Денеңізді детоксикациялауды және PCOS және қант диабеті сияқты аурулармен күресуді қаласаңыз, капалбхати пранаям сіздің денсаулық режиміңіздің бір бөлігі болуы керек. Міне капалбхати пайдасы Бұл сізге денсаулық сақтаудың кешенді жоспарын орындауға кіріскенде жақсы орынға тұра алады.
бір. Оның пайдасы туралы білмес бұрын, Капалбхати дегеніміз не?
екі. Оның артықшылықтарын сезіну үшін Капалбхатимен қалай айналысу керек?
3. Капалбхатидің әртүрлі түрлері қандай?
Төрт. Токсиндерді кетіру Капалбхатидің негізгі артықшылықтарының бірі ме?
5. Салмақ жоғалтуды Капалбхати артықшылықтарының бірі деп санауға бола ма?
6. Тыныс алу жаттығулары PCOS-пен күресе ала ма? Оны Капалбхати артықшылықтарының қатарына жатқызуға бола ма?
7. Капалбхати стрессті азайту арқылы бізге пайдасын тигізе ала ма?
8. Қант диабетімен күресу арқылы Капалбхати бізге пайдасын тигізе ала ма?
9. Жиі қойылатын сұрақтар: Капалбхати артықшылықтары
Оның пайдасы туралы білмес бұрын, Капалбхати дегеніміз не?
Негізінде, бұл а пранаямның күрделі түрі . Дәлірек айтсақ, бұл ежелден йоганың ажырамас бөлігі болып табылатын жылдам тыныс алу әдістерінің жиынтығы. Бұл йогиялық тыныс алу жаттығулар сіздің денеңізді зиянды токсиндерден тазартуға тырысады. Шындығында, «Қапал» «маңдай» дегенді білдіреді, ал «бхати» «жарқырауды» білдіреді. Сонымен, йога мамандарының пікірінше, капалбхати - «жарқыраған маңдайға» кепілдік беретін нәрсе, жарқын және сау ақылдың символы.
Кеңес: Капалбхати мен тыныс алу жаттығуларының басқа түрлерінің айырмашылығын біліңіз.
Оның артықшылықтарын сезіну үшін Капалбхатимен қалай айналысу керек?
Капалбхатиді қалай жасауға болатыны туралы көптеген онлайн оқулықтар бар. Бірақ оны йога гурусынан үйренсеңіз, әрине жақсы болады - сарапшылардың пікірінше, капалбхати бойынша жеке оқу құралы тиімдірек болуы мүмкін. Бірақ, жалпы алғанда, ләззат алу үшін бірнеше негізгі қадамдарды орындау керек капалбхатидің пайдасы .
Ең алдымен жаттығу капалбхати йогасы бойынша бос асқазан . Медитативтік позада отырыңыз - сіз таңдай аласыз важрасана немесе падмасана. Алақаныңызды бүктелген тізеңізде ұстаңыз, оларды ұстамаңыз - оларды төбеге қаратып ашық ұстаңыз. Омыртқаны тік ұстаңыз. Асқазанды ішке тарта отырып, дем алыңыз, содан кейін дем алыңыз.
Тыныс алу және шығару кезінде босаңсыңыз. Мұны 20 рет қайталаңыз, бұл әдетте бір жиынтықты құрайды капалбхати тыныс алу жаттығулары . Бастапқыда сіз капалбхатидің бірнеше жиынтығын жасай аласыз. Капалбхати артықшылықтарын тек Т-ге дейінгі әдістерді орындаған кезде ғана пайдалана аласыз.
Кеңес: Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және капалбхатимен айналысу кезінде алаңдамаңыз.
Капалбхатидің әртүрлі түрлері қандай?
Негізінде үшеуі бар капалбхати түрлері және пайдасы азды-көпті бірдей. Біз жоғарыда талқылаған капалбхатидің негізгі түрі әдетте белгілі Капалбхати , бұл жерде екпін толығымен сіздің тыныс алуыңызға байланысты - жылдам, асқазанды ішке және қысқа серпіліспен тарту. Содан кейін Vyutkrama Kapalbhati деп аталатын әртүрлілік бар, ол сізге танау арқылы суды қабылдауды және оны ауыз арқылы түкіруді қажет етеді.
