Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Түстен кейін қатты ұйқы сезімі бәрімізге таныс. Сіз түскі асты толық жеп қойдыңыз, ауа-райы кереуетке тез еніп кету үшін өте ыңғайлы сияқты, әсіресе қазір бәріміз жұмыс істеп жатқандықтан, түстен кейін тез ұйықтауға мүмкіндік жоғары.
Ұйқылық сезім қалыпты және түнгі сағат 13-тен 15-ке дейін табиғи сергек болуынан туындайды [1] . Қысқа ұйқыға уақыт бөлу ұйқыны бірден дерлік жеңілдетеді және сергек болғаннан кейін бірнеше сағат бойы сергек болуды жақсартады.
Бұл мақалада салмақ қосу тақырыбына назар аудара отырып, жаяу ұйықтаудың сіздің денсаулығыңыз бен өнімділігіңізге әсер ету жолдарын қарастырамыз.
Ұйықтаудың артықшылығы
Ұйықтау сізге ұйқының аз болуына және сергек болуыңызға ғана емес, танымдық жұмысыңызды, қысқа мерзімді жадыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі [екі] . Ұйықтаудың денсаулыққа пайдалы жақтары:
- Есте сақтау қабілетін арттыруға көмектеседі
- Жоғары қан қысымын төмендетеді [3]
- Жүйкені сабырландырады
- Шығармашылық қабілетін жақсартады
- Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады
- Жылдам реакция уақыты мен жақсартылған жадыны қоса, жақсы өнімділікке ықпал етеді [4]
- Жүрек ауруы қаупін төмендетеді [5]
- Шаршауды азайтады
- Сіздің денеңіз босаңсытады [6]
Ұйықтау қанша уақытқа созылуы мүмкін?
1,5 сағат ұйықтау өте жақсы, бұл қалыпты ұйқы циклінің ұзақтығы [7] . 1,5 сағаттық ұйықтау осылайша жұмыс істейді, мұнда сіз шамамен бір сағаттай ұйықтайсыз, содан кейін соңғы жарты сағат ішінде жеңіл ұйқыға ие боласыз [8] .
Ұйықтаудың соңғы сағаттарында оянған дұрыс, өйткені жеңіл ұйқы кезінде сергек және сергек болып оянуыңызға болады - осылайша ауыр ұйқы сезімінен арылыңыз. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт ұйықтасаңыз (2 сағаттан артық), онда сіз өзіңізді жалқау және ұйқышыл сезінесіз [9] .
Егер сіз осыған дайынмын деп ойласаңыз, сіз 10-15 минуттық қысқа ұйқыға ие бола аласыз, бұл сергек, танымдық және көңіл-күйді оянғаннан кейін бірден жақсарта алады. [10] . Қуат ұйқысы сізді ұйқышылдыққа айналдырмайды, өйткені осы 10-15 минут ішінде сіздің денеңіз ұйқыға кетпейді, бірақ сіздің ойыңыз бен денеңізді сергітеді. Түстен кейінгі түске дейінгі ұйқы сізге күннің кез келген уақытында ұйықтауға қарағанда жақсы жасаруға көмектеседі - бұл түстен кейінгі ұйқы ең жақсы болатындығын ескерту [он бір] .
бал қосылған жылы судың пайдасы
Бірақ жай ғана ұйықтау сізге сергектік сезімін оятуға көмектеспейді, яғни ауыр түскі астан кейін ұйықтау сіздің денеңізге ешқандай пайда әкелмейді, тек зиян тигізеді.
Түстен кейін ұйықтау салмақ қосуға ықпал ете ме?
Жоғарыда айтылғандай, күндізгі ұйықтау сіздің ойыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы болуы мүмкін - егер дұрыс жасалса. Алайда, көп түскі астан кейін бірден ұйықтау ең жақсы идея болмауы мүмкін. Неліктен? Тексерейік.
Біріншіден, салмақтың артуына түстен кейінгі ұйқы емес, түскі астан кейін бірден төсегіңізге қарай сырғанау әдеті себеп болады. Ұйқы отырудан немесе тұрудан гөрі аз калорияларды күйдіреді, бірақ бұл сіздің ұйықтаудан аулақ болуыңызды білдірмейді - сіздің денеңіздің сау жұмыс істеуі үшін ең аз дегенде 8 сағат ұйықтау қажет болса, ұйқының төмендеуі салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, әсіресе егер ол ауыр тамақ [12] [13] .
Барлығымыз анамыздың «тоқ қарынмен жатпаңыз» дегенін тыңдап өстік және олардікі дұрыс болды. Жату ас қорыту процесін бұзады және қышқыл рефлюксін тудырады. Түскі астан кейін бірден жатып, ұйықтап жатқанда, сіз денеңізге ас қорыту процесін бастауға және кейбір майларды жағуды бастауға жеткілікті уақыт бермейсіз [14] .
Денсаулық сақтау мамандарының пікірінше, салмақтың өсуіне жол бермеу үшін әрқашан тамақтану мен ұйықтау уақыты арасындағы кем дегенде 1-2 сағаттық алшақтықты сақтау керек. Бұл уақытта сіздің ағзаңыз тағамды сіңіріп, майларды күйдіре алады, оны сіздің денеңізде сақтамай, салмақ қосады [он бес] .
Ұйқыдан уақытты тиімді пайдаланыңыз
Осы әрекеттерді орындау түнгі ұйқыңызға кедергі келтірмей, ұйқыңыздан барынша пайда табуға көмектеседі [16] .
- Сағат 14.00-ден 15.00-ге дейін ұйықтаңыз - бұл сіздің денеңіздің энергиясы ең төменгі деңгейде болады.
- Ұйқыңыз 20-30 минуттан аспайтындығына көз жеткізіңіз.
- Ұйқыны жақсартуға көмектесетін орынды таңдаңыз.
- Ұйықтамас бұрын кофеин ішпеңіз.
Соңғы ескертуде…
Түстен кейін ұйықтағыңыз келе ме? Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, жасаңыз, бұл сізге пайдалы. Ұйқының өзі салмақ қосудың себебі емес, оны жасаудың уақыты мен уақыты. 2 сағат ұйықтау денсаулығыңызға пайдалы болса, қосымша көз жұму, әсіресе ауыр түскі астан кейін зиянды салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, бұл адамның өмір салтына да байланысты, өйткені түскі астан кейін жылдам серуендеу және біраз ұйықтау артық салмақ қосуға әкелмейді, өйткені серуендеу кезінде май жанып кетеді.
