамақтану әдеттері және артық салмақ қосу да сіздің жағдайыңызды арттыруы мүмкін гестациялық қант диабеті қаупі және жүктілік немесе босану асқынулары, дейді доктор Акта Баджаж, акушерлік және гинекология бөлімінің аға кеңесшісі және Ujala Cygnus Healthcare. Міне, сіз аулақ болу керек тағамдар.

Жоғары сынап балық

Бұған тунец, акула, қылыш балық және скумбрия кіреді. Болашақ аналар тамақ ішпеуі керек жоғары сынапты балықтар айына екі реттен артық.

Орган еті

Бұл А дәруменінің бай көзі болғанымен, B12 , мыс және темір , жүкті әйел А дәрумені мен мыс уыттылығын болдырмау үшін оларды көп мөлшерде тұтынудан аулақ болу керек. Оны аптасына бір рет шектеу керек.

Өңделген тағамдар

Өңделген тағамды тұтыну жүктілік кезінде артық салмақ алу қаупін арттырады , қант диабеті және басқа да асқынулар. Бұл баланың денсаулығына да ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін.

Шикі өскіндер

Ол тұқымның ішіндегі бактериялармен ластануы мүмкін. Жүкті әйел тек тамақтануы керек пісірілген өскіндер .

Алкоголь

Алкогольді тұтыну мүмкін түсік түсіруге себеп болады , өлі туу және ұрықтың алкоголь синдромы.

Шикі жұмыртқалар

Шикі жұмыртқа сальмонелламен ластанған болуы мүмкін ауруға әкеледі және мерзімінен бұрын босану қаупі артады. Оның орнына пастерленген жұмыртқаны қолдануға болады.

Жүктілік кезінде жеуге болатын тағамдар мен сусындар

Сурет: 123rf

Үйде безеулерге арналған бет пакетін қалай жасауға болады

Бұл маңызды а жүкті әйел дұрыс диетаны ұстануы керек . Осы уақыт ішінде сіздің денеңізге қосымша қоректік заттар, витаминдер мен минералдар қажет. Болашақ анаға екінші және үшінші триместрде күніне 350-500 қосымша калория қажет. Егер а диетада негізгі қоректік заттар жетіспейді , бұл нәрестенің дамуына теріс әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезінде тұтыну керек қосымша ақуыз және кальций өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін, деп түсіндіреді доктор Баджаж. Жүктілік кезінде диетаға қосуды қарастыратын бірнеше нәрсе бар.

Көкөністер

Бұршақ тұқымдастар өсімдік негізіндегі тамаша талшық көздері , ақуыз, темір, фолий қышқылы (B9) және кальций – жүктілік кезінде сіздің денеңізге көбірек қажет.

Тәтті картоп

Тәтті картоп денеңізде А дәруменіне айналатын өсімдік қосылысы бета-каротинге өте бай.

А дәруменіне бай тағамдар

А дәрумені көптеген жасушалар мен тіндердің өсуі мен саралануы үшін маңызды. Бұл ұрықтың сау дамуы үшін қажет. Қызғылт сары, сары және жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, сәбіз, шпинат, тәтті картоп , өрік және апельсин тамаша көздері болып табылады жүкті әйелдерге арналған А дәрумені .

Жұмыртқа

Жұмыртқа - бұл денсаулыққа арналған ең жақсы тағам, өйткені олардың құрамында сізге қажет барлық қоректік заттардың аз ғана бөлігі бар. Үлкен жұмыртқада 77 калория, сонымен қатар жоғары сапалы ақуыз және май бар. Ол сондай-ақ көптеген дәрумендер мен минералдарды қамтиды.

Жасыл көкөністер

Брокколи сияқты көкөністер мен шпинат сияқты қара, жасыл көкөністерде көп мөлшерде болады жүкті әйелдерге қажет қоректік заттар . Олар ұрықтың дамуы үшін маңызды бірнеше қоректік заттарға бай.

Үнді диетасының диаграммасы және жүктілікке арналған тамақтану жоспары

Сурет: 123rf

Сіз жейтін нәрсе сіздің денеңізге көмектесетініне және қызығушылықты сақтауға көмектесетініне көз жеткізу үшін келесі әрекеттерді орындау арқылы тағамды күн бойы таратыңыз әртүрлі тағам идеялары . Қанша жеуге болатыныңызға және вегетариандық немесе вегетариандық емес екендігіңізге байланысты төмендегілерді араластырып, сәйкестендіре аласыз.