Шеткрама Капалбхати , екінші жағынан, ауыз арқылы суды қабылдау және оны танау арқылы шығару қажет. Айта кету керек, соңғы екі сорттар жеткілікті мөлшерде жаттығулар мен жаттығуларды қажет етеді.
Кеңес: Vyutkrama мен Sheetkrama-ны өз бетіңізше қолданбаңыз - алдымен сарапшыдан үйреніңіз.
Токсиндерді кетіру Капалбхатидің негізгі артықшылықтарының бірі ме?
2016 жылы Халықаралық Йога журналында жарияланған мақалада зерттеушілер: «Терең ингаляция өкпенің өлі кеңістігін белсенді етеді, осылайша тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуін жақсартады және денені тазартады тұтастай».
Біздің денеміздегі токсиндердің 80 пайыздан астамы пранаяям кезінде дем шығару кезінде шығарылады деп есептейтін бір сарапшылар мектебі бар. Сонымен, капалбхати пранаяямның неғұрлым қатаң түрі бола алады денемізді детоксикациялау толығымен дерлік. Сондықтан, токсиндерді кетіру - әйгілі капалбхати артықшылықтарының бірі .
Кеңес: Ластану деңгейінің жоғарылауының арқасында өкпеңізді улы ауадан қорғау үшін капалбхатимен айналысыңыз.
Салмақ жоғалтуды Капалбхати артықшылықтарының бірі деп санауға бола ма?
Иә, капалбхати салмақ жоғалтуы мүмкін . Бірақ алдымен капалбхати метаболикалық синдром (MS) деп аталатын жағдаймен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек. Қарапайым тілмен айтсақ, MS - бұл семіздік, қант диабеті және ауру сияқты жағдайларды сипаттайтын медициналық термин Жоғарғы қан қысымы . MS сізді басқа нәрселермен қатар жүректің ишемиялық ауруларының жоғары қаупіне ұшыратуы мүмкін.
2016 жылы Халықаралық Йога журналында (IJOY) жүргізілген зерттеуде былай делінген: «Капалабхати тыныс алу, іш және асқазан-ішек рецепторларын ынталандыратын абдоминальды-тыныс алу-автономиялық жаттығулардың бір түрі ретінде қарастырылады. Капалабхати бас сүйегінің орталықтарына оң әсер ететіндіктен, ми бағанының, кортекстің, олардың эфферентті жолдарының және эффекторлық органдардың өмірлік маңызды аймақтары да ынталандырылуы мүмкін. Нәтижесінде вегетативті жүйке жүйесінен, эпифизден және гипоталамустан эндокриндік және зат алмасу процестерін реттейтін синхронды разряд көбейеді, бұл өз кезегінде май алмасуын жеделдетеді.
Бұл ақыр соңында базальды метаболизм жылдамдығын арттырады, майдың шөгуін азайтады және ақырында салмақты азайту .' Басқаша айтқанда, метаболизм жылдамдығын жақсарту арқылы капалбхати салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Шынында да бұл болуы мүмкін керемет капалбхати пайдасы .
Кеңес: Салмақ жоғалту стратегияларыңызға капалбхатиді қосыңыз.
Тыныс алу жаттығулары PCOS-пен күресе ала ма? Оны Капалбхати артықшылықтарының қатарына жатқызуға бола ма?
Поликистоздық аналық без синдромы (PCOS) сіздің жалпы әл-ауқатыңызды бұзуы мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, PCOS гипоталамусты, гипофиз бездерін, аналық бездерді, ұйқы безін, глюкозаға сезімтал перифериялық тіндерді және теріні қоса алғанда, бірнеше мүшелерге әсер ететін күрделі жағдай болып табылады. Сонымен қатар, PCOS белгілері әйелден әйелге, тіпті олардың көрінетін ауырлығына байланысты өзгереді. сияқты тыныс алу жаттығуларын бірде-бір зерттеу түбегейлі дәлелдемегенімен капалбхати PCOS ауруын емдей алады , біз капалбхати жасау PCOS-пен күресуге көмектесуі мүмкін деп айта аламыз.
