Сіз күн сайын кем дегенде жеті сағат ұйықтайсыз. (Көп түндер. Жарайды, кейбір түнде.) Сіз аптасына екі рет йога жасайсыз. Сіз жексенбінің барлығын диванда отырып, тамашалаумен өткіздіңіз Бриджертон . Неліктен сіз әлі де сезінесіз ... бла ? Қазір вирусқа сәйкес TED баяндамасы Саундра Далтон-Смит М.Д. , себебі сіз денеңізге қажетті демалыстың жеті түрін толықтай алмайсыз. Ұйқыңыз жеткілікті болса да, ояу уақытыңыздың он уақытын экрандарға қарауға, жиналыстарда отыруға және істер тізімін шешуге жұмсасаңыз, өзіңізді шаршап, шаршағандай сезінесіз. Демалыс - бұл ең аз пайдаланылған, химиялық заттарсыз, қауіпсіз және тиімді балама терапия, дейді Далтон-Смит. Сондықтан, егер жалғыз ұйқы оны қысқартпаса, демалыстың осы жеті түрін күнделікті өміріңізге енгізудің уақыты келді.
1. Физикалық демалыс
Дальтон-Смит физикалық тынығудың белсенді немесе пассивті болуы мүмкін екенін түсіндіреді. Пассивті физикалық демалыс Сіздің денеңіз шынымен ұйықтап жатқанда, мысалы, біз түнде ұйықтап жатқан кезде. Бірақ сіз түнді лақтыру және бұрылумен өткізсеңіз де, күніңізге пассивті физикалық демалуды қосу әлі де кеш емес. Егер түнде ұйқымыз нашар болса, күндіз ұйықтау біздің сергектік пен өнімділікке қалпына келтіретін әсер етуі мүмкін, деп қосады Фрида Рангтелл, PhD және ұйқы сарапшысы. Ұйқы циклі . Белсенді физикалық демалыс , екінші жағынан, йога, массаж терапиясы немесе созылу сияқты денені қалпына келтіретін әрекет. Демалудың бұл түрі күнделікті жұмысыңыз үшін пассивті физикалық тынығу сияқты маңызды болмаса да, аптасына кемінде екі-үш рет физикалық демалудың қандай да бір түрін алу өте маңызды.
2. Психикалық демалыс
Мұны ми тұманы деп атаңыз. Түскі астан кейінгі тұман. Сағат 14.00 құлдырау. Бұл кенеттен шаршау - сіздің денеңіз сізге ASAP психикалық демалу уақыты келгенін айтады. Тиімді психикалық үзілістер жасаудың бір рет орнататын және ұмытатын тәсілі? Технологияңызды басқа жолмен емес, өзіңіз үшін жұмыс істейтін етіп алыңыз, дейді Далтон-Смит. Әр екі сағат сайын он минуттық үзіліс жасау үшін телефонды немесе компьютерді пайдаланыңыз. Үзіліс кезінде жылдам серуендеңіз, тамақ ішіңіз, терең тыныс алыңыз және оны демалуға және қалпына келтіруге уақыт ретінде пайдаланыңыз, осылайша сіз тағы екі сағаттық өнімді жұмысқа дайын боласыз. Егер сізде стресстік күн болса, технологияны толығымен ажырату пайдалы болуы мүмкін. Біз сондай-ақ біраз уақыт қолжетімсіз болып, интернеттен, әлеуметтік медиадан және электрондық поштамыздан ажырату арқылы ойымызды демалта аламыз, деп түсіндіреді Рангтелл. Тіпті 15 минуттық үзіліс үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.
3. Сенсорлық демалыс
Бір секундқа айналаңызға қараңыз. Дәл қазір сіздің бөлмеңізде қанша шам жанып тұр? Сіздің көзқарасыңызда экрандар бар ма? Шу туралы не деуге болады: көшеден, сіздің итіңізден немесе кішкентай балаңыздың аузын ашқан крекерді қытырлақтап жатқаны? Сіз байқасаңыз да, байқамасаңыз да, сіздің сезімдеріңіз күні бойы тонналап ынталандыруларға толы болады. Жарқын шамдар, компьютер экрандары, телефон шырылдауының фондық шуы және кеңседе болып жатқан бірнеше сөйлесулер біздің сезімдерімізді шаршатады, дейді Далтон-Смит. Тексерілмесе, бұл сенсорлық шамадан тыс жүктеме синдромына әкелуі мүмкін. Бұл сенсорлық демалысты қажет етеді: электрониканы розеткадан ажыратыңыз, мүмкіндігінше шамдарды өшіріңіз және зарядтау үшін көзіңізді бірнеше минутқа жабыңыз. Егер сіз өзіңізді қатты таусылғандай сезінсеңіз, бір күндік (немесе бір апта , егер сіз шынымен сынаққа дайын болсаңыз) барлық қажетсіз электроникадан демалыс. Бұл жағажайдағы бір аптадағыдай тыныш. (Жақсы, дерлік.)
