ЖҮКТІЛІК ЖӘНЕ ФОЛИЙ ҚЫШҚЫЛЫ: ОСЫ МАҢЫЗДЫ ҚОРЕКТІК ЗАТҚА БАЙ ТАҒАМДАР

Жылдам ескертулер үшін қазір жазылыңыз

Гипертрофиялық кардиомиопатия: белгілері, себептері, емі және алдын-алу Жылдам ескертулерге арналған үлгісін қараңыз. Хабарламаларға рұқсат беріңіз Күнделікті ескертулер үшін

Тек

6 сағат бұрын Chaitra Navratri 2021: күні, мухурта, рәсімдері және осы фестивальдің маңызы
7 сағат бұрын Хина Хан мыс жасыл көлеңкесімен және жылтыр жалаңаш еріндерімен таңқалдырады, бірнеше қарапайым қадамдарға назар аударыңыз!
9 сағат бұрын Угади мен Байсахи 2021: Сіздің мерекелік келбетіңізді салтанатты шабыттандырылған дәстүрлі костюмдермен жасаңыз
12 сағат бұрын Күнделікті жұлдызнама: 13 сәуір 2021 ж

Көру керек

Өткізіп алмаңыз

Үй Жүктілік кезіндегі ата-ана Пренатальды Пренатальдық ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020 жылғы 4 желтоқсанда

Фолий қышқылы немесе фолий немесе В9 витамині тамақтану мен репродуктивті биологияда маңызды рөл атқарады. Бұл маңызды қоректік заттарға деген қажеттілік жүктілік кезінде өседі, өйткені бұл ұрықтың дұрыс өсуіне және дамуына көмектеседі (ми, ДНҚ және эритроциттер) және жүйке түтігінің ақаулары сияқты жүктіліктің асқынуын болдырмайды. Фолий қышқылына арналған қоспаларды мамандар бала туу жасындағы барлық әйелдерге, әсіресе жүктілікті жоспарлайтындарға ұсынады.

шаштың түсуіне қарсы аюрведиялық құралдар

Фолий қышқылын алудың ең жақсы тәсілі - егер тағайындалмаса, оны толықтыруға емес, диеталық көздер. АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институттары мен Медицина институтының мәліметтері бойынша жүкті әйелдердің фолий қышқылына ұсынылатын мөлшері тәулігіне 600 мкг құрайды, лактация кезінде тәулігіне 500 µ г дейін төмендейді. [1]

Бұл мақалада біз фолий қышқылының диеталық қайнар көздері болып табылатын және жүктіліктің асқынуын болдырмауға және бүкіл жүктілік кезінде баланың денсаулығын сақтауға көмектесетін тағамдардың тізімін талқылаймыз.

1. Апельсин

Апельсиндер - фолийге бай тағамдар, олар жүктілік диетасына қосылған пайдалы тағамдар бола алады. Олар антиоксиданттар, минералдар және басқалары сияқты қоректік заттардың болуына байланысты ана үшін де, бала үшін де пайдалы. Апельсин шырыны жүктілік кезінде ұзақ сақталуына байланысты ең жақсы болып саналады. [1]

Фолат қанша: 100 г апельсиннің құрамында 30 мкг фолат бар.

2. Шпинат

Шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністер осы маңызды дәруменмен толтырылған. Ол төмен калория, негізгі дәрумендер мен минералдар және фолийдің көптігі арқасында жүктіліктің дұрыс тамақтануын қамтамасыз етеді. Шпинатты қатты қайнатудың немесе қуырудың орнына бумен пісіруді ұмытпаңыз, өйткені көкөністен фолий мөлшері жоғалып кетуі мүмкін. [екі]

Фолат қанша: 100 г шпинатта 194 мкг фолат бар.

3. Жұмыртқа

Жұмыртқа құрамында фолий қышқылымен бірге кальций мен темір сияқты қоректік заттар көп. Оларды қайнатылған күйде жақсы пайдаланады, өйткені жүктілік диетасы кезінде жеткіліксіз пісірілген немесе шикі жұмыртқалар ұсынылмайды. Нарықта фолий қышқылымен байытылған бірнеше жұмыртқа бар, олар диеталық қайнар көзі арқылы ұсынылған фолий қышқылының 12,5 пайызын қамтамасыз ете алады. [3]

құрғақ теріге арналған табиғи құрал

Фолат қанша: 100 г жұмыртқаның құрамында 47 мкг фолат бар.

4. Брокколи

Брокколи - бұл крест тәрізді және қоректік заттарға бай суперфуд, жүктілік кезінде фолатты қабылдауды күшейтеді. Оның құрамында бета каротин, С дәрумені, кальций, темір және тағамдық талшықтар көп. Бұл жапырақты көкөніс ми жарақаттары, церебральды сал ауруы және плацента жеткіліксіздігімен байланысты дамудың басқа бұзылулары қаупін болдырмайтыны белгілі. [4]

Фолат қанша: 100 г брокколидің құрамында 63 мкг фолат бар.

5. Қояншөп

Спаржа - бұл бірнеше дәрумендер мен минералдардан тұратын фолийге бай бағалы өсімдік. Қояншөптегі фолийдің жоғары деңгейі гомосистеиннің сау қанының сақталуына көмектеседі және жасушалардың бөлінуі мен ДНҚ түзілуінде маңызды рөл атқарады. Вегетарианның құрамында В12, К дәрумені, май қышқылдары мен Е витаминінің іздері жүктіліктің дұрыс тамақтануына ықпал етеді. Спаржадағы қоректік заттар оны буға пісірілген көкөніс ретінде қолданған кезде жақсы сіңеді. [5]

ересектерге арналған ең жақсы карта ойындары

Фолат қанша: 100 г спаржа құрамында 52 мкг фолат бар.

6. Байытылған дәндер

Зерттеулерге сәйкес, АҚШ-та жарма дәндерін фолий қышқылымен байыту жүйке түтігі ақауларының деңгейін төмендету үшін міндетті бастама болып табылады. Олар ұрықтың иммундық жүйесін дамыту үшін құрылыс материалы ретінде әрекет етеді, бұл олардың болашақ ауруларының алдын-алу үшін өте маңызды. [6]

Фолат қанша: 100 г фортификацияланған дәндерде 139 мкг фолий қышқылы бар.

7. Жасымық

Пісірілген жасымық - фолийге бай жүктілік диетасы үшін жақсы таңдау. Жасымық құрамында фолиймен бірге темір, полифенол, калий және талшық сияқты көптеген басқа қоректік заттар бар. Кептірілген жасымықты пісіру оңай, сонымен қатар тұрақты энергияны қамтамасыз етеді.

Фолат қанша: 100 г жасымықтың құрамында 479 мкг фолат бар.