Жақсы теңдестірілген тағамдарға барыңыз

Жүктілік кезіндегі әйелдің тамағы теңгерімді, қоректік заттарға бай, қорытылуы оңай және дәмді болуы керек - сондықтан ол оны жеуге қуанышты болуы керек, өйткені оның көңіл-күйі баланың жалпы дамуында маңызды рөл атқарады. Баланың даму қажеттіліктеріне сәйкес диетаны өзгертуді қарастырумен қатар, болашақ ана мен оның айналасындағы адамдар да стрессті басқару , физикалық белсенділік және бақыт. А жүкті әйел белгілі бір уақыт аралығында тамақтануы керек , дәрігер ұсынған физикалық жаттығуларды орындаңыз және бар сау ұйқы циклі . Анаға қажетті барлық қоректік заттардың тұтынылуын теңестіру үшін оның тағамдары таңғы ас, таңғы ас, таңғы ас, түскі ас, кешкі тағамдар және кешкі асты қамтуы керек. Бұдан басқа, ол шай немесе кофе тұтынуды реттеуі керек, алкогольден немесе кез келген заттарды теріс пайдаланудан қатаң түрде аулақ болу керек және өзін жақсы ылғалдандыруы керек.

Денеңізді тыңдаңыз

Тамақ саны сізді шамадан тыс сезінетін болса, болмаңыз. Көз жеткізіңіз шектеулі мөлшерде жеу және тамақтану арасында лайықты аралықты сақтауға назар аударыңыз. Мысалы, таңғы ас пен таңғы ас арасында таңғы ас пен түскі ас үшін де бір сағаттық үзіліс болуы мүмкін. Таңғы ас пен түскі ас арасында үш-үш жарым сағаттық үзіліс қалдырыңыз. Түскі ас, кешкі тағамдар мен кешкі ас арасында екі-үш сағаттық үзіліс жасаңыз. Кез келген уақытта ішіңіз ісіп немесе ауырлық сезінсеңіз, үйде немесе оның айналасында жеңіл серуендеп, диетологпен немесе гинекологпен кеңесіңіз.

Тамақты өткізіп алмаңыз

Сондай-ақ есте сақтаңыз, кейде бір-екі тамақты жіберіп алу жақсы, бірақ оны ешқашан көтермелемеу керек. Тамақты өткізіп жіберу денеңіздің циклін бұзады және сізді әлсіздікке, бас айналуға немесе жүрек айнуына әкелуі мүмкін. Бірдей тағамды жеуден жалықпау үшін, тамақ өнімдерін ауыстырып отырыңыз, бірақ қажетсіз тағамнан аулақ болыңыз мүмкіндігінше. Қандай да бір тағамды немесе тағамды жеуге жарамсыз болса, өзіңізді күштеп, тағамдық құндылығы ұқсас басқа нәрсемен алмастырмаңыз. Тамақ арасында кез келген аштық сезімі үшін сіз әрқашан құрғақ жемістерді, жаңғақтар, жемістер мен пайдалы тағамдарды жеуге болады.

Жүктілік диетасына арналған таңғы ас алдындағы тағамдар идеялары

Сурет: 123rf

Бір стақан қарапайым сиыр сүті
Сүт шәрбаты
алма шырыны
Томат шырыны
Құрғақ жемістер

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасына арналған таңғы ас идеялары

Сурет: 123rf

Жемістер салынған тостаған
Бидай Рава упма, көкөністер көп
Көкөністері көп поха
Сары май және омлет қосылған тұтас бидай тосты
Көкөніс омлеті
Шпинат, даль, картоп, сәбіз, үрме бұршақ, сүзбе, сүзбе қосылған ірімшік салмасы бар паранта
Аралас бұршақ котлеті немесе пирожки
Өрік, құрма, тәтті інжір, банан, апельсин сияқты таңғы аспен бірге келетін кейбір жемістер
Ірімшік тосттар немесе ірімшік және көкөніс сэндвичі
Көкөніс хандвиі
Көкөністері көп күріш севайы

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасына арналған таңертеңгілік тағамдар идеялары

