Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшінТек
-
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы -
- Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
- Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
- Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж
Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы Өткізіп алмаңыз
- Американдық жаттықтырушылар үндістандық оқытушыларға арналған ағылшын курстарын басқарады
- IPL 2021: 2018 аукционда ескерусіз қалғаннан кейін менің соққыларыммен жұмыс істедім, дейді Харшал Пател
- Алтын бағасының құлдырауы NBFC үшін көп алаңдамайды, сондықтан банктер мұқият болуы керек
- AGR міндеттемелері және соңғы спектрлі аукцион байланыс секторына әсер етуі мүмкін
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит отбасымен жағымды мерекені атап өткенін еске түсіреді
- Махиндра Тардың броньдау алты айдың ішінде 50,000 кезеңін кесіп өтті
- CSBC Bihar Police Constable 2021 қорытынды қорытындысы жарияланды
- Махараштраға сәуір айында баруға болатын ең жақсы 10 орын
Сізді арық деп атаудан жалықтырдыңыз ба? Салмақ қосқысы келетіндер үшін дұрыс физикалық жүктеме барабар тамақтанумен қатар ең жақсы әдіс екенін түсінуіңіз керек. Салмақты арттыру үшін арнайы диета қажет емес, өйткені ол дене мөлшерінде үлкен рөл атқармайды.
Калорияны тұтынуды арттырғыңыз келсе, жаттығуды және бұлшықетті күшейтуді ұмытпаңыз. Физикалық белсенділік калорияларды жояды, бірақ бұл майдан басқа калорияларды жағуға бейім бұлшықет.
Дене салмағының жоғарылауы анорексия немесе булимия сияқты қатты тамақтанудың бұзылуынан дене салмағын жоғалтқан адамдар үшін өте маңызды. Қантты немесе зиянды тағамды көп тұтыну көп мөлшерде калория бере алады, бірақ сіз денеңіздің бұлшықет емес, май жинауға бейім екенін білмейсіз.
Егер сіз өз салмағыңызды арттырғыңыз келсе, денеңізді тамақтандыру үшін дұрыс тамақтанумен бірге йога жаттығуларына мұқият назар аударыңыз.
жылы сумен балдың пайдасы
Дене салмағын жоғарылату тепе-теңдікке және денсаулықтың оңтайлы болуына ұмтылумен байланысты болуы керек және йога физикалық тұрғыдан қуаттаудың тиімді әдісін ұсына алады, гормондардың жұмысын реттейді және салауатты салмақ қосу үдерісін тегістейді.
1. Ваджасана йога немесе гауһар позасы
Сіз Ваджрасана Йога немесе Гауһар позамен кездестіңіз бе? Бұл йога асана медитациямен қатар тыныс алуға жақсы. Бұл йога позасын жасау үшін асқазан бос болуы қажет емес, оны түскі астан немесе кешкі астан кейін де жасауға болады.
Алдымен отырып, аяғыңызды артқа бүктеңіз. Әрі қарай өкшеге отырыңыз, бөксеңіз өкшеге тірелуі керек. Жамбасыңызды балтыр бұлшықеттеріне қойып, қолдарыңызды тізелерде ұстау керек. Сіздің шынтағыңыз түзу сызықта болуы керек.
Енді біртіндеп дем алып, содан кейін дем шығаруға тырысыңыз. Ойды тыныштандыру және демалу үшін тыныс алу кезінде көзді жұму маңызды. Енді бұл позицияны шамамен 60 - 180 секунд ұстаңыз. Терең ингаляциялар мен дем шығаруға шоғырландырыңыз.
Артықшылықтары: Бұл поза қан айналымын, тәбетті және ас қорытуды жақсартады. Бұл асананы үнемі жасау пайдалы заттардың жақсы сіңуін қамтамасыз етеді, бұл салмақ қосуға пайдалы болуы мүмкін.
бетіндегі саңырауқұлақ инфекциясының үйдегі құралдары
2. Паванмуктасана
Паванмуктасана - бұл ең қарапайым йога позаларының бірі және оны жаңадан бастаушылар оңай жасай алады. Бастапқыда жалпақ жатып, аяқтарыңыздың бірге болуын қамтамасыз етіңіз. Сіздің қолыңыз денеңізге қойылуы керек. Дем шығарған кезде екі тізеңізді де кеудеге қарай тартқаныңызға көз жеткізіңіз.
