ӨЗ КЕЗЕҢДЕРІНДЕ ҚАЛАЙ ЖАТТЫҒУ ЖАСАУҒА БОЛАДЫ? ЖАҚСЫ ЖАТТЫҒУЛАР ЖАСАУ ЖӘНЕ БОЛДЫРМАУ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

5 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, Мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
6 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
8 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
11 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Денсаулық Диеталық фитнес Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 жылғы 17 желтоқсанда

Менструация кезінде денеңіздің қозғалуы өте маңызды. Сіз төсектен тұруға тырысу үшін өзіңізді әлсіз сезінесіз және шаршап қалуыңыз мүмкін, бірақ денсаулық сақтау мамандары менструация кезеңінде жаттығудың денсаулыққа бірнеше пайдасы бар деп кеңес береді.

Мүмкін, бұл қарама-қарсы нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ менструация кезеңінде жаттығу жасау ауырсыну, құрысулар, кебулер, көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық, шаршау және жүрек айну сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі [1] .

Бұлардан басқа, етеккір циклінде жаттығулар жасау адамның жалпы физикалық дайындығына пайдалы және әртүрлі медициналық мәселелердің пайда болу қаупін және басталуын азайтуға көмектеседі, мысалы, инфаркт, инсульт, артрит, остеопороз, қант диабеті және т.б. [екі] .

Осы айда жаттығу жасау: бұл шынымен де көмектесе ме?

Кезінде жаттығу кезеңдер гормон деңгейіне әсер ететін және кезең белгілерін басқаруға көмектесетін пайдалы [3] . Сіздің денеңіз қозғалғанда (жаттығу кезінде) эндорфинді шығарады, ол табиғи ауру сезімін басатын дәрі ретінде әрекет етеді. Алайда, егер сіз қатты ағынға тап болсаңыз және ауырсынатын құрысулармен ауыратын болсаңыз, өзіңізді итермеуді ұмытпаңыз.

Сіздің кезеңдердегі жаттығулардың артықшылықтары:

Эндорфинді басып, көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесіңіз және үнемі өзгеріп отыратын көңіл-күйдің алдын алыңыз
Шаршауды басады бас ауруы
Қан айналымын жақсарту арқылы етеккір ауыруын жеңілдетеді
Дисменореяны басқаруға көмектеседі (өте ауыр кезеңдер)

Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жүгіру, жүгіру, жылдам жүру, баспалдақпен көтерілу және т.б. сияқты (сіздің ағымыңыз азайғаннан кейін) денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін. Кардио жаттығулары сонымен қатар эндорфин гормондарын шығарып, белгілі бір жағымсыз симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар олар гормоналды ауытқуларға байланысты дене температурасын теңестіре алады, бұл кезеңдерде салыстырмалы түрде төмен болады. [4] [5] .

кастор майы шашқа қауіпсіз

Сіздің кезеңдеріңізде қандай жаттығулар жақсы?

Жаттығу тек негізгі кардиологиялық жаттығуды білдірмейді. Сіз серуендеуге немесе бірнеше минут жүгіруге шығуға болады. Сіз сондай-ақ менструальды спазмды жеңілдететін йога, жеңіл кардио жаттығуларын немесе үйде жаттығулар жасап көруге болады. Күннің соңында сіздің денеңізді тыңдап, түсіну маңызды.

Сіздің құрысуларыңыз кезінде сіз әдетте тітіркенуді сезесіз және кебулерді сезесіз. Сондықтан, жүгіру жолына секірмей, жылдамдықты арттырыңыз [6] . Баяу бастаңыз және созылу арқылы жылытыңыз. Жеңіл жаттығулар етеккір симптомдарын барынша азайтады және күнделікті жұмыстарыңыздың бірқалыпты өтуіне мүмкіндік береді [7] . Аэробика - сіздің кезеңдеріңізде тер төгудің және көңіл көтерудің тамаша тәсілі. Сіз жаттығудан ұтылмайсыз және төмен қарқынды жаттығулардың көмегімен өзіңіздің энергия деңгейлеріңізді жоғары сезінесіз. Мұнда әйелдер үшін бірнеше жаттығулар бар.

(1) жылдам жүру : Қысуды жеңілдетуге арналған ең көп ұсынылатын жаттығу - бұлшықеттеріңізді қозғалтатын және жүрек соғу жылдамдығын арттыратын төмен қарқынды кардио. Мұның ең жақсы мысалы - жақын маңда кем дегенде 30 минут жылдам серуендеу [8] .

