Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Анирбан Лахири RBC Heritage-тен озады
- Дефицизм проблема емес: Денсаулық сақтау министрлігі штаттарды COVID вакциналарын «дұрыс басқармаған» деп айыптайды
- Reliance Jio, Airtel, Vi және BSNL компанияларынан кіру деңгейіне арналған барлық ваучерлердің тізімі
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттан COVID-19 салдарынан өтеді
- Kabira Mobility Hermes 75 жоғары жылдамдықты коммерциялық жеткізілім Үндістанда шығарылды
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Ұйқы біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды, бұл белгісіз факт. Сіздің ұйқыңыздың сапасы сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға, сондай-ақ сіздің ояу өміріңіздің сапасына, соның ішінде сіздің өнімділігіңізге, эмоционалды тепе-теңдігіңізге, жүрек денсаулығыңызға, салмағыңызға және тағы басқаларға тікелей әсер етеді.
Бір адамның ұйқыға деген қажеттілігі екіншісінен өзгеше болғанымен, денсаулық сақтау саласының мамандары мен зерттеулері ересек адам үшін әр түнде 6-дан 9 сағатқа дейін ұйықтау өте маңызды екенін, денсаулыққа байланысты түрлі проблемалар туындамауын ескертеді. [1] .
шаш өсуіне арналған кастор майы мен бадам майының қоспасы
Сіздердің кейбіреулеріңіз кез-келген жерде және кез-келген жерде ұйықтап кету туралы даусыз сыйлықпен туылады, бірақ бұл бәріне бірдей емес. Нарықтағы жоғары технологиялық ұйқы гаджеттерінің көбеюі оны түсіну үшін жеткілікті ұйқының болмауы, біз қоғам ретінде зардап шегеміз.
Ұйықтаушы көрпелерден бастап, йога позаларынан ұйқыны қандыратын шайларға дейін сізде көп, бірақ шүберек ше? Егер сізге көзіңізді жауып тұратын мата ұйқыны жақсартуға көмектеседі деп айтсақ ше? Ия, біз ұйқының маскалары туралы, үзіліссіз ұйықтаудың қарапайым шешімі туралы айтамыз.
Ұйқы маскасын қолданудың артықшылықтары
Дәрігерлер мен ұйқы мамандарының (сомнологтардың) айтуы бойынша ұйқы маскасын қолдану келесі артықшылықтарға ие болуы мүмкін:
1. Ұйқы сапасын жақсартады Зерттеулер көрсеткендей, адамдар күндізгі (күндіз ояу және түнде ұйықтайтын) болғандықтан, біздің миымыз қараңғылықты ұйқымен байланыстырады, ал ми олар мелатонинді (ұйқы мен ояну циклдарын басқаратын гормон) көбірек шығаруға бейім. жарықтың жоқтығын сезіну - ұйқы маскасын кию арқылы алуға болады [екі] [3] . Мелатонин өндірісінің жоғарылауынан басқа, қара ұйқы жағдайлары REM ұйқысының көп болуымен және аз сергек болуымен байланысты болды [4] .
2. Сізді тез ұйықтауға мәжбүр етеді : Ұйқы маскасын кию төсекте ұйықтамай жатқан уақытты қысқартады, өйткені толық қараңғылық денеңіздің мелатонин деңгейін жоғарылатады, бұл ұйқы маскасын киюге қарағанда тезірек ұйықтауға мүмкіндік береді. [5] . Сондай-ақ, ұйқы маскасы сізді басқа қоздырғыштарға тосқауыл қою арқылы қайта ұйықтауға шақырады (алаңдаушылықты азайтады).
3. Терінің денсаулығын жақсартады : Жібек немесе басқа нәзік талшықтардан жасалған кейбір ұйқы маскалары ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі. Яғни, маскасыз ұйықтаған кезде жастықпен жанасу сіздің көзіңізді қоршаған теріні созып жіберуі мүмкін. Бұған қоса, сіз үзіліссіз ұйқыға байланысты жақсы демалатындықтан, ісіну немесе таңертең көз айналасындағы сөмкелерден оңай құтылуға болады [6] [7] . Көз ұяларыңыздағы ісік пен құрғақтықты азайту үшін көмір сияқты арнайы материалдарды қолданып жасалған ұйқы маскаларын сатып алуға болады.
4. Мигренді басқаруға көмектесуі мүмкін : Жарық сезімталдығы - созылмалы мигренмен байланысты жиі кездесетін және жағымсыз симптом [8] . Ұйқының маскалары толық қараңғылықты қамтамасыз етеді, бұл пульсирленген ауырсынуды төмендетуге көмектеседі. Кейбір ұйқы маскалары тіпті мигреннің ауырсынуын жеңілдету үшін арнайы салқындату немесе жылыту функцияларын қамтамасыз ете алады [9] . Сондай-ақ, ұйқы маскаларын мұздатуға немесе салқындатуға және мигрен пайда болған кезде қолдануға болады.