IJOY 2016 зерттеуінде былай делінген: «ПКОС және MS ортақ патогендік жолды бөлісетіндіктен, капалабхатидің PCOS ерекшеліктеріне қарсы тиімді болуы мүмкін екенін ескерген жөн, дегенмен осыған байланысты зерттеулер мен әдебиеттер жетіспейді». Тұтастай алғанда, тырысудың зияны жоқ PCOS-пен күресу үшін капалбхати.
Кеңес: PCOS-тан құтылу үшін тек капалбхатиге сенбеңіз. Мұндай тыныс алу жаттығулары сізге қандай да бір жолмен көмектесе алатынын білу үшін гинекологпен кеңесіңіз.
Капалбхати стрессті азайту арқылы бізге пайдасын тигізе ала ма?
Барлығымыз білетіндей, пранаям денемізге көбірек оттегімен дем алу арқылы стресске қарсы тиімді болуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз іштей жасартқыңыз келсе, Капалбхатимен айналысу керек - мұны капалбхати пайдасы деп санауға болады. Расында, сарапшылар осылай дейді капалбхатимен жүйелі түрде айналысу созылмалы мазасыздықпен күресуге көмектеседі; тыныс алу жаттығулары сіздің ойыңызды тыныштандыруға тырысады.
Жүрек ауруы бар адамдар үшін ескерту бар - капалбхатиді таңдамас бұрын жүрек маманымен кеңесу керек, өйткені бұл жылдам. тыныс алу жаттығулары .
Кеңес: Күйзелу үшін капалбхати жаттығуын жасаңыз.
Қант диабетімен күресу арқылы Капалбхати бізге пайдасын тигізе ала ма?
Жалпы, семіздікпен күресуге көмектесетін йога қант диабетімен күресу үшін ұсынылады. 2018 жылы «2 типті қант диабетіндегі йоганың емдік рөлі» деп аталатын зерттеу: «Іштің созылуы кезінде іштің созылуы йога жаттығулары s ұйқы безі жасушаларының регенерациясына әкеледі деп саналады.
Кезінде әртүрлі позалар йога тәжірибесі β-жасушалардың глюкозаға сезімталдығын жақсартуға көмектеседі, осылайша инсулин секрециясын жақсартады және бұлшықет пен бұлшықет релаксациясын қанмен қамтамасыз етеді, осылайша глюкозаны қабылдауды жақсартады.'
Бақыланатындай йогиялық тыныс алу Капалбхати сияқты жаттығуларға қатысты, зерттеуде: «Капалбхатиде дем шығару кезінде пайда болатын іштің қысымы ұйқы безінің β-жасушаларының тиімділігін арттырады». Сондықтан инсулин секрециясы жеңілдетіледі. Тұтастай алғанда, капалбхати сізге қант диабетін бақылауға көмектеседі, демек, бұл нағыз капалбхати пайдасы .
таңертеңгі серуеннің теріге пайдасы
Кеңес: Қант диабетімен күресу үшін капалбхатиді йога арсеналыңызға қосыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар: Капалбхати артықшылықтары
Q. Капалбхатидің жанама әсерлері бар ма?
TO. Біз ән айтып жатқанда паэан капалбхатиге дейін артықшылықтар, біз де кейбір негізгі жайттарды есте ұстауымыз керек. Алдымен, капалбхатидің жанама әсерлері болуы мүмкін, егер сіз оны дұрыс қолданбасаңыз. Сондықтан грыжа, гипертония, құсу және бас айналу сияқты жанама әсерлерді болдырмау үшін оны білікті маманнан үйреніңіз. Сондай-ақ, сізге керек егер сіз жүкті болсаңыз, капалбхатимен айналыспаңыз немесе созылмалы жүрек ауруы болса.
Q. Капалбхати бауыр ауруларын емдей ала ма?
TO. Сіз капалбхати гепатит, цирроз және сарғаю сияқты бауыр ауруларымен күресуде тиімді болатынын көрсететін әдебиеттерді кездестіруіңіз мүмкін. Дегенмен, капалбхатиді бауыр проблемаларына қарсы қолдануға болатынын көрсететін зерттеу әлі жоқ. Бірақ бұл ас қорыту проблемаларын шешуге көмектеседі.