Әрі қарай қолыңызды тізеңізге құшақтап көріңіз. Қолыңызды тізеңізден қысып, кеудеге қысымды күшейтуге тырысыңыз. Әрі қарай тыныс алыңыз да, дем шығарған кезде басыңыз бен кеудеңізді еденнен көтеруге тырысыңыз. Иегіңіз тізеңізге тиіп тұрсын.
Бұл позицияны біраз уақыт ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін ұзақ дем алыңыз. Енді демді ішке тартып, басыңыз бен кеудеңізді еденге тигізуге тырысыңыз. Осы жаттығуды қайталаңыз.
құрғақ шашқа арналған ең жақсы күтім
Артықшылықтары: Бұл арқа қабатын күшейтеді және тәбетті жақсартады және ас қорыту проблемаларын түзете алады. Бұл асанамен айналысу тоқ ішекте ұсталған ауырған газдарды босатуға көмектеседі. Жүкті әйелдер бұл асанамен ешқашан айналыспауы керек.
3. Мацясана
Мацясана немесе балық позасы асқазанға әсер етеді және мойын мен иықтағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Арқаға жатуға тырысыңыз. Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды жамбастың астына қойыңыз. Сіздің білектеріңіз бен шынтақтарыңыз торсыққа жақын болуы керек. Алақандарыңызды төмен қаратыңыз.
Тыныс алыңыз және басыңызды және кеудеңізді жоғары көтеріңіз. Кеудеңізді жоғары көтеріп, содан кейін басыңызды артқа түсіруге тырысыңыз. Ақырындап басыңыздың төбесі еденге тиіп тұрсын. Шынтақтар еденге мықтап орналасуы керек.
Бұл йога позасында сіз салмағыңызды басына емес, шынтағыңызға қоясыз. Мойныңызды ауыртпау үшін сіздің басыңызда минималды салмақ болуы керек. Бұл позицияны 10 ұзақ дем алу кезінде ұстаңыз.
Тыныспен және ішпен ұзақ дем алыңыз. Осы қалыпта демалуға тырысыңыз. Енді демді ішке тартып, басыңыз бен үстіңгі торсақты жерден көтеріңіз. Содан кейін басын еденге жіберіп, кеуде мен торсты төмен түсіруге көз жеткізіңіз. Қолыңызды дененің екі жағына шығарып, содан кейін демалуға тырысыңыз.
Артықшылықтары: Бұл асана сіздің қалыпыңызды жақсартады және жоғарғы арқа бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл сонымен қатар тәбетті жоғарылатады және іш қатуды емдеуге көмектеседі.
4. Сарвангасана
Ұйқы күйінде бастаңыз. Арқада жатып, қолдарыңыздың еденге тірелуіне мүмкіндік беріңіз. Қалыпты тыныс алуға тырысыңыз. Дем шығарғанда және дем алғанда ішті жиыруға тырысыңыз, содан кейін екі аяқты еденнен 90 градусқа баяу көтеріңіз.
Келесі демді шығарыңыз, содан кейін беліңізді және жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. Ингаляция жасап, артыңыз бен аяғыңызды көтеруге тырысыңыз. Қолдау үшін қолыңызды жоғарғы артқы жағына қойыңыз. Сіздің иегіңіз кеудеге сүйенуі керек екенін ұмытпаңыз. Көздеріңіздің саусақтарыңызға назар аударуына мүмкіндік беріңіз. Осы қалыпта 2 минут тұрып, содан кейін қалыпты тыныс алуды жалғастырыңыз.
Үйдегі безеудің тыртықтарын қалай тез кетіруге болады
Артықшылықтары: Бұл асана стресс пен депрессия белгілерін жандандыруға және емдеуге көмектеседі. Бұл ас қорытуға көмектеседі және тәжірибешінің диетасын жоғарылатады. Бұл ас қорыту проблемаларын емдеуге арналған.
Осы мақаламен бөлісіңіз!
Егер сізге осы мақаланы ұнатсаңыз, оны достарыңыз бен отбасыңызбен бөлісіңіз.
ОСЫНДАЙ ОҚЫҢЫЗ: Алдын алу үшін ең жаман 10 пайдалы тағам
