ПІСТЕ АРЫҚТАУҒА ҚАЛАЙ КӨМЕКТЕСЕДІ?

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh бойынша Бинду Винодх 26 шілде 2018 ж

Пісте арықтауға көмектеседі: пістені күнделікті көп жесеңіз, салмақ 1 айда азаяды. Болдский

Жаңғақтар әрқашан салмақ қосумен байланысты болды. Бірақ, міне, арықтауға көмектесетін жаңғақ. Ия, шынымен де, біз пісте туралы айтып отырмыз. Бұл шындыққа сәйкес келмейтін тым жақсы болып көрінгенімен, жаңғақпен тамақтануды ұнататын болсаңыз, онда пісте сіздің ең жақсы таңдауыңыз екені ақиқат. Олар сіздің тіскебасар уақытыңызды қанағаттандыра алады және сонымен бірге артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені олар талшықтарға, пайдалы майларға және ақуызға бай. Пістедегі пайдалы майлар ағзадағы қабынуды азайтады, сонымен бірге аштықтан құтылуға көмектеседі. Егер сіз пістенің салмақ жоғалту процесінде сізге қалай көмектесетіні туралы көбірек білгіңіз келсе, мұны оқып біліңіз.

Пістенің тағамдық құндылығы

Пісте салмақ жоғалтуға қаншалықты ықпал ететіндігін білу үшін олардың тағамдық құндылығын да білу қажет.

Әр 100 г пісте дәнінде 15% -дан 21% -ға дейін ақуыз болады деп есептеледі. Осылайша, бар болғаны 1 унция (28,3 г) пісте бұлшық еттерді тонусқа бөлуге жеткілікті ақуыз бере алады. 1 унция пісте құрамында 159 калория бар, бұл басқа жаңғақтармен салыстырғанда аз. Пістенің гликемиялық мәні төмен, сондықтан оларды тұтынуда инсулин деңгейінің жоғарылауы болмас еді.

Рождествода жасалатын нәрселер

Пісте сонымен қатар А, В6 және К витаминдерінің, Флавонолдардың, Зеаксантиннің, Антоцианиннің, Лютеиннің және Фитостеролдардың керемет көзі болып табылады, олардың барлығы денедегі метаболизмді күшейтуге, қандағы липидті профильді жақсартуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Бұл жаңғақтар құрамында бір тағамға 3 г тағамдық талшық бар тағамдық талшықтар көп. Бұл салмақ жоғалтуға арналған маңызды компонент, ол сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі.

Пісте кальций, фосфор, темір, калий және магний сияқты минералдарға бай, олар сүйектерді нығайтады, бұлшықеттің жиырылуын, инсулин бөлінуін қолдайды және иммунитетті көтереді.

Пістенің салмақ жоғалтуға әсерін көрсететін перспективалық дәлелдер болды.

Пісте талшық пен ақуызға бай болғандықтан, қанықтылық сезімін тудырады, сондықтан сіз ұзақ уақыт тойып, аз тамақтанасыз.

шашты жоғалтуды емдеуге арналған ең жақсы шаш майы

12-апталық салмақ жоғалту бағдарламасына қатысты жүргізілген зерттеуде күндізгі перекус ретінде күніне 53 г пісте жеген қатысушылардың дене салмағының индексі екі есе төмендеді.

Артық салмақ қатысушылары қатысқан тағы бір 24 апталық зерттеуде пісте 20% калория тұтынатындар, пісте жемейтіндерге қарағанда белдерін 1,5 см төмендеткен.

лимонмен шай ішудің пайдасы

Зерттеушілердің айтуы бойынша, пістенің салмақ жоғалту қасиеттеріне ықпал ететін себептердің бірі - олардың майлары, талшықтары мен ақуыздарының ішекте сіңуі үшін уақыт қажет, ал бұл ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, егер сіз салмақ жоғалту үшін пісте жеп жатсаңыз, онда қабықшалы пісте жеу ең жақсы болып табылады, өйткені бұл жаңғақтарды атқылау тамақтану жылдамдығын бәсеңдетеді, ал сіз аз жейсіз. Қабыршықтар сізге үлес мөлшерін көрсетеді. Бұл «ақылмен тамақтану» деп аталады.

Пісте тұтыну жаттығудың тиімділігін жақсартып, жаттығудың әсерінен қабынуды азайтады.

Дәлелді денсаулыққа қатысты артықшылықтар аз

Американдық тамақтану колледжінің журналында жарияланған зерттеуде бұл жаңғақты қолданбайтындармен салыстырғанда, пісте тұтынудың триглицерид деңгейі едәуір төмендейтіні айтылған.

Американдық және қытайлық ғалымдардың тағы бір зерттеуінде пісте тұтыну метаболикалық синдроммен байланысты денсаулыққа қауіп-қатерді азайтуға көмектесетіні анықталды.

Сонымен қатар, ғалымдар жүйелі түрде қолданған кезде пісте жүрек ауруы, инсульт қаупін төмендетеді, қан қысымын реттейді, метаболизмді жақсартады және қант диабетін жақсы басқаруға көмектеседі деп растады.

Тұтастай алғанда, пістені тұтыну жанама түрде аштықты тоқтату, қабыну мен триглицерид деңгейін төмендету және метаболизмді күшейту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Арықтау үшін тұтынылатын пістенің саны

Сарапшылар, егер сіз салмақ жоғалту мақсатымен болсаңыз, тіскебасар тағамға құмар болған кезде, 1 унция (49 ядро) пісте тұтынуға кеңес береді. Оны таңертең ортасына 24, ал кешкі тағамдар үшін 25 данаға бөліңіз.

қолдардағы майды қалай азайтуға болады

Пісте диетаға қосудың ең жақсы тәсілдері

Пістені тұтынудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - оны шикі, қабықшаға салып, оған тұз қоспау. Дегенмен, ақылды тағамдар үшін жарты кесе порциясының мөлшерін ұстаныңыз.

Пістені диетаға қосудың басқа нұсқалары - оларды салаттарыңызға қосып, ұсақтап майсыз йогуртқа қосыңыз, жаттығудан кейінгі коктейльдерде, ас қорыту үшін түскі астан кейінгі сүтті майға немесе ұйықтар алдында бір кесе жылы майсыз сүтке қосыңыз.

Салмақ жоғалту мақсатына жету үшін осы жасыл жаңғақтың ұсынылған 1 унциясын үнемі жеп отырумен қатар, сіз сау тамақтануды және үнемі жаттығулар жасауды ұмытпаңыз.