Сурет: 123rf

Томат сорпасы

Шпинат сорпасы
Кремді шпинат сорпасы
Сәбіз және қызылша сорпасы
Тауық сорпасы

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасына арналған түскі ас идеялары

Сурет: 123rf

шаш түсуіне арналған ең жақсы аюрведиялық дәрі

Роти, таңдаулы даль, көкөніс және сүзбе тостағанымен
Даль және бір тостаған сүзбе қосылған паранта
Сәбіз және бұршақ паранта сүзбе тостаған және біраз сары май
Райта қосылған джера немесе бұршақ күріш
Көкөніс салаты бар күріш, даль және көкөніс
Көкөніс хичдиі
Көптеген жаңа піскен көкөністер немесе көкөніс сорпасы бар тауық салаты
Күріш қосылған тауық карриі
Күріш, даль, жалбыз райта және жеміс
Күріш қосылған кофта карри
Сары май және көкөніс салаты қосылған сүзбе паранта
Сүзбе күріш
Өскен бұршақ салаты бар Паранта

Сурет: 123rf

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасына арналған кешкі тағамдар идеялары

Сурет: 123rf

Ірімшік пен жүгері сэндвичі
Көкөніс идли
Шпинат пен қызанақ идли
Көкөністері көп Севайя
Сәбіз немесе лауки халва
Банан немесе құлпынай сияқты жаңа піскен жемістермен жеміс-жидек коктейлі

Сурет: 123rf

Көкөністермен қуырылған жержаңғақ қоспасы
Түсті қырыққабат және бұршақ самсасы
Нан котлеті
Тауық котлеті
Тауық сэндвичі
Бір тостаған кептірілген құрма немесе кептірілген жемістер
Бір кесе жасыл шай
Сұлы қосылған сүт ботқасы, севайор далия
Көкөніс далиясы
Аралас көкөніс уттапамы

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасына арналған кешкі ас идеялары

Сурет: 123rf

Далалы, шпинат көкөнісі және аздап жасыл салат қосылған күріш
Бір тостаған даль, таңдаулы көкөніс және бір стақан қосылған роти май сүті
Көкөніс карри және сүзбе тостаған аралас дал хичди
Бір кесе йогурт қосылған көкөніс пулаосы немесе тауық күріші
Бір стақан айран қосылған қарапайым паранта

(Диеталар кестесі: Max Healthcare)

Жүктілік диетасы туралы жиі қойылатын сұрақтар

Сұрақ: Жүктілік кезінде әйелдер не жеуі керек?

КІМ: Жүктілік кезінде әйелдерге бәрін жеуге кеңес беріледі, бірақ жиі ескерілмейтін нәрсе - бәрін қалыпты мөлшерде тұтыну керек. Дұрыс тамақтануға арналған нұсқаулар сау жүктілік қарапайым және орындау оңай. Әйелдің қашан, қайда және қанша жейтіні икемді және дененің қажеттілігімен реттелуі керек, деп түсіндіреді доктор Дюбе.

Сұрақ: Болашақ аналарға күніне қанша калория қажет?

КІМ: Жүкті әйелдің сақтауы маңызды салауатты тамақтану . Осы уақыт ішінде сіздің денеңізге қосымша қоректік заттар, витаминдер мен минералдар қажет. Болашақ анаға екінші және үшінші триместрде күніне 350-500 қосымша калория қажет, дейді доктор Баджаж.

Сурет: 123rf

шашты қалпына келтіруге арналған табиғи құралдар

С: Таңертеңгі аурумен ауыратын болсам, не ішу керек?

КІМ: Таңертеңгі ауру - бұл организмнің хорионикалық гонадотропинге (HCG) реакциясы нәтижесінде пайда болатын жүктілік кезіндегі әдеттегі кезең. Сарапшылар таңғы аурудан зардап шегетін әйелдерге интуитивті тамақтануды ұстануға кеңес береді; Әрине, олар осы уақыт ішінде үлкен емес тағамдардан бас тартуы керек. Бірақ олар өз денесін тыңдай алады және өздері таңдаған және қарастыратын тағамды ұстана алады қоректік заттарды дұрыс қабылдау көмектесу үшін ұрық өседі . Сонымен қатар, осы күндері майлы, қуырылған, ескірген тағамнан бас тарту таңертеңгі ауруды ыңғайсыздық деңгейіне дейін төмендетуге көмектеседі.