шаштың түсуін қалай толық тоқтатуға болады
...
5. Депрессияны басқаруы мүмкін : Бұл талап қосымша зерттеулерді қажет етсе де, зерттеу толық қараңғылықта ұйықтау депрессияны азайтуға көмектесетінін көрсетті [10] . Қатысушылар депрессияның төмендеген белгілерін көрсетті.
6. Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсытады : Зерттеулерге сәйкес, терең сенсорлық қысым стимуляциясы ұйқыны реттейтін химиялық зат - серотониннің бөлінуіне ықпал етеді [он бір] . Терең қысымды ынталандыру (DPS) қатты, бірақ жұмсақ қысу, құшақтау немесе жүйке жүйесін босаңсытады, сондықтан көз маскасын киген кезде жұмсақ қысым сізге өзіңізді еркін сезінуге және мазасыздық сезімін азайтуға көмектеседі. [12] [13] .
7. Құрғақ көзді емдеуге көмектеседі : Бір түнде сіздің көзіңізге құрғақ ауа, шаң және басқа тітіркендіргіштер әсер етуі мүмкін, олар таңертең көздің құрғауын тудыруы мүмкін, әсіресе түнгі лагофтальмамен ауыратын адамдар үшін, бұл көзді толықтай жабуға мүмкіндік бермейді. Мұны төсекке ұйықтайтын маска кию арқылы болдырмауға болады [14] .
ең жақсы қарыздық меншікті коэффициент
Ұйқының маскасын пайдаланудың артықшылықтары туралы білетін болсаңыз, сізге дұрыс ұйқы маскасын сатып алу туралы нұсқау берейік.
Ұйқының дұрыс маскасын қалай таңдауға болады?
Ұйқының маскалары ұйқыны жақсартуға көмектеседі, бірақ сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таңдауыңыз маңызды. Ұйқының маскасын таңдағанда, пішінге, өлшемге, материалға және тіпті салмаққа назар аударыңыз [он бес] . Ұйқының маскасы ыңғайлы, қатты емес, қышымалы болуы керек, әйтпесе ол мақсатына жетпей қалады.
- Өлшемі : Сіз өзіңіздің маскаңыздың сіздің бетіңізге ыңғайлы отыратындығына көз жеткізгіңіз келеді, бірақ жарықты бөгеу үшін әлі де тығыз. Жақсы жайлылық үшін реттелетін белбеуі бар ұйықтайтын масканы сатып алыңыз.
- Материал : Мақта ұйқының маскалары жұмсақ сезімді қамтамасыз етеді, жібек маскалары да өте ыңғайлы (бірақ сәл қымбат), немесе сіз сырты мен полиэфирмен толтырылған, масканы біріктіре аласыз. Сіз сондай-ақ көбік ұйқы маскаларын қолдануға болады.
- Салмақ : Көз маскаларының көпшілігі жеңіл салмақты көрсетеді, сонымен қатар жеңіл қысымды қамтамасыз ететін салмақты көз маскаларын қолданып көруге болады, осылайша стрессті төмендетеді.
- Түс : Кейбір маскалар жарықты толығымен тежемейтін ашық түсті матадан жасалған, сондықтан егер сіз мүлдем мазасыз ұйқыны қаласаңыз, онда жарық сөндіретін әсер қалдыратын масканы сатып алыңыз.
Мақта немесе жібек сияқты 100 пайыз табиғи, ауа өткізетін материалдардан жасалған масканы қолданып көріңіз және оны хош иіссіз жуғыш затпен үнемі жуыңыз және ешқандай жұмсартқыш қолданбаңыз.
Ұйқы маскасын қолдану кезіндегі сақтық шаралары
• Ұйқының маскасы тым тығыз емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі таңертең бұлыңғыр көріністі тудыруы мүмкін.
• Ұйқының маскалары сіздің кірпігіңізді түні бойы басқан кезде айқаспалы өсуіне әкелуі мүмкін.
Ұйқының сапасын жақсартуға арналған бірнеше қосымша нұсқаулар:
• Электронды және жұмысқа қатысты заттарды жатын бөлмеден шығарыңыз.
• Жатын бөлмеде қараңғы және салқын атмосфераны сақтаңыз.
• Ұйқы уақыты мен ұйқыдан ауытқымаңыз.
• Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бойы үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз.
Бөлінген ұштарды өзіңіз қалай жоюға болады
• Ұйықтар алдында кем дегенде сегіз сағат бұрын кофеиннен аулақ болыңыз.
• Ұйықтар алдында ішімдік ішпеңіз.
Соңғы ескертуде…
Сізге сәйкес келетін ұйқы маскасын табу өте маңызды. Ұйқының маскалары сіздің көз жұму уақытын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар бұл мата сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға, стрессті азайтуға және мигрень ауруын басқаруға көмектеседі - осының бәрі ұйқының маскасы арқылы жақсартылған ұйқының арқасында.