(2) жүгіру : Егер сіз жүгіруді басқара алатындай сезінсеңіз, біреуін таңдаңыз. Өзіңізді итеруден аулақ болыңыз және өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз. Жаттығу алдында көп су ішіңіз. Бұл сіздің қаныңызды айдаудың тамаша тәсілі және метаболизмді бірден арттырады. Сіздің энергетикалық деңгейіңіз де жоғарылайды, сондықтан бұл мерзімді блюзді емдеудің тиімді әдісі [9] .

...

(3) Жүзу : Жүзу сіздің кезеңдеріңізде демалудың жақсы тәсілі. Агрессивті айналым жасаудың орнына баяу, тегіс соққылар жасауға назар аударыңыз. Бұл сіздің қан ағымыңызды көбейтіп, қуат деңгейіңізді арттыратыны сөзсіз. Жақсы жаттығу кезінде демалудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - артқа соққы жасауды таңдау [10] [он бір] . Енді сіз мен әлемде сарқырамамен қалай жүземін деп ойлайсыз, сондықтан бізде тампондар немесе етеккір шыныаяқтар бар. Жастықшалар жұмыс істемейді және жай ғана сумен толтырылады.

(4) Йога : Ең әмбебап жаттығулардың бірі, йога сіздің кезеңдеріңізге өте қолайлы. Инверсиялардан аулақ болыңыз (жүректің бастан гөрі жердегі биіктіктегі йога) және құрысуды жеңілдету үшін ішке бағытталған созылуларға назар аударыңыз. Тыныс алу және босаңсыту жаттығулары шиеленістен арылып, қан айналымын арттыра алады [12] .

(5) ағаш төсеу : Бұл сіздің етеккір кезеңінде жасауға болатын керемет жаттығу. Еденде жатып, қолдарыңызбен және шынтағыңызбен кеудеңіздің астына қойыңыз. Саусақтарыңыз бен білектеріңізді пайдаланып, өзіңізді көтеріп, позаны ұстаңыз. Бұл жаттығуды белгілі бір уақыт аралығында қайталаңыз. Бұл сіздің бүкіл денеңізге сіздің кезеңдеріңізде қарқынды жаттығулар берудің керемет тәсілі [13] .

...

(6) іш жаттығулары : Сіз абссты күшейтуге бағытталған жаттығулар жасауды таңдай аласыз. Сізде құрысулар пайда болғанын ескеріп, бұл нәтижесіз болады деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл асқазан бұлшықеттерін босатудың тамаша тәсілі, бұл менструальды спазмды тыныштандырады [14] .

(7) Салмақ : Ауыр салмақты көтеру бұлшықет массасын өсіреді, бұл метаболизмді жоғарылатады және жану калориясының жылдамдығын жоғарылатады. Жеңіл салмақты таңдап, кішігірім өкілдерге назар аударыңыз. Үзіліс жасап, өзіңізді тым көп жұмсамайтындығыңызға көз жеткізіңіз [он бес] .

(8) Би : Бұл сіздің кезеңіңіздегі блюзден шығудың және кейбір калорияларды кетірудің тамаша тәсілі. Өзіңізге ұнайтын әндерді қойып, би билеңіз. Өзіңізді шамадан тыс терлемей-ақ терлейтініңізге сенімді боласыз.

Кезең кезінде аулақ болуыңыз керек жаттығулар

Әдетте жаттығулар сізге пайдалы болғанымен, ауыр жаттығулардың физиологиялық стресстері сіздің етеккір циклыңыздың басқару орталығы ретінде жұмыс істейтін гипоталамус-гипофиз-аналық без осінің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін, бұл өткізілмеген кезеңдерге, серпінді қан кетулерге (қынаптан қан кетулер) әкелуі мүмкін. сіздің әдеттегі кезеңнен тыс) және ағынның өзгеруі (салмақ / майдың жоғалуы және гормоналды өзгерістерге байланысты) [16] .

Соңғы ескертуде…

Егер сіз өзіңізді жеткілікті сезінсеңіз, сіздің кезеңдеріңіздегі жаттығулар мүлдем қауіпсіз. Алайда, егер сіз жаттығудан кейін әдеттен тыс ағынды немесе қатты құрысуды байқасаңыз, кәсіби пікірге жүгінуіңіз керек.