Жуынатын бөлмеге бару, жүректің жиі қышуы, әртүрлі бұлшықет ауыруы және алдыңғы немесе артқы жағында ұйықтай алмайтын нәрсе арасында, жүкті кезінде жақсы ұйықтау мүмкін емес сияқты. Мұнда көмектесетін он ақылды кеңестер. Тәтті ұйқылар.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз жүкті болған кезде денеңізде болатын 12 ақылсыз жағдай
GeorgeRudy/Getty Images1. Орнына тұрыңыз
сәйкес Американдық жүктілік қауымдастығы , жүктілік кезінде ана мен нәресте үшін ең жақсы ұйықтау орны - SOS, яғни бүйірдегі ұйықтау. Сол жағы ұсынылған жағы болып табылады, себебі бұл ұрық пен плацентаға түсетін қоректік заттардың мөлшерін арттырады, сонымен бірге бауырға қысымды азайтады.
2. Жастықтарға қор жинаңыз
Сізге қанша жастық қажет деп ойласаңыз да, оны екі есе көбейтіңіз (ұйқыдағы серіктестер кешіріңіз). Арқаңыз бен жамбасыңыздан қысымды жеңілдету үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз. Іштің күйіп қалуын болдырмас үшін, тірек пен көтеруге мүмкіндік беретін қатты жастықты пайдаланып, басыңызды және кеудеңізді сәл көтеріп көріңіз, дейді Мелисса Андервагер, екі баланың анасы және директор. Денсаулық жастығы . Кейбір болашақ аналарға толық ұзындықтағы жастықты қолдану көмектесе алады, ал басқалары ішінің астына немесе қолының астына жастықты ұнатады. Сіз жасайсыз, мама.
үйде кеудені қалай қатайту керек
skynesher/Getty Images3. Ұйықтар алдында аз ішіңіз
Егер сіз түнде бірнеше рет зәр шығару үшін оянсаңыз, оның көмектесетінін білу үшін қапты соғудан бірнеше сағат бұрын сұйықтықты кесіп көріңіз. Күні бойы суды үнемі жұтып алу (таңғы 00 минутта алып су бөтелкесін жұтудың орнына) және кофеинді (белгілі диуретик) алып тастау арқылы ылғалдандырыңыз.
4. Ащы тағамдардан бас тартыңыз
Таңертеңгі сағат 2-де жүрек айнуы? Сондықтан қызық емес. Қышқылдық рефлюксті болдырмау үшін, ащы тағамдардан аулақ болыңыз, түнгі тағамдарды өткізіп жіберіңіз және күні бойына азырақ, жиірек тамақтаныңыз (үш үлкен тамақтың орнына).
5. Ванна қабылдаңыз
Жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және одан кейін қолдануға болатын кеңес. Қалаған ұйқыға дейін шамамен 45 минут бұрын жылы (ыстық емес) душ немесе ванна қабылдаңыз. Бұл сіздің денеңіздің температурасын арттырады, бірақ дене температурасы төмендеген сайын бұл мелатонинді (ұйқыға көмектесетін гормон) ұйқышылдықты тудырады, дейді педиатриялық ұйқы сарапшысы. Джоанна Кларк . Осы душтан немесе ваннадан кейін, жарықтандырылған бөлмеде оқу немесе медитация сияқты босаңсытатын нәрсемен айналысуға кем дегенде 20 минут уақыт беріңіз. (Жоқ, телефонда Candy Crush ойнау есепке алынбайды.)
БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы түнгі ұйқы үшін 12 кеңес
Фрэнк Роте/Getty Images6. Ас қорытуды тыныштандырыңыз
Біз білеміз, біз білеміз - біз ұйықтар алдында аз ішу керек дедік. Бірақ егер ваннаға жиі жүгіру мәселе болмаса, пастерленген бал мен даршын қосылған бір кесе жылы сүт ішіп көріңіз. Доктор Сюзанна Гилберг-Ленц , Калифорниядағы OB-GYN. Даршын ас қорытуға тамаша көмекші болып табылады, бірақ сүт жүрек айнуын тудыратын болса, оның орнына зімбір тамыры (басқа бір керемет жүрек айнуына қарсы шөп), лимон және пастерленген бал қосылған ыстық суды ішіп көріңіз.
7. Кеңістігіңізді дайындаңыз
Ұйқыға оңтайлы жағдай жасау арқылы лайықты түнде ұйықтау мүмкіндігін арттырыңыз. Жатын бөлмеңіздегі температураны 69-дан 73 градусқа дейін орнатыңыз, көлеңкелерді немесе перделерді жабыңыз, шамдарды сөндіріңіз, жастықтарыңызды сүртіңіз және соңғы минуттағы кез келген «тапсырмаларды» орындаңыз, сонда кереуетке жату ғана қалады, - деп кеңес береді Кларк. Шаңсорғышты әр түнде шығарудың қажеті жоқ, бірақ кез келген қоқыстарды міндетті түрде тазалаңыз (негізінен кейін ваннаға бара жатқанда бірдеңеден сүрінбеу үшін).
8. Жаттығу
Жүктілік кезіндегі жұмсақ жаттығулар ана мен баланың денсаулығын сақтап қана қоймайды, сонымен қатар ұйықтауға көмектеседі. Тек кешке жаттығудан аулақ болыңыз, өйткені бұл сізге көбірек қуат беруі мүмкін. Тағы бонус? жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес Американдық акушерлік және гинекология журналы , жүктілік кезінде жаттығу жасау денеңіздің босануға дайындалуына және босанғаннан кейін тезірек қалпына келуіне көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жүктіліктің әр кезеңінде жасауға болатын 6 жаттығу
izusek/Getty Images9. Есіңізде болсын, бұл жай ғана арман
Балаға байланысты қорқынышты түстен суық терде ояндыңыз ба? Бұл қорқынышты сезім, бірақ шын мәнінде жиі кездеседі. Шын мәнінде, сәйкес бір канадалық зерттеу , жүкті әйелдердің 59 пайызы нәрестелеріне қауіп төніп тұрғаны туралы алаңдаушылыққа толы армандарды көрген. Сондықтан уайымдамаңыз - бұл біртүрлі ескерту емес, бұл жай ғана жаман арман. Ыңғайлы жағдайға келіңіз және қайтадан ұйықтаңыз.
10. Тапсырмалар тізімін тыныштандырыңыз
Сіздің миыңыз шамадан тыс жұмыс істеп, нәресте келгенге дейін шешу керек нәрселер туралы ойлануы мүмкін. Бірақ түнде ояу жатып, тапсырмаларды орындау (ішіңізден тезірек өсіп жатқан сияқты) сізге ешқандай пайда әкелмейді. Тізім жасаңыз (күндізгі уақытта), мүмкіндігінше көп нәрсені бір-бірден шешіңіз, қол жеткізе алмайтын нәрсені тапсырыңыз және өзіңізге оңай жүруді ұмытпаңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Жүктілік кезінде бас тартуға міндетті емес 6 нәрсе
суреттерге дейін және кейін шаш өсуіне арналған кокос майы
