Жеңілу іш майы жиі талап етеді міндеттеме тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану жоспары. Йоганың терең тыныс алу әдістері мидың метаболикалық белсенділігін өзгерте алады және дене салмағының индексін азайтады, дейді Вирджиниядағы Хэмптон университетінің зерттеуі. Міне, бірнеше терең тыныс алу жаттығуларын жасап көруге болады.
Диафрагмамен тыныс алу
Шалқаңыздан жатып, тыныс алуды бастаңыз және кеудеңіз бен асқазаныңыздың жоғары және төмен қозғалысын қадағалаңыз. Әр ингаляция және дем шығару кезінде тыныс алуды тереңдете отырып, тыныс алуды жалғастырыңыз. Бұл жаттығу ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және асқазан аймағындағы қажетсіз майды кетіреді.
Терең тыныс алу
Бұл пранаяманың негізгі түрі. Бұл жаттығуға кем дегенде 15-20 минут жұмсаңыз. Арқаңызды қабырғаға қойып түзу отырыңыз. Алақанды тізеңізге қойып, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Бұл оттегіні көбейтуге және калорияларды жағуға көмектеседі.
Іштің тынысы
Тыныс алудың бұл формасы диафрагма мен өкпенің астындағы бұлшықеттерге шоғырланады. Мұны отырып, жатып немесе тұрып орындауға болады. Бір қолыңызды бас бармақпен іштің тұсына қойыңыз, ал екіншісін кеудеге қойыңыз. Енді кеудеңіз көтерілмеуін қамтамасыз етіп, терең тыныс алыңыз. Ішіңіздің кеңеюіне мүмкіндік беріңіз.
Ауызбен тыныс алу
Бұл жаттығу іштің бұлшық еттеріне қысым жасайды, сізді сергек және қуаттандырады. Бұл да көмектеседі іштің қатты майын жоғалтады . Тұрыңыз, отырыңыз немесе жатыңыз. Аузыңызды ашып, ауыз арқылы біркелкі және баяу тыныс алыңыз. Кем дегенде екі секунд дем алыңыз және ұзағырақ дем шығарыңыз, айталық, төрт-бес секунд. Мұны күн сайын кем дегенде үш рет орындаңыз.
Сіз әрі қарай оқи аласыз қол майын қалай азайтуға болады