4. Шығармашылық демалыс
Егер сіздің жұмысыңыз шығармашылық құрамдас бөлікті қажет етсе (Pitch жиналыстары? Миға шабуыл сессиялары? Жұмыс әйеліңіздің үстел үстеліндегі өсімдіктер топтамасын біріктіру жолдарын қарастыру ма?), әсіресе шығармашылық демалысты уақытында жоспарлау маңызды. Шығармашылық жағынан шаршап жатсаңыз, ешқайда бармайтын жерде серуендеңіз... және жасама телефоныңды әкел. Rångtell музыканы қосып, оның шығармашылық шырыны ағу үшін ас үйде ән айтып, билегенді ұнатады. Немесе сіз отырып, кітап оқығыңыз немесе ерекше шабыттандыратын фильм көргіңіз келуі мүмкін. Ал егер сіз өте көркем мінезді болсаңыз, тексеріңіз Суретшінің жолы Джулия Кэмерон шығармашылық серпіліс үшін. (Жеке біз жақсы көреміз таңғы беттер .)
5. Эмоциялық демалыс
Адамдардың көңілінен шыққандар үшін иә қауіпті сөз. Біреу сізден жақсылық сұраған сайын, оның не сұрап жатқанын ойлануға мүмкіндік болмай тұрып, сіз аузыңыздан бұл сөзді табасыз. (Әрине, мен сізге көшуге көмектесемін, біз екі апта бұрын кездескенімізге қарамастан! Жарылыс сияқты! Күте тұрыңыз ...) Егер бұл сіз болсаңыз, сізге эмоционалды демалу керек, деп кеңес береді Далтон-Смит. Иә демалыс алатын кез келді. Күнделікті көп эмоционалды жұмыс жасайтын адамдарға да солай. Белсенділер, мұғалімдер, қамқоршылар, ата-аналар — сіздің эмоционалдық миыңыз үзіліс жасауы мүмкін. Келесі аптада бәріне иә деп айтудың орнына, тырысыңыз, оның орнына мен бұл туралы ойлануым керек. Әрбір шешімнің жақсы және жаман жақтарын өлшеп көру үшін өзіңізге бір сәт уақыт беріңіз және оны басқа біреу қалағандықтан жасауға келіспеңіз (егер ол адам сен ).
6. Әлеуметтік демалыс
Сіз болсаңыз да интроверт немесе жай ғана сіздің өміріңіздегі адамдардың үміттерімен ауыртпалық сезінсеңіз, жасартатын әлеуметтік демалыс уақыты келді. Қағаздың бір жағына өміріңізде ынта-жігермен қолдайтын, мейірімді және айналаңызда болу оңай деп санайтын адамдардың тізімін жасаңыз. Екінші жағынан, сізбен араласуды қажет ететін, талап ететін және шаршайтын адамдардың тізімін жасаңыз. Бірінші топпен көбірек уақыт өткізетін уақыт келді, ал соңғы топпен мүмкіндігінше аз уақыт.
7. Рухани демалыс
Сіз үлкен жеке мақсатқа жеттіңіз - алға! Бірақ сіз 25 фунттан арықтадыңыз ба, жұмыста жұмыстан кейін қызметте көтерілдіңіз бе немесе үлкенірек үйге көшсеңіз де, сізге және сіздің мақсаттарыңызға барлық назар аудару сізді әлемнің қалған бөлігімен байланыссыз қалдырды. Дальтон-Смиттің айтуынша, медитацияны бастау, жаңа шіркеуді немесе рухани орталықты тексеру немесе күнтізбеңізде бұрыштағы асханада ерікті болу үшін біраз уақытты жоспарлау.
Күте тұрыңыз, маған қандай демалу керек екенін қайдан білемін?
Бір кездері сізге осы тізімдегі демалыстың кез келген түрі қажет болады. Дәл осы секундта сізге демалудың бірнеше түрі қажет болуы мүмкін. Бірақ қазіргі уақытта күніңізді немен өткізіп жатқаныңызға және тәрелкеңізде не бар екенін қалай сезінгеніңізге байланысты - бұл үлкен анықтама. Сіз жұмысқа барудан қорқасыз ба, өйткені өзіңізді күні бойы зомби сияқты сезінесіз бе? Психикалық немесе сенсорлық демалу уақыты келді. Сценарийді аяқтауды кейінге қалдырып жатырсыз ба, өйткені жағымсыз ойлар толастамай келеді? Шығармашылық демалыс уақыты. Сіз үйлену тойыңызды жоспарлауға сегіз ай жұмсадыңыз ба және ешқашан тамақтандыру деген сөзді ешқашан естігіңіз келмеді ме? Рухани демалыс шақырады.
Және қалай Көп Маған осы демалыс түрлері керек пе?
Күн сайын жеті-тоғыз сағаттық пассивті физикалық демалуды (ұйқы немесе ұйықтау түрінде) алу керек болғанымен, демалыстың қалған алты түріне нақты жауап жоқ. Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, бірнеше сағат сайын бірнеше минут болса да, ақыл-ой және сенсорлық демалыс сіздің жұмыс күніңіздің күнделікті бөлігі болуы керек. Шығармашылық жобалармен жиі айналысатын болсаңыз, өзіңізді тосқауыл сезінген кезде шығармашылық демалудың тамаша уақыты болар еді. Өзіңізден немесе басқа адамдардан көңіліңіз қалғанда, бұл артқа шегініп, эмоционалды, әлеуметтік немесе рухани демалысты күніңізге қосудың тамаша уақыты. Ахх , біз қазірдің өзінде көбірек демалдық.
ҚАТЫСТЫ: Зодиак белгілерінің ең тыныш 3 белгісі және қалғандары олардың салқындығын қалай көшіре алады
